چگونه می توان مونولوگ داخلی خود را به سمت چیزی کمی بیشتر خوشحال تغییر داد

آیا به نظر می رسد که مونولوگ درونی شما متعلق به ناله ای منفی و بدجنس است که از همه چیز شکایت دارد و مرتباً به شما توهین می کند؟

در این صورت ، شما تنها نیستید: اکثر ما بدترین منتقدان خودمان هستیم و نسبت به دیگران نسبت به دیگران بسیار خشن تر هستیم.

همچنین مثبت ماندن در شرایطی که تحت انواع اخبار افتضاح و از هر جهت قرار بگیریم ، چه در اخبار رسانه های اجتماعی ما باشد ، چه در تلویزیون و یا حتی فقط توسط همکاران ما مورد بحث قرار می گیرد ، دشوار است. مونولوگ های داخلی ما تمایل به نشان دادن سختی گفته شده دارند: ما می توانیم دلسرد شدن به راحتی ، یا احساس کنید که هیچ کاری ارزش انجام دادن را ندارد زیرا به هر حال دنیا قرار است منفجر شود ، پس چرا باید زحمت کشید و غیره

آیا خودتان را در حال انجام این کار به طور منظم می بینید؟ آیا متوجه شده اید که چنین گفتگوی منفی با خود مفید است؟ یا این باعث می شود که شما حتی احساس خفن تری کنید؟

کی عاشق کسی می شوی

تغییر آن صدا به صدای حمایتی و تشویقی بیشتر به برخی از تلاش ها احتیاج دارد - مخصوصاً اگر عادت کرده اید که یک شخص پایین رونده باشید - اما روش هایی وجود دارد که می توانید نگرش خود را نسبت به چیز مثبت و نشاط آور تنظیم کنید.

همانطور که با کودک رفتار می کنید با ملایمت و عشق با خود رفتار کنید

دفعه بعدی که متوجه شدید از نظر ذهنی خود را تحقیر یا توهین می کنید ، لحظه ای وقت بگذارید و به این فکر کنید که اگر به کودک شش ساله گفته شود چه تاثیری می گذارد. اگر به شما کمک کرد ، عکسی از خود را در آن سن در همین نزدیکی نگه دارید و به صورت خود ، چشمان خود نگاه کنید.

آیا آن صورت کوچک است چنگ زدن با این کلمات آزار دهنده؟

آیا آن چشم ها پاره می شود؟

آیا آن کودک سر خود را به داخل آویزان می کند شرم و درد زیرا کسی که قرار بود آنها را دوست داشته و آنها را پرورش دهد با آنها ظلم می کند؟

وقتی بی حوصله هستید به مکان های سرگرم کننده بروید

مطمئناً ما از بچه های کوچک به دلخواه ناامید می شویم ، اما همچنین می فهمیم که آنها سعی می کنند دنیای اطراف خود را کشف کنند و باید با تشویق و اطمینان خاطر با آنها آرام صحبت شود.

به یاد داشته باشید که کودک درونی شما جزئی از شماست و هنوز هم به مهربانی و لطافت احتیاج دارد. اگر احساس می کنید چیزی را سرزنش کرده اید ، سعی کنید طنز موجود در شرایط را پیدا کنید و آن را رها کنید.

به همین ترتیب ، اگر متوجه شوید که هستید احساس غرق شدن با یک دسته از مزخرفات زشت که در اطراف شما جریان دارد ، به خود وقت اختصاص دهید و به مراقبت از خود که بسیار مورد نیاز است بپردازید. به خود یادآوری کنید که در حال حاضر بمانید ، و توجه داشته باشید که در این لحظه ، این نفس خوب است.

جای منفی را با مثبت بودن قرار دهید

آیا متوجه شدید که به جای شناختن شادی و زیبایی اطراف خود ، روی جنبه های منفی زندگی می پردازید؟

چگونه زنانه تری زن شویم

بیایید روی آن کار کنیم

یک دفتر و قلم بگیرید. این چیزی نیست که شما بخواهید آن را روی تلفن خود بچرخانید - این رویکرد باید کاملاً مبتنی و انسانی باشد ، زیرا ما زمان زیادی را به اینترنت وصل می کنیم.

هر زمان که خود را درگیر چیزی منفی می کنید ، سعی کنید مارپیچ رو به پایین خود را متوقف کنید و به جای آن به دنبال جنبه ای مثبت باشید. وقتی یکی را یافتید که کمی قلب شما را سبک می کند ، آن را بنویسید. این نوت بوک قرار است به جای همه چیزهایی که روح شما را خراب می کند ، به جای همه چیزهایی که روح شما را خراب می کند ، به همه چیزهای خوب و عالی که می توانید فکر کنید اختصاص داده شده است.

آیا از جنبه ای از بدن خود افسرده اید؟ چیزی بنویسید که در آن شگفت انگیز هستید: شما بسیار بیشتر از مجموع ظاهر خود هستید ، و چه قوی باشید ، چه مهربان باشید ، یا از نظر هنری دارای استعداد باشید ، ویژگی های شگفت انگیزی دارید که دیگران در مورد شما قدردانی می کنند ، و باعث می شود جهان یک جای بهتر.

آیا داستان غم انگیزی در مورد حیوان آزاری شنیدید؟ به جای آن یک داستان شگفت انگیز که با آن روبرو شده اید را بنویسید یا اینکه احساس همراهی حیوانات خود را یادداشت کنید. آیا سگ یا گربه شما کار خنده داری انجام داد؟ آیا شما با تکان دادن ملایم خوکچه هندی از خواب بیدار شدید؟ آن را بنویسید.

قرار گرفتن در معرض خود را کاهش دهید

طی هفته آینده یا این موارد ، توجه داشته باشید که بیشترین میزان مواجهه با منفی بودن را در کجا تجربه می کنید. هنگامی که این کار را انجام دادید ، می توانید برای از بین بردن این موارد از زندگی خود اقداماتی انجام دهید ، که باعث بالا رفتن روحیه شما می شود.

آیا می دانید که فیدهای فیس بوک ، اینستاگرام و توییتر شما از داستان های ترسناک و خشمگین پر شده است؟ این حساب ها را دنبال نکنید و آنها را جایگزین حساب هایی کنید که بر اخبار دلگرم کننده ، خوشحال کننده ، عکس های حیوانات ناز کودک و داستان هایی درباره افرادی که تغییر مثبتی در جهان ایجاد می کنند تمرکز دارند.

آیا افراد منفی در زندگی شما وجود دارند که با شما رفتار ناخوشایند داشته باشند یا انرژی خود را تخلیه کنید ؟ می توانید درباره آنها صحبت کنید و از آنها بخواهید رفتارشان را با شما اصلاح کنند اما اگر خودشیفتار باشند یا در مارپیچ افسردگی خود گرفتار شوند ، احتمالاً بر روی شما پروژه و در آخر از اینکه حتی پیشنهاد کرده اید که اقدامات آنها باعث منفی می شود ، از شما کینه به دل خواهد گرفت. در عوض ، بهتر است از صرف وقت زیاد با آنها خودداری کنید.

تریشا پایتاس و دیوید دابریک

آیا بهتر نیست با افرادی که چراغ شما را روشن می کنند ، دوباره به شما انرژی می دهند ، شما را تشویق می کنند و احساس شگفت انگیزی در مورد خود می کنند ، معاشرت کنید؟ فقط کافی است هنگام انجام مونولوگ درونی خود چه اتفاقی می افتد.

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

• 'من در هر کاری خوب نیستم' - چرا این یک دروغ بزرگ است
• 20 علامتی که به خود بی احترامی می کنید (و نحوه متوقف کردن)
• چگونه یک مجموعه حقارت را تشخیص دهیم (و 5 مرحله برای غلبه بر آن)
• چگونه خود را ببخشیم: 17 نکته بدون مزخرف!
• 9 بهترین کتاب خودیاری
• 11 کاری که افراد مثبت روزانه انجام می دهند

اقدام مثبت انجام دهید

چیزهای کمی می تواند به اندازه گیر افتادن در سر خود ، شخص را از پا در آورد. ما هر روز در معرض منفی نگری بسیار زیادی قرار می گیریم - از درون و همچنین از خارج - به طوری که رهایی از طرز فکر قربانی شدن و رنج دشوار است.

یکی از راه های مقابله با این مسئله این است که با انجام نوعی اقدام ، حتی اگر چیز کوچکی باشد ، به خود توانمند سازی کنیم. مادر ترزا چه گفت؟ 'همه ما نمی توانیم کارهای بزرگ انجام دهیم. اما ما می توانیم کارهای کوچک را با عشق زیاد انجام دهیم. ' این کاملا دقیق است و هر یک از ما توانایی انجام کاری برای دیگری را داریم ، حتی اگر در آن زمان کوچک به نظر برسد.

دان و فیل با هم هستند

از هر مهارتی که دارید استفاده کنید و آنها را در جهت هدفی که به شدت نسبت به آن احساس می کنید قرار دهید. آیا شما نویسنده بزرگی هستید؟ برای سیاستمدار محلی خود نامه بنویسید یا از طرف سازمانهای خیریه مانند عفو بین الملل نامه بنویسید. می توانید گره بزنید؟ از نخ های باقیمانده نخ می توان برای بافتن کلاه برای نوزادان ، لانه برای نوزادان پرنده رها شده ، مربع پتو برای خانواده های پناهنده یا حتی لباس گرم برای کودکان یتیم استفاده کرد.

وقتی داری احساس هدف ، شما به طور خودکار از نظر خود ارزش بالاتری دارید - نمی توانید احساس سبکی روح کنید ، زیرا در دنیا کارهای خوبی انجام می دهید ... و این خوبی در نحوه دیدن (و صحبت با خود) منعکس خواهد شد .

شما باید صدای داخلی خود را انتخاب کنید

آیا نام ویکتور فرانکل را شنیده اید؟ وی پزشک و روانپزشکی بود که کتابی با عنوان نوشت جستجوی معنای انسان. اجازه ندهید این عنوان باعث شود شما فکر کنید که این فقط در مورد مردان است: بلکه 'بشر'.

بعد از اینکه فرانکل چند سال در اردوگاه های کار اجباری بود ، در سال 1946 نوشته شد: ابتدا آشویتس ، سپس داخائو. او آن را از دیدگاه روان درمانگر نوشت ، به عنوان فردی که وحشت زندگی در اردوگاه کار را تجربه می کند ، و همه عزیزانش را در حالی که در زندان بود از دست می دهد.

یکی از نقل قول های آن کتاب به شرح زیر است:

همه چیز را می توان از یک مرد گرفت اما یک چیز: آخرین آزادی های انسانی - انتخاب نگرش در هر شرایط خاص ، و انتخاب راه خود.

کاملاً درست بود. واقعاً به این بستگی دارد ما برای انتخاب نحوه برخورد ما با این دنیا: نحوه تفکر ، تفکراتی که به خودمان اجازه می دهیم در مورد آنها ساکن شویم و اقداماتی را انجام دهیم. خلاص شدن از گفتگوی منفی با خود ممکن است دشوار باشد ، اما اگر تصمیم قطعی در این باره بگیرید ، در حال حاضر اولین قدم خود را به سمت ذهنیت سالم تر ، شادتر و مثبت برداشته اید.