چگونه می توان فاجعه در مورد وقایع زندگی خود را متوقف کرد

چه فیلمی را ببینید؟
 

ذهن یک نیروی قدرتمند طبیعت است که می تواند برای شما یا علیه شما کار کند.



آیا شما با انفجار شرایط منطقی یا استرس زا به اضطراب و ترس ، علیه شما کار می کند؟

این فرایندی است به نام 'فاجعه بار' که به موجب آن ذهن شما به طور خودکار بدترین نتیجه ممکن را محتمل می کند - و این شایعتر از آن است که تصور می کنید.



زندگی پر از چالش و دشواری است. ما اغلب تحت شرایطی قرار می گیریم که ممکن است انتظار نداشته باشیم و کاملاً از عهده ما خارج است.

چیزی که می توانیم کنترل کنیم این است که چگونه ذهنی به این استرس ها پاسخ می دهیم و چگونه کار می کنیم احساسات ما را کنترل کنید مربوط به آنها

اکنون ، برای برخی از افراد ، این کار می تواند کاری غیرقابل حل باشد. و شما همیشه قادر به کنترل هر احساس یا فکر کوچکی نیستید که در ذهن شما می گذرد. این فقط ممکن و معقول نیست.

اما ، حتی کنترل تعداد انگشت شماری از این افکار نیز می تواند کیفیت زندگی و آرامش فرد را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

ما می توانیم با بررسی فرایندهای فکری موجود در مورد استرس های مختلف شروع کنیم.

مثال 1: جدایی با شریکی که عاشقش هستید.

به جدایی با یک شریک عاشقانه همیشه یک زمان پر تلاطم و دشوار است.

این تفاوت مهمی را در زندگی ما ایجاد می کند ، با نحوه انتظار ما از اوضاع و چگونگی برنامه ریزی برای پیشرفت امور. نقشه هایی که احساس می کردیم سنگ تمام گذاشته شده اند - که شاید به آنها تکیه کرده باشیم - ممکن است از دود خارج شوند.

ترس می تواند همراه با غم و عصبانیت جدایی درست باشد.

' آیا من هرگز عشق پیدا خواهم کرد از نو؟ آیا هرگز دوباره اینگونه عشق پیدا خواهم کرد؟

تولد لیزا کوشی کی است

من چه اشتباهی کردم؟ آنها چه اشتباهی کردند؟

چگونه می توانم جایگزین این شخص عالی باشم؟ آیا می خواهم دوباره عشق را احساس کنم؟

آیا دوباره قلبم شکسته خواهد شد؟ آیا واقعاً می توانم به کسی اعتماد کنم؟ آیا می توانم به کسی اعتماد کنم واقعا من را دوست داشته باشد ، واقعاً عشقم را بدهم؟

آیا فقط تنها بودن برای من بهتر است؟ چرا همیشه این اتفاق رخ میدهد؟'

و به دلیل آن ناراحتی و ترس ، با فرار از ذهن و احتمالات و سوالات ، توانایی ما در یافتن آرامش و خوشبختی را در لحظه تضعیف می کنیم.

مثال 2: مواجه شدن با از دست دادن شغل.

شغل یا شغل در زندگی بیشتر مردم یک ضرورت است. به هر حال ، قبض ها باید پرداخت شوند ، غذا باید روی میز گذاشته شود و خوابیدن در فضای باز در طول سال راحت ترین شرایط زندگی نیست.

معمول است و انتظار می رود خشم ، ترس و اضطراب را با احتمال از دست دادن شغل خود تجربه کنید.

'این برای آینده من چه معنی دارد؟ چه مقدار پس انداز دارم؟

آیا شرایط دریافت کمک بیکاری را دارم؟ آیا به زودی کار جدیدی پیدا خواهم کرد؟

اگر نکنم چطور؟ آن وقت من چه خواهم کرد؟

آیا توانایی تهیه غذا را دارم؟ اجاره من؟ صورتحساب های من؟

مسئولیت های دیگر من چطور؟ خانواده ی من؟ آیا آنها را ناامید کردم؟ آیا خودم را فرو می گذارم؟ '

باز هم ، هنگامی که سعی می کنیم پاهایمان را به زیر خود برگردانیم تا پس از زمین خوردن بتوانیم عقب بایستیم ، این ناراحتی و ترس بیشتر می شود.

فاجعه بار کردن به عنوان پیشگویی هایی که خود به خودشان می آیند

دو مثال بالا نشان می دهد که چگونه افکار منفی می تواند در واکنش به حوادث ناخوشایند مارپیچ شود ، اما هنگامی که ما یک رویداد فاجعه بار آینده را تصور می کنیم ، همین روند نیز ممکن است رخ دهد.

به جای واکنش در برابر جدایی یا از دست دادن شغل ، شما به سادگی این موارد را به عنوان مقاصدی اجتناب ناپذیر برای راهی که در آن قرار دارید تصور کنید.

شاید شما با شریک زندگی خود بحث کنید. هر چقدر رابطه شما خوب باشد یا اختلاف نظر نادر باشد ، خود را متقاعد می کنید که این آغاز پایان عشق شماست.

شاید رئیس شما شخص دیگری را به جای شما برای یک پروژه مهم جدید انتخاب کند. شما فوراً فکر می کنید که آنها شما را دوست ندارند یا شما را برای کار نامناسب می دانند. اخراج شما قریب الوقوع است و اکنون هیچ مقدار از سختی هیچ تفاوتی ایجاد نخواهد کرد.

در این موارد ، فاجعه بار شما می تواند واقعاً تبدیل شود پیشگویی های خود برآورده کننده همانطور که از نظر عاطفی از شریک زندگی خود فاصله می گیرید یا انگیزه شغل خود را از دست می دهید.

تغییر ذهنیت شما ممکن است سرانجام منجر به موارد دقیق شما شود که بیشتر از همه می ترسید.

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

چگونه فاجعه را کنترل و مبارزه کنیم؟

وقتی افکار ما از ما فرار می کنند و به ورطه بدبینانه می افتند ، چگونه می توان امیدوار بود که دوباره ذهن خود را بازیابیم ثبات عاطفی ؟

تاکتیک های زیر می تواند به شما کمک کند تا مسیر رو به پایین خود را تغییر دهید و تا حدودی کنترل ذهن خود را بدست آورید.

1. اختصاص زمان مشخصی برای رسیدگی به مسئله.

بخش عمده ای از فرایندهای فراری فراری که با فاجعه همراه است از محل زندگی ناشی می شود.

وقتی با یک موقعیت استرس زا یا دشوار روبرو می شوید ، راحت می توانید در حلقه های بی پایان افکار منفی فرو بروید.

افکار می توانند در طول روز ما را آزار دهند یا شب را بیدار نگه دارند و در حالی که همچنان نگران احتمالات هستیم ، به سقف اتاق خوابمان خیره شوند.

یکی از تکنیک هایی که می توانید برای کنترل این افکار استفاده کنید تعیین زمان اختصاص یافته برای فکر کردن در مورد مسئله و راه حل ها است.

این یک جمله مختصر و مشخص است. ما باید بر روی مسئله و راه حل های بالقوه - نه همه چیزهایی که ممکن است به عنوان یک نتیجه از کار افتاده باشند.

وقتی فهمیدیم که غیرضروری در آن زندگی می کنیم ، می توانیم ذهن خود را فعالانه به افکار مختلف مجبور کنیم.

این یک راه حل ساده است ، اما آسان نیست. این کار به تمرین نیاز دارد و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید آسانتر می شود.

2. حواس پرتی از مسئله می تواند مقابله با آن را آسان تر کند.

حواس پرتی روشی ساده و م toثر برای جلوگیری از خارج شدن کنترل ذهن هنگام مواجهه با یک موقعیت یا مشکل عاطفی است.

این بدان معنا نیست که ما به طور کلی مسئله را نادیده بگیریم یا از آن اجتناب کنیم. بیش از حد در هر دو جهت خوب یا سالم نیست ، زیرا شما را برای مقابله با مشکلات احتمالی آماده نمی کند.

راه های زیادی وجود دارد که می توانیم حواس خود را پرت کنیم وقتی متوجه می شویم ذهن ما سعی در کنترل ندارد.

فرد می تواند یک نمایش یا کمدی خنده دار تماشا کند ، چیز پیچیده ای بخواند که به تفکر متمرکز نیاز دارد ، یک بازی کند یا حتی فقط با مداد و کاغذ بنشیند و چیزی بکشد.

فعالیتی را پیدا کنید که به شما اجازه می دهد ذهن خود را معطوف خود فعالیت کنید.

و مانند نکته اول ، برای درست شدن به برخی از فداکاری ها و تلاش ها نیاز دارد. این ساده و موثر است ، اما در ابتدا آسان نیست.

هر چقدر بیشتر این کار را انجام دهید ، راحت تر می توانید از فکرهای فراری خارج شوید و به آنچه در پیش رو دارید ، برسید. با انجام این کار ، شما فرایندهای فکری ناخواسته را قطع می کنید.

3- تلاش کنید تا بر افکار منطقی و منطقی مرتبط با مسئله تمرکز کنید.

حقایق می توانند به عنوان لنگر بسیار مورد نیاز برای بازگشت به سختی واقعیت عمل کنند. دیدگاهی که به چندین طرف یک مسئله نگاه می کند می تواند تعادل را در وسط پیدا کند.

ممکن است یک فرد از یک جدایی قلبش شکسته باشد ، اما این به این معنی نیست که پایان داستان یا خوشبختی او است. 7 میلیارد نفر در جهان زندگی می کنند. مطمئناً یک نفر دیگر آنجاست که باید او را دوست داشته باشد و مورد علاقه او واقع شود.

و نه ، این همان چیزی نخواهد بود که ممکن است قبلا داشته باشیم. این هرگز نیست ، زیرا ما در موقعیت های مختلف با افراد مختلفی سروکار داریم.

این شکستگی قلب ممکن است منجر به دوست داشتن و دوست داشتن شخصی شود که به سادگی بهتر می آید یا مایل است کارهای بیشتری را برای این رابطه سرمایه گذاری کند.

به همین ترتیب ، از دست دادن شغل می تواند یک نعمت باشد. ممکن است دریابیم که شغل ما ما را کاملاً بدبخت می کند ، اما قدرت اراده و الهام کافی برای تغییر وضعیت خود را نداشتیم.

از دست دادن شغل می تواند به عنوان کاتالیزوری برای تغییرات قابل توجه در زندگی ما ، تلاش برای بهتر شدن در یک شغل جدید برای خودمان باشد یا شاید دوباره به دانشگاه برگردیم تا بتوانیم حرفه دیگری را دنبال کنیم.

ما تمرکز می کنیم ترس از ناشناخته ها ، زیرا ناشناخته عدم اطمینان را به همراه دارد. اما حقیقت این است که همین ناشناخته می تواند خبر از تغییرات مثبت در زندگی ما دهد.

این تغییر به نحوه انتخاب ما برای بررسی شرایط و شرایطی که با آن روبرو هستیم بستگی دارد.

چگونه در یک ازدواج بدون عشق خوشحال باشیم

یادگیری کنترل افکار و احساسات

بگذریم ، کنترل افکار و احساسات شخص ساده نیست.

مثالهای قبلی فرایندهایی است که من و بسیاری دیگر از افراد برای کنترل احساسات فراری ناشی از افسردگی اساسی و اختلال دو قطبی استفاده می کنیم ، که هر دو افکار زیادی ، نادرست ، غیر منطقی و نامنظم را با خود به همراه دارد.

این کار به تمرین منظم ، تلاش و تعهد به کار بردن آن نیاز دارد.

و اگر متوجه شدید که به راهنمایی بیشتر متمرکز نیاز دارید ، می تواند ایده بسیار خوبی باشد که با یک مشاور بهداشت روان درباره مدیریت استرس و کنترل عاطفی صحبت کنید.

اگر احساس می کنید فاجعه شما مربوط به یک مسئله بهداشت روانی است یا یک مشکل منظم در زندگی شما است ، درخواست کمک از یک متخصص بهداشت روان یک انتخاب محکم است.

پست های محبوب