چگونه می توان احساسات و افکار خود را به صورت جزئی تقسیم کرد

زندگی سخت است برای بسیاری از مردم ...

ما در یک چرخه خبر بد 24/7 حبس شده ایم که به نظر نمی رسد هرگز متوقف شود ، شروع جدیدی به پایان می رسد ، فاجعه هایی برای ما اتفاق می افتد ، استرس ها ما را بمباران می کنند ، و ما باید موضوع ظریف و ناخوشایند وضعیت انسانی را مرور کنیم.

این حتی به شرایطی مانند فقر ، بیماری روحی و روانی آسیب نمی زند.

چگونه می توانیم همه اینها را مدیریت کنیم و هنوز در زندگی خود آرامش خاطر و خوشبختی پیدا کنیم؟

تقسیم بندی یکی از روش های سبک کردن چمدان های احساسی است که با خود حمل می کنیم.

بسته به شرایطی که ما از آن استفاده می کنیم ، روش های مختلفی برای بررسی تقسیم بندی وجود دارد.

این می تواند روشی باشد برای کسی که کاری را انجام دهد که معمولاً آن را قابل اعتراض می دانند ، یا می تواند راهی برای مدیریت بهتر و شانه بارهای احساسی باشد.

یک سرباز را در جنگ در نظر بگیرید. ممکن است او تمایلی به انجام کارهایی که از او خواسته می شود نداشته باشد ، اما احساسات خود را کنار می گذارد و به هر حال وظیفه خود را انجام می دهد زیرا واقعاً چاره ای ندارد.

اگر او نتواند احساسات خود را ببندد و آنچه را که لازم است انجام دهد ، ممکن است مردم آسیب ببینند یا بمیرند.

یک سرباز در حال جنگ شاهد برخی چیزهای وحشتناک است ، چیزهایی که نمی تواند در لحظه متوقف کند ، فکر کند و احساس کند. نه ، او فقط باید این افکار و احساسات را ببندد و ادامه دهد.

حتی اگر در آن سناریو از تقسیم بندی به عنوان مکانیزم دفاعی برای بقا استفاده کرده باشد ، اما در نهایت باید به آن ظرف داخلی برگردد ، آن را باز کنید ، مرتب کنید و محتوای داخل آن را پردازش کنید.

چرا برای شاد بودن به توجه نیاز دارم

قرار گرفتن در معرض او در مبارزه می تواند منجر به مسائل بهداشت روانی شود ، اگر هرگز از آن اندیشه احساسات و تجربیات بازنگردد ، احتمالاً بدتر خواهد شد.

این نوع تقسیم بندی برای اکثر افراد منطقی است ، اما به نظر نمی رسد چیزی که واقعاً در زندگی روزمره از آن استفاده می کنید.

اینطور نیست

من دم کرده ادرار شما را خرد می کنم

در عوض ، ما می خواهیم وقایع مختلف تجربه زندگی خود را به طور جزئی تقسیم کنیم تا از خونریزی آنها جلوگیری کرده و سایر قسمت های زندگی ما را مختل نکند.

روش های سالم و ناسالم برای رسیدن به آن وجود دارد.

چیست همیشه ناسالم ، و پیامدهای بهداشت روان شما در آینده خواهد بود ، فقط قفل کردن احساسات در جعبه های محکم بسته شده در ذهن شما است.

آن جعبه ها برای همیشه بسته نمی مانند. آنها شروع به ترک خوردن می کنند با بوی نامناسبی که باعث ایجاد یک خاطره می شود ، بازدید از مکانی که اتفاق بدی افتاده است ، ملاقات با شخصی که کاری وحشتناک برای شما انجام داده است ، یا ناخودآگاه شما فقط شروع به لگد زدن به این اطلاعات در رویاهای شما می کند تا با آنها کنار بیایید.

پردازش این نوع بار سنگین ممکن است دشوار باشد و ممکن است به کمک یک متخصص بهداشت روان مجاز احتیاج داشته باشد.

از طرف دیگر ، تقسیم بندی سالم ابزاری است که می توانیم در زندگی روزمره از آن برای کمک به سبک سازی سنگینی موجودیت ، حفظ برخی از آرامش های شخصی و جستجوی خوشبختی استفاده کنیم.

هدف از تقسیم بندی چیست؟

ایده پشت تقسیم احساسات و زندگی شما این است که به موضوعاتی که نیازی به آن ندارند بیش از حد توجه بیش از حد یا بیش از حد نکنید.

شما این موارد خاص را دسته بندی کرده و در جعبه مخصوص آنها می چسبانید ، و فقط وقتی جعبه را باز می کنید که به طور فعال به دنبال اطلاعات ، راه حل یا وضعیت مناسب باشید.

با استفاده از این رویکرد ، شما در حال آموزش مغز خود هستید که بی دلیل در مورد مسائل نگذرد.

بگذارید بگوییم آلیسون با مادرش خوب نیست. مامان صبح او را برای چیت چت عمومی صدا می کند که در انتخاب زندگی آلیسون انتقاد می کند.

آلیسون سعی کرده است با مادرش درباره سختگیری خود استدلال کند ، چیزی که به نظر می رسد گوش ناشنوا است.

او نمی خواهد مادرش را از زندگی خود کوتاه کند ، زیرا مادرش را دوست دارد و در غیر این صورت مادرش شخص خوبی است.

آلیسون می تواند اجازه دهد این مکالمه با فکر کردن در مورد آن و ناامیدی از اقدامات مادرش ، تمام روز او را آزار دهد ...

فصل جدید تمام آمریکایی ها کی می آید

... یا او می تواند پس از تماس تلفنی به افکار و احساسات خود درباره وضعیت اعتراف کند ، و سپس خود را مجبور کند بعد از اتمام کار دیگر به وضعیت فکر نکند.

هر وقت متوجه می شود که سعی دارد به فکر ناامیدی خود از مادرش بیفتد ، با فکر کردن در مورد موضوعی مرتبط با آن ، ذهن خود را به مسیر دیگری منتقل می کند.

شاید او مسئولیت های کاری یا سرگرمی دارد که باید روی آن تمرکز کند. در واقع مهم نیست که چیست ، به شرطی که چیز دیگری باشد.

کاری که او انجام نمی دهد ادامه دادن به روابط و تعامل با مادرش است.

این نوع تکنیک را می توان در همه جنبه های زندگی شما استفاده کرد.

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

• 20 مهارت مقابله سالم: راهکارهایی برای کمک به احساسات منفی
• 8 راه آسان برای جلوگیری از ورود افکار منفی به ذهن شما
• 6 تصدیق برای تکرار وقتی که بیش از حد فکر می کنید

چگونه می توانم تقسیم بندی کنم؟

روند تقسیم بندی آسان قابل درک است ، اما تسلط بر آن دشوار است.

تصور کنید که جعبه هایی در ذهن خود دارید. قرار است هر جعبه شامل افکار یک چیز خاص باشد که باید مورد استفاده قرار گیرد.

وقتی یک پسر به چشمان شما خیره می شود

بگذارید بگوییم آلیسون نیز یک کارآفرین است و از یک جدایی بد عبور می کند. او می تواند این فرایند را دنبال کند تا این موارد را در بخشهای مربوطه خود قرار دهد.

1. موقعیت ها و شرایطی را که باید به صورت تقسیم بندی شوند ، شناسایی کنید.

ممکن است مفید باشد که با یک دفترچه یادداشت بنشینید و لیستی از شرایط و شرایطی را که باید تقسیم بندی شوند ، تهیه کنید.

2. تعیین کنید که افکار ، نگرانی ها و احساسات در هر جعبه چه چیزهایی وجود دارد.

در زیر هر مورد ، آلیسون افکار یا نگرانی های مرتبط با آن چیز خاص را یادداشت می کند.

او جعبه های خود را با این افکار و احساسات پر می کند تا بداند چه چیزی متعلق به کجاست.

3. زمان مناسب را برای پرداختن به مطالب این جعبه ها تعیین کنید ، در صورت وجود.

زندگی به طور منظمی در یک جعبه نمی گنجد ، بنابراین احتمالاً مواقعی پیش می آید که شما نمی توانید فقط یک جعبه را باز کنید و با چیزی کنار بیایید.

در بعضی مواقع شما در پایان هنگام نیاز به کنار آمدن با آن موارد نیاز دارید.

همانطور که مادر آلیسون تصمیم می گیرد به طور تصادفی تماس بگیرد ، او از طریق یک ایمیل عصبانی از یک مشتری در مورد یک محصول معیوب دریافت می کند ، یا اینکه سابق به طور غیر منتظره افت می کند تا بقیه چیزهای خود را تحویل بگیرد.

این نوع نفوذها همیشه قابل اجتناب نیستند.

اما پیش بینی پذیری به جایی که امکان پیاده سازی دارد کمک می کند.

آلیسون می تواند هر هفته برای مکالمه با مادرش برنامه ریزی کند ، هرگونه برنامه ایمیل را از تلفن خود پاک کند و فقط ایمیل خود را در یک ساعت خاص بررسی کند و زمانی را برای اینکه سابقش چیزهای خود را بیاورد ، تعیین کند.

آدرس تمپا خانه جان سینا

این قابل پیش بینی بودن به این معنی است که او جعبه ها را در صورت عدم ضرورت باز نمی کند. در عوض او می تواند بر آنچه در حال حاضر پیش روی او است تمرکز کند.

4- در واقع برای باز کردن جعبه ها و پردازش محتویات وقت بگذارید.

وقتی این موارد را در جعبه های مربوطه آنها تقسیم کردید ، حتماً با هر برنامه ای که برای مرتب سازی از آنها انتخاب کرده اید ، مطابقت داشته باشید.

اجتناب و به تعویق انداختن ممکن است هنگام تقسیم بندی مشکلی ایجاد کند. چیز را فراموش نکنید و از آن چیز اجتناب نکنید. در زمان مناسب آن جعبه را باز و بسته کنید.

5- تلاش کنید چیزها را در جعبه مربوطه خود نگه دارید تا زمان رسیدگی به آنها فرا برسد.

این قسمت سختش هست.

در ابتدا ، آلیسون متوجه خواهد شد که سخت است که این چیزها را در جعبه های مربوطه نگهداری کنید یا اینکه نمی توانند کاملا در یک جعبه جا بگیرند.

او با تمرکز بر روی چیز دیگری ، مانند کار دیگری که باید روی آن کار کند ، کاری آرامش بخش یا پاک کردن ذهن خود از طریق مراقبه ، افکار خود را هدایت می کند.

وقتی کار با محتویات یک جعبه را به پایان رساند ، باید آن را ببندد و با جلب توجه خود به چیز دیگری آن را کنار بگذارد. این روند مغز او را برای استفاده از جعبه ها آموزش می دهد.

تکرار این عمل با گذشت زمان کار را آسانتر می کند و در نهایت مانند هر عادت طبیعی می شود.

آلیسون به تمرین و وقت نیاز دارد - مقدار زیادی تمرین و تلاش مداوم در طول زمان.

و اگر این نوع ذهن آگاهی و تقسیم بندی برای شما جدید است ، شما نیز چنین خواهید کرد.

تعجب نکنید اگر ماه ها طول بکشد تا شروع به دیدن عادت ها و احساس مزایای تسکین دهنده استرس کنید.

اما تسلیم نشو! تقسیم بندی مهارتی است که هرکسی می تواند یاد بگیرد و از آن بهره ببرد.