باقی ماندن در بهترین زمانها دشوار است ، اما وقتی این افراد مهم ، دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده شما هستند که شما را دیوانه می کنند ، چه می کنید؟
حتی یک همکار کار نیز می تواند اغلب فرد را بیش از اندازه ناامید و یا کاملاً تحریک کند!
همه ما در موقعیت هایی بوده ایم که دیگران به یک دلیل یا دلیل دیگر صبر ما را از دست داده اند ، بنابراین می توانیم با میزان آسیب رساندن آن ارتباط برقرار کنیم.
از آنجا که روابط ما با دیگران در سطوح بی شماری مهم است ، مهم است که بتوانید صبر و شکیبایی را پرورش دهید ، حتی در سخت ترین شرایط.
متأسفانه ، توسعه صبر در برنامه درسی استاندارد مدرسه نیست. این یک تکنیک حیاتی است که همه ما باید داشته باشیم ، اما هنوز آموزش داده نمی شود.
این چیزی است که باید به مرور یاد بگیریم ، و با این وجود هرچه زودتر یاد بگیریم چگونه صبور باشیم ، مخصوصاً در یک رابطه ، بهتر است.
با این کار ، ما فقط با شرکا و همسرانمان ، بلکه با فرزندان ، همکاران ، والدین مسن و غیره نیز صبر نخواهیم داشت.
چگونه تحمل صبر را در روابط خود برقرار می کنید؟
1. تعیین کنید که در واقع چه چیزی شما را آزار می دهد.
احساس وحشتناک بودن احساس خشم و از دست دادن کنترل بعدی هنگام بی حوصلگی احساس وحشتناک است.
حتی بدتر اینکه ، داشتن یک فیوز کوتاه می تواند خسارت سنگینی بر روابط وارد کند. کلماتی که با عصبانیت گفته می شوند را نمی توان پس گرفت و از دست دادن لحظه ای کنترل چیزی که بی نتیجه است می تواند آسیب پایداری ایجاد کند.
این امر خصوصاً در روابط عاشقانه و هنگام معامله با کودکان بیشتر صدق می کند.
نشانه هایی که نشان می دهد یک زن از شما استفاده می کند
ممکن است عصبانیت شما در آن لحظه احساس توجیه کند ، اما این امکان را دارید که با کوتاهی با عزیزتان خیلی بیشتر از روحیه خود را از دست بدهید.
اولین قدم برای حفظ آرامش این است که خودتان را رعایت کنید تا تعیین کنید چه چیزی شما را در مورد شخص مقابل تحریک می کند.
این چیست دقیقا این ناراحت کننده یا آزار دهنده شما است؟
آیا صدای آنها است؟ آیا می دانید که آن زیر و بم یا پیچیدگی خاص عبارت 'خاموش' است؟
آیا عصبانی شده اید زیرا می خواستید کاری را به روشی خاص انجام دهید ، و آنها ناگفته ها یا موارد دیگر نتوانستند انتظارات شما را برآورده کنند؟
سعی کنید بفهمید که آیا این دلخوری کاملاً تقصیر آنهاست. این به این دلیل است که وضعیت می تواند یک گسل پیش بینی شده یا تصور شده از خود شما باشد که باعث تحریک شده است.
به عنوان مثال ، شخصی که به دلیل از دست دادن مداوم چیزها از خود ناراحت است ، ممکن است با از دست دادن یک چیز مهم ، کودک خود را زیر پا بگذارد.
متناوباً ، این می تواند جنبه ای از گذشته شما باشد که اشتباه بخوانید ، بنابراین شما هم هستید پیش بینی تجارب و کینه های قبلی در رابطه جدید.
اگر تجربه های ناخوشایندی با یک عاشق یا همسر سابق داشته اید ، و شریک زندگی فعلی شما چیزی را گفته یا گفته است که شما را به یاد آنچه سابق خود گفته یا انجام داده است یادآوری کند ، ممکن است ناخواسته آنها را به خاطر رفتار سابق خود مجازات کنید.
در شرایطی از این دست ، نه فرزند شما و نه شریک زندگی شما سعی نمی کنند عمداً شما را ناراحت کنند. آنها ممکن است فقط کارهای خودشان را انجام دهند ، متوجه نشوند که آنچه می گویند یا انجام می دهند به نوعی برای شما مضر است.
با از دست دادن صبر در برابر آنها ، ممکن است شکافی در رابطه ایجاد شود که اصلاح آن دشوار است. درک منبع دلخوری شما برای جلوگیری از این امر مهم است.
2. از خود و شخص مقابل آگاه شوید.
اجازه ندهید که تحریک منفی بر روحیه شما تأثیر بگذارد ، گفتن بسیار راحت تر از عمل است. اگر آسان بود ، در قفسه ها این همه کتاب خودیاری وجود نداشت.
توپ اژدها فوق العاده فصل جدید
در اینجا هیچ 'رفع سریع' وجود ندارد ، بلکه سطح ثابت آگاهی از خود ، هم در مورد نقاط محرک احساسی خودتان و هم نحوه واکنش شما نسبت به دیگران است.
این خودآگاهی کلیدی است ، و نیاز به برخی از صادقانه دارد - و احتمالاً ناراحت کننده است - کار درون نگر.
آیا جنبه هایی از خودتان وجود دارد که از آنها متنفر باشید و در اطرافیانتان می بینید؟
وقتی کسی احساس تنفر عمیق از خود دارد و از دوست داشتن یا تکریم خود غفلت می کند ، غالباً صرف نظر از اینکه رفتار همراهانش خوب است ، این بارها در معرض دید قرار می گیرد.
یا همانطور که قبلاً ذکر شد ، شما نسبت به یک رابطه فعلی مبتنی بر الگوهای عاطفی ناسالم گذشته واکنش نشان می دهید؟ اگر شریک زندگی فعلی شما چیزی را گفته و یا یادآوری کرده است که شما را به یاد رابطه قبلی بیندازد ، بلافاصله 'وزن' کینه نسبت به آن فرد وجود دارد.
وقتی این اتفاق می افتد ، سعی کنید پاسخ سریع تند زانو را کنترل کنید و در این مورد با آنها صحبت کنید. بدانید که چرا آنها رفتاری مانند آنها داشته اند ، بنابراین می توانید از دیدگاه آنها درک کنید.
سپس سعی کنید توضیح دهید که چرا این عمل شما را ناراحت یا آزرده خاطر می کند تا آنها از دیدگاه شما مسائل را ببینند.
درک خود و 'دیگری' بهترین راه برای حفظ آرامش و در نتیجه صبوری است.
افرادی که عاشق تنهایی هستند
اگر طرف مقابل را در جایی که در آن است و احساس او را می فهمید ، برازنده بودن در یک موقعیت استرس زا بسیار آسان تر است. و این هر دو جهت است.
درباره نقص ما نیز می توان همین را گفت. همه ما نقص هایی داریم ، حتی اگر چیزی که یک نفر به عنوان نقص به آن نگاه می کند ، دیگری ندارد.
اما با پذیرفتن اینکه هم شما و هم شخص مقابل موجودی معیوب هستید ، می توانید در آن شرایط صبر و شکیبایی به وجود آورید که نقص یا نقص شما سر زشت آنها را عقب بیندازد.
شما می توانید ایرادهای آنها را متفاوت ببینید و نسبت به آنها همدلی داشته باشید ، که به شما کمک می کند در صورت لزوما آرام باشید.
به همین ترتیب ، می توانید نقایص خود را ببینید و درک کنید که چگونه آنها بر درک و واکنش شما نسبت به یک موقعیت تأثیر می گذارند.
3-به جای واکنش نشان دادن ، پاسخ دادن را بیاموزید.
ما اغلب می بینیم که کلمات 'پاسخ' و 'واکنش' به جای یکدیگر استفاده می شوند ، اما آنها دو روی یک سکه هستند.
یک واکنش فوری و اغلب بدون فکر است ، مانند کشیدن انگل روی پشه ای که ما را گاز می گیرد.
پاسخگویی نیاز به تفکر و مذاکره داخلی دارد ، بنابراین کمی بیشتر طول می کشد ، اما اثر مفیدتر و طولانی مدت دارد.
چند تکنیک مختلف وجود دارد که می توانید برای پرورش توانایی پاسخگویی به جای واکنش در هر شرایط خاص ، از آنها استفاده کنید.
اولین نفس کشیدن است. روش های تنفس ، هم در گرما و لحظه لحظه و هم به عنوان یک مراقبه ، اساسی در زمین ماندن و تفکر واضح هستند.
خواه با تصمیم گیری ناآگاهانه روبرو هستید یا به سادگی رفتار بد صحیح را انجام دهید ، چند نفس عمیق بکشید.
به جای انفجار ، قبل از انتخاب نحوه پاسخگویی ، چند لحظه به خود فرصت دهید. نفس عمیق بکشید ، تا ده بشمارید ، و قبل از صحبت فکر کنید.
روش دیگر برای حفظ خونسردی شما به سادگی است خود را از شرایط دور کنید. 'آنچه مرا نمی کشد ، حتماً دلم برای من تنگ شده است' حکایت عاقلانه تری نسبت به همتای 'قدرتمندتر من' است.
لازم نیست در هر نبردی پیروز شوید و خود را به کسی ثابت نکنید ، مگر اینکه این کار را انتخاب کنید. فقط خود را از شرایط دور کنید و به پیاده روی بروید ، ترجیحاً جایی خارج از خانه ، پر از زیبایی های طبیعی.
شما احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و انجام این نوع اقدامات یک الگوی قوی در آن رابطه خاص است. نیازی نیست که بی ادب باشید و رفتار مسموم را تحمل کنید. فقط ترک توجهی که می خواهند به آنتاگونیست نکنید.
اگر نمی توانید از محرک منفی فرار کنید ، یک عمل خوب این است که انرژی خود را در کاردستی که از آن لذت می برید بریزید.
خود را در یک مهارت حرکتی خوب غرق کنید که تمام توجه شما را می طلبد. با این کار نوعی سپر در برابر سر و صدایی که مجبور به حفظ صلح با آن هستید فراهم می شود.
چگونه می توان یک فرد خودشیفته را آزار داد
آن را به عنوان یک فرصت عالی برای ایجاد اراده و تمرکز و همچنین آرامش در طوفان دیگری ببینید.
همچنین ، به یاد داشته باشید که بازیگوش بودن و پرورش شوخ طبعی ارزشمند است به خوبی نگاه کنید که چرا این شخص رفتار خود را نشان می دهد و سعی کنید او را در کودکی ببینید.
این امر به ویژه اگر واقعاً با یک کودک لجباز یا نوجوانی روبرو هستید که سعی در جلب توجه شما دارد ، بسیار خوب عمل می کند.
وقتی پاسخ عصبانیت خود را پس می گیرید و با شوخ طبعی ملایم اوضاع را مشاهده می کنید ، خشم متلاشی می شود. رفتار آنها دیگر حتی روی شما تأثیر نخواهد گذاشت و فشار خون شما در سطح راحت تری باقی می ماند.
4- پاسخ خود را متناسب با نوع رابطه تنظیم کنید.
همه روابط بدیهی است که فردی هستند و بنابراین ، هر موقعیتی به یک شرایط متفاوت نیاز به واکنش متفاوت (یا فقدان آن) دارد.
خانواده اغلب سخت ترین فرد برای حفظ آرامش است. یک عمر دیدن همان اشتباهات یا عجیب و غریب ها بسیار پوشیدن است. اعضای خانواده شما همچنین تمام دکمه های فشار دادن را می شناسند تا بدخلقی شما را برافروخته کنند. علاوه بر این ، ما احساس توانایی در ابراز ناامیدی کامل خود را نسبت به اعضای خانواده داریم ، جایی که ممکن است پاسخ خود را با دیگران پنهان کنیم یا کسل کنیم.
اولین چیزی که باید در نظر بگیریم این است که اگر مثلاً یک خواهر و برادر سعی در برخاستن از شما دارد ، چرا آنها چنین رفتاری دارند؟
آیا آنها ناراحت هستند؟ خسته؟ از زندگی آنها راضی نیستید؟ اگر احساس می کنید این رفتار سو mal است ، بهتر است دوپهلو بمانید.
موضوع را تغییر دهید یا یک عشق کوچک مانند تهیه چای یا یک لقمه برای خوردن به آنها پیشنهاد دهید. اگر آنها همچنان ادامه می دهند ، فقط دور شوید. این تعادل و همچنین تنظیم مجدد مرزها را حفظ می کند.
این تکنیک برای همکاران کار نیز مفید است ، زیرا ما تمایل داریم که رابطه خواهر و برادر مانند کسانی را که روزانه با آنها تعامل داریم ، ایجاد کنیم. آنها ممکن است فی نفسه دوست نباشند ، اما افرادی هستند که باید روز به روز آنها را ببینیم ، بنابراین رفتار متضاد ممکن است بروز کند.
تلاش های عاشقانه از این نظر آسان تر است زیرا ممکن است دهه های گذشته سابقه نداشته باشید ، اما از بسیاری جهات پیچیده تر هستند. همانطور که قبلاً ذکر شد ، اشتباه خواندن یک موقعیت و قرار دادن رفتارهای قدیمی در روابط جدید بسیار آسان است.
در هر موقعیت و برای هر رابطه ، پاسخ خود را متناسب با آن تنظیم کنید ، خواه این کار دور شود ، حرف هایش را بزنید ، حواس خود را پرت کنید یا لحظه ای نفس بکشید.
5. بیاموزید که چگونه به طور کلی صبر بیشتری پرورش دهید.
همه ما ظرف احساساتی هستیم و آنچه در خانه های خود نگهداری می کنیم ، تعریف ما می شود. به همین دلیل بخشش بسیار مهم است ، البته به روشی کاملاً خودخواهانه و در عین حال سالم.
وقتی عصبانیت و کسالت گذشته را حفظ می کنید ، باعث ایجاد وزن و استرس اضافی درونی می شود.
یک تمرین منظم یوگا یا تای چی را در نظر بگیرید ، که به شما امکان می دهد از طریق جسمانات با احساسات ناخواسته کار کنید.
فراتر از آن ، روی نفس خود تمرکز کنید. ما وقتی استرس داریم کم عمق نفس می کشیم ، بنابراین سعی کنید تا تعداد 10 نفس بکشید ، تعداد 10 را نگه دارید و تا تعداد 10 نفس خود را بیرون دهید (یا اگر 10 ثانیه خیلی طولانی باشد 5) نفس را بیرون دهید. این کار را 30 مرتبه پشت سر هم انجام دهید و خود را بسیار آرام و زمین گیر خواهید دید.
وقتی یادآوری کردید که چنین کاری انجام دهید ، نفس کامل و عمیق بکشید ، و سعی کنید به جای کسی که باید در یک موقعیت درگیر شود ، به عنوان یک شاهد در حال خلقت باقی بماند.
ممکن است کودک جیغ بکشد ، یا ممکن است معشوق شما آن غذای لعنتی را برای 109مین بار در مکان اشتباه قرار داده باشد ، اما نحوه پاسخ دادن به آن کاملاً انتخاب شماست.
به یاد داشته باشید که مهربانی و درک اغلب با بازگشت همان مواجه می شوند. به همین ترتیب رفتار توهین آمیز و خشونت آمیز ، دوقلوی خود را ایجاد می کند. اگر فردی از نظر جسمی تحت فشار قرار گرفته یا مورد توهین قرار گرفته باشد ، واکنش معمول این است که به نوع پاسخ دهد.
10 قهرمان برتر wwe در تمام دوران
اگر بعد از برخی از درون نگری ، به این نتیجه رسیدید که آنچه در زیر پوست شما قرار می گیرد کاری نیست که انجام می دهید و شخص دیگر تمایلی به تغییر ندارد ، بنابراین مهم است که بررسی کنید این رابطه برای شما مناسب است یا نه.
شاید شخصیت شما و روشی که هرکدام دوست دارید برای انجام کارها به سادگی با هم درگیر شوند و هیچ حاصلی برای این واقعیت وجود ندارد. هیچ یک از شما مقصر نیستید ، اما شاید بهتر باشد که در زندگی یکدیگر نباشید.
هنوز مطمئن نیستید که چگونه باید با همسرتان و اطراف او صبور باشید؟ با یک متخصص روابط از Relationship Hero به صورت آنلاین گپ بزنید که می تواند به شما در کشف مسائل کمک کند. به سادگی .
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- نحوه برخورد با کینه در روابط خود: 12 نکته بدون مزخرف *
- 7 راه کنترل و مقابله با خشم در روابط
- 12 استراتژی برای استفاده در هنگام احساس تحریک پذیری
- نحوه برخورد با رفتار منفعلانه و پرخاشگرانه در روابط خود
- نحوه برخورد با یک شریک سرسخت: 12 نکته بدون مزخرف!
- نحوه مبارزه عادلانه در یک رابطه: 10 قانون برای زوجین که باید از آنها پیروی کنید
- نحوه برخورد با یک شریک منفی که از همه چیز شکایت دارد
