چگونه دوباره شاد باشیم: 15 نکته برای کشف دوباره شادی خود

چه فیلمی را ببینید؟
 

آیا زمان آن نیست که شما دوباره خوشحال باشید؟



شما مدتی است که همان را می پرسید.

اما چیزی مانع راه شما شده است.



شما فقط نمی توانید راه خود را برای بازگشت به خوشبختی پیدا کنید.

اکنون درست است که هیچ کس نمی تواند همیشه شاد باشد. این فقط غیرواقعی است

آنچه می توانید برای آن هدف بگیرید ، زندگی متشکل از لحظات شاد منظم در میان اوضاع پیش پا افتاده و حتی ناپسند است.

چگونه این کار را انجام می دهید؟

1. بپرسید چه زمانی از خوشبختی دست کشیدید

اگر می خواهی خوشحال باشی از نو ، این نشان می دهد که شما در مقطعی از گذشته خوشحال بوده اید.

اولین قدم برای یافتن دوباره این خوشبختی این است که بپرسید چه موقع و چرا دیگر احساس خوشبختی نکردید؟

آیا این یک رویداد خاص بود که ذهن شما را از یک ذهنیت نسبتاً خوش فکر به لرزه درآورد؟

چگونه بفهمیم از شما استفاده می شود

آیا نوعی ضرر کردید؟

مرگ یکی از عزیزان ، جدایی ، بی کاری از کار کردن - اینها تنها برخی از مواردی است که می تواند خوشبختی را از شما بگیرد و یافتن آن را دشوار کند.

در بسیاری از این شرایط ، شما باید به درستی غم و اندوه خود را از دست بدهید.

این محدودیت زمانی ندارد. ممکن است هفته ها طول بکشد. ممکن است ماهها طول بکشد. حتی ممکن است سالها طول بکشد تا بتوانید مرتباً آن لحظه های خوش را یک بار دیگر تجربه کنید.

این احتمال وجود دارد که شما راه خود را از طریق مختلف کار کنید مراحل غم و اندوه تا جایی که به جایی برسید که دیگر ضرر بر تفکر شما غلبه نکند.

حتی در این صورت ممکن است کاملا از بین نرود. اما در پس زمینه قرار می گیرد و به شما امکان می دهد تا روی زمان های مثبت تمرکز کنید.

از طرف دیگر ، آیا متوجه شده اید که سطح شادی شما مدتی است که سرسام آور است؟

آیا شما یکبار فرد خوشبختی بودید که لحظات زیادی را صرف لذت بردن از زندگی خود و افراد و چیزهای موجود در آن می کردید؟

آیا اکنون برای تجربه این احساسات تلاش می کنید؟

آیا می توانید زمانی را شناسایی کنید که برای اولین بار متوجه کاهش شادی خود شده اید؟

گاهی این تکرار و مشقت زندگی روزمره است که شما را خسته می کند.

زمان به جلو حرکت می کند ، اما به نظر می رسد هیچ چیزی تغییر نمی کند و شما از چگونگی زندگی خود راضی می شوید.

شاید روند پیری ، هدف نهایی شما را متمرکز کند و خود را در آرزوی چیزهای بیشتر ببینید.

علت آن هرچه باشد ، اگر بتوانید بفهمید که از چه زمانی شروع به از دست دادن خوشبختی کرده اید ، می تواند به شما کمک کند راه های صحیحی را برای بازگرداندن دوباره آن پیدا کنید.

فقط به یاد داشته باشید…

2. شادی را خیلی سخت تعقیب نکنید

برای اینکه دوباره شاد باشید ، مهم است که آن را تنها هدف معنادار خود قرار ندهید.

در حالی که کارهایی وجود دارد که می توانید برای ایجاد لحظات شادی بیشتر انجام دهید ، اما همیشه نمی توانید موفق شوید و موفق نخواهید شد.

اگر به عنوان یک نتیجه بیش از حد روی شادی تمرکز کنید ، اغلب دستیابی به آن نتیجه را دشوارتر خواهید کرد.

خوشبختی در شرایط مناسب خود به خود فوران می کند.

اگر بخواهید آن را مجبور کنید ، بیش از حد ذهن شما را مجذوب خود می کند. و گرچه افکار شما می توانند به تشویق شرایط مناسب برای خوشبختی کمک کنند ، اما به همان اندازه ممکن است از وقوع آن جلوگیری کنند.

گاهی اوقات عمل تلاش برای خوشبختی همان چیزی است که مانع خوشبختی می شود.

3. درک کنید که خوشبختی اکنون چه حسی نسبت به شما دارد

یکی از دلایلی که به نظر می رسد انگار شما مثل گذشته خوشحال نیستید این است که احساس خوشبختی در طول زندگی ثابت نیست.

خوشبختی از بسیاری احساسات متمایز تشکیل شده است و با افزایش سن ممکن است مواد تشکیل دهنده شما تغییر کند.

اگر نمی دانید دستورالعمل کنونی شما برای خوشبختی چیست ، ممکن است کارهایی را که باعث خوشحالی شما می شوند انجام ندهید.

و اگر آن احساسات فردی را به عنوان بخشی از خوشبختی کلی خود برابر نکنید ، خود را خوشبخت تصور نخواهید کرد.

به عنوان مثال ، هنگامی که جوان هستید ، هیجان و تحریکات حاصل از تجربیات جدید می تواند خود را به عنوان خوشبختی در آن زمان نشان دهد و هم اینکه بعداً به آن فکر کنید.

هر چه پیرتر می شوید ، ممکن است از به اشتراک گذاشتن سنت با کسانی که برای شما مهم هستند قدردانی کنید.

این بدان معنا نیست که چیزهای جدید نمی توانند شما را در سالهای بعد خوشحال کنند یا اینکه در سن جوانی نمی توانید از سنت لذت ببرید ، اما نوع احساس شما در مورد مسائل اغلب در طول زندگی تغییر می کند.

بنابراین برای اینکه دوباره شاد باشید ، ابتدا باید بفهمید خوشبختی برای شما چه معنی دارد اکنون و چه حسی دارد

آیا خوشبختی شما به آن نزدیکتر است قناعت و رضایت ؟

میکند قدردانی آنچه در زندگی دارید باعث خوشبختی شما می شود؟

آیا شما خوشبخت ترین وقتی هستید وضوح در اطراف جایی که زندگی شما می رود؟

دستورالعمل خوشبختی خود را تعیین کنید و مجهزتر می شوید تا زندگی خود را با مواد مناسب پر کنید.

4- بپرسید چه چیزی الان شما را خوشحال می کند

همانطور که ما فقط کنایه کردیم ، آنچه که یک بار شما را خوشحال می کرد ، ممکن است دیگر احساس مشابه شما را نداشته باشد.

شما باید مشخص کنید که در حال حاضر از چه چیزهایی لذت می برید و چه فرصتی ممکن است از آن لذت ببرید.

نمی توانید تصور کنید که این چیزها همان چیزهایی باشد که قبلاً از آنها لذت می بردید.

یک روش خوب برای شناسایی کاری که انجام می دهید و در حال حاضر از آن لذت نمی برید این است که 5 دقیقه در پایان هر روز به کارهایی که در آن روز انجام داده اید فکر کنید.

برای هر کاری که انجام داده اید ، از خود بپرسید که آیا فردا می خواهید دوباره این کار را انجام دهید؟

اگر بخواهید ، این چیزی است که حداقل برخی از سطح خوشبختی را فراهم کرده است.

اگر این کار را نکردید ، شاید بتوانید از انجام دوباره این کار در آینده جلوگیری کنید.

این می تواند شامل این س askingال باشد که آیا شما مایلید فردا با دیدن شخصی امروز اوقات دیگری را بگذرانید یا خیر.

اگر پس از گذراندن وقت با کسی ، احساس خستگی می کنید یا غمگین یا عصبانی یا احساسات منفی دیگر ، باید بپرسید که آیا این شخص شخصی است که باید خیلی اوقات او را ببینید یا اصلاً.

زیبایی این ارزیابی روز آخر این است که می توانید کارهای جدیدی را امتحان کنید و سپس تصمیم بگیرید که چقدر دوست دارید دوباره آنها را انجام دهید.

شاید شما نمی خواهید فردای آن روز کاری دوباره انجام دهید ، اما صادقانه می توانید بگویید که دوست دارید آن را در فواصل زمانی مشخص تجربه کنید.

چگونه به یک دوست در زمان جدایی کمک کنیم

به عنوان مثال ، رفتن به یک کنسرت ممکن است لذت بخش باشد و احساس خوشبختی برای شما ایجاد کند ، اما همچنین ممکن است شامل برخی از میزان خستگی ، استرس یا اضطراب ناشی از ترک منطقه راحتی خود را .

بنابراین ممکن است شما قرار بگذارید که هر چند ماه یکبار به یکی از آنها بروید ، اما مایل نیستید بیشتر از آن انجام دهید.

این می تواند به دو روش کمک کند. در مرحله اول ، می توانید در مورد اینکه به کدام کنسرت ها می روید انتخاب بیشتری داشته باشید. ثانیا ، شما می توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی به دعوت ها نه بگو از افراد دیگر.

بنابراین نه تنها کار کردن در مورد چیزهایی است که شما را خوشحال می کند ، بلکه همچنین شامل ترکیبی از کارها و انجام فواصل زمانی است که از انجام آنها بیشتر لذت خواهید برد.

با گذشت زمان ، خواهید فهمید که بیشترین اهمیت برای شماست و اولویت بندی را یاد بگیرید آن چیزها برای به حداکثر رساندن شادی شما.

ممکن است کشف کنید اشتیاق در طول راهی که خوشحال می شوید هر روز آن را انجام دهید.

شما ممکن نیست

شما ممکن است فقط راهی پیدا کنید که زندگی خود را با تعادل مناسب چیزها پر کنید تا احساساتی را که در حال حاضر خوشبختی شما را ایجاد می کنند ، ایجاد کنید.

5- بپرسید چه چیزی مانع خوشبختی شما می شود

همانطور که مواردی وجود دارد که باعث می شود شما احساس خوشبختی کنید ، مواردی نیز مانع خوشبختی شما هستند.

این می تواند یک ذهنیت باشد ، و ما در مورد برخی از این موارد در زیر صحبت خواهیم کرد.

ممکن است موقعیتی باشد که در آن قرار بگیرید.

این ممکن است فردی در زندگی شما باشد.

این ممکن است یک رویداد از گذشته شما باشد.

می توان برای ارزیابی مواردی که مانع از شادی دوباره شما می شود ، از ارزیابی خود مجدداً استفاده کرد.

یکی از تکنیک هایی که می توانید استفاده کنید تماشای افکار خود است.

اگرچه این یک قاعده سخت نیست ، اما افکار و عقایدی که بارها و بارها برمی گردند ، غالباً مربوط به حوادثی است که ما را آزار می دهد.

ما تمایل داریم که در لحظه کنونی خوشبختی را تجربه کنیم و گرچه ممکن است بعداً با علاقه به گذشته فکر کنیم ، خاطرات در خط مقدم ذهن ما زندگی نمی کنند.

به همین ترتیب ، ممکن است هنگام تلاش برای برنامه ریزی چیزی یا حل مسئله ، مقدار زیادی فکر کنیم ، اما وقتی مسئله برنامه ریزی شده یا مشکل حل شده باشد ، این افکار پایدار نمی مانند.

برعکس ، این افکار منفی است که ما بیشتر تمایل به ادامه آن داریم.

بنابراین با تماشای افکار خود ، می توانید موقعیت هایی را که باعث پایین آمدن و ایستادن در مسیر خوشبختی شما می شوند ، مشخص کنید.

ژورنالی می تواند در این زمینه بسیار مفید باشد. این یک سابقه از آنچه که انجام داده اید ، آنچه که فکر کرده اید و احساس شما را ارائه می دهد که می توان به مرور زمان برای کشف الگوها بررسی کرد.

اگر متوجه شدید که یک مسئله خاص به طور منظم باعث ناراحتی شما می شود ، شاید راهی برای حل آن وجود داشته باشد.

6. درک کنید که سختی بخشی از زندگی است

هر چقدر که ممکن است سعی کنید زندگی خود را از شر همه چیزهایی که مانع خوشبختی شما می شوند خلاص کنید ، بهتر است بپذیرید که زندگی در بعضی مواقع مکیده خواهد شد.

سختی و ناملایمات در مقاطع مختلف زندگی به همه ما وارد می شود.

اگرچه ممکن است در این زمانها برای خوشبخت بودن تلاش کنیم ، اما نمی توانیم کاملاً از آنها دوری کنیم.

از لحاظ خوشحال بودن ، گاهی اوقات مورد سو of استفاده قرار گرفتن از طوفان و انجام هر کاری است که برای از بین بردن آن تلاش می کنید.

غالباً ، با پذیرفتن اینکه زندگی به بدترین حالت تبدیل شده است و در انکار زندگی نمی کنیم ، بازگشت به حالت عادی را تسریع می کنیم.

همانقدر که ممکن است در آن زمان آرزوی دور شدن آنها را داشته باشیم ، این لحظات سختی غالباً شخصیت ما را شکل می دهد و ما را به وجد می آورد افراد مقاوم تر .

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

7. همیشه مراقب خود باشید

اگر جسم ، روان و روح شما به درستی تغذیه و مراقبت نشود ، شما به اندازه ممکن خوشحال نخواهید شد ...

... مهم نیست چه اتفاقات مثبتی در زندگی شما رخ می دهد.

یک رژیم مراقبت از خود موثر نیز تحمل روزهای سخت را آسان می کند.

وقتی احساس سلامتی می کنید ، می توانید آخرین قطره خوبی و خوشبختی را از یک موقعیت استخراج کنید.

وقتی یک پسر می گوید ناز یعنی چه؟

خودمراقبتی شامل هر چیزی است که وضعیت جسم ، روان و روح شما را بهبود بخشد.

برخی از اولویت های اصلی باید خواب خوب ، ورزش منظم و رژیم غذایی حاوی مواد غذایی مغذی باشد.

همه ما این را می دانیم. این فقط عقل سلیم است.

اما شما همچنین با محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی ، مشغول یک سرگرمی خلاقانه و نشستن در گوشه ای آرام از طبیعت ، از خود مراقبت خواهید کرد.

حتی چیزی به اندازه حفظ وضعیت خوب در هنگام نشستن با کاهش خطر درد و درد در گردن و کمر به نفع شما خواهد بود.

برای اینکه دوباره شاد باشید ، باید از خود مراقبت کنید.

از هر فرصتی استفاده کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید تغییراتی - بزرگ و کوچک - برای بهبود وضعیت عمومی خود ایجاد کنید.

8. کنترل شیمی مغز خود را در دست بگیرید

خوشبختی شما فقط یک مفهوم ذهنی نیست. این یک تغییر فیزیکی در مغز شما نیز هست.

دوپامین ، سروتونین و اندورفین همه مواد شیمیایی هستند که می توانند در پاسخ به یک موقعیت توسط مغز آزاد شوند.

آنها نقش های مختلفی دارند ، اما هر یک می توانند در ایجاد خلق و خوی مثبت در یک شخص نقش داشته باشند.

اگر یاد بگیرید که کدام فعالیت ها می توانند باعث ترشح این مواد شیمیایی شوند ، می توانید بر احساس خود تأثیر بگذارید.

ما مقاله ای در مورد چگونه سروتونین را افزایش دهیم برای مراجعه به شما و اطلاعات مشابه دوپامین و اندورفین را می توانید در سایر نقاط آنلاین پیدا کنید.

در حالی که آزادی آنها همیشه تضمین شده نیست ، شما می توانید با پیروی از دستورالعمل ها شانس را افزایش دهید - و در نتیجه روحیه مثبت تری ایجاد کنید.

9. کنترل خود را رها کنید

یکی از موانع شادی ، نیاز به کنترل جزئیات زندگی شماست.

بله ، شما نیاز دارید مسوولیت اعمال خود را بپذیر ، اما شما همچنین باید درک کنید که بسیاری از چیزها از دست شما خارج است.

با نگه داشتن ایده کنترل ، به خود دلیلی می دهید که وقتی شرایط دقیقاً همانطور که قصد دارید پیش نمی رود ، ناراضی باشید.

وقتی همه چیز اشتباه پیش می رود ، خود را سرزنش می کنید و همه اتفاقات درست را نادیده می گیرید.

اگر فقط می توانستید بپذیرید که نتیجه را هدایت می کنید ، اما نمی توانید آن را دیکته کنید ، در موقعیت بهتری قرار خواهید گرفت تا همه اتفاقات مثبت را جشن بگیرید.

دوباره سعادت را خواهید یافت جایی که اکنون فقط در آن می یابید ناامیدی .

ذهن شما می تواند مثبت باشد یا منفی باشد. تجربه همزمان هر دو احساس دشوار است.

جستجوی کنترل کامل منجر به چشم انداز منفی می شود. آرامش در نحوه تحول اوضاع ، چشم انداز مثبت تری را ترغیب می کند.

10. کمال را رها کنید

هیچ لحظه بی عیب و نقصی برای شاد بودن وجود ندارد.

این امر به نیاز به کنترل برمی گردد زیرا کمال گرایی صرفاً کنترل را به حد مطلق خود می رساند.

کمال دست نیافتنی است.

هیچ کس ، هیچ رویدادی ، هیچ چیز هرگز کامل نیست.

اگر انتظار کمال دارید ، به راحتی اجازه نمی دهید که هنگام اتفاق خوب - حتی اتفاق خیلی خوب - خوشحال باشید.

تصور کنید که. یک نتیجه مثبت و هنوز نمی توانید کاملاً خوشحال باشید.

همیشه این شک آزار دهنده وجود دارد که شما به نتیجه ایده آل آرزوی خود نرسیدید.

wwe starrcade 2017 شبکه wwe

بنابراین اگر می خواهید بتوانید از یک کار خوب انجام شده خوشحال شوید ، لازم است بر گرایش های کمال گرایانه خود غلبه کنید .

خوب باشه خوب با رضایت بخش باشید. به هر حال ، کلمه رضایت بخش به این معنی است که شما می توانید رضایت را تجربه کنید ، که اغلب بخشی از خوشبختی است.

11. جریان خود را پیدا کنید

یکی از بزرگترین نشانه هایی که از لذت بردن از خود لذت می برید این است که زمان کمرنگ می شود و از سرعت و سرعت کند آن نمی دانید.

این همان اتفاقی است که می افتد وقتی وارد حالت جریان می شوید - شرایطی که کاملاً درگیر چیزی هستید.

این ممکن است هنگام نواختن یک ساز موسیقی ، مشغول شدن در یک ورزش ، مطالعه کتاب یا صحبت با دوستان رخ دهد.

حتی اگر در وظیفه ای که در آن قرار دارید غرق شوید به حدی غرق شوید که حتی می توانید پرواز کنید.

اگر در مقاله ای که قبلاً در مورد احساس خوشبختی صحبت کردیم ، به اوایل برگردیم ، اکنون می فهمید که لزوماً نیازی به حالت سرخوشی ندارد.

خوشبختی می تواند تحقق حاصل از یک کار خوب انجام شده باشد.

این می تواند خود را در فعالیتی از دست بدهد که لزوماً باعث شادی مداوم نمی شود.

این می تواند بعد از این واقعیت باشد که وقتی در یک مناسبت اجتماعی با دیگران شرکت می کردید ، مشکلات شما آب شده است.

رسیدن به نقطه ای که ذهن شما کاملاً مشغول زندگی در اینجا و اکنون زندگی باشد دریچه ای برای خوشبختی و قناعت .

12. دیگران را دراز کرده و دیگران را لمس کنید

یکی دیگر از موانع بالقوه احساس خوشبختی مجدد این اعتقاد است که شما بخشی مهم از جامعه نیستید.

وقتی ما احساس انزوا کنید یا قادر به دنیا را به سمت بهتر تغییر دهید ، می تواند منجر به ناامیدی شود.

و ناامیدی با خوشبختی سازگار نیست.

برای مقابله با این مسئله ، باید زندگی افراد دیگر را دراز کرده و آنها را لمس کنید.

توسط کمک به دیگران به هر طریقی که می توانید ارزش خود را ثابت کنید و نشان دهید که سهم شما مهم است.

حضور در آنجا برای حمایت از افراد - کسانی که در زندگی شما هستند یا کاملاً غریبه هستند - به تأمین کمک می کند احساس هدف .

اگر خوشبختی شما به دلیل عدم وجود معنی در زندگی خود عقب مانده است ، کمک به مردم می تواند یک راه حل موثر باشد.

13. ذهن آگاهی را تمرین کنید

هوشیار بودن یعنی مشاهده کردن لحظه حال به روشی غیر داوری.

این عمل آگاهی از هر پنج حس است تا چشم پوشی از آنها به نفع افکار ذهن شما.

ذهن آگاهی خوشبختی را تضمین نمی کند. بعضی اوقات مجبور خواهید شد آن سختی هایی را که قبلاً از آنها گفتیم تحمل کنید و آگاهی کامل از آنها به معنای خوشبختی با وجود آنها نیست.

اما هوشیاری در سایر مواقع می تواند چشمان شما را نسبت به اتفاقات خوبی که در اطراف شما اتفاق می افتد باز کند.

وجود دارد برخی شواهد که با گذشت زمان تمرین می شود ، هوشیاری - که اغلب به صورت مدیتیشن است - می تواند رفاه طولانی مدت فرد را بهبود بخشد.

این می تواند به افزایش سطح پایه شادی شما کمک کند.

14. هدف تعیین کنید ، اما بر پیشرفت خود تمرکز کنید

داشتن چیزی برای کار کردن راهی هوشمندانه برای دیدن آینده مثبت تر است.

این خوش بینی بر روحیه شما در حال حاضر تأثیر می گذارد.

بنابراین توسط هدف گذاری ، می توانید به خود انگیزه شادی بدهید.

وقتی احساس می کنید دوستی ندارید چه باید بکنید

اما برای به دست آوردن مزایای واقعی یک هدف ، باید روی پیشرفتی که در جهت رسیدن به آن انجام می دهید تمرکز کنید ، نه خود نتیجه نهایی.

این ایده - دوبله شده اصل پیشرفت - اظهار می دارد که افراد وقتی قدم های قابل توجهی به سمت نتیجه ای که برای آنها مهم است برداشته می شوند ، رفاه بیشتری را تجربه می کنند.

این می تواند در کار شما باشد (در واقع ، این ایده در دنیای بهترین روشهای مدیریتی پیشگام بوده است) ، زندگی شخصی ، روابط شما یا چیز دیگری.

هر قدم کوچک ، هر پیروزی کوچک احساس رضایت را ایجاد می کند و انگیزه ما را برای اتمام کار پیش رو حفظ می کند.

و به یاد داشته باشید که خوشبختی یک احساس واحد نیست - بلکه از تعدادی احساسات تشکیل شده است که ممکن است بین افراد و با گذشت زمان متفاوت باشد.

رضایت و احساس انگیزه ممکن است بخشی از معمای خوشبختی شما باشد.

15. با پیش قدم بودن خود را توانمند کنید

اعتقاد به اینکه شما در مورد احساسات خود حرفی دارید می تواند تجربه مثبتی به شما بدهد.

بله ، ما باید بپذیریم که کنترل ما در کجا محدودیت دارد ، اما باید به خود یادآوری کنیم که موجودات درمانده ای نیستیم که به راحتی آنچه را که داده شده است بگیریم.

خود را توانمند کنید. اقدام به. منتظر اتفاقات خوب نباشید ، اما برای ایجاد آنها کاری کنید.

فعال باشید و برای مبتدیان برخی از توصیه های این مقاله را دنبال کنید.

شما می توانید دوباره خوشحال باشید.

اگر خود را متعهد به درک خوشبختی خود و انجام کارهایی کنید که منجر به آن می شود ، ممکن است این اتفاق یک شبه نیفتد ، اما این اتفاق زودتر از آنچه فکر می کنید اتفاق می افتد.

پست های محبوب