آیا عشقی که روزگاری نسبت به شریک زندگی خود احساس کرده اید با حضور مخرب کینه در روابط شما از بین رفته است؟
تو تنها نیستی.
کینه توزی یکی از رایج ترین چالش های پیش روی زوجین است.
اغلب در پس زمینه بی سر و صدا شکسته می شود ، و خود را در اظهار نظرهای تند ، کنار گذاشتن عاطفی و اصطکاک عمومی بین شرکا احساس می کند.
اگر از شریک زندگی خود رنجیده اید و آنها از شما رنجیده اند (که اجازه دهید واقعیت را بپذیریم ، اگر رابطه شما در یک مکان تاریک باشد احتمالاً آنها این کار را خواهند کرد) ، قبل از اینکه شکاف بین شما ایجاد شود ، می توانید برای بهبود اختلافات بین شما چه کاری انجام دهید؟
این همان چیزی است که ما در این مقاله کشف خواهیم کرد.
شوهرم مرا برای زن دیگری رها کرده است آیا پشیمان خواهد شد
اما ، اول ، یک تعریف.
کینه چیست؟
کینه ، احساسی بیمارگونه است که نسبت به شخصی احساس می کنید ، درصورتی که فکر می کنید فرد با شما رفتار ناعادلانه ای کرده است.
عصبانیت و ناراحتی کاملاً یکسان نیست که کسی واقعاً با شما رفتار بدی داشته باشد.
این بیشتر یک اشتباه قابل درک است که مربوط به اعمال ، سخنان یا حتی اعتقادات شخص دیگری در مورد چیزی است.
کینه لایه های پیچیدگی دارد که با گذشت زمان جمع می شوند.
کاری که کسی انجام می دهد ممکن است در ابتدا شما را آزار دهد ، اما شما فوراً از این کار ناراحت نمی شوید.
با این حال ، با گذشت زمان ، موارد تکراری از همان چیز ، همراه با دلخوری از چیزهای دیگر ، باعث ایجاد کینه ای می شود که امروز احساس می کنید.
چه عواملی باعث کینه در رابطه می شود؟
گاهی اوقات ، فقط این است که شریک زندگی شما کاری متفاوت با شما انجام می دهد و نیازی به تغییر روش آنها احساس نمی کند - و بنابراین شما از آنها برای این کار کینه دارید.
گاهی اوقات فقط این است که احساس می کنید به حرف های شما گوش نمی دهند یا اینکه شریک زندگی شما مشکلات یا نگرانی های شما را جدی نمی گیرد.
کینه حتی می تواند به دلیل پشیمانی باشد که فکر می کنید توسط شریک زندگی شما ایجاد شده است - مثلاً. به شهر جدیدی نقل مکان کنید تا بتوانند شغل جدیدی را بپذیرند یا فرزند دیگری نداشته باشند زیرا شریک زندگی شما این را نمی خواهد.
این ممکن است در میان والدینی اتفاق بیفتد که یک مادر / پدر در خانه برای همه کارهایی که انجام می دهد احساس ارزش و قدردانی نمی کند.
این می تواند در روابطی رشد کند که مرد انتظار دارد زن نقش کلیشه ای آشپز ، نظافتچی و غیره را بازی کند.
غالباً ، کینه به عدم تعادل اعم از عملی و احساسی برمی گردد. احساس می کنید وظایف و مسئولیت ها به طور مساوی تقسیم نمی شوند. یا اعتقاد دارید که بیشتر از آنکه با شما پشتیبانی کنند از احساسات شریک زندگی خود حمایت می کنید.
کینه با روابط چه می کند؟
اگرچه کینه یک احساس متمایز از عصبانیت است ، اما اغلب در عملکرد و رفتار با شریک زندگی خود را به صورت خشم نشان می دهد.
هنگامی که شما بی انصافی را درک می کنید یا باور دارید که شریک زندگی شما به گونه ای رفتار کرده است که شما را ناخوشایند می دانید ، به او خشمگین می شوید.
متأسفانه ، شریک زندگی شما به نوبه خود ممکن است از این بابت کینه توزی کند. آنها بدون تردید همه چیز را متفاوت می بینند و حمله شما به آنها دلیلی بر این است که آنها پس از آن با آنها برخورد ناعادلانه کنند.
و بنابراین هر کدام از شما نسبت به موضع دیگری که احساس می کنید احساس آزار و اذیت می کنید ، رویکردی مناسب برای درگیری ظاهر می شود.
پیامد رایج این امر عقب نشینی عاطفی هر دو شریک در اقدام لجبازی و خودشکنی در روابط است.
هیچ یک از آنها حاضر نیستند اولین کسی باشد که نسبت به دیگری حساسیت واقعی نشان می دهد یا از ترس اینکه این نشان دهنده پذیرش سرزنش است ، عذرخواهی می کند.
و هرچه این مدت بیشتر ادامه یابد ، شدت کینه شدیدتر می شود.
بنابراین ، چگونه می توانید برای حفظ رابطه خود ، کینه ای را که هر دو احساس می کنید ، برطرف کنید؟
در اینجا چند مرحله وجود دارد هر دو گرفتن
1. بپرسید آیا انتظارات شما از شریک زندگی خود واقع بینانه است یا خیر.
هیچکس بی عیب نیست. شریک زندگی شما نیست تو نه.
مطمئناً چیزی به نام دوست پسر ، دوست دختر ، شوهر یا همسر کامل وجود ندارد.
ممکن است شما بخواهید آنها همان چیزی باشند که تا به حال آرزو کرده اید و آرزو داشته اید ، اما آنها فقط انسان هستند.
آیا شما به راحتی انتظار زیاد آنها را دارید؟
آیا کینه شما نسبت به آنها تا حدی ناشی از عدم موفقیت آنها در رسیدن به تصوری است که شما از یک شریک بزرگ باید داشته باشید؟
شاید آنها انواع حرکات عاشقانه مورد نیاز شما را ایجاد نکنند تا احساس کنید دوستشان دارید.
یا آنها قادر به انجام همه کارهایی نیستند که شما از آنها می خواهید انجام دهند زیرا وقت ندارند یا نمی دانند چگونه.
شاید انگیزه جنسی آنها به اندازه شما نباشد.
گاهی اوقات فقط باید بپذیرید که شریک زندگی شما قرار نیست تمام وقت به ایده آل ترین روش ها فکر کند یا عمل کند.
آنها کارهایی انجام می دهند که شما را تحریک کند یا جهنم شما را گیج کند. این فقط یک نقطه درد اجتناب ناپذیر است که وقتی دو نفر زندگی مشترک خود را به اشتراک می گذارند رخ می دهد.
2- بپرسید آیا باید کنترل خود را کنار بگذارید.
همانطور که در بالا ذکر شد ، دلیل اصلی رنجش آن زمانهایی است که شریک زندگی شما کاری کاملاً متفاوت با شما انجام می دهد.
شما یک روش بسیار خاص برای انجام کارها دارید - راهی که به اعتقاد شما بهترین است.
اما شریک زندگی شما خلاف این فکر می کند. یا حداقل آنها چیزی را معامله بزرگی نمی دانند.
و حتی اگر بارها و بارها از آنها خواسته اید ، آنها تلاش می کنند تا مطابق خواسته های شما باشند.
شاید وقت آن رسیده باشد که بپذیرید روش شما برای انجام کاری تنها راه نیست.
مطمئناً ممکن است بعد از استفاده از آن ، ظرف غلات خود را مستقیم در ماشین ظرفشویی قرار دهید ، اما آنها آن را در ظرفشویی می گذارند.
یا ممکن است آنها تلویزیون را برای سر و صدای پس زمینه روشن کنند حتی اگر واقعاً آن را تماشا نکنند ، در حالی که شما آرامش و سکوت را ترجیح می دهید.
هرچقدر که سخت باشد ، شما باید این واقعیت را تصدیق کنید که هیچکدام از شما درست نیستید و هیچکدام از آنها اشتباه نمی کنید.
آنها راه های خود را دارند ، شما راه های خود را دارید ، و تقریباً اجتناب ناپذیر است که آنها هر از گاهی در برابر یکدیگر سر و صدا کنند.
شما نمی توانید انتظار داشته باشید که همیشه شرایط خود را داشته باشید. همسر شما عادت هایی دارد - بسیاری از آنها چنان ریشه دوانده اند که به سختی می توان آنها را ترک کرد.
البته ، آنها نمی توانند انتظار داشته باشند که همیشه چیزها را مطابق راه خودشان پیش ببرند. باید تعادل وجود داشته باشد (بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد).
مهم است که بدانید اگر دست از زندگی تنگ خود و چگونگی انجام کارها بردارید ، آسمان سقوط نخواهد کرد.
به شریک زندگی خود اجازه دهید گاهی کار خود را انجام دهد و ببیند که همه چیز خوب پیش می رود.
3. یا ، بپرسید آیا شما باید قاطعیت بیشتری داشته باشید؟
کاملا منطقی است که انتظار برخی نیازها و خواسته ها را برآورده کنیم
اما مگر اینکه این موارد را برای شریک زندگی خود کاملاً واضح بیان کنید ، این احتمال وجود دارد که شما اغلب ناامید و ناراحت شوید.
اگر شما فردی هستید که از درگیری اجتناب می کنید و در بیان خواسته هایتان مهارت ندارید ، وقت آن است که صدای قاطع خود را پیدا کنید.
اگر شریک زندگی شما به شما اهمیت می دهد ، تمام تلاش خود را می کند تا چیزهایی را که بیشتر برای شما مهم هستند جای دهد.
فقط مطمئن باشید که فقط خود را با چیزهایی ادعا می کنید که به اعتقاد واقعی آنها مهم هستند.
اگر بیش از حد برای مواردی که به نظر ناچیز می رسند درخواست کنید ، شریک زندگی شما ممکن است احساس کند که آنها را نق می کنید.
به همین دلیل است که باید به نکته قبلی و این یک نکته توجه شود. شما باید بدانید که اولویت های شما از نظر نحوه عملکرد همسرتان چیست.
بدانید چه موقع باید رها شوید و چه موقع بلند صحبت کنید و شنیده شوید.
البته ، شما همچنین باید به همان اندازه از نیازها و خواسته های ابراز شده توسط شریک زندگی خود که کاملا منطقی است آگاه باشید.
باید داد و گرفت.
4- سعی کنید تعادل بهتری در روابط خود پیدا کنید.
اگر کینه شما نسبت به شریک زندگی شما عمدتاً ناشی از عدم رعایت انصاف در مسئولیت های روزمره است ، احتمالاً زمان آن رسیده است که به آن رسیدگی کنید.
با این وجود نباید انتظار تغییر گسترده در یک شب را داشته باشید - حتی اگر آنها موافق باشند که عدم تعادل وجود دارد (و ممکن است اینگونه نباشد).
اگر در حال حاضر احساس می شود تقسیم 30/70 است ، سعی کنید هر بار گام های کوچکی بردارید تا به 65/35 ، سپس 60/40 و غیره برسید.
شما ممکن است هرگز به تقسیم 50/50 تمیز برسید و این شما هستید که تصمیم می گیرید آیا می توانید با آن زندگی کنید.
احساسات هم همینطور ...
اگر احساس می کنید که تمام وقت با گوش دادن فعال و حضور در کنار شریک زندگی خود پشتیبانی بزرگی می کنید ، ممکن است دشوار باشد که آنها تلافی جویی نکنند.
اما تا آنجا که آنها می توانند از این نظر پیشرفت کنند و بیشتر اوقات در کنار شما باشند (و آنها باید تلاش کنند تا پیشرفت کنند) ، برخی از افراد فقط در این نوع کارها مهارت ندارند.
به همین ترتیب ، اگر متوجه شدید که همیشه همیشه کسی است که ابتدا ببخشید یا گفتگو را پس از اختلاف آغاز کنید ، ممکن است مجبور شوید این نقش را بپذیرید نه اینکه بخواهید شریک زندگی خود را تغییر دهید.
آنها ممکن است دارای موضوعات اساسی باشند که از نشان دادن آسیب پذیری آنها جلوگیری می کند - حداقل تا زمانی که شخص دیگری محافظت خود را پایین بیاورد.
بنابراین ، بله ، هدف شما تعادل بهتر در موارد عملی و احساسی است ، اما انتظار برابری کامل را نداشته باشید - این حتی در سالم ترین روابط نیز نادر است.
هر کاری می کنید ، امتیاز را حفظ نکنید. به هر حال ، شما یک تیم هستید ، نه حریف.
5- سعی کنید ایرادهای آنها را بپذیرید.
همانطور که قبلا ذکر شد ، هیچ کس کامل نیست.
همه ما ایراداتی داریم - بیشتر از آنچه دوست داریم بپذیریم.
بخشی از داشتن یک رابطه سالم این است پذیرفتن کسی برای آنچه که هستند هستند نه آنهایی که می خواهید باشند.
شما نمی توانید بهترین ویژگی های شریک زندگی خود را دوست داشته باشید. شما باید آنها را کاملا ، زگیل ها و همه دوست داشته باشید.
خواه از نظر عاطفی نابالغ ، تحریک پذیر ، فراموشکار ، بی ملاحظه یا هر یک از موارد بیشمار موارد مطلوب باشند ، سعی کنید بپذیرید که اینها بخشی از آنهاست.
مطمئناً ، شما می توانید آنها را تشویق کنید تا برای رفع برخی از نقایص خود روی خود کار کنند ، اما باید مواردی را که نمی توانند بهبود یابند بپذیرید.
در عین حال از موضع گیری برتری اخلاقی خودداری کنید.
به راحتی می توان نقص دیگران را تشخیص داد ، تشخیص نقص در خودمان بسیار دشوارتر است.
اگر ذهنیتی مقدس تر از آنچه در ذهن دارید اتخاذ کنید ، به احتمال زیاد شریک زندگی خود را از خود دور کرده و حتی با مقصر دانستن مشکلات روابط خود ، آنها را به آسیب های عاطفی برسانید.
به یاد داشته باشید که می خواهید نسبت به آنچه که هستید پذیرفته شوید. این قسمت عظیمی از گشودگی و آسیب پذیری در برابر شخص دیگری است.
اگر نمی توانید دیگران را به خاطر آنچه که هستند بپذیرید ، چگونه می توانید انتظار داشته باشید که همان حسن نیت ارائه دهند.
6. تمام نکات مثبت شریک زندگی خود را در نظر بگیرید.
در تلاش برای پذیرش نقایص شریک زندگی خود ، بسیار مفید خواهد بود که در عوض به همه خصوصیات مثبت آنها فکر کنید.
غالباً ، احساس عمومی احساسی که هر لحظه نسبت به شریک زندگی خود احساس می کنید ، به افکاری که از ذهن شما می گذرد بستگی دارد.
وقتی تمام فکرهایی که همسرتان درست انجام نداده مصرف می شود ، احساس منفی نسبت به آنها دارید.
وقتی این افکار درباره کارهای خوبی است که شریک زندگی شما انجام داده است یا خصوصیاتی که بیشتر از همه در مورد آنها دوست دارید ، احساس مثبتی نسبت به آنها دارید.
بنابراین در آن زمان هایی که کینه تو ذهن شما را پر می کند ، سعی کنید با تمرکز بر نکات خوب شریک زندگی خود ، آن را ریشه کن کنید.
تمام مواردی را که باید در رابطه با آنها سپاسگزار باشید ، تشخیص دهید. همه آن چیزهایی که واقعاً از آنها قدردانی می کنید.
هرگونه افکار 'چرا زحمت می کشیم؟' را به چالش بکشید و 'آنها واقعاً به من اهمیتی نمی دهند' ، با ارائه مدرک متقابل که دلیل ایجاد مزاحمت برای شما باشد و اثبات کند که آنها اهمیت می دهند.
7. بخشش و همدلی را تمرین کنید.
به یاد داشته باشید که تعریف رنجش شامل احساس بی انصافی است. این مبتنی بر احساس ستم دیده شدن است.
بنابراین ، تعجب آور نیست که اگر بخواهید از کینه توزی با شریک زندگی خود دست بکشید ، بخشش حیاتی است.
بخشش دو قسمت است. اولین مورد این است که تصمیم بگیرید که انتقام جرم را نگیرید.
این امر به جلوگیری از تشدید کینه توزی بین دو طرف و کناره گیری از یکدیگر کمک می کند تا اغلب نتایج.
دوم جنبه احساسی است که پیچیده تر است و زمان بیشتری می برد.
اما با تمرین راحت تر می شود.
بخشی از این فرآیند شامل همدلی با همسرتان است تا سعی کنید بفهمید چرا عمل کرده (یا به کار خود ادامه دهید) به روشی خاص که منجر به احساس بی انصافی می شود.
دیدن چیزهایی که از چشمان همسرتان در هنگام کینه توزی می بینید ، می تواند یک چالش باشد ، اما اگر می توانید به راحتی زمینه را در نظر بگیرید و از آنها بپرسید که چرا آنها کاری را انجام داده اند (یا انجام می دهند) ، می تواند شما را یک قدم به واقعیت نزدیک کند درک و سرانجام بخشش.
اما سعی کنید خیلی طولانی روی مسائل نمانید. تکرار آنها در ذهن خود بارها و بارها فقط جنبه احساسی بخشش را به تأخیر می اندازد.
پست مرتبط: چگونه شخصی را ببخشیم: 2 مدل آمرزش مبتنی بر علم
8. بپذیرید که همه در تلاش هستند - از جمله شریک زندگی شما.
تعداد بسیار کمی از افراد در زندگی خود فاقد نوعی مسئله ناراحت کننده هستند.
و حقیقت را بخواهید بگویید ، بیشتر ما در یک زمان ، مجموعه ای از مسائل را دستکاری می کنیم.
جای تعجب نیست که ما مبارزه می کنیم همه ما.
وقتی بپذیرید که شریک زندگی شما نیز در تلاش است ، این می تواند به شما كمك كند كه با انجام كارهایی كه انجام می دهند یا انجام نمی دهند كه احساس بی انصافی را در شما ایجاد می كند ، كم شل شوید.
و در حالی که در این کار هستید ، به خود احساس آرامش کنید. قابل درک است ، حتی اگر مطلوب نباشد.
اگر شما و همسرتان می توانید کمی صبر و شفقت بیشتری نسبت به یکدیگر داشته باشید ، احساسات کینه توزی را بطور قابل توجهی کاهش می دهید.
9. روی خودتان کار کنید.
شریک زندگی شما نقش بزرگی در زندگی شما بازی می کند ، اما این تأثیر عاطفی را که به او اجازه می دهید بر شما بگذارد توجیه نمی کند.
بنابراین اگر به هر دلیلی از آنها رنجیده اید ، شاید بتوانید روی سلامتی ذهنی و عاطفی خود کار کنید تا هدف شما استقلال عاطفی بیشتر باشد.
این بدان معنی است که شما می توانید منبع شادی و عشق خود باشید. و کاری که شریک زندگی شما انجام می دهد تحت تأثیر قرار نخواهید گرفت.
این مورد به خصوص در صورتی مفید است که همسرتان از نظر احساسی در دسترس یا نابالغ نباشد.
شما ممکن است نتوانید به آنها اعتماد کنید تا از راه های مورد نظر رشد کنید ، اما کار خود شما می تواند به این معنی باشد که در عوض می توانید به خودتان اعتماد کنید.
پست مرتبط: چگونه می توان از نظر احساسی مستقل بود و از اعتماد به دیگران برای خوشبختی دست کشید
10. با شریک زندگی خود صحبت کنید.
هر کدام از نکات بالا را ارائه می دهید ، مطمئن شوید که یاد گرفته اید که به درستی با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
افراد زیادی انتظار دارند که شرکای آنها بتوانند ذهن آنها را بخوانند. این اغلب بی فایده است زیرا افراد به احتمال زیاد درگیر افکار و مشکلات خود هستند.
بنابراین هنگام گفتگو با شریک زندگی خود باید صریح و صادق باشید.
اگر از کاری که آنها انجام داده اند یا انجام نداده اند ناامید شدید ، به آنها بگویید.
اگر با هم تصمیم بزرگی می گیرید ، نگرانی خود را نسبت به اولویت خاص آنها بیان کنید. آنها را برای حفظ صلح پنهان نکنید.
با پرداختن زودهنگام به این نوع موارد می توانید با آنها کنار بیایید و مانع از کینه توزی آنها شوید.
یک نکته مفید این است که هنگام بحث درباره افکار و احساسات خود ، از جملات 'من' استفاده کنید. از به کار بردن جملات 'شما' که فقط به منظور دفاعی شخص مقابل است ، خودداری کنید.
به عنوان مثال ، بگویید ، 'من احساس تنهایی می کنم و دوست دارم آخر هفته های بیشتری را با هم بگذرانم' ، نه اینکه 'شما همیشه با دوستان خود بیرون هستید و این باعث می شود احساس عدم استقبال کنم.'
اولی بیانگر احساس شماست اما راه حل مثبتی را نیز ارائه می دهد. شریک زندگی شما باید دلیل کمی داشته باشد تا با پیشنهاد شما موافقت نکند.
مورد دوم نیز احساس شما را بیان می کند ، اما این کار را به روشی منفی انجام می دهد که تقصیر را متوجه شریک زندگی خود می کند. آنها به همان اندازه پاسخگوی شیوه سازنده نخواهند بود.
هنگامی که در حال بحث درباره هرگونه ناامیدی با آنها هستید ، می تواند با انتشار س askingال از آنها چه کینه هایی نسبت به شما دارند ، به انتشار وضعیت کمک کند.
به این ترتیب ، شما کل گفتگو را به عنوان یک تلاش مشترک برای غلبه بر مسائلی که در روابط خود با آن روبرو هستید ، تنظیم می کنید.
شما نشان می دهید که مسئولیت پذیری را قبول کرده اید و این می تواند آنها را در گرفتن سهم منصفانه خود نیز بازتر کند.
11. با یک مشاور روابط صحبت کنید.
اگر شما و شریک زندگی خود هنگام برقراری ارتباط با مشکلات خود در تلاش برای برقراری ارتباط آرام و مثبت هستید ، داشتن یک واسطه شخص ثالث کمک می کند.
مشاوره روابط می تواند تا حدی فشار را از بین ببرد زیرا شما شخصی را در آنجا دارید که به صحبت های طرفین گوش فرا می دهد.
و با توجه به آموزش و تجربه آنها ، یك مشاور می تواند در مورد چگونگی نزدیك شدن به یك نقطه چسب خاص مشاوره ای مناسب ارائه دهد.
حداقل ، حضور شخص سوم می تواند فضای مطلوبتری را برای گفتگو فراهم کند.
به هر حال ، وقتی شخص دیگری در همان اتاق باشد - کسی که شما خیلی او را نمی شناسید ، به احتمال کمتری پرواز خواهید کرد.
12. آیا درب نیست.
مهم است که به یاد داشته باشید که روابط خوب شامل کمی دادن و گرفتن است.
اگر از شریک زندگی خود ناراحت هستید زیرا به نظر می رسد این ترازو کاملاً به نفع آنها است ، باید بپرسید که آیا آنها قادرند به اندازه کافی تغییر کنند تا احساسات شما فروکش کند یا خیر.
اجازه ندهید از خود سو ofاستفاده کنید و از ایجاد روابط وابسته به رمزگذاری در جایی که وظیفه سرپرست را بر عهده دارید ، خودداری کنید.
به همان اندازه که ممکن است شریک زندگی خود را دوست داشته باشید ، نمی توانید او را تغییر دهید - فقط اگر آنها بخواهند ، آنها می توانند خودشان را تغییر دهند.
بدانید چه زمانی به نفع شماست که رابطه را خاتمه دهید. همه عشق نمی تواند دوام بیاورد ، و اشکالی ندارد.
هنوز مطمئن نیستید که در مورد کینه ای که نسبت به شریک زندگی خود احساس می کنید چه باید بکنید؟وقتی در یک رابطه مانند این احساسات ناخوشایند دارید ، غلبه بر آنها به تنهایی دشوار است. اما شما مجبور نیستید چه توسط خودتان و چه به عنوان یک زن و شوهر ، از گفتگو با یک مشاور روابط آموزش دیده بهره مند خواهید شد. آنها واقعاً می توانند در نجات رابطه ای که در مسیر اشتباهی قرار دارد ، کمک کنند.پس چرا با یک متخصص روابط از Relationship Hero که می تواند به شما در کشف مسائل کمک کند چت نکنید. به سادگی .
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- 7 راه کنترل و مقابله با خشم در روابط
- 12 استراتژی برای استفاده در هنگام احساس تحریک پذیری
- اگر متاهل و تنها هستید ، آنچه باید انجام دهید اینجاست
- 25 بدون مزخرف * نشانه نیست که رابطه شما از قبل تمام شده است
- 7 راه برای جلوگیری از کنترل در یک رابطه
- چگونه بعد از یک دعوا آرایش کنیم و دیگر در بحث خود بحث نکنیم
