دلخوری احساس خوبی نیست. این مانع زندگی شاد و مثمر ثمر می شود که در آن می توانید احساس رضایت کنید.
دلخوری مانند سنگی در کفش شما را می مالد. شما آن را احساس می کنید ، اما اغلب آنقدر افراطی نیست که بتواند واقعاً توجه شما را به آن جلب کند. شما فقط به نوعی با آن زندگی می کنید تا اینکه سرانجام متوجه می شوید از دنیای اطراف خود آزرده می شوید.
و وقتی فهمید که به راحتی اذیت می شوید ، شما می توانید برای ایجاد فضای آرام تر ، تغییر چیزها را شروع کنید.
این احساسات منفی اهداف مفیدی دارند. دلخوری و تحریک پذیری هر دو مقدمه خشم هستند. آنها هشدار می دهند که آنچه شما تجربه می کنید احتمالاً شما را به سمت پاسخی عصبانی سوق می دهد.
این راهی است که مغز شما می تواند کمی به شما هشدار دهد تا بتوانید از تحت فشار قرار گرفتن کاملاً عصبانیت ، که می تواند عواقب منفی داشته باشد ، جلوگیری کنید.
اما همه آزارها از نقطه A تا نقطه B خیلی تمیز نیستند. دلایل دیگری وجود دارد که باعث می شود دائماً اینقدر اذیت شوید.
پس چرا به نظر می رسد همه و همه شما را آزار می دهند؟ دلایل آن چیست و در مورد هریک از آنها می توانید چه کاری انجام دهید؟
1. بیش از حد الکل ، کافئین یا سایر مواد مصرف می کنید.
بسیاری از افراد از الکل ، کافئین یا سایر مواد به عنوان روشی برای کاهش استرس استفاده می کنند. مسئله این است که بسیاری از این مواد به دلیل تأثیر طولانی مدت آنها بر سیستم عصبی ، استرس بیشتری ایجاد می کنند.
یک دو لیوان شراب ممکن است راهی عالی برای استراحت در یک عصر باشد. چند لیوان شراب هر عصر ، با این حال ، قرار نیست ماه ها و سال های خیلی خوبی در جاده باشد.
الکل روی سطح سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی تأثیر می گذارد ، که می تواند اضطراب را افزایش دهد و منجر به بدخلقی شود. این اثر می تواند از چند ساعت درست تا یک روز کامل پس از قطع نوشیدنی ادامه داشته باشد. [ منبع ]
کافئین یک محرک است و می تواند سیستم عصبی شما را تقویت کند. این به طور مستقیم باعث اضطراب نمی شود ، اما در افرادی که مستعد ابتلا به اختلال اضطراب هستند یا از قبل دچار اضطراب هستند ، اضطراب را افزایش می دهد.
این تحریک می تواند باعث عصبانیت و تحریک پذیری ، کوتاه آمدن صبر و تحریک پذیری شود.
2. خواب کافی ندارید ، یا خواب بی کیفیت است.
مغز بسیاری از مواد شیمیایی متعادل و متعادل را که برای روز بعد در عمیق ترین مراحل خواب مورد نیاز است ، تولید می کند.
افرادی که خوب نمی خوابند یا بهداشت خوبی را رعایت نمی کنند ممکن است خیلی راحت و به طور منظم تحریک پذیر و اذیت شوند. صبر و تحمل در هنگام خستگی سخت است.
بهداشت خوب به کیفیت خواب شما کمک می کند. این موارد شامل مواردی مانند داشتن تشک و بالش راحت ، نداشتن چراغ در اتاق برای برداشتن مغز از طریق پلک و عدم استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب است.
پرهیز از موادی مانند کافئین ، نیکوتین و الکل باعث بهبود کیفیت خواب نیز می شود.
وقتی حوصله دارید کارهای ساده ای انجام دهید
کاهش مایعات پس از ساعت 6 بعد از ظهر با بیدار نشدن بدن در ساعت 3 صبح می تواند به شما کمک کند خواب عمیق تری داشته باشید. برای استفاده از حمام.
برای اطلاعات بیشتر در مورد استراحت شبانه خوب ، این را بخوانید: 14 کاری که باید قبل از خواب انجام دهید و شما را در یک خواب آرام و آرام قرار دهد
3. شما به اندازه کافی ورزش نمی کنید.
حرکت دادن بدن مزایای سلامتی روحی و جسمی بسیاری دارد. مغز شما هنگام ورزش اندورفین و دوپامین تولید می کند (و اگر این کار را در معرض آفتاب انجام دهید ویتامین های اضافی دریافت می کنید!)
این مواد شیمیایی به متعادل نگه داشتن روحیه و آرامش ذهن شما کمک می کنند. ورزش یک استرس و اضطراب است که برای اکثر افراد طبیعی و قابل دستیابی است.
حتی فقط کافی است هر چند روز یک بار 20 دقیقه در خیابان بالا و پایین بروید ، مزیت بزرگی به همراه خواهد داشت.
ممکن است دریابید که با ورزش منظم و به عنوان تسکین استرس ، دلخوری و تحریک پذیری شما کاهش می یابد.
4- شما خودتان را بیش از حد مالیات می گیرید و باید بار خود را کاهش دهید.
مردم ماشین نیستند. بیشتر افراد در حفظ یک برنامه پر سر و صدا که آنها را مشغول ، مشغول ، شلوغ می کند ، زمان دشواری دارند.
این یک روش کارآمد برای ایجاد اضطراب و افسردگی است که با اختصاص دادن هیچ وقت برای تمرین خودمراقبتی یا خستگی از بین نمی رود.
تحریک پذیری ، دلخوری و کوتاه مزاجی همراه با آن موارد مناسب است.
اطمینان حاصل کنید که در برنامه خود برای خود زمان ایجاد کرده اید. اگر فرد شلوغی هستید ، ممکن است نیاز به استراحت با مداد داشته باشید و زمان ورزش را در برنامه خود قرار دهید. حتی اگر یک جلسه 15 مدیتیشن به عنوان یک استراحت منظم استفاده شود ، می تواند اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
سخت است که هنگام کار ، خانواده و نگهداری از خانه دستکاری کنید ، به همین دلیل احتمالاً نیاز خواهید داشت ساختن زمان. به برخی مسئولیت ها نه بگویید و بگذارید شخص دیگری آنها را بر عهده بگیرد تا بتوانید متوقف شوید و نفسی بکشید.
5- محیط یا افراد اطراف شما سالم نیستند.
هر ذره ای دلخوری بی دلیل نیست. همچنین ممکن است مغز شما سعی کند به شما بگوید که یک موقعیت یا شخص برای شما مناسب نیست.
اگر متوجه شدید که به راحتی از اطرافیان خود آزرده می شوید ، ممکن است این افراد بر آرامش روحی و شادی شما تأثیر منفی بگذارند.
مغز شما ممکن است تلاش کند تا شما را متوجه کند که شما باید وقت خود را با این افراد محدود کنید یا محیط جدیدی پیدا کنید که چندان استرس زا نباشد.
شاید این خانواده یا افرادی باشد که نمی خواهید فقط آنها را قطع کرده و از آنها دور شوید. شاید علیرغم اینکه استرس زا است و چقدر همکاران ناپسند ، عاشق حرفه خود هستید.
در این صورت ، خوب است که با اختصاص دادن زمان اختصاص داده شده ، به خود فرصتی برای بازنشانی بدهید. این ممکن است فقط یک آخر هفته برای خود در هتل باشد یا استفاده کامل از مزایایی که کار شما به همراه دارد.
بسیاری از افراد از گرفتن وقت بیمار یا تعطیلات خود اجتناب می کنند زیرا احساس گناه می کنند که احساس می کنند بازیکن تیم نیستند.
به دنبال آن زباله ها نباشید. زمانی که می توانید وقت خود را بدست آورید. تعطیلات خود را انجام دهید. از زمان بیماری خود درصورت نیاز استفاده کنید. مال شماست مستحقش هستی.
6. مسائل حل نشده دوباره شروع به بروزرسانی می کنند.
گاهی اوقات به دلیل اینکه از پس یک وضعیت ناراحت کننده برمی آییم ، به این بسته یا دلسوزی نمی رسیم.
بلعیدن عصبانیت خود برای لحظه ای آسان است ، اما بدون شک دیر یا زود برمی گردد.
دلخوری می تواند به این احساسات اشاره کند که دوباره شروع به ظاهر شدن می کنند. ممکن است مغز شما به شما بگوید ، سلام ، این اشتباه بود ، و ما هنوز آن را به روشی حل نکرده ایم که بتوانیم در مورد آن صلح جو باشیم.
ممکن است از یک شخص یا یک موقعیت اذیت شوید. آیا آنها با شما بدرفتاری کردند؟ آیا آنها با احترام و ملاحظه رفتار می کنند؟ آیا وقتی شما اختلاف داشتید با احترام رفتار می کردند؟ یا آنها نگرانی های شما را نادیده گرفتند و شما را منفجر کردند؟
ذهن برای گذراندن این نوع شرایط دشوار است. اگر در محل کار با شما بدرفتاری می شود و به نظر نمی رسد کسی برای شما مهم باشد ، ممکن است ذهن شما ناآرام باشد و به شما بگوید که باید وضعیت را تغییر دهید یا حل کنید.
7. استانداردهای شما خیلی بالا است.
کمال گرایی می تواند احساس تحریک پذیری و آزار شما را ایجاد کند. شخصی که سد موفقیت را در همان سطح کامل قرار می دهد خود را به شکست ، عصبانیت و آزردگی محکوم می کند.
هیچ کس کامل نیست ، حتی کمال گرا هم نیست. و با تقویت مداوم و گفتن به خود که باید کامل باشند ، آنها تضمین می کنند که نخواهند توانست با اوضاع صلح ایجاد کنند.
موارد کمی همیشه عالی هستند ، و موارد معدودی که به نظر می رسد برای همیشه مناسب نیستند و نیستند. فقط همینطور پیش می رود
کمال گرایی می تواند به شدت با اضطراب و ارزش شخصی مرتبط باشد. کمبود ارزش برای خود و مشارکت شما ممکن است همان نقاط حساس را که باعث آزار ، عصبانیت و تحریک پذیری می شود ، لمس کند.
و انتظار داشتن کمال از دیگران ، دستورالعمل فاجعه است. ممکن است از افراد دیگر آزرده خاطر شوید زیرا حد موفقیت آمیز را بیش از حد مجاز قرار داده اید.
مردم موجوداتی معیوب ، نامرتب و غالباً علاقه مند به خود هستند. هنوز هم بهترین راه برای نزدیک شدن به آنها حداقل انتظار و دلسوزی است.
شاید آنها نتوانند یا نمی خواهند استانداردی را که شما تعیین کرده اید برآورده کنند. شاید آنها چیزی راجع به استانداردی که شما نمی دانید درک کنند ، که در جایی که نوار را تعیین می کنند تغییر می کند.
در این باره صحبت کنید و سعی کنید با دیگران صحبت کنید. و اگر متوجه شدید که از آنچه که هستید ناراحت هستید ، همین مکالمه را با خود امتحان کنید.
خودت را ببخش که کامل نیستی ، چون تو نیستی. هیچ کس نیست مردم فقط همینطور کار نمی کنند
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- 12 استراتژی برای استفاده در هنگام احساس تحریک پذیری
- 20 نوع افراد آزار دهنده که باید از آنها اجتناب کنید
- 6 دلیل اینکه چرا درونگرایی می تواند منجر به تحریک پذیری شود (+ چه کاری باید انجام شود)
- افراد پایدار از نظر احساسی این 7 کار را متفاوت انجام می دهند
- چگونه می توان از نظر احساسی کمتر حساس بود: 5 نکته بدون مزخرف!
