10 عادت عصبی که اضطراب و تنش درونی کسی را نشان می دهد

چه فیلمی را ببینید؟
 

افرادی که از اضطراب رنج می برند اغلب سعی کنید آن را پنهان کنید . اکنون هر چقدر آشفتگی در ذهن آنها جریان داشته باشد ، آنها تمام تلاش خود را می کنند تا این مسئله را بپوشانند.



با این حال ، بسیاری از عادات گفتاری وجود دارد که یک چشم با تجربه می داند نشانه های اضطراب و تنش است که در زیر سطح قرار دارد.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود افراد عادت هایی مانند موارد زیر ذکر کنند. آنها ممکن است راهی برای تسکین خود باشند ، یا ترفندی هستند که کشف کرده اند ، چه آگاهانه و چه ناخودآگاه ، این به آنها کمک می کند تا آنها را از هر آنچه باعث اضطراب آنها می شود منحرف کنید.



آنها ممکن است عادت خاصی پیدا کنند که به آنها کمک می کند تا با نبرد داخلی یا رفلکس پرواز که وقتی ما ، به عنوان انسان ، احساس تنش یا تهدید می کنیم ، فعال شود.

اگر بدن آنها به آنها می گوید كه فرار كنند ، اما واقعاً نمی توانند از یك موقعیت فرار كنند ، یا اگر در اثر اضطراب مزمن دائماً احساس تمایل به جنگ یا پرواز می كنند ، برای ایجاد آن را سرکوب کنید ، حداقل در ظاهر.

هیچ هدفی در زندگی ندارم

در اینجا برخی از عاداتی که ممکن است افرادی که دچار اضطراب یا تنش می شوند وجود دارد که می تواند حالت عصبی زمینه ای آنها را از بین ببرد.

1. ناخن های خود را گاز بگیرید

اگرچه هرکسی که ناخن های خود را گاز می گیرد به دلیل اضطراب این کار را انجام نمی دهد ، اما این اغلب با عصبی بودن همراه است و کاری است که برخی افراد فقط در صورت احساس استرس خاص انجام می دهند.

این عادت معمولاً می تواند از بین برود ، اما بعضی از افراد سخت تر از دیگران می شوند. مانند هر عادت ، ترفندهای مختلف برای ترک آن برای افراد مختلف مفید خواهد بود.

روش کلاسیک خرید یکی از محصولاتی است که شما ناخن های خود را با طعم ناخوشایند رنگ می کنید. فقط مطمئن شوید که وقتی انگشتان را خوردید غذا نخورید. من یاد گرفتم که راه سخت!

همچنین می توانید با تهیه مانیکور یا فقط مرتب و کوتاه نگه داشتن ناخن های خود ، زیبا به نظر برسید. اگر چیزی مثل من باشید ، می فهمید که وقتی مرتب به نظر می رسند ، دیگر تمایل ندارید که با جویدن آنها آنها را خراب کنید.

2. پیمایش بی معنی

عادت عصبی مدرن که تعداد زیادی از ما ایجاد کرده ایم این است که به طور مداوم تلفن های خود را بررسی می کنیم و از طریق رسانه های اجتماعی یا برنامه های دیگر پیمایش می کنیم بدون اینکه واقعاً آنچه را که روی صفحه است ثبت کنیم.

این به ما کاری می دهد که با چشم و دست خود انجام دهیم ، در حالی که مغز ما آزاد است که روی هر چیزی که باعث می شود احساس اضطراب کنیم ، کار کند.

این تکنیکی است که بسیاری از افراد ، چه آن را بفهمند و چه نباشند ، وقتی این کار را می کنند از آن استفاده می کنند در یک موقعیت اجتماعی احساس ناخوشایند کنید یا می خواهید از تماس چشمی با اطرافیان خود جلوگیری کنید.

بیرون آوردن تلفن خود همیشه یک گزینه نیست. به عنوان مثال ، بیشتر افراد وقتی در یک محیط حرفه ای هستند نمی توانند تلفن های خود را شلاق بزنند ، اما هر زمان که بتوانند به آنها پناه می برند.

اگرچه فناوری سقوط هایی دارد ، اما خبر خوب این است که روشهایی برای نظارت بر زمانی که شما روی تلفن خود می گذرانید نیز وجود دارد. یکی از بسیاری از برنامه های ردیابی موجود را بارگیری کنید ( لحظه یک مورد خوب است) که به شما نشان می دهد شما چقدر زمان صرف پیمایش و در کدام برنامه ها می کنید.

امیدوارم که وقتی ارقام سیاه و سفید به شما ارائه می شود ، دیگر وسوسه نمی شوید که به تلفن خود پناه ببرید.

3. پرهیز از تماس چشمی

این یکی از مواردی است که افراد دیگر معمولاً متوجه آن می شوند ، اما به طور معمول گچ به دلیل عدم اعتماد به نفس ، بی ادبی ، یا بی احترامی کردن به جای اضطراب ، به ویژه در فرهنگ های غربی.

با این وجود تماس چشمی می تواند بسیار شدید باشد و باعث شود کسانی که با اعصاب دست و پنجه نرم می کنند ، احساس کنند شخص مقابل از طریق آنها درست می بیند.

اگر شما مبارزه با تماس چشمی ، سعی کنید چشمان خود را بر روی قسمت دیگری از صورت شخصی که با او صحبت می کنید ، بکشید ، شاید بر روی ابروها یا بینی او. آنها قادر نخواهند بود به طور قطع بگویند که شما در واقع تماس چشمی برقرار می کنید یا خیر ، و مجبور نخواهید بود که نگاه ها را با آنها قفل کنید. برد - برد.

همچنین می توانید عمداً برقراری ارتباط چشمی را با یکی از دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود تمرین کنید تا بعد از مدتی ، برای شما خیلی بیگانه نباشد.

4. بررسی زمان

اگر خودتان را وادارید که مرتباً ساعت خود را چک می کنید یا همان موقع بیشتر از حد معمول نگاه خود را روی تلفن می اندازید ، ممکن است نشانه عصبی بودن باشد.

شما زمان را بررسی می کنید زیرا می خواهید بدانید که چه مدت قبل از شروع یک رویداد خاص می گذرد یا چه مقدار از آن قبل از پایان کار باید با آن کنار بیایید.

ممکن است وقتی عصبی هستید که به خود می بینید ساعت خود یا صفحه تلفن خود را چک می کنید بدون اینکه واقعاً زمان را ثبت کنید ، به یک حرکت خودکار تبدیل می شود زیرا مغز شما بیش از حد مشغول تمرکز بر چیزهای دیگر است.

هرچقدر واضح به نظر برسد ، اگر متوجه شدید که مرتباً وقت را چک می کنید تا مانع از بهره وری شما شود ، سعی کنید ساعت خود را در خانه بگذارید.

اگر باید بدانید چه زمانی کار شروع می شود ، زنگ هشدار را روی تلفن خود (یا حتی بهتر از ساعت زنگ دار واقعی) تنظیم کنید و سپس آن را در جایی دور از دسترس قرار دهید.

اگر منتظر پایان کار هستید ، تلفن خود را خاموش کرده و کنار بگذارید. قابلمه تماشا شده هرگز جوش نمی زند.

5. خیلی سریع صحبت کنید

همه ما احساس عصبانیت می کنیم که در صحبت کردن صحبت می کنیم. اگرچه ممکن است فقط راه آنها باشد ، اما اگر کسی به طور مداوم این کار را انجام دهد ، ممکن است اضطراب مداوم نیز داشته باشد.

این می تواند منجر به این شود که مردم شما را درک نکنند ، به این معنی که در نهایت مجبورید خود را تکرار کنید. ممکن است برای آنها ناامیدکننده باشد که این اتفاق بیفتد و احتمالاً اضطراب شما را درجه یک دیگری کند.

یک روش خوب برای کاهش سرعت گفتار ، تمرکز بر تنفس است. اطمینان حاصل کنید که بین جملات نفس می کشید.

اگر سخنرانی می کنید یا در جمع سخنرانی می کنید ، سر خود را در ماسه فرو نکنید ، مطمئن شوید که قبل از تمرین با تمرکز بر پایین نگه داشتن سرعت سخنرانی و تنفس منظم ، تمرین کنید.

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

6. ضربه زدن روی پاهای خود

انرژی عصبی که در اطراف بدن شما انجام می شود می تواند پاهای شما را بکوبد ، اما توسط دیگران می تواند به عنوان نشانه ای از احساس تحریک یا بی حوصلگی تفسیر شود. افراد دیگر می توانند آن را کمی آزار دهنده بدانند زیرا من مطمئن هستم که می توانید قدردانی کنید.

اگر می بینید که مرتباً به پاهایتان ضربه می زنید ، سعی کنید هنگام نشستن آگاهانه هر دو پای خود را روی زمین بکارید.

تمرینات گاه به گاه و عمدی مانند حلقه زدن روی مچ پا یا بالا آوردن پاشنه از زمین را انجام دهید و سپس دوباره پاهای خود را محکم بکارید. با این کار پاهای شما احساس ورزش می کنند و از تجمع انرژی عصبی جلوگیری می کنند.

فیلم هایی بر اساس داستان های واقعی نتفلیکس

7. لمس صورت

این عادت دیگری است که کسانی که اضطراب و تنش شدیدی را تجربه می کنند می توانند بدون حتی آگاهی از انجام این کار دچار آن شوند.

ممکن است به نظر برسد که آنها چیزی برای پنهان کردن در چشم دیگران داشته اند یا اینکه کاملاً صادق نیستند.

همچنین از نظر بهداشتی عالی نیست زیرا دستان شما اغلب به خصوص تمیز نیستند. برای بعضی از افراد ، لمس زیاد صورت آنها باعث شیوع لکه ها می شود ، که این مسئله باعث بدتر شدن مشکل و تبدیل شدن آن به یک چرخه معیوب می شود.

lil uzi vert سن 27 سالگی

اگر بخشی از دلیل لمس صورت شما نگران بودن در مورد نوع ظاهرتان است ، تمرکز بر شیوع ممکن است راه خوبی برای ترک عادت باشد.

اگر به نظر می رسد شبیه شما است ، سعی کنید با در دست گرفتن چیزی مانند قلم یا توپ استرس ، دستان خود را مشغول نگه دارید.

نکته خوب برای کسانی که از پوشیدن آرایش بدشان نمی آید این است که مرتباً آن را بپوشند ، زیرا مراحل استفاده از محصولات را روی صورت خود طی کرده اید ، کمتر لمس می شوید و جلوه آن را خراب می کنید.

8. انگشتانی که ناخوشایند هستند

انگشتان را روی میز می کوبید؟ با ساعت خود بازی کنید؟ با تکه های کاغذ تصادفی بازی کنید؟ این عادتی است که می تواند حواس شما را به اطراف پرت کند و باعث شود دیگران فکر شما را متمرکز یا خسته نکنند ، در حالی که ریشه در اضطراب شما دارد.

کارها را برای خودتان سخت نکنید. با پاک کردن میز کار خود از مواردی که می توانید با آنها بازی کنید ، از وسوسه خودداری کنید. نگه داشتن یک توپ استرس روی میز خود را برای زمانی که باید کمی انرژی آزاد کنید و نمی توانید دستان خود را بی حرکت نگه دارید ، در نظر بگیرید.

9. نوشیدن نوشیدنی خود را

موقعیت های اجتماعی زمانی است که بسیاری از ما می توانیم راحت ترین حالت را احساس کنیم. چه در پایان روز با گروهی از همکاران کار بیرون باشید ، چه در آخر هفته برای یک نوشیدنی با یک گروه از دوستان خود بیرون بروید ، یا در یک قرار ملاقات ، ممکن است سعی کنید با نوشیدن مداوم نوشیدنی خود اضطرابی را که احساس می کنید سرکوب کنید .

این یک تاکتیک است که بسیاری از ما در هنگام مکالمه با وقفه روبرو می شویم زیرا بهانه ای می شود برای لحظه ای ساکت بمانیم. یکی از رایج ترین ها اثرات جسمی اضطراب دهان خشکی است ، بنابراین نوشیدن یک جرعه از نوشیدنی ما نیز آن را تسکین می دهد.

در طولانی مدت ، این بدان معناست که ما بهانه ای برای برخاستن برای نوشیدن یک نوشیدنی دیگر خواهیم داشت ، که چند دقیقه به موقعیتی که باعث می شود احساس لبه کنیم ، مهلت می دهد.

از نظر منطقی ، این بدان معنی است که ما اغلب سریعتر از حد مجاز می نوشیم و وقتی نوشیدنی الکلی است ، در نهایت اثرات آن را بیش از آنچه که برنامه ریزی کرده بودیم احساس می کنیم.

در حالی که لگد زدن به این عادت راحتتر از انجام آن است ، و بیشتر به ایجاد تغییراتی در ذهنیت شما بستگی دارد ، سعی کنید نوشیدنی خود را روی میز بین جرعه ها بگذارید و نه اینکه دائما آن را در دستان خود بگیرید.

10. کشش آن

هنگامی که مضطرب هستیم ، عضلات ما دچار تنش می شوند و این نتیجه فیزیکی دیگری از جنگ طبیعی یا پاسخ پرواز ما است.

حتی اگر ندانیم که ناشی از اضطراب ماست ، اغلب ناخودآگاه شروع به کشش بازوها و غلتاندن شانه ها می کنیم تا شل شوند.

یک راه خوب برای مقابله با این مسئله این است که وقتی می فهمید از داشتن یک کشش مناسب و کامل اضطراب دارید ، پنج دقیقه کنار بگذارید.

وقتی آن را با تمرینات تنفسی جفت می کنید ، این حتی بهتر است. اگر این کشش ها را آگاهانه و آگاهانه انجام دهید ، معمولاً در کاهش تنش موثرتر از آن است که اگر غایب آن را انجام دهید.

پشت رفتار چیست؟

اگر چند عادت عصبی ایجاد کرده اید که بر روی شما تأثیر منفی می گذارد ، مطمئن شوید که ، و همچنین سعی در کنار آمدن با خود عادت ها دارید ، با ریشه های این مشکل نیز مقابله می کنید.

اضطراب ممکن است ناتوان کننده باشد و موضوعی نیست که شما باید به راحتی آن را قبول کنید.

انواع مواردی وجود دارد که می توانید سعی کنید اضطراب خود را کاهش دهید و احتمالاً شما کاملاً با آنها آشنا هستید ، از مدیتیشن و تمرینات تنفسی گرفته تا تصدیق ها و حتی خوردن یا اجتناب از برخی غذاها یا محرک ها.

اگر می خواهید به تنهایی با آن کنار بیایید ، دریغ نکنید برای کمک به یک متخصص مراجعه کنید. سلامت روان شما همیشه باید در اولویت اصلی باشد.