چرا کنار گذاشتن انتظارات باعث خوشبختی بیشتر می شود

خوشا به حال کسى که انتظار هیچ چیز را ندارد ، زیرا هرگز ناامید نخواهد شد. - الكساندر پاپ

ذهن انسان چیز معجزه آسایی است که می تواند انتقادی بیندیشد ، می تواند تصور کند ، می تواند برنامه ریزی کند. این می تواند به آینده نگاه کند و سعی کند نتایج احتمالی را پیش بینی کند.

کارهایی که باید انجام دهید تا زندگی شما بهتر شود

فقط ، پیش بینی های آن اغلب اشتباه است.

و وقتی این اتفاق می افتد ، ذهن انسان تمایل دارد که شانس خود را نفرین کند ، گویی که به نوعی با او ناعادلانه رفتار شده است.

وقتی فکر می کنیم می دانیم چگونه برخی از رویدادها تغییر شکل می دهند یا شخص خاصی چگونه عمل می کند و اتفاق دیگری غیر از این انتظار رخ می دهد ، آینده ای را که پیش بینی کرده بودیم ، در هم می شکند.

غالباً ، وقتی واقعیت با انتظار ما مطابقت ندارد ، ذهن ما پاسخ منفی می دهد. آرامش ما شکسته شده و سطح خوشبختی ما پایین می آید.

چرا این اتفاق می افتد و در عوض چه کاری می توانیم برای جلوگیری از این ناآرامی های ذهنی انجام دهیم؟ بیایید بررسی کنیم ...

ناامیدی

یکی از دو احساس اصلی که پس از مطابقت نداشتن انتظارات ما با واقعیت ایجاد می شود ، احساس ناامیدی است.

این نتیجه جدید ممکن است از نتیجه ای که در ذهن خود داشتیم بدتر نباشد ، اما چون متفاوت است ، تا حدی احساس تخلیه می کنیم.

احساس می کنیم آنچه را که امیدوار بودیم دریافت نکرده ایم و به همین ترتیب باید بدتر باشد ، حتی وقتی عواقب مشابهی برای رفاه ما داشته باشد.

ما می توانیم ناراحت باشیم که از خواسته های ما محروم شده ایم ، اما اینکه نمی توانیم نتیجه مورد انتظار خود را تجربه کنیم ، غم انگیز است که شاید این شانس برای همیشه از دست رفته است.

و اگر نتیجه واقعی باشد است از نظر مادی برای ما بدتر است ، این احساس غم و ناامیدی می تواند حتی شدیدتر باشد.

ناامیدی به ویژه هنگامی محتمل است که انتظارات غیرواقعی از نتیجه مثبت داشته باشیم وقتی که علی رغم نتیجه گیری واقع بینانه و محتمل تر برای وقایع ، خوش بین باشیم.

ما امید خود را به احتمال بیرونی اتفاق خوب می اندازیم و ما نیز امیدواریم کاملاً شکست خورده احساس کنید وقتی اینطور نیست

کینه

واکنش اصلی عاطفی و ذهنی دیگر به چیزهایی که مطابق انتظار ما پیش نمی رود ، کینه است.

این زمانی است که احساس می کنیم غیرمنصفانه ترین رفتار را داریم. این زمانی است که احساس می کنیم فریب خورده ایم ، دروغ گفته ، حتی توهین کرد.

عصبانیت مطلق از انتظارات زیادی که برآورده نمی شود ، می تواند منجر به خشم و ناامیدی شود.

این پاسخ ممکن است بیش از ناامیدی در مواردی باشد که احساس می کنید کاملاً حق دارید از یک رویداد یا شخص انتظار زیادی داشته باشید.

خدمات ضعیف به مشتری ، برخورد ناکافی افراد با مسئولیت ، تجربه ای که برخلاف اجماع عمومی دیگران باشد: اینها همه نمونه هایی از زمان هایی است که ممکن است از نتیجه کینه داشته باشید.

کینه توزی بیشتر از ناامیدی شایعتر است وقتی که وضعیت سیاه و سفید بیشتر باشد ، جایی که نتیجه خوب قطعی وجود دارد (همانطور که انتظار می رود) و یک یا چند مورد که به وضوح بد هستند. نتیجه ای معادل خوب ، اما غیر منتظره ، واقعاً وجود ندارد.

وقتی انتظارات منفی است

احساس ناامیدی و کینه به طور کلی با یک نگاه خوش بینانه همراه است که متعاقباً انکار می شود.

اما روش دیگری وجود دارد که انتظارات مانع از خوشبختی ما می شود: وقتی بیش از حد منفی باشند.

این فراتر از بدبینی است تا جایی که ما نه تنها خود را برای امکان پذیری اتفاق بدی رخ می دهد ، ما فعالانه انتظار داریم که اتفاق بیفتد.

نتیجه چیزی است که بسیاری از مردم با آن سر و کار دارند: اضطراب پیش بینی

وقتی خودمان را به احتمال ابتلا به بیماری متقاعد کنیم ، خود را در حالت بیش از حد هوشیاری و حتی وحشت به سر می بریم. بدن ما پاسخ می دهد به سیگنال های مغز و این احساس ذهنی ذهنی ما را ادامه می دهد.

ما در وضعیت آمادگی برای مبارزه ، فرار یا پاسخ منجمد هستیم. فقط ما برای یک اتفاق آماده می شویم ، نه یک قطعیت.

خیلی اوقات ، ما دلیل احساس ترس و استرس و وحشت خودمان هستیم. انتظارات ما ما را از ما دور می کند آرامش درونی ، از توانایی ما برای لذت بردن از لحظه

ما خودمان را نسبت به اهمیت بعضی چیزها متقاعد می کنیم ، حتی اگر تأثیر کمی بر روی رویدادها یا افراد دیگری داشته باشند.

وقتی سرانجام نتیجه به دست می آید ، و هنگامی که مثبت تر از آنچه فکر می کردیم (که اغلب تمایل به آن است) باشد ، اضطرابی که احساس کردیم پیش از این آسیب به ذهن و بدن ما وارد کرده است. ما دیگر نمی توانیم به طور کامل پایان خوب را احساس کنیم که احساس خستگی فرسوده است.

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

• 7 موردی که انتظار دارید از دیگران توقف کنید
• اگر می خواهید در زندگی موفق شوید این 20 چیز را کنار بگذارید
• چگونه می توان فاجعه در مورد وقایع زندگی خود را متوقف کرد
• 7 چیزی که بیشتر مردم در زندگی می گیرند
• 5 راه حس استحقاق خود را نشان می دهد

دو نوع انتظار

در حالی که همه انتظارات شامل یک عنصر آینده است ، می توان آنها را به دو روش طبقه بندی کرد: انتظارات از وقایع و انتظارات از مردم (اگرچه ممکن است همپوشانی داشته باشد).

با مورد اول ، نتیجه خاصی را در چشم ذهن خود می بینیم و اجازه می دهیم هرچه تصور کنیم ، این امکان رشد و بالغ شود.

اگر این انتظار تاریخ مشخصی نداشته باشد ، می توانیم اهمیت آن را ادامه دهیم تا اینکه در نهایت مجبور به مقابله با عدم امکان نهایی آن شویم ، در آن زمان احساس ناامیدی یا کینه شدید خواهد بود.

یا اگر خود این رویداد برای ما از اهمیت بالایی برخوردار باشد ، می توانیم به همان اندازه احساسات شدیدی داشته باشیم.

به طور کلی ، هرچه فرد انتظار بیشتری در ذهن خود داشته باشد ، و هر چه مهمتر یک رویداد باشد ، احساسات فرد باید دورتر بیفتد در صورتی که انتظار آنچنان نباشد.

وقتی صحبت از افراد می شود ، ما تمایل داریم که در مورد نحوه عملکرد آنها یا احساس آنها انتظاراتی شکل دهیم. غالبا، ما احساس خود را ارائه می دهیم یا اینکه چگونه می توانیم در هر شرایطی نسبت به آنها عمل کنیم ، اعتقاد داریم که آنها احساس یا رفتار مشابهی دارند.

نیا جکس چگونه با سنگ ارتباط دارد

ناامیدی یا کینه زمانی رخ می دهد که متوجه می شویم آنها مانند ما احساس نمی کنند یا به گونه ای عمل می کنند که با آنچه که می کردیم متفاوت باشد.

متناوباً ، ممکن است اعتقادات خاصی داشته باشیم که کاملاً براساس آنچه دیگران به ما گفته اند وجود داشته باشد ، فقط در نتیجه می توان فهمید که اینها در تجربه خود ما از این فرد حاصل نشده اند.

و نیازی نیست که افراد خاصی باشند که انتظارات را به آنها متصل کنیم. این ممکن است سازمان هایی مانند مارک ها ، ادارات دولتی ، ادیان یا حتی تیم های ورزشی باشد.

ممکن است افراد خاصی در این سازمان ها باشند که به گونه ای متفاوت از انتظارات ما عمل کنند ، اما ما تمایل داریم ناامیدی و کینه خود را به همان اندازه که خود شخص نسبت به سازمان مسئول آن فرد اعمال می کنیم.

یادگیری رها کردن انتظارات

برای پاسخگویی بهتر به هر نتیجه ای ، صرف نظر از اینکه از آنها انتظار داشتید ، می توانید بر روی ذهن خود ، الگوهای فکری و پاسخهای عاطفی خود کار کنید.

صفات خاصی وجود دارد که می توان آنها را پرورش داد و رشد داد تا هم نیاز به پیش بینی نتیجه را کاهش دهد و هم توانایی پاسخگویی به آن را ، هرچه که باشد بهبود بخشد.

برخی از این صفات عبارتند از:

یکی ذهن باز : اگر بتوانید به جای تثبیت آینده ای واحد ، در برابر بسیاری از امکانات زندگی باز بمانید ، هرگونه احساس ناامیدی و کینه را به حداقل می رسانید.

دو تاب آوری : یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از گره خوردن از یک انتظار خاص ، ساختن یک خود لرزان و مقاوم است. اگر می دانید که از پس هر شرایطی برمی آیید ، احساس نیاز کمتری به انتخاب نتیجه مثبت در ذهن خود احساس می کنید.

3. واقع گرایی: با استناد به افکار خود بر اساس بنیادی محکم از واقع گرایی ، شما احساس عاطفی خود را به آینده ای محتمل متصل نخواهید کرد. شما از عواقب بیشمار بیشتر آگاه خواهید بود و برای آنها آماده خواهید بود.

چهار اعتماد به نفس : یک عنصر حیاتی برای ذهن انعطاف پذیر ، عزت نفس است. اگر بتوانید ایمان و اعتماد به نفس خود را در کنار یک عشق به خود سالم تقویت کنید ، مجهز به کنترل هر آنچه زندگی به شما می اندازد خواهید بود.

5. قدرشناسی: یک روش موثر برای جلوگیری از احساسات مورد بحث در بالا ، تلاش برای یافتن نکات مثبت در هر نتیجه است. اگر می توانید به سمت روشن از a نگاه کنید ذهنیت فراوانی ، متوجه خواهید شد که دیگر نیازی به احساس خستگی و عصبانیت ندارید.

6. پذیرش: به جای باور کنید که می توانید تمام جزئیات زندگی خود را کنترل کنید ، می توانید هر آنچه را که سر راهتان قرار می گیرد بپذیرید. این همان است یا سعی کنید نتیجه را انکار کنید و با آن مبارزه کنید ، که یک تلاش کاملا بی فایده است.

7. بازیگوشی: گاهی اوقات شما باید زندگی را کمتر جدی بگیر و تشخیص دهید که لبخند و احساس ماجراجویی تا حد زیادی بهترین نتیجه را از هر موقعیتی می برد.

8. ذهن آگاهی: اگه میتونی بیش از حد فکر کردن را متوقف کنید در مورد حوادث نامشخص آینده و به سادگی تمرکز بر لحظه حاضر ، می توانید اضطرابی را که از قبل احساس می کنید کاهش دهید.

اغلب گفته می شود که ما باید 'انتظار غیرمنتظره را داشته باشیم' ، اما این بزرگترین توصیه ای نیست که شده است.

از یک طرف ، بله ، ما باید آماده باشیم تا با هر احتمالی روبرو شویم ، زیرا می دانیم آینده را نمی توان با دقت زیادی پیش بینی کرد.

از طرف دیگر ، به ما توصیه می شود که با این وجود انتظار داشته باشیم. برای انتظار غیرمنتظره ، فرد باید هوشیار و آماده عمل باشد. اما هوشیاری برای صلح مناسب نیست.

چگونه صورت زشت خود را اصلاح کنم

شاید ما باید پیام نقل قول این مقاله را بپذیریم و به طور کلی از شکل گیری انتظارات خودداری کنیم. این نقل قول پایانی نیز بسیار مناسب است:

صلح نتیجه بازآموزی ذهن شما برای پردازش زندگی همانطور که هست ، به جای آنچه شما فکر می کنید باید باشد. - وین دایر