بازتاب خود چیست و چرا آنقدر مهم است؟

چه فیلمی را ببینید؟
 

خود بازتابی دروازه آزادی است. - Dzigar Kongtrul Rinpoche



شما احتمالاً بیشتر روزها به آینه نگاه می کنید و تقریباً مانند سایر منظره ها با ظاهر خود آشنا هستید.

اما چند بار به درون نگاه می کنید تا با درونیتان بیشتر آشنا شوید؟



این همان نقطه اصلی بازتاب خود است: شناختن عملکردهای درونی و همچنین شناخت فرم بیرونی.

خود بازتابی فرایندی است که در آن شما درک خود را از اینکه کیستید ، ارزشهای شما چیست و چرا به روشی که فکر می کنید و عمل می کنید ، رشد می دهید.

این نوعی تجزیه و تحلیل شخصی است که به شما امکان می دهد زندگی خود را با آنچه می خواهید همسو شود.

بیایید این ابزار مهم را بیشتر بررسی کنیم ، با شروع این که چرا شما باید این کار را انجام دهید.

اهمیت بازتاب خود

سفر به عشق به خود و پذیرش خود باید با خودآزمایی آغاز شود. تا زمانی که به سفر بازتاب خود نروید ، رشد و یادگیری در زندگی تقریباً غیرممکن است. - ایانلا وانزانت

بازتاب خود - که درون نگری نیز نامیده می شود - وسیله ای برای مشاهده و تجزیه و تحلیل خود به منظور رشد فردی است.

این رشد دلیل اهمیت صرف وقت در تأملات شخصی است.

با درک اینکه اکنون چه کسی هستید و دوست دارید چه کسی شوید ، به شما در شناسایی گام هایی که باید در آن سفر بردارید کمک می کنید.

تأمل در نحوه رفتار و اندیشه هایی که در پاسخ به وقایع جهان پیرامون شما وارد ذهن می شود ، به شما امکان می دهد آنچه را که باید کار کنید ، ببینید.

شاید شما با یک همکار کار کمی کوتاه قد و تحریک پذیر بودید.

با نگاهی دوباره به این موضوع ، ممکن است متوجه شوید که اینگونه نیست که شما آرزو می کنید با شما رفتار شود و بنابراین ، نه اینکه شما بخواهید با دیگران رفتار کنید.

سپس می توانید به دنبال رفع این رفتار در آینده و شاید باشید عذر خواهی کردن با همکار خود اگر به خصوص بی ادب یا نامهربان بودید.

این ممکن است منجر به بهبود رابطه کاری با این شخص و در کل یک روز کاری لذت بخش تر شود.

برای برجسته کردن اهمیت یا خوداندیشی ، فقط باید گزینه جایگزین را در نظر بگیرید.

اگر نتوانید تشخیص دهید که ممکن است به گونه ای تأسف برانگیز عمل کرده باشید ، به احتمال زیاد دوباره همانگونه رفتار خواهید کرد.

در مثال ما ، این تنها احساس بدی را که ممکن است در نتیجه تنش در محیط کار و تبعات منفی بالقوه آن در طولانی مدت تجربه کنید ، طولانی می کند.

وقت صرف شده در تأملات شخصی نیز فرصتی برای سنجش پیشرفت شما به روشی مثبت است.

با افکار و رفتارهای سالم می توانید لحظاتی را شناسایی کنید که به موقعیتی پاسخ داده اید.

این می تواند حس موفقیت را برای شما فراهم کند و انگیزه شما را در تلاش برای بهتر شدن خود حفظ کند - هرچند به نظر شما می رسد.

اساساً ، تأمل درخود راهی است برای انجام بسیاری از اصلاحات درسی ، به دور از افکار و رفتارهای کمتر مطلوب نسبت به رفتارهایی که باعث رفاه بیشتر می شوند.

فواید خوداندیشی

اکنون که دیدیم چرا تأمل در افکار و اعمال خود بسیار مهم است ، انجام این کار چه مزایای عملی دارد؟

روابط بهبود یافته

همانطور که در مثال محل کار ما در بالا ذکر شده است ، با تأمل در نحوه رفتار با دیگران و افکاری که ممکن است در مورد آنها داشته باشید ، می توانید تغییراتی ایجاد کنید که به روابط هماهنگ تری منجر شود.

اگر در یک رابطه مشکلاتی وجود دارد - آنقدر عاشقانه باشید یا افلاطونی - می توانید وضعیت را ارزیابی کنید ، بپرسید که در این مشکلات چه نقشی بازی می کنید و راههایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید.

خود بازتابی به شما این فرصت را می دهد تا ببینید واقعاً چه احساسی نسبت به فرد مقابل دارید و ارزشی را که این رابطه به ارمغان می آورد در نظر بگیرید.

این می تواند شما را نسبت به آن شخص بیشتر درک کند و سپس بر نحوه تعامل شما با وی تأثیر بگذارد.

شفافیت بیشتر اندیشه

درون نگری فرصتی را برای تفکر درباره چیزی جدا از خود چیز فراهم می کند.

به جای اینکه ذهن شما از احساساتی که هنگام تعامل با موضوع مورد نظر تجربه می کنید ، کدر شود ، می توانید آن را به معنای منطقی تری مشاهده کنید.

می توانید با وضوح بیشتری آن را ببینید و از منظر گردآوری شده با موافقان ، مخالفان و سایر جزئیات مهم به آن فکر کنید که به شما کمک می کند در مورد چگونگی تغییر در رابطه با آن نتیجه گیری مستدلی داشته باشید (یا اگر واقعاً نمی خواهید اصلا تغییر کردن).

کارهایی که وقتی تنها در خانه هستید انجام دهید

شاید به عنوان مثال ، آن چیز انتخابی مانند شغل شما باشد. اگر از رفت و آمد طولانی در موقعیت فعلی خود متنفر باشید ، ممکن است نتوانید مزایای آن را در طول خود رفت و آمد مشاهده کنید.

اما با عقب نشینی و فکر کردن در یک روز تعطیل ، ممکن است متوجه شوید که علیرغم اینکه همه چیز خوشایند نیست ، مزایای شغلی که دارید پرشور در مورد یا دستمزدی که از آن دریافت می کنید ، رفت و آمد را با تعادل ارزشمند می کند.

حتی ممکن است احساس شما در مورد رفت و آمد خود یا نحوه انتخاب آن زمان را تغییر دهد.

دانستن ارزشهای واقعی خود

برای شما سخت خواهد بود که واقعاً خودتان را بشناسید تا زمانی که وقت خود را صرف فکر کردن در مورد آنچه واقعاً برای شما مهم است ، کنید.

وقتی به خودتان تأمل می کنید ، ممکن است کارهایی را ببینید که فکر می کنید مغایر آن چیزی است که واقعاً دوست دارید باشید.

شما می توانید مسائل مهمی را که در زندگی با آنها روبرو هستیم در نظر بگیرید و موضع محکمی در مورد آنها ایجاد کنید.

بعضی اوقات ، تا زمانی که واقعاً نشسته اید و به چیزی فکر نمی کنید ، نمی توانید تصمیم بگیرید که کجا روی آن ایستاده اید.

این می تواند انواع موضوعات اخلاقی مانند حق پایان دادن به زندگی خود یا حفاظت از محیط را پوشش دهد.

یا به سادگی می تواند به شما کمک کند تا اصول راهنمایی را که دوست دارید در آن ایده آل زندگی کنید ، دریابید.

انعکاس خود وسیله ای است که می توان قطب نمای اخلاقی شما را شکل داده و تصفیه کرد تا بتوانید در تمام کارهایی که انجام می دهید مطابق با آن عمل کنید.

این می تواند به شما کمک کند در زندگی کمتر گم شده و قدرت بیشتری برای ایجاد آینده ای داشته باشید که باورهای اصلی شما را منعکس کند

اسم واقعی سان پانک چیست

تصمیم گیری بهبود یافته

ما هر روز صدها انتخاب می کنیم ، اما بیشتر آنها ناچیز هستند و می توانند به عهده خود ما باشند ذهن ناخودآگاه .

اما وقتی صحبت از تصمیمات مهمتر زندگی می شود ، کمی تأمل شخصی بسیار ارزشمند است.

این امر به داشتن شفافیت اندیشه و آگاهی از ارزشهای واقعی شما برمی گردد.

با این دو مورد می توانید تصمیم گیری که شما را در بهینه ترین مسیر برای رفاه بیشتر قرار می دهد.

این به معنای پشیمانی کمتر یا فرصت های از دست رفته و آرامش خاطر بیشتر است که می دانید انتخاب درستی کرده اید.

خواب بهتر

وقتی هر روز کمی وقت می گذرانید و به حوادث و نحوه پاسخگویی به آنها نگاه می کنید ، می تواند احساسات حل نشده را برای شما بسته کند.

این می تواند به شما کمک کند تا نه تنها زودتر خوابیدن ، اما به طور کلی یک خواب شبانه راحت تر داشته باشید.

تنها نکته مهم در این مورد این است که شما باید از اجازه انعکاس به نشخوار فکری اجتناب کنید.

به روز خود فکر کنید ، اما سپس ورق بزنید و اجازه دهید ذهن شما از روز بعد دوباره شروع شود. خیلی فکر نکنید

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

استرس و اضطراب کمتر

یکی از نتایج کلیدی خوداندیشی و شناخت صمیمانه تری از خود این است که به خود و اعمال خود اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید.

شما در این دنیای نامطمئن اطمینان بیشتری پیدا می کنید زیرا زمین گیر شدی به معنای خودت

با اطمینان بیشتر استرس و اضطراب کمتری به وجود می آید.

شما کمتر در مورد اینکه 'چه می شود' نگران باشید و بیشتر به کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز دارید تا کارهای خود را با اصول راهنمایی که در بالا صحبت کردیم ، هماهنگ کنید.

و شما کمتر نگران آنچه دیگران ممکن است در مورد شما داشته باشند باشید و انتخاب های شما زیرا می دانید آنچه را که برای شما مناسب است انجام می دهید.

چگونه می توان خود را بازتاب داد

اکنون که می دانید چرا تمرین خود بازتابی مهم است و چه فوایدی ممکن است به همراه داشته باشد ، بیایید بررسی کنیم که چگونه واقعاً می توانید از پس آن برآیید.

تنهایی آرام را پیدا کنید

برای اینکه بتوانید به روشنی فکر کنید ، ترجیحاً باید در یک محیط آرام و آرام باشید.

این به معنای خلوت است ، گرچه لزوماً از نظر جسمی کاملاً تنها نیست ، بلکه مکانی است که مردم و چیزهای اطراف شما را ناراحت نخواهند کرد.

یک مکان راحت در خانه مانند یک تنه راحت ، یک حمام گرم یا فقط دراز کشیدن روی تخت شما ایده آل است ، اما اگر این کمک می کند افکار شما را ترغیب کند ، ممکن است مایل باشید در باغ یا پارک بنشینید.

بپرس چرا؟'

'چرا' اولین چیزی است که باید به آن فکر کنید.

چرا شما به همان روشی که عمل می کنید رفتار می کنید؟

چرا شما همانطور که فکر می کنید فکر می کنید؟

این می تواند در ارتباط با یک واقعه خاص در آن روز باشد ، یا می تواند جستجوی کلی تری برای دلایل وجود برخی افکار یا رفتارهایی باشد که شما به عنوان یک اتفاق معمول مشاهده کرده اید.

پاسخ برخی از 'چرا' ها آسان است. ممکن است شما سر فرزند خود فریاد کشیده باشید زیرا مدت کوتاهی پیش شما و همسرتان با هم مشاجره کرده اید.

پاسخ برخی از 'چرا' دشوارتر است. مشخص کردن دلایلی که احساس می کنید خیلی سخت گیرانه یا مخالف قوانین دقیق تر اسلحه هستید همیشه ساده نیست.

بپرسید 'چه؟' '' کجا؟ 'و' چه کسی؟ '

س nextالات بعدی که می خواهید بپرسید و به آنها پاسخ دهید پس از 'چرا' اولیه شما س thoseالاتی هستند که شما را از راهی که می خواهید فکر کنید یا عمل می کنید مطلع می کنید.

آنها حول این 3 سوال اصلی می چرخند:

چه کاری متفاوت انجام می دادم؟

می خواهم به کجا برسم؟

می خواهم کی باشم؟

اینها س ofالات دقیق تر و گسترده تری هستند که می خواهید بپرسید بسته به اینکه از چه جنبه ای از خود تأمل کنید.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

- وقتی رئیسم در مقابل همسالانم از من انتقاد می کرد باید چه کار می کردم؟

اگر او دیگر تو را دوست ندارد

- از نظر روابطم در چند سال آینده می خواهم کجا باشم؟

- به کی نگاه می کنم؟

- پاسخ من به شخصی که به دلیل نژاد من با من رفتار بدی دارد ، باید چگونه باشد؟

- چند ساعت می خواهم کار کنم؟ (این یک سوال 'کجا' است حتی اگر با 'چگونه' آغاز شود)

- آیا رژیم غذایی فعلی من بیانگر نظرات من در مورد حیوان آزاری است؟ (این سوال 'کی' است)

بپرسید 'چگونه؟'

وقتی چیزی را شناسایی کردید که می خواهید تغییر دهید ، به این فکر کرده اید که چرا فعلاً آن را انجام می دهید و یک نقطه پایان ایده آل را در نظر گرفتید ، باید بپرسید که چگونه می خواهید به آنجا بروید.

برای رسیدن به مرحله ای که افکار یا رفتار شما به روشی که می خواهید تغییر کرده است یا برای شروع به انجام چه کارهایی نیاز دارید یا آنها را متوقف می کنید؟

به عبارت دیگر ، نقشه راه برای رسیدن شما از A (جایی که اکنون هستید) به B (جایی که دوست دارید باشید) چیست؟

به خودتان وقت بدهید اما بدانید چه موقع باید این کار را متوقف کنید

همانطور که در بالا ذکر شد ، روند انعکاس خود می تواند حالت کمتر از سالم نشخوار فکری یا افکار بیش از حد را به خطر بیندازد.

هنگامی که اجازه می دهیم فکری بارها و بارها و بدون هیچ راهی مشخص برای حل آن در ذهن ما چرخه یابد ، همه مزایای تأمل درونی را از دست می دهیم و در نهایت می تواند به سلامت روان ما آسیب برساند.

بنابراین تعیین یک محدودیت در مدت زمان نشستن در یک تفکر آرام بسیار مهم است.

ممکن است بخواهید این زمان را به زمان خاصی اختصاص دهید ، یا ممکن است به سادگی بگویید که زمان گیر افتادن در قطار فکر فرا رسیده است.

و وقتی زمان توقف فرا رسیده است ، بهترین کار این است که کاملاً به جای دیگری بروید.

به همین دلیل است که به طور معمول ایده خوبی نیست که قبل از خواب در رختخواب منعکس شود.

به هر حال روی تخت دراز بکشید ، اما این کار را قبل از پایان روز یا هر زمان دیگری که خواب در آستانه نیست ، به خوبی انجام دهید.

برای جدا شدن از انعکاس درونی ، سعی کنید خود و تمرکز خود را به چیز دیگری غیر از مواردی که تأمل می کنید غرق کنید.

هر چیزی که می تواند ذهن شما را از آنچه فکر می کردید منحرف کند.

نوشتن افکار خود را در نظر بگیرید

برخی از افراد ممکن است مفید باشد که یادداشت های خود را یادداشت کنند همانطور که در مورد خود بازتاب می دهند.

نوشتن در ژورنال یک روش محبوب برای انجام این کار است زیرا همه چیز را در یک مکان نگه می دارد و به شما امکان می دهد به گذشته فکر کنید که شما را در مسیر درست قرار داده است.

اگر فکر کردن در یک فکر خاص مشکل باشد ، این می تواند مفید باشد. به محض نوشتن و ذخیره ایمن ، ممکن است دریابید که ذهن می تواند راحتتر بدون تهدید به فراموشی آن را رها کند.

با یک درمانگر صحبت کنید

در حالی که احتمالاً اکثر افراد نیازی به برداشتن این مرحله ندارند ، دیگران ممکن است دریابند که گفتگو با یک درمانگر موثرترین وسیله برای تنظیم افکار و احساسات آنها است.

به عنوان یک متخصص واجد شرایط ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا روند فکر شما را به سمت مهمترین عناصر زندگی و مسائلی که ممکن است با آن روبرو شوید ، هدایت کند.

آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا درباره قدمهایی که ممکن است برای ایجاد تغییرات مثبتی که می خواهید انجام دهید ، بردارید ، فکر کنید.

ممکن است دریابید که مکالمه با شخص دیگری به جای اینکه آن را به تنهایی انجام دهید ، وزن شما را از بین می برد و به شما کمک می کند تا در تلاش برای بازتاب خود مداومت داشته باشید.

اگر از آن لذت نبرم چه می شود؟

یک سطح سالم از خود بازتابی به طور معمول به فرد قدرت می بخشد و به او انرژی می بخشد ، زیرا راههای بهبود خود را مشاهده می کند.

اما این برای همه افراد صادق نخواهد بود.

اگر واقعاً تلاش می کنید تا با این روند کنار بیایید یا متوجه می شوید که این مسئله برخی از مشکلات گذشته را ایجاد می کند ، بهترین شرط شما این است که با یک درمانگر صحبت کنید.

اگر مجبور باشید شکست نخورید کمک بخواه . شما موفق به درک نیاز خود شده اید.

یک مرد باید برای خودش وقت پیدا کند. زمان همان چیزی است که ما زندگی خود را با آن می گذرانیم. اگر مراقب نباشیم ، دیگران را می یابیم که آن را برای ما خرج می کنند.

هرازگاهی لازم است که مرد به تنهایی برود و تنهایی را تجربه کند و بر روی صخره ای در جنگل بنشیند و از خود بپرسد: 'من کیستم ، کجا بوده ام و کجا می روم؟'

اگر کسی احتیاط نکند ، اجازه می دهد زمان منحرف کردن - همه چیز زندگی را به خود اختصاص دهد. - کارل سندبورگ

پست های محبوب