ورزش و رژیم غذایی سالم ، مانند سوزن و نخ با هم پیش بروید. تناسب اندام ، بدون یک برنامه تغذیه ای منظم و با کیفیت ، فقط کار نخواهد کرد.
جان سینا دارای یکی از چشمگیرترین فیزیک های بدنی در تاریخ کشتی حرفه ای است و بیشترین اعتبار را باید به دلیل تعادلی دانست که او توانسته است بین تمرینات شدید و دریافت غذای با کیفیت ، در قالب رژیم غذایی خاص به دست آورد. طرح.
سینا می داند که برای رسیدن به اوج آمادگی جسمانی بیش از یک تمرین فیزیکی لازم است و تغذیه مناسب ، همراه با مقدار مناسب ، یک عامل کلیدی برای رسیدن به اندامی بی عیب و نقص است. رژیم جان مهمترین جنبه ای است که به او کمک می کند تا در ظاهر فوق العاده ای قرار بگیرد ، و او به داشتن نظم و انضباط برای رعایت دقیق آن افتخار می کند.
جان فلیکس آنتونی سینا در 23 آوریل 1977 در وست نیوبری ، ماساچوست متولد شد. جان سینا در سن 12 سالگی تمرینات با وزنه را آغاز کرد. سینا در سالهای ابتدایی خود در دبیرستان ، از نمونه جسمی که بعداً بدست آمد فاصله داشت. او فوق العاده لاغر بود و در دوران ابتدایی خود فقط 120 پوند وزن داشت.
با این حال ، هنگامی که فارغ التحصیل شد ، وزن خود را تا 235-250 پوند افزایش داد. جان سینا قبل از حضور در صحنه WWE حرفه بدنسازی را دنبال کرد. در اواخر دوران نوجوانی ، او رقابت حرفه ای را آغاز کرد و در نمایش های مختلف بدنسازی شرکت کرد.
در این دوره ، تمرینات وی به طور خاص بر ایجاد توده عضلانی و افزایش اندازه متمرکز بود. پس از انتقال او به دنیای کشتی حرفه ای ، قهرمان 15 بار وزن سنگین وزن WWE از برنامه اصلی توسعه عضلات خود به برنامه ای که مربوط به استقامت ، بهبود ورزش و چابکی است ، تغییر کرد.
با افزایش سن ، هدفش مقاومت در برابر درد و بهبودی از جراحات بود.
اینجا بخوانید: برنامه تمرینی جان سینا شامل چه مواردی است؟
جان سینا در روزهای بدنسازی اش
جان سینا تمرین خود را به روزهای مختلف تقسیم می کند. هر روز روی قسمت های مختلف بدن تمرکز می شود. ماهیت رژیم آموزشی وی در طول زمان تغییر کرده و تکامل یافته است. سینا اذعان کرد که با افزایش سن ، نحوه واکنش بدن او تغییر کرده است.
او بر لزوم تطبیق آن تغییرات تأکید کرد ، که در روش های خاصی که در تمرینات او استفاده می شود منعکس می شود.
همچنین بخوانید: تمرین Triple H: بازی چگونه اندام خود را حفظ می کند؟
رژیم جان سینا به همان اندازه جنبه مهمی است که او در ورزش نگه می دارد و به تناسب اندام می پردازد. رژیم غذایی او هرچقدر هم که سخت در داخل سالن بدنسازی فعالیت می کند ، موفقیت های زیادی را در پشت چارچوب ایده آل او ایجاد می کند. در زیر لیست مفصلی از مواد غذایی است که رهبر سنا در مقاطع مختلف زمانی در روز مصرف می کند:
صبحانه 6 عدد سفیده تخم مرغ ، 2 عدد تخم مرغ کامل ، 100 گرم بلغور جو دوسر با کشمش و سس سیب (نوار پروتئین به عنوان مکمل بدنسازی. مکمل چای. نوار پروتئین. ناهار. 100 گرم برنج قهوه ای ، 2 عدد سینه مرغ و سبزیجات. میان وعده. نان پیتا گندم کامل با تن ماهی. عصر. شیک پروتئینی موز و آب پنیر. شام. برنج/ماکارونی قهوه ای ، سالاد ، سبزیجات ، مرغ کبابی/ماهی. مکمل ها. پنیر کلبه کم چرب ، شیک پروتئین کازئین.
برنامه رژیم غذایی سینا به طور کلی شامل هفت وعده غذایی در روز است. این وعده ها بسیار غنی از پروتئین هستند. این برنامه غذایی متعادل و متعادل ، مواد معدنی ، ویتامین ها و پروتئین های لازم و کافی را که اساساً برای حفظ بدن است ، در اختیار او قرار می دهد.
صبحانه او بسیار تخم مرغ سنگین است و از مهمترین رژیم های اولیه او است. بلغور جو دوسر سطح بالایی از فیبر ، پروتئین بالا و سطح چربی پایین را برای او فراهم می کند. یک میله پروتئینی که به راحتی قابل حمل است به او کمک می کند تا مقدار بیشتری پروتئین را وارد بدن خود کند
ناهار سطوح مختلف پروتئین و سایر مواد مغذی را برای او فراهم می کند. سبزیجات و مرغ بخش حیاتی رژیم غذایی غنی او را تشکیل می دهند. غذای عصرانه او بسیار سبک است و فقط از شیک پروتئینی و یک موز تشکیل شده است. این به او کمک می کند تا شاداب باشد و بدن خود را برای مدتی بهبود بخشد.
سبزیجات و مرغ بار دیگر ظاهر می شوند ، این بار در طول شام ، که پروتئین بیشتری را به برنامه رژیم غذایی او که از قبل پروتئین محور است اضافه می کند. او همچنین برنج قهوه ای/ماکارونی و سالاد مصرف می کند. کازئین پروتئین شیک به او در حفظ وزن و دستیابی به سطح بیشتری از قدرت کمک می کند.
رژیم غذایی/برنامه تغذیه در هر مرحله سطح خاصی از تغذیه را می طلبد. سینا تمام تلاش خود را می کند تا از نظر مذهبی پیروی کند.
جمله جذاب سینا ممکن است 'شما نمی توانید مرا ببینید' باشد اما نادیده گرفتن چنین قاب بی عیب و نقصی سخت است
الگوی معمول این است که شامل سینا می شود ، پیروی از این نمودار رژیم غذایی به مدت شش روز در هفته و یک روز 'روز تقلب' است. روز تقلب اساساً به سینا این آزادی را می دهد که هرچه می خواهد و دلش می خواهد بخورد. هنگامی که از غذاهای مورد علاقه اش پرسیده شد ، سینا موارد زیر را گفت:
aj styles vs shinsuke nakamura njpw
من عاشق استیک هستم. من ماهی قزل آلا را دوست دارم. من عاشق تخم مرغ کامل ، آجیل ، گوشت خوشمزه ، لوبیا و انواع سبزیجات هستم. این معمولاً چیزی است که رژیم من را درگیر می کند. من عاشق فلفل دلمه ای هستم و این همه چیزهایی است که می توانم داشته باشم.
سینا در مورد غذاهای مورد علاقه خود 'Load day' توضیح داد:
نان تست فرانسوی ، مافین بلوبری ، موز یا یک تکه پیتزا. با برنامه تغذیه ای که دارم ، یک روز در هفته 'روز بار' من است که می توانم هر چیزی را که می خواهم بخورم.
جان سینا همچنین یک برنامه تغذیه ای و ورزشی دو ماهه با عنوان 'تغییر بدن' ایجاد کرده است. در اینجا ویدئویی از سینا در مورد برنامه تغذیه BodyChange شرح داده شده است:
واضح است که جان سینا از این واقعیت که رژیم نیاز به تعهد و صبر زیادی دارد آگاه است ، اما پاداش هایی که به دست می آورد احتمالاً برای ایجاد انگیزه کافی است. او فرایند طرح رژیم غذایی را که گاهی اوقات بیش از حد پیچیده می شود ، بسیار ساده انگارانه می کند و بر صداقت لازم برای تحقق اهداف از پیش تعیین شده تأکید می کند.
برای آخرین اخبار WWE ، پوشش زنده و شایعات از بخش Sportskeeda WWE ما دیدن کنید. همچنین اگر در رویداد WWE Live شرکت می کنید یا نکته ای برای ما دارید یک ایمیل در fightclub (at) sportskeeda (dot) com برای ما ارسال کنید.
