اضطراب همیشه آنطور که فکر می کنید نیست.
ما شرطی شده ایم که اعتقاد داریم فقط اضطراب در صفاتی مانند دست زدن ، تهویه هوا و حملات وحشت همه جانبه بروز می کند ، اما این فقط اضطراب در شدیدترین حالت آن است. بسیاری از افراد با اضطراب عملکرد بالا رنج می برند ، و ممکن است شما بیش از چند مرد که با این شرایط دست و پنجه نرم می کنند ، بدانید.
در زیر فقط چند روش وجود دارد که افراد مبتلا به HFA سعی می کنند اضطراب خود را پنهان کنند. به احتمال زیاد شما سالها شاهد این رفتار در افراد اطراف خود بوده اید ، اما هرگز آن را به خاطر آنچه که هست تشخیص نداده اید.
1. برونگرایی
شاید تصور کنید که افراد مضطرب همیشه درون گرا و ساکت هستند ، اما خلاف این قضیه اغلب اتفاق می افتد. بسیاری از افرادی که با مسائل اضطرابی سر و کار دارند با حباب زدگی و پرحرف بودن بسیار جبران می کنند. به نظر می رسد که آنها پر از انرژی ، پرشور و مشتاق هستند و در مکالمه خللی وجود نخواهد داشت زیرا آنها آن را با ده میلیون کلمه صحبت شده در یک مایل در دقیقه پر می کنند.
وقتی مردم در فرار مشکل دارند افکار سرزده ، یکی از راه های فرار از ناراحتی همراه با اضطراب آنها پر کردن هر سکوت احتمالی با صحبت است. اگر آنها درگیر مکالمه هستند ، حتی اگر این فقط جنجالی آگاهانه باشد ، افکار آنها جلب نمی کند: جایی برای احساس عصبی بودن وجود ندارد. آنها اشغال شده اند ، کاملاً حضور دارند و برای چند دقیقه ارزشمند ، می توانند از نگرانی های تهاجمی خود فرار کنند.
2. مشغول نگه داشتن دست آنها
از آنجا که بسیاری از افراد با اضطراب با عملکرد بالا تمایل به لرزیدن دارند - چه با چیدن کوتیکول ، جویدن ناخن و یا چرخاندن حلقه ها به اطراف - بسیاری از افراد تصمیم می گیرند که گره خوردگی خود را به کارهای مثبتی مانند بافندگی یا طراحی و یادداشت برداری منتقل کنند. اینها 'از نظر اجتماعی' بیشتر قابل قبول هستند راه های انتقال انرژی عصبی ، به دلیل اینکه همیشه مولد است ، در کل نوع ذهنیت 'دستهای بیکار کارگاه شیطان هستند' مورد تحسین قرار می گیرد. برعکس ، گره خوردن اغلب مردم را وادار می کند چیزی را برای پنهان کردن داشته باشید: این که شما غیرقابل اعتماد هستید یا احتمالاً متنی هستید. یا هر دو.
چگونه می توان در هنگام صحبت کردن ، زمزمه را متوقف کرد
همانطور که افراد مضطرب سعی می کنند نگرانی های خود را درونی نگه دارند ، انجام این کار معمولاً نتیجه ای معکوس به همراه دارد: نگه داشتن همه آن عصبیات در درون بسته به این معنی است که چه بخواهند و چه نخواهند از نظر جسمی آشکار می شود. به عنوان نمونه ، لحظه ای وقت بگذارید تا آگاهانه از حرکت دادن پا خودداری کنید.
انجامش نده پای خود را حرکت ندهید بدترین کاری که اکنون می توانید انجام دهید حرکت دادن پا است. انجامش نده
(حالا چقدر می خواهید آن اندام را حرکت دهید؟ آیا به میل خود پیچید؟ آیا بیش از هر چیزی در دنیا می خواهید آن را حرکت دهید؟)
اگر اضطراب کسی باعث می شود که او واقعاً بخواهد ناخن های خود را بخورد ، اما از انجام این کار در ملا public عام بیش از حد شرمسار است ، می تواند این موضوع را به تمرکز بر جوراب بافی برای همه افراد در دفتر یا نوشتن لیست هدایت کند. حرکت مداوم می تواند آنها را آرام کند و تمرکز افکار آنها در ذکر موارد بر اساس حروف الفبا یا در سلسله مراتب خاص دیگر می تواند نگرانی ها را به طور موقت از بین ببرد.
3. قدم زدن
نسخه ای تمام بدن از مشغول نگه داشتن دست ها.
آن همکار شما که اغلب هنگام ارائه سخنرانی یا هنگام مکالمه تلفنی قدم برمی دارد ، ممکن است آگاهانه در حال حرکت باشد تا انرژی مضطرب را از بدن خارج کند. این اغلب به عنوان یک چیز مثبت تفسیر می شود: در فرهنگ غربی ، برونگرایی مورد تحسین قرار می گیرد ، و کسی که در حال گام زدن است ، با انگیزه ، پرانرژی ، مشتاق و برون ریز دیده می شود.
تعجب اکثر مردم را تصور کنید اگر بدانند که بسیاری از کسانی که سرعت می گیرند این کار را می کنند تا نگرانی های فریادی که از درون به آنها چنگ می زند را فرو نشاند. این ممکن است تنها راهی باشد که آنها می توانند بدون خیس کردن شلوار خود بر روی یک مکالمه ، بر روی یک کار در حال انجام یا ارائه سخنرانی تمرکز کنند.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- اضطراب با عملکرد بالا بیش از آن است که فکر کنید
- 6 تصدیق قدرتمند برای مبارزه با استرس و اضطراب
- 8 کاری که به دلیل اضطراب انجام می دهید (که دیگران نسبت به آن نابینا هستند)
- اضطراب هیچ یک از این 10 مورد نیست
- قرار ملاقات با شخصی که اضطراب دارد: 4 کاری که باید انجام شود (و 4 مورد انجام ندادن)
4. در هر زمان اشغال شدن
ممکن است لیستی عظیم از مواردی که باید انجام شود وجود داشته باشد ، که پس از آن با تأخیر مقابله می شود. کارهای زیادی وجود دارد که باید انجام شود ، اما موارد مهم فشار زیادی را ایجاد می کنند که آنها را تا بعداً تحمیل می کنند ، و سپس نگرانی از نفوذ پوسته پوسته شدن دارند. خودشکنی و پیشگویی های خود برآورده کننده در مورد شکست ، که باعث مارپیچ اضطراب می شود ، و سپس باعث می شود فرد مبتلا بیشتر حواس خود را پرت کند.
علاوه بر گام زدن ، ممکن است آنها در خانه دویدن یا رقص در خانه داشته باشند ، یا مکان را از بالا به پایین با مسواک تمیز کنند تا مطمئن شوند هر اینچ مربع را تمیز کرده اند. آنها ممکن است با انجام بازی های ویدئویی به خیال فرار کنند ، یا اگر آنها را بیش از حد خودخواهانه و پاداش آور می دانند ، در پروژه های بازسازی خانه ، دوره های آنلاین یا فعالیت های خیریه شرکت می کنند. هر چیزی و همه چیز برای اینکه آنها را درگیر و متمرکز نگه دارد تا افکارشان نتواند آنها را تسخیر و شکنجه کند.
5. کمال گرایی
این توسعه مشغول نگه داشتن دستهای فرد است ، فقط فقط دستها نیستند: ذهن شما را مشغول می کند و کل تقویم فرد را با مهلت مقرر و موارد دیگر مواجه می کند بنابراین چند شکاف ارزشمند وجود دارد که ممکن است اضطراب از طریق آنها نفوذ کند. بسیاری از افراد بالاتر خواهند رفت و فراتر از مسئولیت های کاری خود به منظور جلب لطف و قدردانی از مافوق خود ، و همچنین اینکه خود را درگیر کارهایی کنند که دیگران ممکن است آن را بی اهمیت بدانند.
کمال گرایی همچنین می تواند در اختلالات خوردن آشکار شود: شمارش وسواس کالری ، ورزش برای سوزاندن این کالری ها ، دستیابی به تعداد X مایل دویدن / دور شنا / تکرار وزن و غیره. توجه داشته باشید که این رفتار را می توان توسط افراد از هر جنسیتی نشان داد: پسر که ممکن است وسواس در کراس فیت با اضطراب عملکرد بالا دست و پنجه نرم کند ، اما حضور او در ورزشگاه در مقایسه با یک زن پرخوری که تصمیم دارد کالری دریافتی خود را در روز زیر 600 نگه دارد ، سالم و قابل تحسین است.
این پست را بخوانید برای غلبه بر کمال گرایی شما
6. بهانه هایی برای ترک لحظه ای اعلان
اکثر افراد مبتلا به HFA به خوبی می دانند که وقتی و در هر زمانی که عملکرد اجتماعی دارند وحشت ورم می کند ، باید با ریختن کلاه جهنم را از آنجا دور کنند. بسیاری از آنها هنر عذرخواهی بخشنده را به بهانه اینکه چرا باید آنجا را ترک کنند کامل کرده اند ، زیرا فقط گفتن 'من دچار حمله وحشت شده ام و باید زیر پتو بپوشم' واقعاً مورد قبول بسیاری نیست همسالان باید خونین باشد ، اما هنوز اینطور نیست. ما در حال کار بر روی آن هستیم
این بهانه ها می توانند از موارد اضطراری خانوادگی تا مشکلات ناگهانی بهداشتی باشند که باید فوراً مورد رسیدگی قرار بگیرند ، اما به ناچار باید با آنها مقابله شود. این امر به فرد مضطرب اجازه می دهد کنترل خود را بدست آورد ، اضطراب خود را به عمل هدایت کرده و به مکانی برود که احساس امنیت و امنیت کند. اگر این رفتار را در شخصی که به او اهمیت می دهید تشخیص دادید ، صبور و تشویق کننده باشید و اگر نیاز به وثیقه دادن به برنامه ها یا ترک رویدادی است که شما هماهنگ کرده اید ، آن را شخصاً قبول نکنید. این اصلاً مربوط به شما نیست.
7. رواقی بودن
ممکن است تعجب کنید اگر بفهمید برخی از افراد اطراف شما که به نظر رواقی و غیر احساسی می آیند در واقع حساسیت بیش از حد دارند و مملو از اضطراب عملکرد بالا هستند. یکی از راه های ساختن افراد در HFA در طی یک روز بدون پاره شدن مو و جیغ زدن ، تقسیم بندی است.
آنها می توانند برخی احساسات را برای مقابله با 'بعدا' خاموش کنند ، بنابراین می توانند بر روی یک وظیفه متمرکز شوند. در واقع ، این مانند این است که اضطراب خاصی را در کشو قرار دهید تا کار انجام شود ، و سپس بعداً آنرا باز کنید وقتی که می توانند در امنیت و آرامش خانه های خود از هم بپاشند.
اضطراب می مکد. این مانند یک جریان همیشگی است که فرد مبتلا را به پایین دست می کشاند و بسیاری از مردم نمی دانند که مردم چقدر در برابر این امر مقابله می کنند. درمان و دارو می تواند کمک کند ، اما حمایت و درک دوستان و عزیزان نیز به یک جهنم بسیار کمک می کند.
آیا از اضطراب عملکرد بالا رنج می برید؟ آیا برای مخفی نگه داشتن شرایط خود از دیگران از تکنیک های بالا استفاده می کنید؟ برای به اشتراک گذاشتن افکار و تجربیات خود در زیر نظر بگذارید.
