دواین داگلاس جانسون یا The Rock همانطور که او را بیشتر می شناسند ، راه طولانی را طی کرده است تا تبدیل به یک بازیگر سرگرمی فعلی شود. در حال حاضر ، او پردرآمدترین بازیگر سال 2016 و داغترین ستاره اکشن در حال حاضر است.
حرفه ای که به عنوان بازیکن فوتبال در کالج شروع شد ، با قهرمانی در مسابقات قهرمانی کشور با تیم فوتبال میامی هوریکنز در سال 1991 به اوج خود رسید و پس از آن وارد دنیای طرفدار کشتی شد. در این مرحله صخره متولد شد و حرفه او از آن زمان به اوج بی نظیری رسید.
همچنین بخوانید: بهترین فیلم های دواین «راک» جانسون
در دوران نگرش معروف WWE ، سنگ درخشش بیشتری نسبت به بسیاری از همتایان درخشان خود با توانایی طبیعی در رینگ و مهمتر از همه کاریزمای بی نظیرش که او را واداشت تا در زمان ترک کشتی به یکی از بزرگترین کشتی گیران تاریخ بدل شود. در سال 2004 برای کار در هالیوود.
در چند سال گذشته ، او سرانجام نقش خود را در صنعت به عنوان یک ستاره اکشن خوش اخلاق نشان داد و از هر گوشه و گوشه صنعت سرگرمی به دلیل شدت و جذابیتی که در هر نقشی به دست می آورد ، تمجید کرد ، که تلاش او را تقویت می کند. هر روز برای دیدن قسمت
چه یک مامور دولتی در فرانچایز سریع و خشمگین باشد و چه یک خلبان نجات در سان آندریاس یا پسر زئوس در هرکول ، این تلاش اختصاصی وی در ساختن اندام ایده آل برای هر نقشی است که در رسیدن به او بسیار خوب به او خدمت کرده است. بالا.
همچنین بخوانید: ارزش خالص The Rock چقدر است؟
برای نقش های مختلف ، وضعیت و تمرین و رژیم غذایی من تغییر می کند به بسته به نقش ، واقعاً نوع آموزش من را تعیین می کند. برای 'هرکول' این رژیم 22 هفته ای بود ، در حالی که برای 'G.I. جو: تلافی 'این یک رژیم 14 هفته ای بود و برای' درد و بدست آوردن 'من می خواستم ظاهری حجیم ، بزرگ و خطرناک داشته باشم ، بنابراین ما بر اساس آن تنظیم کردیم.
او می افزاید: 'و سپس شدت آماده شدن برای فیلم ها به نقش بستگی دارد. آموزش ، تغذیه ، رقص رقص ، آموزش سلاح و برنامه ریزی شیرین کاری بر این اساس تغییر می کند. من همیشه متعهد عمل می کنم و سعی می کنم آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهم. برای فیلم 'هرکول' ، من می خواستم به اسطوره شناسی احترام بگذارم ، یا با 'سریع و خشمگین' ، می خواستم به این حق رای عظیم احترام بگذارم. برای G.I. فیلم های جو ، مشابه آن بود زیرا در حال حاضر یک نام تجاری ثابت و یک شخصیت ثابت است. باید قسمت رو نگاه کنید
دواین جانسون در نقش لوک هابز در فیلم سریع و خشمگین 7
جانسون صرف نظر از شخصیتی که بازی می کند ، دارای یک رژیم آموزشی ثابت است که حتی زمانی که برای هیچ فیلمی فیلمبرداری نمی کند ، از آن پیروی می کند. او هر روز ساعت 4 صبح از خواب بیدار می شود و قبل از حرکت برای تمرین 45 تا 50 دقیقه ای کاردیو ، یک فنجان قهوه می نوشد و بیضوی مورد علاقه شخصی او است.
او صبحانه خود را بعد از تمرینات کاردیو کامل می کند و سپس به سالنی می رود که راک دوست دارد آن را به عنوان ضربه زدن و صدای بلند صدا بزند. او 2-3 ساعت اول روز را لنگر خود می نامد زیرا این تمرین او را به اندازه کافی انرژی می دهد تا 12-15 ساعت بعدی روز کار کند.
این تعهد شدید برای ساختن بدن او بود که وقتی تصمیم گرفت نقش هرکول را بازی کند ، درجه بالایی پیدا کرد. ' برای 'هرکول' ، من به دنبال ظاهر نیمه خدا ، بزرگ و بدبین بودم. وقتی در حال بازی در نقش شخصیتی مانند پسر زئوس هستید ، فقط یک عکس بگیرید. شدت آموزش قطعاً بالا بود ، همانطور که حجم آموزش بالا بود. من واقعاً می خواستم آن را نسخه نهایی هرکول کنم ، گفت جانسون.
جانسون به منظور آموزش برای یک نقش مادام العمر ، رژیم شش روزه ای را در هفته به مدت شش ماه دنبال کرد تا به توده عضلانی لازم دست یابد.
تمرین راک
دوشنبه - قفسه سینه
1. پرس نیمکت دمبل-4 ست ، 10-12 تکرار
2. کابل نیمکت تخت - 3 مجموعه ، تا شکست
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 ست ، 10-12 تکرار
4. شیب دمبل پرس-5 ست ، 10-12 تکرار
5. کابل Crossover-4 ست ، 10-12 تکرار
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 ست ، 10-12 تکرار
سه شنبه - پاها
1. Leg Press - 4 ست ، 25 تکرار
2. Barbell Walking Lunge - 4 ست ، 25 تکرار
3. افزونه های پا - 3 ست ، 20 تکرار
4. نشسته پا Curl - 3 ست ، 20 تکرار
5.Smith Machine Calf Raise - 3 مجموعه ، تا شکست
6. Thigh Abductor - 3 ست ، 15 تکرار
7. باربل لانج - 3 ست ، 20 تکرار
چهارشنبه - Abs and Arms
1. باربل کرل-3 ست ، 10-12 تکرار
2. Hammer Curls-4 ست ، 10-12 تکرار
3. Spider Curl - 4 مجموعه ، تا شکست
4. فشار سه سر - 3 ست ، 10 تکرار
5. دیپس ، نسخه سه سر - 3 مجموعه ، تا شکست
6. Hanging Leg Raise - 4 ست ، 20 تکرار
7. طناب کرانچ - 4 ست ، 20 تکرار
8. Twist روسی - 4 ست ، 20 تکرار
پنجشنبه - برگشت
1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 ست ، 10-15 تکرار
2. باربل ددلیفت-4 ست ، 10-15 تکرار
3. Barbell Shrug - 4 ست ، 15 تکرار
4. کشش - 4 ست ، 15 تکرار
5. افزونه های اضافی - 4 ست ، 15 تکرار
6. یک بازوی دمبل ردیف-4 ست ، 15 تکرار
7. ردیف معکوس - 3 مجموعه ، به شکست
جمعه - شانه ها
1. پرس شانه دمبل - 4 ست ، 12 تکرار
2. بالا بردن دمبل جلو - 4 ست ، 12 تکرار
3. افزایش جانبی جانبی - 4 ست ، 12 تکرار
4. ایستادن نظامی بلند - 4 ست ، 12 تکرار
5. معکوس پرواز-3 ست ، 10-15 تکرار
شنبه - پاها
1. Leg Press - 4 ست ، 25 تکرار
2. Barbell Walking Lunge - 4 ست ، 25 تکرار
3. افزونه های پا - 3 ست ، 20 تکرار
4. نشسته پا Curl - 3 ست ، 20 تکرار
5.Smith Machine Calf Raise - 3 مجموعه ، تا شکست
6. Thigh Abductor - 3 ست ، 15 تکرار
7. باربل لانج - 3 ست ، 20 تکرار
یکشنبه - استراحت کنید
رژیم غذایی راک
در صورت عدم رعایت رژیم غذایی مناسب ، تمام کارهای سختی که در باشگاه انجام می شود نتیجه لازم را نخواهد داد. جانسون از رژیم غذایی 7 وعده ای در روز پیروی می کرد که عموماً 12 Laboursdiet نامیده می شد تا تمرینات فشرده خود را تکمیل کند.
غذا 1
1. استیک - 10 اونس
2. سفید تخم مرغ - 4
3. غذای جو دوسر - 5 اونس
وعده غذایی 2
1. مرغ - 8 اونس
2. برنج سفید - 2 فنجان
3. بروکلی - 1 فنجان
وعده غذایی 3
1. برنج سفید - 2 فنجان
2. Halibut - 8 اونس
3. مارچوبه - 1 فنجان
غذا 4
1. مرغ - 8 اونس
2. سیب زمینی پخته - 12 اونس
3. بروکلی - 1 فنجان
وعده غذایی 5
1. هالیبوت - 8 اونس
2. برنج سفید - ½ فنجان
3. مارچوبه - 1 فنجان
غذا 6
1. استیک - 8 اونس
2. سیب زمینی پخته - 9 اونس
3. سالاد - 1 وعده
وفاداری برای شما چه معنایی دارد
غذا 7
1. پروتئین کازئین - 30 گرم
2. سفیده تخم مرغ - 10 تخم مرغ با پیاز ، فلفل و قارچ مخلوط شده است
The Rock’s Cheat Days و عشق او به پیتزا
هر از گاهی دواین جانسون یک روز از رژیم سخت خود مرخص می شود و یک روز تقلب دارد.
پس از 4 ماه رژیم سخت و تمیز خوردن به دلیل فیلمبرداری (Central Intelligence). این در حال کاهش است در حال حاضر در خانواده جانسون…
مانند تمرینات ورزشی و رژیم غذایی او ، حتی غذاهای تقلبی او نیز چیزی کمتر از افسانه ای ندارند. در نمونه ای دیگر ، جانسون بعد از 150 روز غذای تمیز ، یک غذای تقلبی با ابعاد حماسی تهیه کرد که شامل 12 عدد پنکیک ، 4 پیتزا دوتایی و 21 عدد براونی بود.
غذای تقلبی افسانه ای دواین The Rock Johnson شامل 12 پنکیک ، 4 پیتزا و 21 قهوه ای
در حالی که مقدار غذایی که جانسون می تواند در روزهای تقلب خود مصرف کند می تواند باعث ایجاد هیبت شود ، تعداد روزهای پاکی که جانسون به هفته ها و ماه ها می رساند ، عزم و تعهد بسیار او را در بهترین فرم بودن نشان می دهد.
شغلی که The Rock یکی پس از دیگری به اوج خود رسیده است ، همیشه خود را برای بهتر شدن فشار می آورد ، در حالی که بین هالیوود بازی می کند ، گاه و بیگاه WWE باز می گردد و حضور مداوم در دنیای سرگرمی همچنان بیشتر می شود زیرا او هنوز این کار را نکرده است. جانسون نماد واقعی کار سخت و الهام بخش تناسب اندام برای همه پیروانش در سراسر جهان است زیرا همه با انتظار در انتظار این هستند که راک بعد از آن چه چیزی بپزد.
