مردم غالباً عصبانیت را به عنوان غبار قرمز که بر روی چشمان شما فرو می رود توصیف می کنند. وقتی حجاب پایین آمد ، شما نمی توانید چیزی را به وضوح ببینید و اغلب کاملاً غیر منطقی عمل خواهید کرد.
برای من ، احساس تحریک پذیری نسخه متنوعی از آن است.
من غالباً غبار تحریک پذیر را نوعی نسخه صورتی ملایم و ملایم تر می دانم که به اندازه کافی برای تحریف دیدگاه شما کافی نیست ، اما به اندازه کافی برای شما دشوار است که با دیگران صحبت کنید یا کاملا منطقی رفتار کنید.
گاهی اوقات ، می توانید در منجلاب آنقدر عمیق باشید که حتی تشخیص ندهید که روحیه بدی دارید یا رفتاری عجیب دارید.
با این حال ، حتی زمانی که شما هستید هستند کاملاً آگاه باشید که همه چیز را از طریق حجاب تحریک پذیری می بینید و مانند خود عادی و منطقی خود رفتار نمی کنید ، لرزش آن کار را آسان نمی کند.
طبیعت انسانی است که بارها و بارها تحریک پذیر است و همه ما مقصر آن هستیم. انواع مختلفی از دلایل وجود دارد که می توانیم احساس تحریک پذیری کنیم و اغلب نمی توانیم زمان تحقق آن را پیش بینی کنیم.
گاهی اوقات به این ترتیب بیدار می شویم ، در حالی که بار دیگر به آهستگی بر سر ما ظاهر می شود زیرا چیزهای مختلف به ظاهر ناچیز همه روی هم انباشته می شوند و ما را غرق می کنند.
گاهی اوقات ، یک رویداد خاص یا تماس با یک فرد خاص می تواند بلافاصله حالت آفتابی را به حالتی ابری تبدیل کند.
به همین دلیل مهم است که ابتدا س askال کنید:
چرا من اینقدر تحریک پذیر هستم؟
دو مورد از بزرگترین دلایلی که می توانیم احساس تحریک پذیری کنیم این است که یا خسته هستیم یا گرسنه هستیم. من در مورد شما نمی دانم ، اما اگر من هشت ساعت کامل خود را سپری نکرده ام یا بیش از چهار ساعت بدون غذا خورده ام ، دور و برم خیلی سرگرم کننده نیستم.
خماری می تواند من را بسیار تحریک پذیر کند ، خصوصاً که می دانم کاملاً خودآزارانه است.
استرس می تواند یکی دیگر از عوامل موثر بزرگ باشد. اگر شما یک میلیون چیز در داخل مغز خود هجوم آورده اید ، تحمل یا تحمل آن دشوار است در لحظه واقعاً حضور داشته باش .
با نادیده گرفتن او دوباره به او علاقه مند شوید
وقتی وزن دنیا را روی دوش خود قرار دادید ، راحت می توانید با اطرافیانتان راحت باشید.
سرانجام ، قرار گرفتن در یک موقعیت خاص یا در اطراف افراد خاص نیز می تواند تحریک پذیری ایجاد کند. یک ایمیل یا متن ممکن است این کار را انجام دهد ، یا فقدان یکی از انتظارات شما باشد.
اظهارنظر توسط یک همکار یا شریک زندگی ، کودکی ناراحت که دلخوری خود را دارد ، مجبور است برای قبض غیرمنتظره چنگال بکشد ، یا قطار خود را از دست می دهد ، حتی اگر تأخیر کم باشد ، می تواند تعادل روحیه شما را از بین ببرد.
اما بگذریم ، تحریک پذیر بودن هرگز به کسی کمک نکرده است.
وقتی چیزهایی را از طریق آن غبار صورتی مشاهده می کنیم ، دستیابی به چیزی سازنده دشوار است. تمام کارهایی که ما در نهایت انجام می دهیم این است همه اطرافیانمان را آزار می دهد . تحریک پذیر بودن می تواند خطر مشاجره را افزایش دهد و به این معنی است که ما چیزها را از دست می دهیم.
اگر فقط راهی برای خارج شدن از آن وجود داشت ...
خوشبختانه ، اگرچه همه اینها برای همه مفید نیست ، ما چند استراتژی آزمایش شده را برای رهایی از ذهنیت تحریک پذیر و بازگشت به حالت عادی خود کشف کرده ایم.
کارکردن یا نبودن آنها به عواملی که باعث تحریک پذیری شما می شود بستگی دارد. ما نمی توانیم تضمین کنیم که هرکدام از اینها به طرز جادویی روحیه شما را بالا می برد ، اما اگر ترفندی برای بازگشت به حالت عادی پیدا کردید ، از من بخاطر آن تشکر خواهید کرد.
... همانطور که مطمئنم خانواده ، دوستان و همکاران شما نیز چنین خواهند کرد.
1. یک چرت بزنید
اول از همه چیز ، وقت آن است که اطمینان حاصل کنید که نیازهای اساسی انسان را تأمین می کنید.
آیا روحیه فعلی شما می تواند ارتباطی با خواب شبانه وحشتناکی داشته باشد؟ آیا شمع را از دو طرف سوزانده اید؟
من قدردانی می کنم که اگر در دفتر کار باشید 20 دقیقه سریع بستن چشم نمی تواند گزینه مناسبی باشد ، اما اگر اصلاً می توانید یک چرت قدرت را بزنید ، حتماً این کار را انجام دهید.
به جای خواباندن چند ساعته به چرت قدرت ادامه دهید زیرا همانطور که مطمئن هستم می دانید اگر در طول روز بیش از حد بخوابید ، غالباً احساس بیدار شدن از خواب و احتمالاً روحیه بدتری نسبت به زمان خواب دارید. خوابیدن.
یک چرت سریع می تواند انرژی لازم را برای تأمین انرژی روزانه به شما بدهد و تحریک پذیری شما را از بین ببرد.
2. یک لقمه بخورید
نیاز اساسی شماره دو. در حالی که در دفتر هستید ، انجام این کار کمی راحت تر است.
گرچه ممکن است نباشی فکر گرسنه هستید ، اگر روحیه شلوغی دارید ، به خود لطف کنید و یک وعده غذایی یا میان وعده سریع میل کنید و ببینید آیا این کار ترفندی دارد.
من اغلب نمی فهمم که من زودرنج بوده ام و همه سیلندرها را شلیک نکرده ام تا زمانی که کسی به من غذا بدهد و من به سیاره زمین برگردم.
هرچند سعی کنید به دنبال چیزی نباشید که همه قندهای آزاد کننده سریع باشد ، زیرا فقط به اوج خود می رسید و سپس سریعاً دوباره قدم می زنید.
با گفتن این جمله ، گاهی اوقات هیچ چیز بهتر از یک شکلات تند برای روحیه بد نیست ، و اگر اشتیاق به چیزی دارید ، فقط آن را بپذیرید. انکار غذای مورد نظر خودتان فقط باعث تحریک پذیری بیشتر شما خواهد شد.
3. مقداری از وقت خود را صرف کنید
این یکی مخصوصاً اگر شما باشید یک درونگرا طبیعی است ، اما هرکسی که احساس تحریک پذیری کند احتمالاً می تواند با کمی وقت تنهایی کنار بیاید.
آگاهانه خود را از افراد دیگر دور کنید و مدتی را فقط با خود سپری کنید.
فقط ممکن است بتوانید با 5 دقیقه پیاده روی در اطراف بلوک یا یک فنجان چای سریع از آنجا دور شوید یا ممکن است بتوانید یک عصر را فقط برای خود مهمان کنید ، ترجیحاً دارای حمام و غذای خوب.
به ذهن خود فرصتی خواهید داد تا سرعت خود را کم کند و حتی اگر نتوانید تحریک پذیری خود را متزلزل کنید ، حداقل شخص دیگری را اذیت نمی کنید و یا چیزی را که پشیمان می شوید نمی گویید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- 12 دلیل که اخیراً خیلی احساساتی هستید (که نباید آنها را نادیده بگیرید)
- چگونه خشم را کنار بگذاریم: 7 مرحله از خشم تا انتشار
- افراد پایدار از نظر احساسی این 7 کار را متفاوت انجام می دهند
- 6 روش برای دستیابی به تغییرات خلق و خوی فرار از شریک زندگی شما
- چگونه می توان احساسات خود را در موقعیت هایی کنترل کرد که نیاز به سرحال بودن دارند
4. ارتباط تلفن خود را قطع کنید
در حالی که یک شب را به تنهایی سپری می کنید و خود را تغذیه می کنید ، آخرین چیزی که شما نیاز دارید این است که به طور مداوم متن و ایمیل دریافت کنید ، به خصوص اگر این سطح استرس شما و یک لیست طولانی برای انجام کار باشد که شما را لبه دار می کند.
حالت مدرن اتصال دائمی ما بدان معنی است که واقعاً هرگز فرصتی برای خاموش کردن نداریم. ما هنوز می توانیم در ساعت 9 شب ایمیل های کاری دریافت کنیم.
هنگامی که می خواهید از خلق و خوی خود خارج شوید ، روشن کردن حالت هواپیما می تواند کمک بزرگی برای جلوگیری از خطر دریافت ناگهانی ایمیل باشد که باعث آزار بیشتر شما شود.
تلفن خود را برای مدتی در اتاق دیگری بگذارید و این ممکن است به شما کمک کند احساس کنید مقداری از وزن به طور موقت برداشته شده است.
5. آن را از قفسه سینه خود خارج کنید
در حالی که من همیشه برای کسانی که احساس تحریک پذیری می کنند به تنهایی زمان توصیه می کنم ، اما تخلیه نیز می تواند بسیار خوب باشد.
سری بازمانده شان mcmahon 2016
هرچه دارد شما را تحریک کرد ، ناله کردن از شخصی که می دانید با دلسوزی گوش خواهد داد می تواند به شما در بیان ناامیدی کمک کند و سپس آن را پشت سر بگذارید.
سعی کنید با یک شریک زندگی ، یکی از اعضای خانواده یا او صحبت کنید دوست صمیمی . کسی را انتخاب کنید که شما را دوست داشته باشد و پشتیبانی ، سخنان مهربانانه را ارائه دهد ، و در صورت درخواست آن ، یک نظر صادقانه .
6. سپس شکایت را منع کنید
اجاره وقتی مسئله را با کسی در میان گذاشتید و تحریک خود را ابراز کردید ، مرتباً به آن رجوع نکنید و روی آن صحبت نکنید.
خود را از شکایت در مورد آن ، یا از هر چیز دیگری برای این موضوع منع کنید.
شکایت مکرر از یک وضعیت سازنده نیست ، زیرا تمرکز شما را بر روی آن حفظ می کند. برای اینکه دیگر احساس تحریک پذیری نکنید ، باید بتوانید دیگر درباره آن فکر نکنید.
7. کمی لذت ببرید
زندگی را کاملا جدی بگیرید . ویدیوی گربه را تماشا کنید. یک مقاله خنده دار بخوانید با دوستی که شوخ طبعی زیادی دارد تماس بگیرید.
به سختی می توانید اخم را به چهره برگردانید
8- برخی از ورزش ها را انجام دهید
همانطور که می دانید ، ورزش منجر به ترشح دوپامین در مغز شما می شود. این هورمون شاد به طور خودکار روحیه شما را افزایش می دهد.
اگر وقت کافی ندارید ، حتی یک قدم زدن سریع در مغازه ها و برگشت (برای آن میان وعده ای که قبلاً ذکر کردیم!) می تواند باعث از بین رفتن تار عنکبوت شود.
اگر می توانید فرار کنید ، یک جلسه بدنسازی یا یک دویدن خون باعث پمپاژ خون شما می شود و باید به شما کمک کند تا لبخند را بر روی لب خود برگردانید.
9. آغوش بخواهید
تماس پوست با پوست یکی دیگر از راه های عالی برای ضربه به دوپامین است. از کسی که دوستش دارید خیلی زیبا بپرسید که آیا بدش نمی آید برای بهتر شدن شما آغوشی بگیرد.
شینسوکه ناکامورا در مقابل سامی زین
آنها این کار را بیشتر از این دارند که شما به آنها ضربه بزنید ، و این ممکن است فقط همان چیزی باشد که شما برای استراحت نیاز دارید.
10. یک استراحت ذهنی انجام دهید
آیا تابحال مدیتیشن را امتحان کرده اید؟
اگرچه تخلیه ذهن شما از تمام فکرها در هنگام تحریک پذیری تقریباً غیرممکن است (وقتی احساس آرامش می کنید به اندازه کافی سخت است!) ، مدیتیشن به شما امکان می دهد قبل از این که فکر کنید به ذهنتان خطور می کند و به شعور شما سر می زند ، تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید یا هر آنچه که هدف جلسه مراقبه است باشد.
مشاهده افکار خود در حالی که از آنها جدا هستید به شما کمک می کند تا از آنها جدا شوید و مانع از آن شوید که بر شما و رفتار شما حکومت کنند.
برای معرفی عالی و رایگان دنیای مراقبه ، یکی از بسیاری از برنامه ها را امتحان کنید.
11. منطقه خارج شده است
بعضی اوقات فقط لازم است ذهن خود را از آن دور کنید. به پادکست مورد علاقه خود گوش فرا دهید ، در یک کتاب صوتی گیر کنید ، یا یک قسمت از سریال مورد علاقه خود را تماشا کنید.
هر چیزی که بتواند تمام توجه شما را به خود جلب کند و ذهن شما را از کار بیندازد ، می تواند به تنظیم مجدد ذهنیت شما کمک کند.
12. به خود بخندید
وقتی می بینیم افراد دیگر تحریک پذیر هستند ، می فهمیم که چقدر خودمان غیر منطقی هستیم وقتی همه چیز را از طریق حجاب بدخلقی می بینیم.
اگر بتوانید یک قدم به عقب برگردید و خود را ببینید که دیگران در شرایط روحی و روانی شما را چگونه می بینند ، اغلب می توانید با قدردانی از این که کمی شبیه یک کودک لجن زده هستید ، خود را از آن دور کنید.
سعی کنید جنبه خنده دار رفتار ابلهانه خود را پیدا کنید و در مورد آن بخندید. نترسید که میکی را بارها و بارها از خود خارج کنید.
هیچ یک از موارد بالا علم موشک نیست ، اما هر یک از آنها می تواند رمزگشایی باشد تا شما را بیشتر به احساس واقعی خود برساند.
فقط یک تغییر طرز فکر ساده ، کمی حواس پرتی یا کمی عشق ، چه عشق به خود یا عشق از اطرافیان ، می تواند سلاح مخفی شما برای تحریک تحریک پذیری شود.
