عزت نفس یک شخص نه تنها در چگونگی دیدن خود بلکه در درک او از مکان و چگونگی قرار گرفتن آن در جهان نقش اساسی دارد.
فردی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است ممکن است دچار تردیدهای مداوم در مورد خوب نبودن ، به اندازه کافی باهوش ، به اندازه کافی زیبا یا توانایی باشد.
حقیقت این است که تک تک افراد در این جهان نقاط قوت و نقص دارند ، خصوصیات منحصر به فرد و کنجکاوی هایی که آنها را به شخصی تبدیل می کند که هستند. همه قرار نیست آنها را دوست داشته باشند و مشکلی نیست. همه مجبور نیستند.
از طرف دیگر مهم است که خودمان را دوست داشته باشیم. ایجاد و بهبود عزت نفس ما قطعه مهمی از این معما بزرگتر است.
بنابراین ، چند روش کوچک برای ایجاد عزت نفس خود چیست؟
1. بهداشت شخصی را رعایت کنید
شگفت آور است که دوش ، نظافت و لباس های مناسب می توانند چه تأثیری بر سلامت روانی فرد بگذارند.
مراقبت از خود غالباً وقتی شخص احساس خوبی نسبت به خود ندارد ، رنج می برد. این کاهش می یابد و به افسردگی دامن می زند ، که احساسات منفی فرد را در خود تغذیه می کند.
حفظ استانداردهای نظافت و بهداشت ، هر چقدر هم که شما نخواهید ، می تواند به بهبود درک فرد از خود در طول زمان کمک کند.
2. در زمینه از بین بردن گفتگوی منفی با خود کار کنید
کیفیت افکار فعلی یک شخص در مورد خودش بر دیدگاه کلی وی در مورد اینکه چه کسی است تأثیر می گذارد.
گفتگوی منفی شخصی باید تا حد امکان به چالش کشیده شود ، به بیرون رانده شود و محدود شود.
این بدان معناست که وقتی فهمیدیم درمورد خودمان به چیزهای منفی فکر می کنیم ، باید فعالانه آن را به چالش بکشیم و با هر نکات مثبتی که در خود می بینیم مقابله کنیم.
برای کمک به تولید لیستی از ویژگی های مثبت در مورد خود ، کمک گرفتن از یک دوست ممکن است مفید باشد. هر روز که نیاز به مقابله با گفتگوی منفی با خود دارید ، هر روز را با خواندن لیست شروع کنید یا از آن در طول روز استفاده کنید.
3. اهداف منطقی را تعیین و تحقق بخشید
تعیین هدف به سوق دادن فرد به سمت کارهای بزرگتر کمک می کند. هر هدف بزرگ و دلهره آور از اهداف بسیار کوچکتر و دستیابی به اهداف آسان تر تشکیل شده است.
نگهداری یک ژورنال برای تعیین هدف ، برنامه ریزی و پیگیری می تواند عزت نفس را تقویت کند زیرا ما می توانیم به صورت دستی از آنچه که به دست می آوریم و چقدر در سفر خود پیموده ایم ، پیگیری کنیم.
یک ژورنال می تواند به ما کمک کند تا ارزش و ارزش خود را برای ذهن مشکوک خود ثابت کنیم. اگرچه ذهن قطعاً تلاش خواهد کرد ، اما سخت است که با شواهد واضحی که در دست دارید بحث کنید.
4- مراقبت از خود و مدیریت استرس را تمرین کنید
مراقبت از خود فراتر از موازین نظافت و بهداشت است. همچنین شامل آرامش و مدیریت استرس است.
زندگی دردها و اضطراب ها را وارد زندگی ما می کند. برای مدیریت و نگهداری ، باید به فعالیت های تسکین دهنده استرس بپردازیم و از سکوت لذت ببریم وقت به خودمون . ما باید شلوغی و شلوغی زندگی را با مقداری تفریح و آرامش متعادل کنیم.
فردی که زندگی پرمشغله ای دارد حتی ممکن است لازم باشد تا جایی پیش رود که به طور خاص مراقبت از خود را در برنامه شلوغ خود قرار دهد.
5- برای یافتن نکات مثبت در اشتباهات تلاش کنید
همه شرایط خوب نیست. اشتباه کردن و انفجار کامل چیزی که واقعاً از آن هیجان زده یا خوشحال شده ایم بسیار آسان است.
همه اشتباه می کنند ، اما فردی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است ، به دلیل اشتباه خود بی دلیل نسبت به خود سختگیری می کند.
یافتن نکات مثبت در اشتباهات ، نگاه کردن به اشتباهات به عنوان تجربیات یادگیری و ادامه کار بدون توجه به این اشتباهات ، می تواند به ایجاد ارزش های شخصی کمک کند.
حقیقت این است که فقط تعداد کمی از افراد خوش شانس بدون داشتن اشتباهات جدی در این مسیر به هر درجه موفقیت می رسند.
به اشتباهات و شکست ها به جای پایان یافتن یک پروژه ، باید به عنوان تجربه یادگیری ارزشمند نگاه کرد. شما به سادگی یاد می گیرید که چه چیزی مفید نیست و می توانید چیز دیگری را امتحان کنید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- 11 علامت ذهنیت منفور از خود
- 'من در هر کاری خوب نیستم' - چرا این یک دروغ بزرگ است
- چگونه می توان مونولوگ داخلی خود را به سمت چیزی کمی بیشتر خوشحال تغییر داد
- 5 راهی که سلامت روان شما از حداقل گرایی بهره مند می شود
- چرا اینقدر از خودم متنفرم؟
- چگونه احساس بی ارزشی را تسخیر کنیم
6. انتخاب های خود را در زندگی کنترل کنید
عمل عدم انتخاب هنوز هم یک انتخاب است. این انتخاب است که به جای تلاش برای اعمال کنترل و اراده بر اوضاع ، خود را به سرنوشت واگذارد ، اما همه چیز را ترک کند.
این می گوید ، ' همینه که هست 'قبل از بالا انداختن شانه ها و بستن چشم بر روی قدرتی که برای تغییر نتیجه دارید.
افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند ، معمولاً احساس می کنند که در زندگی و احساس خود انتخاب کمی دارند. راه حل آن این است که تا آنجا که می توانید انتخاب کنید و آنها را تا انتها دنبال کنید.
بله ، گاهی اوقات شرایطی پیش می آید که به نظر نمی رسد انتخاب وجود داشته باشد. این اتفاق می افتد اما هرچه کمتر به سرنوشت بسپارید ، کنترل زندگی شما بیشتر خواهد شد ، احساس اطمینان بیشتری خواهید داشت.
7. یک برنامه تمرینی منظم را شروع کنید
ورزش منظم بخشی مهم در حفظ سلامت ذهن و بدن است. این می تواند از نظر جسمی احساس قدرت کند و به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس و قدرت ذهنی فرد را افزایش دهد.
یک برنامه ورزشی برای تأمین مزایای معنی دار نیازی به فوق العاده پیچیده نیست. حتی 30 دقیقه پیاده روی ، سه بار در هفته می تواند به طور قابل توجهی به مبارزه با افسردگی کمک کند و احساس ارزشمندی فرد را بهبود بخشد.
8- رژیم متعادل و منظم بخورید
عزت نفس پایین می تواند به افسردگی و خلق و خوی فرد مرتبط باشد. خلق و خوی محصول بسیاری از جنبه های وجودی فرد است ، از جمله رژیم غذایی.
افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار نیستند و احساس نمی کنند لیاقت مراقبت از خود را دارند یا از آنها مراقبت می شود ، ممکن است بدنبال راحتی در غذای ناخواسته ای باشند که سود چندان معناداری ندارد.
حفظ یک رژیم غذایی متعادل و منظم می تواند به افسردگی ، استرس و بهبود درک فرد از خود کمک کند. آسان تر است که در مراقبت از بدن خود با تغذیه سوخت خوب ، روی آن قفل کنید.
9. وظایفی را که ممکن است انجام آنها را کنار بگذارید انجام دهید
انجام وظایف با تعیین هدف متفاوت است. همه ما جزئیات و وظایف بسیار کمی داریم که باید در طول روز از عهده آنها برآییم. خیلی اوقات ، این چیزهای کوچک کنار راه می افتند زیرا ما یا مشغول کار هستیم یا به سادگی اهمیتی نمی دهیم.
آنها را به تعویق نیندازید!
شروع به عبور از موارد خارج از لیست 'کارها' کنید تا آنها را بالای سر خود آویزان نکنید.
ساده را امتحان کنید قانون پنج دقیقه ای ! اگر انجام وظیفه و وظیفه کمتر از پنج دقیقه طول می کشد ، آن را به تعویق نیندازید. فقط آن را درست انجام دهید و کار را تمام کنید.
من هیچ علاقه و انگیزه ای ندارم
نداشتن این جزئیات و وظایف آویزان روی سر ما می تواند باعث کاهش استرس و تقویت عزت نفس شود زیرا می بینیم که بطور منظم کارها به نتیجه می رسند.
10. یک برنامه خواب منظم و سالم داشته باشید
خواب سنگ بنای بهزیستی ذهنی است. مغز بسیاری از مواد شیمیایی مهم متعادل کننده خلق و خو را در عمیق ترین چرخه های خواب تولید می کند. کمبود خواب می تواند منجر به افسردگی یا تشدید سایر بیماری های روحی یا اختلالات روحی شود.
هرچه بهتر بخوابیم ، ذهن ما با کارایی بیشتری می تواند کار کند. بعلاوه ، اگر ما تمام روز خسته باشیم ، بسیار راحت تر می توانیم از یک موقعیت یا خود ناامید شویم.
خواب خوب یک قسمت مهم از سلامتی و سلامتی است. این می تواند نگرش فرد را بهبود بخشد و بار کلی استرس و نگرانی را که فرد در زندگی خود متحمل می شود ، سبک کند ، که به معنای درک فرد از خود است.
شخصی که احساس می کند عزت نفس منفی ، گفتگو با خود و درک او برای تحقق بخشیدن به خود بسیار قوی است ، ممکن است نیاز به کمک گرفتن از مشاور داشته باشد.
هنوز یک ننگ مشترک وجود دارد که مشاوران فقط برای 'افراد دیوانه' هستند. واقعیت این است که بسیاری از افراد با مشاوران صحبت می کنند تا به آنها کمک کند راهی بهتر برای اصلاح مواردی که در ذهن آنها است حل کنند.
این در مورد 'دیوانه' بودن یا حتی بیمار روانی نیست. بعضی اوقات ما فقط به کمک شخصی نیاز داریم که در رفع مشکلات خاص به ما کمک کند.
اگر در تلاش هستید کمک گرفتن از یک متخصص بهداشت روان مجاز ، یک کار مسئولانه و شجاعانه است. مغز چیز پیچیده ای است!