آیا از اضطراب رنج می برید؟
آره؟ سپس این مقاله برای شما کاملاً آشنا به نظر می رسد.
نه؟ سپس می خواهید چیزهای زیادی را در مورد آنچه که در سر دوستان مضطرب ، خانواده و سایر آشنایان شما می گذرد بیاموزید.
اضطراب فراتر از خجالتی بودن است ، درون گرا ، یا عصبی اضطراب شامل ترس شدید از چیزهایی به ظاهر غیر منطقی است و در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد می کند. اگر از اضطراب رنج می برید ، به خوبی می دانید که این چیزی است که هر روز با آن دست و پنجه نرم می کنید. شما در داشتن یک زندگی عادی محدود هستید. هیچ کس نمی فهمد که این سطح از اضطراب چگونه است.
در حقیقت ، چندین کار وجود دارد که شما به دلیل اضطراب شدید خود انجام می دهید که اکثر افراد نسبت به آنها نابینا می مانند. در اینجا چند نمونه هستند:
1. بدترین سناریوها را تصور می کنید
چه بخواهید برای اولین بار با کسی ملاقات کنید یا در محل کار سخنرانی داشته باشید ، سناریوهای وحشتناکی را پیش بینی می کنید. شما نگران افتادن شلوارتان هستید یا تمام خطوط خود را فراموش خواهید کرد. شما تصور می کنید که از رفتارهایتان می خندند و مورد تمسخر قرار می گیرند. برای هر موقعیتی که می گذرانید ، تمایل دارید که به بدترین حالت نگاه کنید.
چگونه می توان احساسات خودشیفته را جریحه دار کرد
به دلیل الگوهای فکری منفی شما ، اضطراب شروع به ایجاد می کند تا زمانی که بر خواب شما و هر کاری که منجر به واقعه می شود تأثیر بگذارد. بدترین قسمت این است که سناریوهای بازی در ذهن شما تبدیل می شوند خود پیشگویی می کند . از آنجا که شما بدترین حالت را تصور می کنید ، اضطراب بهترین حالت را از شما می گیرد و در پایان زمان کار شما عملکرد ضعیفی نشان می دهد.
سپس عملکرد شما افکار شما را توجیه می کند و چرخه ادامه می یابد. آرزو می کنید هر چند وقت یکبار از ذهن خود بیرون بیایید.
2. از موقعیتهایی که احساس می کنید ممکن است مورد قضاوت قرار گیرند اجتناب می کنید
اضطراب باعث می شود که احساس کنید همیشه در مورد شما قضاوت می شود. شما فقط می دانید که باب از نظر حسابداری فکر می کند شما برای نحوه بسته بندی ناهارتان گنگ هستید ، بنابراین از دیدن او در اتاق استراحت پرهیز می کنید. همچنین متقاعد شده اید که اگر با او به مهمانی بروید ، دوستتان سالی از ظاهر و نحوه رفتار شما خجالت خواهد کشید ، بنابراین تصمیم می گیرید که نروید.
چیزهایی که بعد از اولین ملاقات باید گفت
در واقع ، شما تا آنجا که ممکن است از موقعیت هایی که ممکن است مورد قضاوت قرار گیرند ، جلوگیری می کنید. و این در بیشتر موقعیت ها به وجود می آید. به همین دلیل شما هستید وقت زیادی را صرف تنهایی کنید با ترسهایت هیچ کس نمی فهمد چرا شما هرگز نمی خواهید امنیت خانه خود را ترک کنید. آنها نسبت به این واقعیت کور هستند که شما از قضاوت شدن توسط هر کس که روبرو می شوید می ترسید.
3. شما نگران هستید که دیگران متوجه ترس شما شوند
شما مطمئن هستید که اضطراب شما در تمام صورت شما نوشته شده است. شما می ترسید هرکسی که در خیابان رد شوید قادر به دیدن آن باشد. آنقدر به آن فکر می کنید که علائم جسمی مانند کف عرق کرده ، تنگی نفس و لرزش دست را تجربه می کنید. و شما متقاعد شده اید که همه این علائم را می بینند. بنابراین از صحبت کردن در جلسات خودداری می کنید. تا جایی که می توانید از بحث های کوچک پرهیز می کنید. شما تقریباً در صورت امکان از افراد (بخصوص افرادی که با آنها آشنایی ندارید) کاملاً اجتناب می کنید. شما کلیشه ای هستید فردی ناجور از نظر اجتماعی .
4. شما فقط با چند نفر راحت هستید
می توانید از یک طرف تعداد افرادی را که باعث اضطراب شما نمی شوند حساب کنید. این افراد اعضای نزدیک خانواده شما هستند و شاید یکی دو بهترین دوست که از دوران دبستان می شناسید. هر کس دیگری هر زمان مجبور باشید با هم تعامل داشته باشید باعث افزایش اضطراب شما می شود. شما از حضور در یک مکان عمومی بدون داشتن یکی از این افراد می ترسید. شما حتی سعی کنید یکی از 'حلقه های درونی' خود را متقاعد کنید تا هر زمان که مجبور شوید به دنیا بروید تا شما را در جهان همراهی کند.
خواندن بیشتر ضروری در مورد اضطراب (مقاله در زیر ادامه می یابد):
- اضطراب با عملکرد بالا بیش از آن است که فکر کنید
- برای افراد با ذهن اضطراب آور: پیامی امید
- 6 تصدیق قدرتمند برای مبارزه با استرس و اضطراب
- اضطراب هیچ یک از این 10 مورد نیست
- قرار ملاقات با شخصی که اضطراب دارد: 4 کاری که باید انجام شود (و 4 مورد انجام ندادن)
- 10 عادت عصبی که اضطراب و تنش درونی کسی را نشان می دهد
5- همه چیز را بیش از حد فکر می کنید
اضطراب شما باعث می شود تفکر بیش از حد همه چيز. درباره آنچه گفتید یا انجام دادید ، آنچه نگفتید یا انجام ندادید و آنچه باید می گفتید یا می کردید وسواس دارید. شما بیش از حد فکر می کنید که کدام جوراب را باید بپوشید و چه مقدار خمیر دندان استفاده کنید. ذهن شما با همه تصمیماتی که هر روز باید بگیرید تصمیم می گیرد. شما از داشتن یک ترس دارید وحشت زدگی اگر زمان کافی برای پردازش روز به شما داده نشود ، در مکان های عمومی قرار می گیرید ، بنابراین اغلب از خانه خود خارج نمی شوید.
6. هم خسته هستید و هم سیم
اضطراب شما را از نظر جسمی کاملاً خسته می کند. وضعیت استرس مداومی که در آن زندگی می کنید ، بر جسم و روان شما تأثیر می گذارد. شما خسته شده اید و ناامیدانه می خواهید استراحت کنید. چند ساعت خواب جادویی به نظر می رسد. با این وجود نمی توانید بخوابید زیرا از استرس و سرعت فکری افکار ذهنی شما نیز خلاص شده است. ترکیبی از این دو شما را به فکر فرو می برد که چه کاری باید انجام دهید.
7. فکر نمی کنید که هرگز تغییر کند
به دلیل سابقه اضطراب ، آینده شما ناامید کننده به نظر می رسد. شما باور ندارید که قدرت تغییر دارید. احساس می کنید که همیشه مضطرب خواهید بود هرگز دوست نداشته باش ، شما هرگز در کار خود به خوبی عمل نخواهید کرد ... و ادامه کار. شما می دانید که افکار و ترس های شما غیر منطقی است ، اما مهم نیست که هرچه به خود بگویید این احساس را ادامه دهید.
شما تعجب می کنید که آیا تنها شما در جهان هستید که این علائم وحشتناک را دارد؟ شما می خواهید تغییر دهید. شما می خواهید به رویدادهای اجتماعی بروید. دوست دارید نباشید تنها . اما شما باور نمی کنید که این کارت برای شما باشد. شما فکر می کنید محکوم شده اید که برای همیشه این زندگی را داشته باشید.
8- شما نگران همه چیز هستید
تمام کاری که شما می کنید این است که نگران باشید. شما هر دقیقه از هر روز را با نگرانی در مورد همه چیز می گذرانید. در هنگام یافتن مواردی برای نگرانی ، این امکانات بی پایان هستند و شما همه آنها را پیدا کرده اید. اگر هرگز در لحظه ای خود را پیدا کردید که نگران نباشید ، به فکر چیز جدیدی برای نگرانی خواهید افتاد.
شما نگران این هستید که با زنگ هشدار خود بخوابید. شما نگران این هستید که مچ پا را در مسیر ایستگاه اتوبوس بپیچانید. شما نگران هستید که اتوبوس در راه کار تصادف کند. نگران هستید ناهار خود را روی صفحه کلید خود بریزید. شما نگران هستید که سگ شما در حال دور ماندن از طریق سیم برق است. نگران هستید اجاق گاز را در خانه روشن بگذارید. این لیست همچنان ادامه دارد. نمی توانید آن را خاموش کنید.
هر روز برای شما بسیار یکسان است زیرا از اضطراب رنج می برید. ترس ، اجتناب و عذاب روحی از موضوعات رایج در روزهای شما است. تعداد بسیار کمی از مردم عذاب و ضربه ای را که افراد مضطرب روزانه انجام می دهند درک می کنند و این به این دلیل است که شما تمام تلاش خود را می کنید تا آن را از دیگران ، به ویژه خانواده و دوستان پنهان کنید. از آنجا که چیزهایی را که تجربه می کنید و هر روز از آنها عبور می کنید پنهان می کنید ، دیگران در اطراف شما نسبت به کارهایی که اضطراب شما باعث می شود کاملاً کور هستند.
شوهر من با زن دیگری زندگی می کند
آیا این سطح از اضطراب را تجربه می کنید (یا قبلاً هم چنین حالتی داشته اید)؟ آیا نکات بالا نشان دهنده تأثیر اضطراب بر زندگی شما است؟ در زیر نظر بگذارید و افکار و داستانهای خود را با دیگران در میان بگذارید - هرگز نمی دانید ، این ممکن است به آنها کمک کند و دیگر در این شرایط احساس تنهایی نکنید.
