پیش بینی و مدیریت حملات هراس بسیار دشوار است زیرا بدون هیچ دلیلی فقط از هیچ جا بیرون می آیند.
آنها اغلب فوری بوده و بدون هیچ دلیل ملموسی باعث ایجاد ترس شدید و طاقت فرسایی می شوند.
تجربه مشابه ، رویدادی است که پاسخ جنگ یا پرواز را برانگیزد.
فرد آگاهانه و عمدا در مورد اعمال خود فکر نمی کند. ذهن آنها فقط به هر محرکی پاسخ می دهد - این احساس غافلگیرکننده است که مشکلی اشتباه است و باید اکنون به آن پرداخته شود.
نباید حملات وحشت را با اشتباه گرفت حملات اضطراب . اگرچه اغلب توسط کسانی که رنج نبردند به جای یکدیگر استفاده می شود ، این دو شرایط متفاوت با تأثیرات متفاوت است.
وقتی حوصله دارید جایی بروید
فرد می تواند همزمان حمله اضطرابی و حمله وحشت را تجربه کند.
در مواقعی دیگر ، آنها ممکن است اضطرابی را تجربه کنند که بعداً باعث حمله وحشت از محرک منفی شود.
حمله وحشت دو دسته وجود دارد - غیر منتظره و مورد انتظار.
حمله وحشت غیرمنتظره دلیل ملموسی ندارد که تشخیص آن آسان باشد. ممکن است بدون هیچ محرک و علت مشخصی از هیچ جا بیرون بیاید.
یک حمله وحشت پیش بینی شده است تحریک شده توسط شرایط خارجی که آن پاسخ قاطع را برانگیخته است.
ترس هراسی مثال خوبی از حمله وحشت پیش بینی شده است. یک فرد کلاستروفوبیک اگر خود را در یک فضای محدود ببیند ممکن است دچار حمله وحشت شود. انتظار می رود
اگر افراد بیش از حد به روش خاصی بیش از حد بار بیایند ، قادر به حمله وحشت هستند.
با این حال ، شخصی که حملات هراس چندگانه یا منظم را تجربه می کند ، در واقع ممکن است دچار اختلال وحشت شود.
حملات هراس و اضطراب از بسیاری جهات متفاوت است. اولین مورد این است که حمله هراس تعریف مشخصی دارد در حالی که حمله اضطرابی چنین نیست.
حمله هراس چیست؟
DSM-5 (ابزاری که به متخصصان بهداشت کمک می کند تا اختلالات بهداشت روانی را تشخیص دهند) حمله وحشت را به عنوان شخصی که یک دوره ترس یا ناراحتی شدید را تجربه می کند و چهار یا بیشتر از علائم زیر را در عرض 10 دقیقه نشان می دهد ، نشان می دهد.
- تپش قلب ، ضربان قلب ، یا ضربان قلب تسریع شده.
- تعریق.
- لرزیدن یا لرزیدن.
- احساس تنگی نفس یا گرفتگی هوا.
- احساس خفگی
- درد یا ناراحتی در قفسه سینه.
- حالت تهوع یا ناراحتی شکمی.
- احساس سرگیجه ، ناپایداری ، سبکی سر یا ضعف.
- غیر واقعی سازی (احساس غیر واقعی بودن) یا شخصی سازی (جدا شدن از خود)
- ترس از دست دادن کنترل یا 'دیوانه شدن'.
- ترس از مردن.
- پارستزیا (احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن)
- لرز یا گرگرفتگی.
ویژگی های مختلفی وجود دارد که تعیین می کند فردی بالقوه دارای اختلال وحشت است یا خیر.
این موارد شامل آگورافوبیا ، استفاده از مواد مخدر و محرک ، پیامدهای مربوط به سبک زندگی ، یا حملات ترسناک مکرر است.
حمله اضطراب چیست؟
اختلالات اضطراب و اضطراب تعاریف مختلفی دارند.
اضطراب خود یک احساس عادی انسانی است.
وقتی فردی در یک دوره ناراحتی ، ناخوشایند یا استرس باشد ممکن است اضطراب را تجربه کند.
این احساس دلهره و ترس ، روشی است که بدن به ذهن آگاه می گوید در مورد وضعیت فعلی باید کاری انجام شود تا اضطراب برطرف شود.
مصاحبه شغلی ، قرار ملاقات اول یا قدم گذاشتن در موارد ناشناخته همه می تواند احساس اضطراب ایجاد کند.
یک اختلال اضطرابی یک حالت مکرر و مکرر از نگرانی بیش از حد است که حداقل شش ماه طول می کشد و بر کیفیت زندگی و توانایی او در انجام زندگی موثر او تأثیر منفی می گذارد.
همچنین فرد حداقل سه مورد از علائم زیر را تجربه خواهد کرد.
- بی قراری
- خستگی
- مشکل در تمرکز.
- تحریک پذیری یا عصبانیت انفجاری.
- تنش عضلانی.
- اختلالات خواب.
- شخصیت تغییر می کند ، مثلاً کمتر اجتماعی می شود.
فردی که دچار حمله اضطراب می شود ، معمولاً ساختاری کند دارد.
آنها ممکن است در مورد یک چیز خاص و اینکه چگونه ممکن است اشتباه پیش بیاید شروع به ترس و نگرانی می کنند.
این نگرانی متعاقباً ممکن است همراه با علائم جسمی همراه باشد ، مانند حالت تهوع ، درد قفسه سینه ، یا تپش قلب.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه می توان اضطراب خفیف پیش بینی را قبل از اینکه بر شما غلبه دهد ، متوقف کنید
- اگر مردی که دوستش دارید اعتماد به نفس پایینی داشته باشد چه باید کرد
چگونه می توانید از طریق حمله هراس به شخصی کمک کنید؟
1. آرام باشید.
هرچه آرامش بیشتری داشته باشید ، برای شخص مبتلا به حمله وحشت راحت تر خواهد بود.
وحشت و اضطراب در افراد دیگر می تواند حمله را بدتر کند.
برای حفظ آرامش خود هر کاری لازم است انجام دهید و بدون احساسات منفی یا هیجان زده با آرامش صحبت کنید.
لحن نرم و نرم مکالمه به جلوگیری از وخیم شدن بیشتر اوضاع کمک می کند.
2. با آمبولانس تماس بگیرید ( در صورت مناسب بودن )
حملات هراس در علائمی که نشان می دهد شباهت های زیادی با حملات قلبی دارد.
اگر در اطراف فردی هستید که گمان می کنید دچار حمله وحشت شده است ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که از او بپرسید که آیا دچار حمله وحشت شده است یا سابقه حملات وحشت دارد.
اگر پاسخ منفی است ، آنها مطمئن نیستند یا اشتباه عمل می کنند ، یا فرد از هوش می رود ، بلافاصله از طریق خط اضطراری به مقامات اطلاع دهید.
درد سینه همیشه باید توسط یک متخصص پزشکی ارزیابی شود.
3. از محرک وحشت دور شوید.
اگر حمله هراس توسط محرک خاصی ایجاد شده است (یعنی انتظار می رود) و شما می توانید از آن محرک دور شوید ، این کار را به آرامی و با آرامش انجام دهید.
به عنوان مثال اگر شخصی هنگام قرار گرفتن در یک مکان شلوغ دچار وحشت شد ، سعی کنید آن جمعیت را ترک کرده و فضای باز و ساکت تری را برای نشستن پیدا کنید.
4- از فرد بپرسید چه چیزی به او کمک می کند.
تصور نکنید که هر گونه توصیه ای که از افراد دیگر خوانده اید یا از آنها شنیده اید در مورد این شخص صدق می کند.
همه افراد متفاوت هستند و چیزها را به طرق مختلف تجربه خواهند کرد. آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری مضر باشد.
توجه داشته باشید ، بپرسید چه کاری می توانید برای کمک انجام دهید ، و سپس آن کمک را ارائه دهید.
5. اطمینان خاطر و حضور آرام را ارائه دهید.
به فرد یادآوری کنید که این فقط یک حمله وحشت است و آنها هیچ خطری ندارند.
اگرچه ممکن است آنها در حال حاضر ترسیده و خسته شوند ، اما این احساس و علائم از بین می رود.
با جملات کوتاه و با صلابت صحبت کنید. با آنها صبور باشید و از طریق حمله با آنها باشید.
حملات هراس به طور معمول حدود 20 یا 30 دقیقه طول می کشد.
6. شخص را تشویق کنید تا از کمک و پشتیبانی مناسب استفاده کند.
فقط یک فرد بدون آموزش حرفه ای می تواند کمک کند.
بنابراین بهتر است پس از تجربه حمله وحشت فرد را به جستجوی کمک حرفه ای ترغیب کنیم تا در آینده بتواند راهکاری برای مدیریت خود پیدا کند.
همچنین پیشنهاد کنید که آنها به دنبال گروه های پشتیبانی ، جوامع ، خانواده یا دوستانشان باشند که ممکن است بتوانند پشتیبانی معناداری ارائه دهند.
یک گروه حمایتی از افراد مبتلا به بیماری روانی مشترک می تواند منبع عالی پشتیبانی و دانش باشد.
به طور خلاصه
حمله وحشت چیزی است که واقعاً باید منتظر ماند تا علائم از بین بروند.
این بدان معناست که صبر ، آرامش و حضور مهمترین عوامل کمک به کسی از طریق حمله وحشت است.
نیازی نیست که به س questionsالات دشوار پاسخ دهید یا برای حرکت دادن جهان آماده باشید. حضور ساده و آرامش بخش می تواند معجزه کند در این اوضاع بدتر نشود.
این استراتژی همچنین می تواند برای کمک به کسی از طریق حمله اضطراب استفاده شود ، هرچند احتمالاً کمتر به مداخله حرفه ای نیاز است.
حمله اضطراب حاد یک تجربه شدید است ، اما به طور کلی به اندازه حمله وحشت شدید نخواهد بود.
در صورت احساس احساس نیاز ، از دست دادن هوشیاری یا درد در قفسه سینه ، با احتیاط و مقامات هوشیار خطا کنید.
مراقبت از خود را تمرین کرده و از فشار خارج کنید
صبور و دلسوز از طریق حمله وحشت و مشکلات حاد روانی می تواند استرس زا و دشوار باشد ، خصوصاً اگر عزیزی باشد که سعی می کنید در آنجا باشید.
نکته کلیدی در ایجاد روابط طولانی مدت در تمرین مراقبت از خود ، استراحت برای شارژ مجدد در صورت نیاز است.
برخی از افراد نسبت به بقیه فشارها حساس ترند و شما همیشه آن را درست نمی بینید.
هنگامی که به نظر می رسد خراب است ، آرام ، صبور و جمع شده سخت است.
انجام دادن با خود مهربانی کنید ، همانطور که به همان اندازه انجام مهربانی با دیگران مهم است.
