طبیعت انسانی است که بارها و بارها دچار اضطراب می شود ، اما تعداد فزاینده ای از مردم از اضطراب شدید و مزمن رنج می برند.
آنها اغلب حملات اضطرابی را تجربه می کنند ، شاید حتی چندین بار در روز ، که می تواند تأثیر جدی بر زندگی آنها بگذارد.
اگرچه مردم همیشه دارای مشکلات اضطرابی بوده اند ، اما سبک زندگی تحت فشار تحت تأثیر رسانه های اجتماعی مدرن ما به این معنی است که تعداد بیشتری از ما با این مشکلات روبرو هستیم ، تحریک شده توسط همه چیز
حمله وحشت و حمله اضطراب همان چیز نیستند. یک حمله وحشت به طور معمول خیلی سریع اتفاق می افتد و بسیار حاد خواهد بود ، اما در صورت برخورد صحیح به طور معمول برای مدت طولانی ادامه نخواهد داشت.
رابطه بسیار سریع حرکت می کند چگونه سرعت خود را کاهش دهیم
اگرچه حمله اضطرابی ممکن است از علائم مشابهی برخوردار باشد ، اما حاد و ناتوان کننده خواهد بود ، اما احتمالاً طولانی تر خواهد بود.
ممکن است شما در طول زندگی خود بدون اینکه متوجه آن شده باشید دچار یک حمله اضطرابی شده اید ، یا ممکن است اغلب آنها را تجربه کنید و هیچ تصوری از آنچه اتفاق می افتد نداشته باشید.
وقتی دانستیم که از اضطراب رنج می بریم ، به طور کلی می توانیم این حملات را انجام دهیم ، اما تا زمانی که این ارتباط را برقرار نکنیم ، علائم را نادیده می گیریم.
حمله اضطرابی می تواند به طرق مختلفی ظاهر شود ، بعضی از آنها ممکن است انتظار داشته باشید و برخی دیگر که هرگز به ذهن شما خطور نکرده باشد.
بسیاری از اینها به جنگ طبیعی یا حالت پرواز مربوط می شود که بدن ما هنگام استرس دچار مشکل می شود و برخی مواد در اطراف سیستم های ما شروع به هم زدن می کنند و ما را برای مقابله با یک وضعیت بالقوه خطرناک آماده می کند.
اگر کسی از اضطراب رنج می برد ، ممکن است سیستم جنگ یا پرواز او به درستی کار نکند ، به این معنی که بدن او حتی در صورت عدم وجود دلیل منطقی ، به حالت عکس العمل می رود.
در اینجا چند مورد وجود دارد که ممکن است بدن شما هنگام تجربه یکی از این حملات انجام دهد.
1. سرخ شدن یا سفید شدن
این دو نمونه ای از برخی علائم متناقض حمله اضطرابی است.
منطقی است که همه ما واکنش های یکسانی نداریم ، زیرا همه ما متفاوت هستیم و بدن ما به موقعیت های استرس زا واکنش متفاوتی نشان می دهد.
با شروع یک حمله اضطرابی ، شما ممکن است خون را از صورت خود به طور کامل تخلیه کنید ، که به طور معمول با یک حالت شوک مرتبط می دانید ، یا متوجه می شوید که به صورت شما می تازد ، مانند اینکه خجالت می کشید یا خسته شده اید ورزش کردن
هر دوی اینها نشانه تغییر در گردش خون بدن شما است. اگر سفید می شوید ، بدن شما اطمینان حاصل می کند که خون شما در اطراف اعضای حیاتی بدن ، جایی که بیشتر به آن نیاز دارد ، متمرکز شده است.
اگر قرمز شوید ، بدن شما در تلاش است تا درجه حرارت بالا رفته خود را کاهش دهد. اگر قرمز شوید و درجه حرارت شما افزایش یابد ، می تواند مانند گرگرفتگی در دوران یائسگی احساس شود.
2. گرم شدن یا احساس سرما (یا هر دو)
و همچنین تغییرات در ظاهر شما ، هنگامی که یکی از این حملات را دارید ، گرمای بدن می تواند افزایش یا کاهش یابد.
اگر می بینید که داغ می شوید ، مثل اینکه ناگهان تب کرده اید ، این نتیجه دیگری است که خون به سرعت در اطراف بدن شما پمپ می شود.
این افزایش ناگهانی دما می تواند به معنای شروع تعریق باشد ، که به این معنی است که در واقع احساس سرما می کنید.
3. نیاز به رفتن به حمام
این کسی است که هر کس بوده است عصبی قادر به شناسایی با آنها خواهد بود ، اما کسانی که از اضطراب رنج می برند احتمالاً احساس می کنند که در صورت حمله بیشتر نیاز به دفع ادرار دارند.
کارشناسان کاملاً مطمئن نیستند که چرا این مسئله وجود دارد ، اما آنها فکر می کنند این ممکن است به این دلیل باشد که مثانه اساساً یک گونی عضلانی است و وقتی مضطرب هستید ، عضلات شما کاملاً کشیده می شوند. این ممکن است مثانه باشد.
4. فیجتینگ
به هر حال بعضی از افراد به طور طبیعی بیش از دیگران لگدمال می شوند ، اما ممکن است در هنگام حمله اضطراب بیشتر خود را تحریک کنید و حتی ممکن است از این کار آگاه نباشید.
این ممکن است ضربه زدن به قلم ، پاهایتان باشد ، یا دائماً با لیوان یا هر چیز دیگری که در یک موقعیت اجتماعی در دست دارید بازی کنید.
5. افزایش انرژی عصبی
تمام پمپاژ آدرنالین در اطراف بدن به این معنی است که احتمالاً سطح انرژی شما بسیار بالاتر از حد معمول است.
شما قادر نخواهید بود برای مدت طولانی بنشینید یا به هر چیزی رضایت دهید بدون اینکه احساس آرامش و بی حوصلگی کنید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- 6 تصدیق قدرتمند برای مبارزه با استرس و اضطراب
- اضطراب با عملکرد بالا بیش از آن است که فکر کنید
- 8 کاری که به دلیل اضطراب انجام می دهید (که دیگران نسبت به آن نابینا هستند)
- 7 روشی که افراد با اضطراب عملکرد بالا وضعیت خود را پنهان می کنند
- قرار ملاقات با شخصی که اضطراب دارد: 4 کاری که باید انجام شود (و 4 مورد انجام ندادن)
- اضطراب هیچ یک از این 10 مورد نیست
6. ناتوانی در تمرکز
در چنگال یک حمله اضطرابی ، احتمالاً غیرممکن است که مغز شما به چیزی غیر از چیزی که باعث اضطراب شما می شود تمرکز کند.
شما قادر به تمرکز روی کاری نخواهید بود و انجام هر کاری برای شما غیرممکن است.
7. تغییر در میل جنسی
این مورد دیگری است که بسته به شخص مورد نظر می تواند به هر دو صورت انجام شود.
اگر میل جنسی شما نسبتاً سازگار است ، در صورت اضطراب ممکن است دهانه ای ایجاد کند یا ناگهان از پشت بام عبور کند.
از هر راهی که شما بروید ، همه اینها به هورمونهایی که هنگام اضطراب در سیستم شما بیداد می کنند مرتبط است.
8. سردرد
بسیاری از ما با سردردهای استرس غریبه نیستیم ، اما سردرد همچنین می تواند با حملات اضطرابی مرتبط باشد.
این یکی از رایج ترین علائم اضطراب است. افرادی که مرتباً از حملات اضطرابی رنج می برند بیشتر در معرض سردردهای مزمن یا میگرن هستند.
این ممکن است غالباً کمی دور باطل باشد ، زیرا ممکن است خود را متقاعد کنید که سردرد ناشی از اضطراب شما در واقع علامت یک بیماری جدی است ، که منجر به اضطراب بیشتر ، و بیشتر سردرد بدتر ، و غیره و غیره می شود. .
سردردهای ناشی از اضطراب می تواند نتیجه تنش در عضلات کمر و گردن باشد که با داشتن رژیم غذایی ناسالم و بدخوابی می تواند بدتر شود.
9. از دست دادن یا افزایش اشتها
بسیاری از افرادی که از اضطراب رنج می برند ، هنگام تجربه حمله به هیچ وجه اشتها ندارند.
آنها ممکن است از ابتدای تلاش برای خوردن هر چیزی احساس حالت تهوع پیدا کنند و حتی هر غذایی را که می خورند مستقیماً برگردانند.
به این دلیل که اضطراب مغز را به سمت ترشح هورمون هایی سوق می دهد که پاسخ جنگ یا پرواز را فعال می کنند. در وضعیتی مانند آن ، بدن به وضوح قرار است بقای فوری را نسبت به غذا اولویت دهد.
از طرف دیگر ، می تواند کاملاً برعکس باشد. بعضی از افراد کاملاً منطبق بر کلیشه فرسوده خوردن استرس خوردن هستند و بدن آنها غذاهای شیرین یا شور بیشتری می خواهد.
با این حال ، قاعده کلی ، اگرچه همیشه استثنائاتی نیز وجود دارد ، این است که هرچه اضطراب شدیدتر باشد ، احتمال آرامش در غذا کمتر می شود.
10. دهان خشک
سعی کنید همانطور که ممکن است بر کم اشتهایی خود غلبه کنند و برخی از تغذیه را در بدن خود داشته باشند ، افرادی که از اضطراب رنج می برند ممکن است احساس کنند به دلیل خشکی دهانی که به عنوان بخشی از حمله تجربه می کنند نمی توانند قورت دهند.
این می تواند به چند دلیل باشد ، از جمله این واقعیت که افراد مضطرب تمایل به نفس کشیدن از طریق دهان خود دارند ، یا به این دلیل که بدن به لطف رفلکس جنگ یا پرواز در تلاش است مایعات را در مکانهایی که بیشتر از همه به آنها نیاز دارند نگه دارد.
بخش عمده ای از این امر ممکن است به این دلیل باشد که در هنگام حمله اضطرابی ، افراد تمایل دارند نوشیدن آب را فراموش کنند و کمبود آب بدن می تواند علائم اضطراب شدیدی ایجاد کند.
وقتی مضطرب هستیم ، می توانیم یکی از این دو راه را طی کنیم ، یا علائمی که بدن به ما می دهد را نادیده بگیریم یا نسبت به آنها بسیار آگاه باشیم. این می تواند به این معنی باشد که دهان ما خیلی خشک تر از حد طبیعی نیست ، حواس ما فقط افزایش یافته است.
متأسفانه برای کسانی که از این حملات رنج می برند ، آنها می توانند به طرز شگفت انگیزی ضرر خود را در کل بدن وارد کنند.
اگر اضطراب شما شدید است و بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، نیازی نیست که به تنهایی رنج ببرید. راهنما در دسترس است و شما باید در مورد آن با متخصص بهداشت خود مشورت کنید که بتواند شما را در مسیر درست قرار دهد.
