وقتی کسی کاری را انجام می دهد که شما را ناراحت کند ، یا باعث درد و رنج شما می شود ، چگونه او را می بخشید؟
این سوالی است که همه ما در برهه ای از زندگی خود پرسیده ایم.
این که آیا تخلف بزرگ یا کوچک بوده است ، ما معتقدیم که بخشش عملی صحیح است.
ولی…
بخشش همیشه راحت نیست.
در حقیقت ، برای بخشش شخصی که شما را آزار داده است ، می توانید زمان و تلاش زیادی را صرف کنید.
بعضی اعمال چنان وحشتناک است که سازش با آنها ممکن است یک عمر طول بکشد. و بخشش ممکن است هرگز به طور کامل حاصل نشود.
مشکلی نیست
بخشش ممکن است پیچیده باشد. حتی قدم برداشتن در مسیر درست می تواند فواید عاطفی و جسمی زیادی داشته باشد.
خوشبختانه ، تحقیقات علمی قابل توجهی در مورد نحوه بخشش انجام شده است.
این مقاله به بررسی دو مدل پرکاربرد بخشش می پردازد:
1. مدل فرآیند بخشش Enright
2. مدل بخشش Worthington REACH
نشان داده شده است که این مدل ها به افراد کمک می کند تا سریعتر و کاملتر از کسانی که از یک مدل پیروی نمی کنند ، ببخشند.
اما اول ، بیایید یک سوال مهم بپرسیم ...
بخشش چیست؟
وقتی می گوییم شخصی را می بخشیم ، در واقع منظور ما چیست؟
یافتن پاسخی برای این سوال دشوارتر از آن است که فکر می کنید.
بخشش یک عمل واحد نیست. این کاری نیست که شما به سادگی انجام دهید.
روانشناسان بخشش را به دو بخش تقسیم کرده اند:
1. بخشش تصمیم گیری.
بخشی از معنای بخشش ، تصمیم گیری در مورد انتقام جویی یا قصاص نیست.
این بخش آسان تر برای بخشش است زیرا مربوط به نوع شخصی است که ما می خواهیم باشیم.
حتی اگر کسی به ما ظلم کرده باشد ، قطب نمای اخلاقی ما و خودپنداره معنای آن این است که ما فقط احساس درد را در ازای آن فرد نداریم.
'چشم در برابر چشم همه جهان را نابینا می کند' عبارتی رایج است که حاکی از آن است که تلافی جرم در نهایت فقط به ضرر همه است.
بنابراین ، در پاسخ به اینکه مورد ستم واقع شده ایم ، تصمیم می گیریم که سعی نکنیم خودمان را پس بگیریم.
چگونه می توان یک زن شکسته را دوست داشت
در عوض ، فرد خاطی را به عنوان شخصی مستحق برخورد عادلانه خواهیم دید.
2. بخشش عاطفی.
طرف دوم بخشش ، آزاد شدن احساسات منفی نسبت به فرد خاطی و عمل ناشایست است.
وقتی احساسات خنثی نسبت به کسی وجود داشته باشد ، دیگر احساسات منفی وجود نخواهد داشت ، ممکن است بخشش بخشوده شود.
یا می توان گفت که بخشش زمانی اتفاق می افتد که انواع احساسی که شما قبلاً نسبت به یک شخص داشته اید قادر به بازگشت شما باشد.
به عبارت دیگر ، اگر قبل از عمل نادرست نسبت به شخصی احساس گرما می کنید ، پس از گذشت کامل احساسات عاطفی ، احساس می کنید که همان گرما را نسبت به او دارید.
این بخشی است که دستیابی به آن معمولاً بیشتر طول می کشد.
شما نمی توانید به راحتی احساسات خود را منطقی کنید ، همانطور که می توانید تصمیم خود را بگیرید.
اگرچه ممکن است نیاز باشد زبان خود را گاز بگیرید یا با اصرارهای جسمی مقابله کنید ، اما تصمیم گیری در مورد انتقام گیری دقیق چیزی نیست که می توانید آگاهانه انجام دهید.
پردازش تأثیر عاطفی یک عمل اشتباه به زمان و کار بیشتری نیاز دارد.
بخشش عاطفی نیاز به از بین بردن احساسات غیر بخشنده دارد.
کینه ، عصبانیت ، خصومت ، تلخی ، ترس - کار بر روی این احساسات و احساسات دیگری که نسبت به فرد خاطی یا عمل بد انجام می دهید همیشه آسان نیست.
اگر تخلف شدید یا طولانی مدت باشد ، کار مورد نیاز برای پردازش و مقابله با این احساسات به روشی سالم اغلب به کمک متخصص نیاز دارد.
بنابراین ، کاملاً ممکن است که یک فرد بخشش تصمیم گیری را تجربه کند و همچنان برای مدت طولانی از گذشت عفو احساسی برخوردار باشد.
چه بخشش نیست.
مردم اغلب بخشش را با اجازه دادن به شخصی 'از قلاب' اشتباه می گیرند.
این مورد نیست.
بخشش هیچ یک از این موارد نیست:
1. فراموش کردن - اگرچه ممکن است از نظر احساسی با یک عمل اشتباه کنار بیایید ، اما لازم نیست فراموش کنید که این اتفاق افتاده است.
در واقع ، بهتر آن است که خاطی از خطا کنید یا ممکن است با از بین نبردن خود از موقعیت های خاص یا ایستادن برای خود ، دوباره مرتکب همین کار شوید.
2. تسویه حساب - لازم نیست که عمل اشتباه را قبول کنید.
همچنین به فرد خاطی اجازه نمی دهید که دوباره رفتار مشابه با شما یا هر شخص دیگری داشته باشد.
3. انکار / به حداقل رساندن - لازم نیست شدت جرم را انکار کنید.
بله ، شاید بتوانید از نظر احساسی از آن جلو بروید ، اما این باعث نمی شود که عمل نادرست در آن زمان آسیب زا یا دردناک باشد.
4. عفو - بخشش به معنای این نیست که شما نمی توانید برای کاری که او انجام داده است به دنبال عدالت باشید.
در صورت لزوم ، می توانید قوانینی را که بر جامعه ای که در آن زندگی می کنید ، اجرا کنید.
5. آشتی - بخشش کسی ممکن است شامل اصلاح رابطه ای است که در اثر عمل نادرست آسیب دیده است ، اما این نیازی به بخشش نیست.
ممکن است کسی را ببخشید و باز هم تمایل نداشته باشید که آن شخص را در زندگی خود داشته باشید.
6. سرکوب - وقتی شخصی به شما آسیب می رساند ، این احساس معتبر است. بخشش نیازی به شما ندارد که این احساس را به درون فرو رفتگی ذهن ناخودآگاه خود فرو ببرید.
همانطور که قبلاً کاوش کردیم ، بخشش عاطفی به معنای از بین بردن احساسات منفی است که با آنها برخورد کرده اید.
فواید بخشش در سلامتی
ممکن است از خود بپرسید که چرا باید سعی کنید شخصی را برای کارهایی که انجام داده است ببخشد.
غالباً گفته می شود که بخشش برای شما ، بخشنده ، بیش از آن که برای فرد خاطی باشد ، بیشتر است.
و این کاملا درست است.
بخشش تنها در مواردی ضروری است که فرد از اعمال شخص دیگر احساس صدمه کند.
از بین بردن این درد است که دلیل اصلی این است که سعی کنید کسانی را که به شما آسیب می رسانند ببخشید.
دانش تاکنون این نظر را تأیید می کند.
مداخلات بخشش نشان داده شده اند تا روشهای م toثری برای مبارزه با تأثیرات جسمی و عاطفی این عمل ناشایست باشد.
در حالی که شرایط فردی بسیار متفاوت خواهد بود ، بخشش می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد در مورد خشم ، اضطراب ، غم ، استرس پس از سانحه ، افسردگی ، فشار خون و حتی کمردرد.
در سال 2015 ، جامع ترین نگاه هنوز به داده های پیرامون صورت گرفته است بخشش و فواید آن برای سلامتی و رفاه .
مطمئناً لازم نیست چنین تحقیقاتی را بخوانید تا بفهمید روند بخشش کسی می تواند برای شما بسیار سودمند باشد.
چگونه شخصی را ببخشیم
اکنون که شما در مورد بخشش چیست و نیستید ، و از مزایای واقعی پیگیری بخشش برای سلامتی مطلع شدید ، بیایید بیشتر عملی شویم.
در حالی که تعدادی مدل وجود دارد که به مردم کمک می کند تا در قلب و ذهن خود مغفرت پیدا کنند ، دو مدل از آنها معمولاً مورد بحث قرار می گیرند.
مدل فرآیند بخشش Enright
این مدل توسط دکتر D. Enright Ph.D ، یک محقق و استاد دانشگاه ویسکانسین-مدیسون .
وی در تحقیقات علمی بخشش پیشگام است و اولین بار در سال 1985 مدل بخشش خود را توصیف کرد.
دکتر انریت بخشش را به چهار مرحله تقسیم می کند. در این مراحل حدود 20 مرحله وجود دارد که راهی برای بخشش ایجاد می کند.
رویکرد کامل در کتاب وی شرح داده شده است بخشش یک انتخاب است ، اما در اینجا یک مرور مختصر است.
1. مرحله کشف
چه اتفاقی افتاده است و احساس من در مورد آن چیست؟
اینها س coreالات اصلی هستند که باید در این مرحله به آنها پاسخ دهید.
moneybagg yo خالص 2021
قبل از اینکه بخشش اتفاق بیفتد ، باید کاملاً بفهمید که چه چیزی آمرزیده می شود.
شما باید به این س questionsالات بپردازید: چه کسی؟ چی؟
چه کسی شما را آزار داده است؟ آنها برای شما چه کسی هستند - یک دوست ، شریک ، همکار ، غریبه ، گروه؟
آنها چه کار کردند تا شما را آزار دهند؟ چه عملی صورت گرفت؟ چه گفته شد؟ این عمل چه شرایطی داشت؟
در مرحله بعدی ، باید در نظر بگیرید که این عمل چگونه بر شما تأثیر گذاشته است.
عواقب عینی این عمل چیست؟ این ممکن است شامل آسیب دیدگی یا آسیب دیدگی ، تأثیر بر وضعیت مالی شما ، از دست دادن شغل ، از بین رفتن رابطه باشد.
عواقب ذهنی چیست؟ این عمل چه تاثیری بر سلامت روحی و روانی شما داشته است؟
این می تواند احساسات مختلفی مانند شرم ، خشم و احساس گناه را در بر داشته باشد.
یا ممکن است باعث اضطراب ، افسردگی یا سایر اختلالات بهداشت روان شود.
شاید شما در مورد فرد خاطی یا خطاکار فکر وسواسی داشته باشید. یا در این مورد دچار کابوس می شوید.
و چگونه این عمل دیدگاه شما را نسبت به جهان تغییر داده است؟ الان بیشتر هستی بدبینانه یا بدبین؟
این مرحله مرحله کشف نامیده می شود زیرا شما دقیقاً باید این کار را انجام دهید: تا آنجا که می توانید در مورد تخلف و تأثیری که بر شما گذاشته است ، کشف کنید.
مقابله با این موارد اغلب باعث پریشانی عاطفی می شود.
2. مرحله تصمیم گیری.
این مرحله به طور کلی زمانی شروع می شود که متوجه شوید کاری که انجام می دهید م workingثر نیست.
تلاش های شما تاکنون برای غلبه بر دردی که احساس می کنید بی پاداش مانده است و از احساس ناراحتی دائمی خسته شده اید.
تصمیمی که باید بگیرید این است که سعی کنید روند بخشیدن شخصی را که به شما آسیب زده است آغاز کنید.
شما هنوز مجبور نیستید آنها را ببخشید ، اما باید بپذیرید که بخشش راهی است که دوباره احساس بهتری خواهید داشت.
این تصمیم تصمیمی است که شما می گیرید تا زندگی خود را به سمت مثبت تری از تصمیمی که تخلف تعیین کرده است ، بکشید.
این مرحله تصمیم مربوط به بخشش تصمیم گیری است که قبلاً بحث شد. این کار مستلزم آن است که از هرگونه میل به انتقام یا تلافی جویی چشم پوشی کنید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- نحوه پذیرش عذرخواهی و پاسخگویی به شخصی که متاسف است
- چگونه خود را ببخشیم: 17 نکته بدون مزخرف!
- چگونه خشم را کنار بگذاریم: 7 مرحله از خشم تا انتشار
- چرا بعضی از افراد هرگز عذرخواهی نمی کنند یا اعتراف نمی کنند که اشتباه می کنند (و نحوه برخورد با آنها)
3. مرحله کار.
بخشش برای کارهای ناشایست کوچک ممکن است با گذشت زمان و کاهش شدت عاطفی شرایط به طور طبیعی به وجود آید.
در مواردی که این عمل اشتباه تأثیر بیشتری بر زندگی و احساسات شما داشته باشد ، برای ایجاد بخشش عاطفی لازم است کار انجام شود.
قسمت اول این کارها اغلب به شکل تغییر دیدگاه شما نسبت به شخصی که به شما ظلم کرده است ، می شود.
این ممکن است شامل فراتر رفتن از کردارها یا سخنان آسیب رسانانه آنها به پیشینه و دلایلی باشد که ممکن است آنها رفتاری مانند رفتار خود داشته باشند.
آیا اقدامات آنها تحت تأثیر کودکی به خصوص آشفته یا نمونه های ضعیفی بود که والدین آنها از مراقبان مراقبت می کردند؟
آیا آنها وقتی به شما آسیب می زنند استرس زیادی داشتند؟
چگونه ممکن است به فراتر از خود عمل نگاه کنید و فرد خاطی را به عنوان انسانی که دارای نقص است ، ببینید؟
چگونه ممکن است در نقص ها و زمانه های خود که به دیگران صدمه زده اید تا دیگران را متخلف ببینند ، تأمل کنید؟
هنگامی که توانستید آنها را در پرتو جدید ببینید ، می توانید گام هایی را برای شروع روند احساس همدلی نسبت به آنها بردارید.
و همدلی اغلب منجر به احساسات مثبت تری نسبت به فرد خاطی می شود. مطمئناً کمک می کند احساسات منفی که نسبت به آنها دارید کاهش یابد.
پذیرش صدمه ای که ایجاد شده نیز اقدامی حیاتی در این مرحله است. لازم به یادآوری است که این درد به هیچ وجه قابل توجیه و سزاوار نیست.
این فقط دردی است که احساس می کنید. دردی که به تو تحمیل شد.
این مرحله ممکن است شامل آشتی بین شما و شخصی که شما را آزار داده است نباشد.
اگر می خواهید آن رابطه ادامه یابد ، اکنون زمان آن است که قدم های کودک را به سمت او شروع کنید اعتماد را دوباره بسازید و احترام ، و در بعضی شرایط عشقی که وجود داشت.
4. فاز تعمیق.
با این آخرین مرحله ، این درک به وجود می آید که بخشش موجب رهایی احساسی می شود.
می بینید که باید شخصی را که به شما آسیب زده است ببخشید.
احساسات منفی مرتبط با این عمل نادرست برطرف می شوند ، شاید حتی به طور کلی از بین بروند.
به جای آنها ، شما حتی ممکن است درد و رنجی را که تجربه کرده اید به عنوان یک نقطه عطف مهم در زندگی خود مشاهده کنید.
ممکن است معنایی را کشف کنید که قبل از عمل اشتباه وجود نداشته است. نه چندان دلیل آن ، بلکه نتیجه مثبت آن است.
رشد اغلب در سخت ترین دوران زندگی ما اتفاق می افتد و شما ممکن است این قسمت را به عنوان یک کاتالیزور مهم در رشد شخصی خود ببینید.
حتی ممکن است به زندگی خود و اعمال خود متفاوت نگاه کنید و تصمیم بگیرید که باید از دیگران طلب بخشش کنید.
این بررسی اجمالی نمی تواند روند کاملی را که دکتر انریت ایجاد کرده است ، محقق سازد.
اگر می خواهید مدل کامل وی را بیاموزید و به کار بگیرید ، پیشنهاد می کنیم کتاب او را بخوانید بخشش یک انتخاب است .
2. مدل بخشش Worthington REACH
این مدل توسط Everett Worthington Jr. ، Ph.D. ، a تصور شد استاد نیمه بازنشسته دانشگاه مشترک المنافع ویرجینیا .
او از سال 1990 در زمینه بخشش کار کرده و یک دلیل کاملا شخصی برای ادامه تلاش های خود دارد - قتل مادرش در سال 1996.
اصطلاح REACH مخفف کلمه ای است که هر یک از حروف نمایانگر یک مرحله از مدل هستند.
بیایید یک به یک به آنها نگاه کنیم.
R = به یاد بیاورید
اولین قدم این است که به واقعه ای که شما را آزار داده است فکر کنید.
فقط ، سعی کنید بینایی را تا آنجا که ممکن است در ذهن خود حفظ کنید.
به حقایق پایبند باشید: خود اعمال ، کلماتی که گفته شد.
اما هیچ برچسبی به این موارد وصل نکنید.
کسی که به شما ظلم کرده نیست بد شخص آنها صرفاً یک شخص هستند.
شما قربانی نیستید شما صرفاً شخص دیگری هستید.
خطا بیش از یک سلسله اقدامات نیست.
E = همدردی کنید
هرچقدر هم که ممکن است دشوار باشد ، سعی کنید پا در کفش فرد خاطی قرار دهید.
اگر از آنها س askedال شود که چرا شما را آزار داده اند ، چه دلایل احتمالی می توانند بیان کنند؟ انگیزه آنها چیست؟
اوضاع و احوال این عمل نادرست چگونه بود و این ممکن است چه سهمی داشته باشد؟
آنها در آن زمان چه احساسی داشتند؟
ببینید آیا دلیلی برای احساس سطح همدردی و درک نسبت به آنها وجود دارد یا خیر.
بپرسید در شرایط مشابه چه می کردید؟ صادقانه پاسخ دهید
الف = هدیه نوع دوستی
در این مدل ، بخشش به عنوان هدیه ای است که باید از دیدگاه کاملاً غیرخودخواهانه به فرد خاطی داده شود.
این یک مرحله دشوار است ، اما دلیل آن کاملاً ساده است.
زمانی را در نظر بگیرید که به شخص دیگری صدمه زده اید و یا برای او مشکل قابل توجهی ایجاد کرده اید ، و او به خاطر آن شما را بخشیده است.
این چه حسی در شما ایجاد کرد؟
ممنون بودی؟ راحت شدی؟ خوشحال؟ در صلح؟
حالا به زمانی فکر کنید که قبلاً شخصی را بخشیده اید و این باعث ایجاد احساس در شما شده است.
آیا احساس می کردید سبک تر هستید ، گویا باری برداشته شده است؟ راحت تر ، با آشفتگی درونی کمتر؟
اکنون خطای موجود را در نظر بگیرید. با توجه به اینکه بخاطر آسیب قبلی خود آمرزیده شده اید ، بپرسید آیا این شخص شایسته لطف مشابه است؟
و می دانید که گذشت گذشته باعث بهتر شدن احساس شما شده است ، آیا می توانید در این شرایط این هدیه را ارائه دهید؟
C = تعهد
هنگامی که به جایی رسیدید که احساس آمادگی برای بخشش خاطی خود را دارید ، به آن بخشش متعهد شوید.
چگونه این کار را انجام می دهید؟
آن را در دفتر خاطرات خود بنویسید.
من هیچ دوستی ندارم و کاری ندارم
به دوستی بگویید که بخشش را انتخاب کرده اید.
نامه ای برای بخشش برای شخصی که صدمه دیده است بنویسید (لزوماً مجبور نیستید آن را به او بدهید).
این موارد ساده به عنوان قراردادی برای بخشش شما عمل می کنند. آنها به شما یادآوری می کنند که متعهد شده اید که فرد را ببخشید.
H = بخشش را حفظ کنید
مرحله قبلی متعهد شدن به بخشش شما به روشی عینی به شما کمک می کند که در هنگام لرزش ، آن بخشش را حفظ کنید.
مهم است که به یاد داشته باشید که بخشش کاملاً در دست شماست. شما این قدرت را دارید که احساسات خود را برای کنترل ذهن خود انتخاب کنید.
این یک یادآوری مفید به خصوص هنگام مواجه شدن با چیزی است که ممکن است خاطرات صدمه و درد شما را تحریک کند.
همچنین اگر فکر کنید مرتباً مرتکب یک عمل اشتباه شده اید می تواند به شما کمک کند.
در حالی که خاطرات آن همیشه وجود دارد ، شما می توانید به خود بگویید که احساساتی که به دلیل این خاطرات تجربه می کنید این نیست که شما بخشش خود را پس می گیرید.
شما آن شخص را نبخشید. این احساسات درسی است که می تواند به شما کمک کند تا از آسیب دیدن دوباره به همان روش جلوگیری کنید.
تکرار مراحل.
مدل REACH چیزی نیست که شما یکبار از آن عبور کنید.
و بعید است بخشش عاطفی که در آن کار می کنید برای اولین بار کامل باشد.
اما با چندین بار گذراندن مراحل ، احساسات منفی را کاهش می دهید.
و می توانید احساسات مثبتی را که ممکن است نسبت به فرد خاطی احساس کنید - همدلی و شفقت - رشد دهید تا جایی که تسلط آنها بیشتر از احساسات منفی باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مدل REACH ، می توانید به کتاب دکتر وورتینگتون مراجعه کنید بخشش و آشتی: پلهایی برای تمامیت و امید .
علاوه بر این ، او چندین کتاب کار در وب سایت خود ارائه می دهد که می توانید به صورت رایگان بارگیری کنید. اینها شامل تمرینات زیادی برای کمک به شما در مسیر بخشش است.
این کتابهای کار را می توان در اینجا یافت: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-bookbooks
آیا چیزی قابل بخشش است؟
بعضی اوقات افراد کارهای بد و افتضاحی را برای دیگران انجام می دهند.
آیا واقعاً این افراد و این اعمال قابل بخشش هستند؟
پاسخ کوتاه این است: بله ، می توانند باشند ، اما اغلب کاملاً نیستند.
اولین چیزی که باید بخاطر بسپارید این است که گذشت یک شبه اتفاق نمی افتد. برای جدی ترین جرایم ، ممکن است یک عمر طول بکشد.
اما روند بخشش که در دو مدل بالا شرح داده شده می تواند به کاهش شدت احساسات منفی شما کمک کند.
می توانید این مدل ها را بارها و بارها مرور کنید و هر بار ممکن است به شما کمک کنند تا به بخشش عاطفی کامل نزدیک شوید.
اما اگر نمی توانید کسی را به طور کامل ببخشید ، مهم نیست که خود را کتک بزنید.
و حتی اگر شخص دیگری اعلام کند که تخلف مشابهی را بخشیده است (شاید شخصی در یک گروه پشتیبانی) ، نباید احساس شکست کنید زیرا نتوانستید خطایی را که در حق شما انجام شده است ببخشید.
همیشه با خود مهربانی کنید . ملایم باشید و بپذیرید که روند کار طولانی و دشوار است.
خواه به یک نقطه پایان مثبت برسید یا نه ، همیشه می توانید سعی کنید به آرامی در مسیر درست حرکت کنید.
با هر مرحله ممکن است کمی احساس بهتری داشته باشید.
این صفحه شامل پیوندهای وابسته است. اگر تصمیم بگیرید پس از کلیک بر روی آنها ، چیزی را خریداری کنید ، کمیسیون کمی دریافت می کنم.
منابع:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/ بخشش_استفاده از_راست_مدل. pdf
