با کلیک بر روی این مقاله ، حداقل بخشی از شما باید سرانجام بپذیرید که کمال گرایی همیشه یک ویژگی مثبت نیست.
این ممکن است ریشه در تمایل به تعیین استانداردهای بالایی برای خود داشته باشد ، اما یک قدم بیش از حد طول می کشد.
کمال گرایی سمی زمانی اتفاق می افتد که سطح سالم تلاش به سطح انتظار ناسالم تبدیل شود.
و با این حال ، با نگاه از بیرون ، بسیاری از ما کمال گرایی را به عنوان یک چیز خوب می بینیم ...
ما اغلب با تردید در نظر می گیریم که اگر بتوانیم برای ساختن کارها 'فقط همینطور' مسافت بیشتری را طی کنیم ، زندگی ما چقدر شگفت انگیزتر خواهد بود.
ما اغلب به دوستان یا اعضای خانواده خود به عنوان کمال گرایان برچسب می زنیم فقط به این دلیل که آنها از این بالا و بالاتر می روند و تلاش بیشتری نسبت به آنچه که ما در یک موقعیت مشابه انجام می دهیم ، انجام می دهند.
منفی ها را نمی بینیم. ما فقط آن را تلاشی برای ...
Best بهترین کار خود را انجام دهید ’
به هر حال این روشی است که در تمام دوران کودکی برنامه ریزی شده ایم ، این طور نیست؟
پیامی که در روان ما سوزانده شد: 'تلاش کنید تا بهترین چیزی که می توانید باشید و همیشه بهترین کاری را که می توانید انجام دهید' بود.
و این به عنوان یک آرزو خوب و شیک است ، اما واقعیت این است که بسیاری از ما آن را خیلی واقعی نمی دانیم.
ما خوشبختانه در طول زندگی با هم دست و پنجه نرم می کنیم که کارها را به طور متوسط خوب انجام می دهیم ... و در بیشتر اوقات روند آنها خیلی خوب است.
اگرچه برای یک کمال گرای واقعی ، دستیابی به تعالی در همه چیز می تواند وسواس ایجاد کند.
از آنجا که دستیابی و حفظ عملکرد عالی در همه موارد در همه زمان ها کاملاً غیرممکن است ، احساس ناامیدی دائمی بر آنها سنگینی می کند.
کمال گرایان معتقدند که تنها ارزش آنها در موفقیت هایشان یا کاری است که برای افراد دیگر انجام می دهند. آنها غالباً تحت تأثیر احساس رها کردن خود (و دیگران) قرار می گیرند.
در این اوج کمال گرایی ، مایل به دستیابی به بهترین چیزها در همه چیز واقعاً محدود کننده می شود.
بیشتر کمتر است
این محدودیت می تواند در حقیقت یک فرد کمال طلب را تا حد فلج برساند - هیچ کاری انجام نمی شود ترس از شکست .
گرایش آنها به تفکر بیش از حد منجر به اضطراب می شود که نتیجه مطابق با معیارهای دقیق خود نیست.
... در نهایت ، این خودباختگی مخرب به هیچ وجه مانع هرگونه اقدامی خواهد شد.
چیزی که کمال گرایان نمی توانند ببینند این است که اشتباهات در واقع به افراد کمک می کند تا به طور حرفه ای و / یا شخصی رشد کنند و رشد کنند.
مطمئناً ، گرفتن آنها واقعاً دشوار است و در آن زمان اغلب دردناک است ، اما تقریباً همیشه ، هنگام تأمل ، یک نکته مثبت برای استخراج از وضعیت وجود دارد.
وقتی هدف کسی این است که هرگز خطایی ایجاد نکند ، تمایل به گیر افتادن در 'فلج آنالیز' وجود دارد که ناشی از تفکر بیش از حد اوضاع به دلیل ترس از شکست است.
همانطور که مایکل هیات ، نویسنده کارآفرین و انگیزشی می گوید:
کمال گرایی مادر اهمال کاری است.
بنابراین ، دور از دستیابی به موفقیت بیشتر از ما با عملکرد متوسط ، که همان چیزی است که شما تصور می کنید ، کمال گرا اغلب کمتر به نتیجه می رسد - در واقع یک تناقض عجیب و غریب!
موج در برکه
این فقط مسئله ای نیست که فقط به خود کمال گرایان محدود شود انتظارات غیرواقعی از دیگران نیز یک مشکل است ، بنابراین اثر به بیرون گسترش می یابد.
تقریباً به ناچار ، روابط زیادی با دوستان ، شرکا ، اعضای خانواده و همکاران شغلی تحت فشار شدید قرار خواهد گرفت ، درصورتی که انتظار زیادی از آنها گرفته شود.
حتی کسانی که دارای کمترین تمایلات کمال گرایانه هستند نیز می توانند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد و بر کار ، مدرسه و روابط شخصی تأثیر بگذارد.
بنابراین ، همانطور که بحث کردیم ، کمال گرایی انگیزه سالمی نیست که شما تصور کنید.
نه تنها باعث روابط می شود ، بلکه واقعیت این است این می تواند باعث مشکلات بهداشت روان شود : افسردگی ، اختلالات خوردن ، اضطراب ، آسیب به خود.
دلایل کمال گرایی چیست؟
مانند اکثر مسائل روانشناختی ، تعیین علل اغلب دشوار است.
تقریباً همیشه ، این یک الگوی رفتار آموخته شده در نتیجه عوامل خارجی است. و اغلب ریشه در کودکی دارد.
در مقابل آنچه انتظار دارید ، والدین و معلمانی که اصرار دارند کودکانی که برای رسیدن به کمال تلاش می کنند - و در بدترین موارد کسانی را که زیر این استانداردهای دقیق نیستند مجازات می کنند - در واقع ، به الگوهای ناسالم و رفتاری کمک می کنند.
گرایش های کمال گرایانه غالباً با فشار پز محیط های دانشگاهی شدت می یابد.
نیاز به برتری در دانش آموزان طبل می خورد و تهدید عواقب شکست در زندگی آینده آنها اغلب تکرار می شود.
اما این فقط در مدرسه و دانشگاه نیست - جوانان نیز اغلب مجبور می شوند که در ورزش بیش از حد دست یابند.
نفوذ والدین سرسخت و مربیان جاه طلب که به اندازه کافی به موفقیت متمرکز نیستند ، تا حدودی از قضا می تواند در نهایت در توانایی جوان برای رسیدن به آن اختلال ایجاد کند.
این شمایید؟
ممکن است این باشد که مطمئن نیستید کمال گرایی شما مشکلی ایجاد می کند یا حتی متوجه شده اید که نحوه عملکرد شما از ویژگی های بارز این الگوی رفتاری است.
برای کمک به شما در شناسایی رفتارهایی که کمال گرایی را نشانه می گیرند ، در اینجا چند مورد از علائم ذکر شده است:
- احساس شکست در همه چیز علی رغم تلاش برای موفقیت.
- وسواس با قوانین ، لیست ها و مسائل کاری.
- در استراحت مشکل دارید.
- مبارزه با تقسیم احساسات و افکار.
- تأخیر در هنگام مواجه شدن با یک کار به دلیل نگرانی در مورد عدم امکان انجام کامل آن.
- کنترل بیش از حد در روابط با خانواده و / یا دوستان و / یا همکاران.
- به دلیل ترس از شکست تمایلی به حتی انجام یک کار ندارید.
اگر بعضی یا همه این نکات با زندگی شخصی شما مطابقت داشته باشد ، ممکن است شما درمورد میزان تأثیر کمال بر روی شما تأثیرگذار باشید.
مانند هر نوع رفتاری ، میل به کمال در طیفی از خفیف تا شدید نهفته است.
چرا که نه این آزمون را انجام دهید برای تشخیص اینکه کدام یک از مناطق زندگی شما تحت تأثیر قرار گرفته و تا چه حدی است.
پس از داشتن معیار ، می توانید برای غلبه بر وسواس فکری خود به کمال برخی از مراحل را بردارید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- Wabi-Sabi: چگونه ژاپنی ها ناقص بودن را در آغوش می کشند
- چرا کنار گذاشتن انتظارات باعث خوشبختی بیشتر می شود
- 12 نمونه از رفتارهای مورد تأیید (+ چگونه نیاز خود را برای تأیید اعتبار کاهش دهیم)
- چگونه جلوی احساس گناه برای اشتباهات گذشته را بگیریم
- 8 روش جزئی گرا با بقیه متفاوت است
- چگونه می توان از آنچه در زندگی دارید شاد و راضی بود
8 راه برای غلبه بر گرایش های کمال گرایانه
همانطور که دیدیم ، رویکرد همه یا هیچ چیز در زمینه کمال گرایی نه تنها توانایی محدود کردن موفقیت واقعی را دارد ، بلکه استرس زا و طاقت فرسا است.
این پیامدهای منفی به سختی به کمال می افزاید ، مگر نه؟
اگر از این همه تلاش اضافی و استرس بی مورد خسته شده اید و احساس می کنید فشار ناعادلانه ای به اطرافیان خود وارد می کنید ، ممکن است دوست داشته باشید راههایی را برای تنظیم مجدد انتظارات دقیق خود و غلبه بر کمال گرایی خود در نظر بگیرید.
در اینجا چند پیشنهاد از راه هایی وجود دارد که شما می توانید رفتار خود را برای برنامه ریزی فراتر از تلاش مداوم خود برای رسیدن به کمال ، دوباره برنامه ریزی کنید ...
آزمایش با 80٪
ممکن است از عواقب دستیابی به چیزی کمتر از کمال ترس داشته باشید.
می توانید با کمال نقصی آزمایش کنید - شاید هدف آن 80٪ به جای 100٪ باشد - و نتیجه نهایی را ارزیابی کنید.
احتمالاً خواهید دید که اطرافیان شما حتی تفاوت را متوجه نخواهند شد و با این وجود از تلاش خود برای رسیدن به بهترین حالت به خودتان استراحت خواهید داد.
در اشتباهات گذشته تأمل کنید
وقت بگذارید و برخی اشتباهات خاطره انگیز را که در گذشته مرتکب شده اید یادداشت کنید. ناگزیر ، پاسخ خودکار کمال گرایان به این اشتباهات متأسف خواهد بود.
با این حال ، اگر این وقایع را با دقت در نظر بگیرید ، باید بتوانید برخی از نتایج مثبت را شناسایی کنید.
شاید شما چیزی یاد گرفته باشید یا این اشتباه باعث شده که بتوانید از فرصتی دیگر استفاده کنید که در پی خطای شما خود را نشان داده است.
فرآیند تمرکز بر نکات مثبت تأثیر اشتباهات ممکن است به شما کمک کند تا آنها را بپذیرید و وقتی مجازات می کنید به خودتان تنبیه کنید.
برای خود مهربان باشید
احتمال این وجود دارد که سر شما پر از گفتگوی منفی با خود باشد ، که توسط یک منتقد داخلی ارائه می شود و عملکرد شما را سخت قضاوت می کند.
تعادل آن سختگیری را با صدای دلسوزانه تری امتحان کنید.
به خود بگویید اشکالی ندارد که 'به اندازه کافی خوب' باشید و سعی کنید هنگام اشتباه با خود رفتار مهربان تری داشته باشید.
گوش دادن به صدای منفی درونی و ضرب و شتم خود در مورد اشتباهات ، فقط تأثیر آنها را در ذهن شما تشدید می کند.
به کاری که دیگران انجام می دهند نگاه کنید
به ندرت اتفاق می افتد که ما به مردم توصیه کنیم خود را در اینجا با یک بازنگری آگاهانه مقایسه کنند ، اما در این شرایط خاص منطقی است ...
من دیگر دوست ندارم
... وقتی به روش درست انجام شد
به اطراف خود نگاه کنید به همه افرادی که برای رسیدن به کمال تلاش نمی کنند. آن دسته از افراد که در حال حل و فصل برای 'به اندازه کافی خوب' هستند.
چگونه برای شما ظاهر می شوند؟ آیا همه آنها بدبخت و تحقق نیافته اند زیرا همیشه در کاری بهتر نیستند؟
نه
در حقیقت ، آنها احتمالاً خوشحالتر از شما هستند. بیشتر آنها نگرش آرام اجازه می دهد تا آنها را بپذیرند زمانی که همه چیز ممکن است کامل نیست.
آنها استانداردهای واقع بینانه ای دارند ، با هر نتیجه ای که به دست می آورند سازگار می شوند ، به جلو حرکت می کنند و خود را کتک نمی زنند.
حال از خود بپرسید: این در مورد کمال گرایی من به من چه می آموزد؟ آیا تمام آنچه که هست شکسته است؟
یک مورد را برای اکسل انتخاب کنید
کمال گرایی به طور معمول در گوشه و کنار زندگی یک شخص وجود دارد. با این وجود هیچ کس نمی تواند در همه کارهایی که انجام می دهد ، توانایی بالایی داشته باشد.
بنابراین ، در عوض ، یک مورد را انتخاب کنید که در زندگی خود بسیار ارزشمند هستید. سپس توجه و انرژی خود را به سمت آن معطوف کنید تا در این امر سرآمد باشید.
این به این معنی نیست که شما باید چشم خود را از توپ در زمینه های دیگر زندگی خود دور کنید ، اما باید در منطقه 'به اندازه کافی خوب' همه چیز را کنترل کنید.
اما این رویکرد به شما فرصتی برای گرایش های کمال گرایانه می دهد - حتی اگر فقط برای بهبود مستمر تلاش می کنید و نه یک استاندارد بی عیب و نقص.
بنابراین ممکن است در یک ورزش رزمی انتخابی به کمربند مشکی برسید ، اما یک ثانیه تصور نکنید که بهترین خواهید بود ، چه رسد به کلاس خود.
یا ممکن است برای تسلط بر پیانو در سطح کنسرت تمام تلاش خود را انجام دهید ، اما در حین اجرا نگران نباشید که نت تک جای خود را حفظ کند.
جعلی اشتباه
این مربوط به هدف گذاری 80٪ به جای 100٪ است و نوعی درمان با نوردهی است.
اگر واقعاً می خواهید ببینید که علی رغم ناقص بودن شما ، جهان هنوز می چرخد ، اشتباهات آگاهانه ای انجام دهید که در واقع می توانستید از آنها اجتناب کنید.
... اما فعلاً آنها را کوچک کنید.
بنابراین یک ایمیل بسازید و اشتباه تایپی را نیز در آن قرار دهید. قهوه ای که درست می کنید را بیش از حد بپزید. یک گوشه از اتاق خواب خود را برای یک هفته درهم و برهم بگذارید!
آسمان نمی بارد. زندگی ادامه خواهد یافت. توجه داشته باشید و از این یاد بگیرید.
برخی از هنرهای ناقص ایجاد کنید
خلق یک اثر هنری می تواند فوق العاده آرامش بخش باشد. با استفاده از توانایی های خلاقانه ، می تواند شما را در لحظه فعلی چسبیده نگه دارد.
و نکته جالب در مورد هنر این است که نیازی به کامل بودن آن نیست. زیبایی هنر در چشم بیننده است. هیچ قطعه هنری را نمی توان کامل خواند.
بنابراین یک بوم و چند رنگ روغنی یا مقداری خاک رس مدل سازی بخرید و ببینید چه چیزی را می توانید پیدا کنید.
اگر ترسیم یا نقاشی را انتخاب می کنید ، شاید کوبیسم یا امپرسیونیسم را امتحان کنید زیرا این سبک ها متکی به نتیجه واقعی بودن چیزی نیستند که می خواهید به تصویر بکشید.
و سفال ها یا مجسمه ها همیشه دارای نقص و تکه های چسبنده هستند ، بنابراین نیازی نیست نگران آنها باشید.
وقتی کار را تمام کردید ، افتخار کن از آنچه شما خلق کرده اید و ماهیت ناقص آن
شکستن همه چیز
این تغییرات ساده رویکرد می تواند به شما کمک کند تا گام به گام بر تمایلات کمال گرایانه خود غلبه کنید:
- برای خود اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید.
- کارهای بالقوه طاقت فرسا را به مراحل قابل کنترل تقسیم کنید.
- هر بار بر روی یک کار تمرکز کنید .
- تصدیق کنید که فقط انسان مرتکب اشتباه می شود.
- تشخیص دهید که بیشتر اشتباهات در واقع به یادگیری و رشد کمک می کنند.
- با مقابله با ترس از شکست در مورد نتایج احتمالی واقع بین باشید.
خط پایین
از آنجا که همانطور که بحث کردیم ، این الگوی رفتاری مدتهاست که ساخته شده است ، این یک راه حل سریع نخواهد بود.
امیدوارم با اتخاذ برخی از پیشنهادهای فوق ، به زودی بتوانید از رویکرد 'همه یا هیچ' در زندگی دور شوید.
شما باید مرتباً به خود یادآوری کنید که بی عیب بودن و اجازه دادن به خود برای پایین آوردن نگاه خود از قله کمالی که قبلاً به عنوان تنها هدف ارزشمند می دیدید ، اشکالی ندارد.
نویسنده Harriet B. Braiker به طور مرتب اثر منفی کمال گرایی را خلاصه کرد:
تلاش برای تعالی انگیزه شما را برای رسیدن به کمال ایجاد می کند ، بد اخلاقی است.
