دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود شما نیاز دارید خود را ببخشید.
شاید کسی را آزار داده باشید. شاید دروغ گفتی آیا کار وحشتناکی انجام داده اید (حداقل از نظر شما)؟
آیا برای تقلب در شریک زندگی است؟ آیا در زندگی پشیمانی بزرگی دارید؟
آیا می خواهید از اشتباهات گذشته حرکت کنید؟
اجازه دادید کسی به شما آسیب برساند؟
وضعیت هر چه باشد ، چگونه می توانید راهی پیدا کنید که بخاطر کارهایی که انجام داده اید خود را ببخشید؟
روند احساس بهتر در مورد خود می تواند طولانی مدت باشد ، اما در اینجا چند نکته برای کمک به سرعت بخشیدن وجود دارد.
1. درمورد آنچه باید بخشوده شود ، مشخص کنید.
بخشش عمومی که همه مبانی احتمالی را پوشش می دهد به ویژه موثر نیست.
نمی توانید احساسات منفی را کنار بگذارید تا دقیقاً آنچه را که مربوط به آن است شناسایی کنید.
جرمی که فکر می کنید نیاز به بخشش دارد چه بود؟
آن را خراب کنید و هر یک از نتایج منفی اعمال خود را در نظر بگیرید.
برای مثال بگوییم که ما در یک رابطه با خیانت روبرو هستیم. چه چیزهایی برای بخشش نیاز دارید؟
صمیمیت جسمی و عاطفی که با شخص دیگری در میان گذاشته اید مکان آشکاری برای شروع است.
سپس شکستن اعتماد و صدمه ای که به شریک زندگی خود وارد کرده اید وجود دارد.
اما در مورد دروغهایی که گفتید یا زمانی که برای این ماجرا از دست داده اید چه می کنید؟
دریافت مشخصات خاص به شما کمک می کند ماهیت آسیب ناشی از اعمال شما و آنچه را که باید از نظر عملی و احساسی روی آن کار کنید ، درک کنید.
2. دریابید که شما معصوم نیستید.
هیچ کس کامل نیست. هیچ کس!
مردم حرف می زنند. آنها اشتباه می کنند. آنها کارهایی می کنند که می دانند نباید انجام دهند.
هر دو از نظر فكری و عاطفی گاهی ضعیف هستیم.
ما تسلیم وسوسه می شویم. ما با اعمال خود فکر نمی کنیم. ما ریسک های نامناسبی می کنیم.
شما نبوده اید ، نیستید و هرگز کامل نخواهید بود.
بخشش از خود هنگامی که واقعاً این واقعیت مسلم را بپذیرید ، بسیار آسان تر است.
خواهید فهمید که استانداردهایی که خودتان نیز نگه دارید غیرواقعی است و باید هر از گاهی خود را کمی شل کنید.
این همان عفو ، انکار یا بخشش کاری نیست که انجام داده اید. این بخشش نیست.
3. خودتان را با بینش قضاوت نکنید.
'شما باید بهتر می دانستید!'
این ذهن شماست که به شما می گوید شما احمق هستید که رفتاری را انجام دادید.
اما این ذهن امروز است ، نه ذهن دیروز.
آیا من برای او به اندازه کافی خوب هستم
خوب است که به چیزی نگاه کنیم و بفهمیم که احمقانه است.
اما در آن لحظه ، وقتی فکر عقلانی شما را ناکام می گذارد و نیروی عاطفی آن را تحمیل می کند ، انجام کار درست چندان آسان نیست.
در مورد خود دیروز با توجه به عقاید امروز قضاوت نکنید.
به قول معروف: 'عاقلانه بودن پس از واقعه آسان است.'
4- به صراحت به خطای خود اعتراف کنید.
اگر اشتباهی رخ داده باشد که شخص دیگری را درگیر کند ، بهتر است که از نظر او پاک شوید.
به عنوان مثال ، تا زمانی که اعتراف نکنید که دروغ گفته اید ، خود را برای دروغ گفتن می بخشید.
اگر همچنان به یک راز ادامه دهید ، همچنان بار عاطفی همراه آن را حفظ خواهید کرد.
بنابراین تا آنجا که ممکن است سخت باشد ، شما باید کارهایی را که مرتکب اشتباه شده اید ، به مردم نشان دهید که این اعمال نادرست بر آنها تأثیر می گذارد.
این نکته اغلب بسیار مهم است ، اما مواردی وجود دارد که کاملاً ضروری نیست.
به عنوان مثال ، پشیمانی از انتخابی که در گذشته انجام داده اید و فقط روی شما و مسیری که زندگی شما طی کرده تأثیر داشته است - که به هیچ پذیرش آشکاری احتیاج ندارد.
اما حتی در این صورت ، ممکن است به بحث در مورد این حسرت با کسی که اعتماد دارید کمک کند. صحبت در مورد آن می تواند به واقعی تر شدن آن کمک کند.
5- خود را مجازات نکنید.
این ممکن است وسوسه انگیز باشد که خودتان را به خاطر کارهایی که انجام داده اید و ممکن است به دیگران آسیب برساند و یا آرزو می کنید متفاوت انجام دهید ، خودتان را کتک بزنید.
به هر حال ، ما از سنین بسیار کم به ما آموخته ایم که اقدامات ما عواقبی دارد.
اما این احتمال وجود دارد که از قبل احساس خوبی داشته باشید. شما نیازی به انباشت مجازات بیشتر ندارید.
اگر شما احساس کنید که لیاقت تحمل رنج را دارید ، دوباره فکر کنید
به خود بگویید که چقدر احمق هستید ، به خود بپردازید رفتارهای خود تخریبی ، یا آرزوی مجازات برای شما دارند - هیچ یک از این موارد کمکی نمی کند.
بخشش یک روند ملایم و مهربانانه است.
6. بپرسید که چگونه می توانید جبران کنید.
عواقب منفی اعمال شما هرچه باشد ، ممکن است مواردی وجود داشته باشد که می توانید برای بهتر شدن اوضاع ، حتی اگر کمی باشد ، انجام دهید.
اگر به شخصی ظلم کرده اید ، اولین قدم این است که صمیمانه عذرخواهی کنید به آن شخص
ممکن است نتوانند عذرخواهی خود را قبول کنید بلافاصله ، اما اولین قدم ضروری در بهبود شکاف بین شماست.
از آنجا می توانید به روش هایی فکر کنید که در آن می توانید برخی از اشتباهاتی را که مرتکب شده اید درست کنید.
گاهی اوقات اینها می توانند اعمالی باشند که مستقیماً به کاری که شما انجام داده اید رسیدگی می کنند.
در مواقع دیگر ، ممکن است مجبور شوید که بدانید چه کاری می توانید انجام دهید که باعث می شود رابطه ای که در اثر عمل نادرست شما از بین رفته است ، ایجاد شود.
با تلاش برای درست کردن کارهایی که انجام داده اید ، احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.
7. بخشش خود را به بخشش دیگران گره نزنید.
اگر واقعاً شخصی را آزار داده اید ، ممکن است مدت طولانی طول بکشد تا شما را ببخشد.
در واقع ، آنها هرگز نمی توانند کاری را که شما انجام داده اید به طور کامل رها کنند.
قبول آن برای شما دشوار است ، اما نباید مانع بخشش خود باشد.
در حالی که آنها باید بر روی آسیب عاطفی خود کار کنند ، شما باید بر روی خود کار کنید.
با انجام کار و پردازش احساسات خود ، می توانید بدون توجه به احساس طرف مقابل ، خود را ببخشید.
من برای پدر و مادرم احساس ناامیدی می کنم
8. بپذیرید که بخشش راه صحیح پیش رو است.
حتی گاهی باور اینکه لیاقت بخشش را دارید سخت است.
شما ممکن است در مقابل این ایده مقاومت کنید که می توانید از نظر احساسی دوباره احساس آرامش کنید ، زیرا در حال حاضر تحمل آن خیلی زیاد به نظر می رسد.
برای شما ضروری است که بپذیرید روند بخشش فقط درست نیست ، بلکه این تنها راه پیش رو است که به آینده بهتر منجر می شود.
بدون بخشش ، با حسرت فرو می خورید. مانند سایه ای که یادآور کار وحشتناکی که انجام داده اید ، هر کجا که بروید شما را دنبال خواهد کرد.
این چیزی نیست که شما می خواهید. این چیزی نیست که شما سزاوار آن هستید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه شخصی را ببخشیم: 2 مدل آمرزش مبتنی بر علم
- چگونه می توان گذشته را رها کرد
- 20 مهارت مقابله سالم: راهکارهایی برای کاهش احساسات منفی
- چگونه دوباره شاد باشیم: 15 نکته برای کشف دوباره شادی خود
9. به گذشته نپردازید.
اگر برای همیشه به ذهن خود اجازه می دهید حوادث را دوباره پخش کند ، نمی توانید عفو احساسی برای خود پیدا کنید.
خاطرات صرفاً نمایش تصویری چیزهایی نیستند که اتفاق افتاده اند. آنها می توانند احساسات شدید مرتبط با شرایط را برانگیزند.
بنابراین با بارها و بارها یادآوری چیزها در ذهن خود ، احساسات نگران کننده ای را که تجربه می کنید دوباره احیا می کنید.
از ذوب شدن آنها جلوگیری می کنید و با این کار از انجام بخشش جلوگیری می کنید.
درعوض ، هم به آنچه در لحظه فعلی می گذرد و هم به روش هایی که آینده شما می تواند روشن و مثبت باشد ، توجه کنید.
10. منتقد درونی خود را سکوت کنید.
وقتی اشتباه می کنیم یا انتخاب می کنیم بعداً پشیمان می شویم ، ذهن ما می تواند نسبت به ما خشن باشد.
ما به منتقد درونی خود اجازه می دهیم تا ما را در موقعیت خود به عنوان یک شکست و ناامیدی برای اطرافیان متقاعد کند.
ما درباره خودمان چیزهای منفی می اندیشیم. ما درمورد خودمان با دیگران ضعیف صحبت می کنیم.
اما این طرز فکر کاملاً مانع این است که بتوانید خود را ببخشید.
در عوض ، باید بیشتر به مشوق درونی خود توجه کنید.
صدایی که به شما می گوید شما شایسته بخشش هستید و ویژگی های خوبی دارید که نباید از آنها غافل شوید.
بله ، شما اشتباهاتی مرتکب شده اید ، اما به دلیل آنها شخص بدی نیستید. شما هنوز هم می توانید کمک های بزرگی به دنیا و زندگی کسانی که برایشان مهم است داشته باشید.
11. با خود مانند بهترین دوست خود رفتار کنید.
تصور کنید دوستی در آن طرف میز شما نشسته است. آنها دهان خود را باز می کنند و جمله ای را شروع می کنند با 'من واقعا پیچیدم'. یا 'کاش انجام نمی دادم ...
شما آنجا نشسته اید و به آنها گوش می دهید که درمورد کارهایی که انجام داده اند توضیح می دهند. سپس شما پاسخ می دهید.
آیا می گویید 'شما درست می گویید ، شما یک احمق مطلق هستید. چه مشکلی داری هیچکس تو را دوست ندارد.'؟
نه ، البته شما این کار را نمی کنید.
شما برخی از کلمات مهربان و متفکرانه را ارائه می دهید تا سعی کنید احساس آنها را بهتر کنید.
پس چرا با خود متفاوت رفتار می کنید.
این به نکته قبلی مربوط می شود در مورد خاموش کردن منتقد درونی و گوش دادن به حرف تشویق کننده درونی.
اگر با خود مانند رفتار با بهترین دوست خود رفتار کنید ، در شرایط خوبی خواهید بود که نسبت به خود احساس همدلی کنید.
شما قادر خواهید بود از ذهن خود بیرون بروید و خود را از نظر خنثی ببینید ، و این به شما کمک می کند با خودت مهربان باش .
12. موارد را در منظر قرار دهید.
گاهی اوقات ما همه چیز را از تناسب خارج می کنیم.
ما فکر می کنیم کارهایی که ما انجام داده ایم یا انتخاب هایی که انجام داده ایم کاملاً تأسف آور است ، درصورتی که احتمالاً به همین اندازه نیست.
این امر به ویژه هنگامی مربوط می شود که بخواهیم خود را به خاطر مسیری که در زندگی طی کرده ایم و نمی توانیم طی کنیم ، ببخشیم.
چگونه یک مرد ناامن را تشخیص دهیم
شاید شما به جای انجام شغل ، شغل خود را بر اساس پول انتخاب کرده اید.
یا پس انداز خود را در سفر به دنیا انجام دادید ، یعنی اکنون توانایی خرید خانه در محله مورد نظر خود را ندارید؟
می توانید به این چیزها نگاه کنید و خودتان را ضرب و شتم کنید ، یا می توانید سعی کنید منافع حاصل از تصمیماتی که گرفته اید را ببینید.
شاید شغل شما این امکان را به شما داده باشد تا با جلوگیری از استرس ها و نگرانی های احتمالی هنگام تنگ شدن پول ، امنیت و امنیت خانواده خود را تأمین کنید.
و شاید آن سفر به دور دنیا نوع آدمی را که می خواهید باشید روشن کرده و به شما این امکان را می دهد که از اینجا به بعد زندگی رضایت بخشی تری داشته باشید.
اگر بتوانید متفاوت به آنها نگاه کنید ، حتی چیزهایی که به طور مستقیم به دیگران آسیب رسانده اند ممکن است بارقه های مثبتی در آنها ایجاد شود.
13. از اشتباه خود عبرت بگیرید.
اگر دوباره به همان کار ادامه دهید ، هرگز قادر نخواهید بود که بخاطر چیزی خود را ببخشید.
در واقع ، شما فقط به خاطر اینقدر احمقانه و ضعیف بودن بیشتر از خود ناراحت خواهید شد.
بنابراین بسیار مهم است که شما از اشتباهات خود درس بگیرید و در آینده متفاوت عمل کنید.
خواهید فهمید که به عنوان یک شخص بزرگ شده اید و بخشش برای آن راحت تر است.
14. با شرمندگی خود کار کنید.
شرم نوعی احساس خاص است که به اشتباهاتی که مرتکب می شویم و صدمه ای که به دیگران وارد می کنیم ارتباط دارد.
بیایید تصور کنیم شما چیزی می گویید که شخص بسیار اهانت آور به نظر می رسد. واقعاً مهم نیست که منظورتان این بوده که از این طریق روبرو شوید.
نمی توانید باور کنید که چنین چیزی گفته اید. پشیمان شده اید شما اخلاق خود را زیر سال می برید و خود را بد می پندارید.
خجالت می کشید
شما فکر می کنید دیگران در این باره در مورد شما قضاوت می کنند و شما معتقدید که آنها چنین کاری را درست انجام می دهند.
اما این یک فکر فکری مفید نیست. درعوض ، شما باید بدانید که با اشتباهات یا انتخاب های شما تعریف نمی شوند.
اینکه دیگران در مورد شما قضاوت می کنند یا خیر هیچ نتیجه ای ندارد. فقط باید بدانید که لیاقت قضاوت آنها را نسبت به قضاوت خود ندارید.
این واقعیت را بپذیرید و شرمندگی شما پراکنده خواهد شد.
15. مراقب خود باشید.
وقتی کاری را انجام دادید که به بخشش نیاز دارد ، باید با احترام با خود رفتار کنید.
همانطور که قبلا ذکر شد ، شما نباید خود را به خاطر کارهای اشتباه خود مجازات کنید. در عوض ، باید مراقبت از خود را به خوبی حفظ کنید.
با نشان دادن این مهربانی به خود ، ارزش شخصی خود را تقویت می کنید و هنگامی که ارزش شخصی شما بالا است ، خود را شایسته بخشش می دانید.
بنابراین اطمینان حاصل کنید که خوب غذا می خورید ، مرتب ورزش می کنید ، به اندازه کافی می خوابید و به طور کلی کارهایی را برای از بین بردن استرس و اضطراب ناشی از رفتار به گونه ای که پشیمان هستید ، انجام دهید.
16. بخشش خود را دریافت کنید.
زمانی فرا می رسد که در آن احساس آمادگی می کنید تا خود را ببخشید.
هر کاری می کنید ، در برابر این مقاومت نکنید.
حتی وقتی در آستانه بخشش عاطفی کامل قرار دارید ، ممکن است دوباره به طرز تفکر قدیمی بیفتید.
اما شما باید فشار بیاورید و بخواهید بخششی را که خودتان پیشنهاد می کنید بپذیرید و دریافت کنید.
17. صبور باشید.
زمان یک شفا دهنده عالی است.
نقل قول از گربه در کلاه
این برای صدماتی که به دیگران وارد کرده اید صادق است و برای آشفتگی احساسی که تجربه می کنید نیز صدق می کند.
روند بخشش خود ممکن است همیشه خطی نباشد. ممکن است بین موقعیت های مختلف ذهنی به عقب و جلو بپرید.
گاهی ممکن است خود را مستحق بخشش بدانید. سپس ممکن است به سخنان منتقد درونی خود گوش فرا دهید و قدم عقب بردارید.
اما اگر صبور باشید و اگر از همه توصیه های بالا پیروی کنید ، در نهایت به نقطه ای می رسید که می توانید با خود بگویید 'من تو را می بخشم'.
