چرا اینقدر از خودم متنفرم؟ چگونه می توانم جلوی این احساسات را بگیرم؟

چه فیلمی را ببینید؟
 

شما دوست ندارید وقتی به آینه نگاه می کنید به شما خیره می شود.



شما تا آنجا پیش خواهید رفت که بگویید از آن شخص متنفر هستید.

و قبل از اینکه بیشتر بخوانید ، به خود بگویید که از این لحظه ، خوب است که چنین احساسی داشته باشید.



افراد زیادی به شما می گویند که اشتباه می کنید از خود متنفر شوید

... که چیزهای زیادی برای زندگی دارید

... که شما یک فرد زیبا هستید.

... که شما می توانید هرچه می خواهید باشید.

و سایر اظهارات یا نظرات خیرخواهانه دیگر.

مشکل این است: در حال حاضر این احساسی نیست.

و گرچه در هر یک از گفته ها واقعیتی وجود دارد ، اما این چیزی نیست که بتوانید آن را بپذیرید یا باور کنید.

با گفتن اینکه شما اشتباه می کنید از خود متنفر هستید ، این افراد کاملاً نکته را از دست می دهند.

و در صورت وجود ، ممکن است حال شما را بدتر کند.

از این گذشته ، هیچ کس دوست ندارد احساساتش باطل شود. به هیچ کس نمی خواهد بگوید که آنها در احساس احساسی که دارند اشتباه می کنند.

بنابراین همانطور که این مقاله را می خوانید ، این یک مورد را بخاطر بسپارید:

اگر در این لحظه دقیق ، از خود متنفر هستید ، صاحب این احساس شوید. به دیگران اجازه ندهید احساس شما را بی اهمیت جلوه دهند. و اجازه ندهید ذهن خودت احساس خود را بی اهمیت جلوه دهید.

احساس شما واقعی است.

احساس شما سخت است.

احساس شما چیزی است که شما بهتر از دیگران می دانید - حتی کسانی که ممکن است به روشی مشابه رنج برده باشند (یا هنوز هم رنج می برند).

حالا ، بیایید ادامه دهیم.

در این مقاله ، برخی از دلایل رایج ترین دلیل احساس احساس تنفر از خود را کشف خواهیم کرد.

ما به روش هایی که ممکن است در زندگی شما بروز کند و رفتارهای تقویت کننده خود نتیجه می دهیم.

و ما در مورد برخی از راه های بالقوه شما برای کشف بحث خواهیم کرد که ممکن است به شما کمک کند تا در آینده روزی از خود متنفر شوید.

بگذارید ابتدا بپرسیم چرا ...

چرا از خودم متنفرم؟

وقتی رسیدید نقطه ای از انزجار از خود در زندگی شما ، دشوار است که بفهمید چگونه به آنجا رسیده اید.

شاید تا زمانی که به یاد دارید این احساس را داشته اید. یا شاید این چیزی است که با گذشت زمان رشد کرده است.

اما این احساس نفرت از خود از کجا آمده است؟

توجه به این نکته مهم است که نکات زیر فقط به عنوان دلایل احتمالی این است که چرا در مورد خودتان از راههایی که انجام می دهید فکر می کنید.

ممکن است در اینجا جوابهایی پیدا کنید یا نه.

اگر مطلبی که می خوانید با شرایط شما ارتباط داشته باشد ، ممکن است نوعی تسکین برای شما ایجاد کند.

اما لطفا توجه داشته باشید که این خطر باعث احساسات ناسالم دیگری نیز می شود.

اگر این اتفاق افتاد ، لطفاً خواندن را متوقف کنید و در اولین فرصت از یک درمانگر یا مشاور مجرب مستقیم کمک بگیرید. آنها قادر خواهند بود در یک محیط امن و دلسوز پشتیبانی کنند.

اگر در بحران هستید و فکر می کنید ممکن است خطری برای خودتان باشد ، لطفاً خواندن را متوقف کنید و با خط نجات بحران تماس بگیرید در 1-800-273-8255.

اینکه شما درباره خود چگونه فکر می کنید بسیار حیاتی است

ممکن است از خود متنفر باشید زیرا از همه جنبه های خود انتقاد می کنید.

شاید این برای شما واضح به نظر برسد. البته شما از خود انتقاد می کنید - از خود متنفر هستید.

اما چه چیزی در ابتدا رخ داد: نفرت یا انتقاد؟

با خواندن ادامه این مقاله ، خواهید دید که چرا این سوال اینقدر مهم است. چون همه انتقادها از درون نیست.

ممکن است از نوع نگاه یا این واقعیت که فکر می کنید خسته کننده یا احمقانه هستید و یا از هر تعداد چیز دیگر ، متنفر باشید ...

... اما یک احتمال خوب وجود دارد که حداقل برخی از این انتقادها به عنوان یک تأثیر خارجی در زندگی شما آغاز شده است.

به عبارت دیگر ، شخص دیگری نکات منفی درباره شما و شما گفت.

اما بعداً به آن باز خواهیم گشت. در حال حاضر ، اجازه دهید این نکته را حفظ کنیم که شما ، همین الان و اکنون ، نسبت به خود بسیار انتقاد دارید.

این به این دلیل است که طرز فکر شما درمورد خودتان به عنوان یک فرد با واقعیت اشتباه است.

در روانشناسی ، این اصطلاح است خودپنداره برای شامل همه روشهایی که درباره خود فکر می کنید استفاده می شود: تصویر از خود ، عزت نفس و خود ایده آل شما (شخصی که آرزو می کنید باشید).

این 3 مورد همه باهم تعامل دارند و در مورد شما ممکن است باعث تقویت منفی یکدیگر شوند.

شاید شما فکر می کنید زشت هستید (تصویر منفی از خود) که باعث می شود احساس دوست داشتنی نداشته باشید (عزت نفس) ، و آرزو می کنید که آرزو کنید جذاب تر باشید (خود ایده آل خود).

اما هر وقت آرزو می کنید جذابیت بیشتری داشته باشید ، این ایده را که زشت هستید و احساسات دوست داشتنی ناشی از آن را تغذیه می کنید.

سرانجام ، شما دیگر قادر به دیدن واقعیت صادقانه وضعیت خود نیستید زیرا این حلقه بازخورد منفی نظر شما درباره خود را به انتهای هر طیف منتقل کرده است.

'من جذاب نیستم' می شود 'من آنقدر زشت هستم که هیچ کس دیگر نمی خواهد با من باشد.'

'من باهوش ترین نیستم' می شود ' من خیلی احمقم که هیچ کس مرا استخدام نمی کند. '

'من خجالتی و محفوظ هستم' می شود 'من آنقدر کسل کننده هستم که هیچ کس نمی خواهد با من معاشرت کند.'

'من به آنچه می خواستم نرسیده ام' می شود 'من از هر لحاظ چنین ناکامی هستم.'

بله ، افرادی وجود دارند که - از منظر کلیشه ای - از شما جذاب ترند.

بله ، افرادی وجود خواهند داشت - در سطح علمی - از شما باهوش ترند.

بله ، افرادی پیدا می شوند که از شما بیشتر سرحال و پرماجرا هستند.

و ، بله ، افرادی وجود خواهند داشت - از منظر سبک زندگی و ثروت - موفق تر از شما هستند.

این احتمالاً است واقعیت شما با این حال شما چیزهایی را بدتر از این می بینید. هیچ ویژگی بازخریدی در خود نمی بینید.

بنابراین از خود متنفر هستید زیرا چیزی را نمی پسندید که ارزش پسندیدن داشته باشد.

در ادامه مطالعه این مورد را به خاطر بسپارید. همه چیز به چگونگی دیدن خود برمی گردد.

شما یک تربیت ناسالم داشته اید

منظور ما از تربیت 'ناسالم' چیست؟

در درجه اول ، این به والدین یا سرپرستان گفته می شود که قادر به تأمین محیط مراقبت و حمایت از یک جوان نیستند.

خودپنداره فرد تا حد زیادی در طول سالهای کودکی شکل می گیرد.

اگر در شرایطی بزرگ شده اید که نگرش ها و رفتارهای مردم نسبت به شما منفی و یا حتی توهین آمیز است ، احتمالاً دلیل مهمی است که اکنون احساس تنفر از خود دارید.

اگر پدر یا مادری یا والدینی داشته اید که غالباً ناامیدی خود را از شما ابراز می کنند ، ممکن است تمایلات کمال گرایی در شما ایجاد شده باشد.

این ممکن است منجر به این شود که شما هرگز از آنچه به دست می آورید یا دارید احساس رضایت نکنید. ممکن است خود را یک شکست ببینید و سرانجام به خاطر آن از خود متنفر شوید.

والدینی که به طور مکرر تمایل شما برای توجه را رد می کند ، ممکن است مستقیماً به احساس بی لیاقتی شما در عشق منجر شود.

والدینی که مرتباً وزن یا جنبه دیگری از ظاهر شما را به شما یادآوری می کنند ، دلیل احتمالی چنین ناامنی هایی است که اکنون در دست دارید.

والدینی که کنترل می کرد و آنچه را انجام می داد دیکته کرد ، ممکن است باعث شود شما ناتوان باشید و نتوانید از خود مراقبت کنید.

ما به نحوه برخورد والدین با ما اهمیت زیادی می دهیم. به هر حال آنها افرادی هستند که در جوانی به آنها نگاه می کنیم. آنها کسانی هستند که انتظار داریم از ما مراقبت کنند.

وقتی آنها نتوانند به روشی سالم و دوست داشتنی با ما رفتار کنند ، این می تواند بذر نفرت از خود در آینده را بکارد.

شما مورد آزار و اذیت قرار گرفتید (یا اذیت می شوید)

قلدری اساساً حمله به خودپنداره فرد است. یک زورگو یک ضعف خود تعریف شده را شناسایی می کند و سپس مرتباً آن را از بین می برد.

خشونت جسمی یک قلدر ممکن است باعث درد ما شود و سخنان وی نیز ممکن است جای زخم های دیده نشده ای داشته باشد.

اذیت و آزار در دوران کودکی می تواند تأثیری طولانی مدت بر سلامت روانی فرد داشته باشد.

این می تواند برای مدت طولانی مورد توجه و گزارش قرار نگیرد ، که قربانی را در شرایطی قرار می دهد که آنها اغلب نظرات یا نظرات قلدر را معتبر و صحیح می پذیرند زیرا هیچ کس خلاف آنها را نمی گوید.

این دقیقاً به خودپنداره شما برمی گردد و اینکه چگونه یک دوره قلدری می تواند آن را تغییر دهد.

حتی پس از اینکه قلدرها از بین رفتند یا منصرف شدند ، سخنان و عملکرد آنها در ذهن شما باقی خواهد ماند ، اعتماد به نفس ، اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما را تضعیف می کند.

البته قلدری فقط در زمین بازی محدود نیست. این می تواند در محل کار ، در دوستی (اگر می توانید آنها را دوست بنامید) ، در روابط عاشقانه و در میان اعضای خانواده اتفاق بیفتد.

قلدری محدودیت سنی ندارد و در بزرگسالی نیز اثرات آن کمتر نیست.

اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفتید - یا اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید - ممکن است به شما در توضیح اینکه چرا دوست دارید از خودتان متنفر باشید کمک کند.

شما یک رویداد آسیب زای از یک نوع دیگر را تجربه کردید

زندگی گاهی اوقات می تواند ما را در مقابل حوادث وحشتناکی قرار دهد که ما را تغییر داده است.

این وقایع ممکن است زودگذر باشد ، اما می تواند باعث شود ما از همه آنچه فکر می کنیم هستیم ، بوده ایم و یا ممکن است در آینده باشیم ، س questionال کنیم.

تصادفات رانندگی ، بلایای طبیعی ، اقدامات تروریستی ، حملات خشونت آمیز جسمی یا جنسی ، داغدیدگی ناگهانی و از دست دادن کار نمونه هایی از این موارد است.

شاید این زخم ها فقط احساسی باشند ، یا ممکن است پیامدهای جسمی نیز داشته باشد.

در هر صورت آشفتگی ناشی از چنین حوادثی می تواند عمیق و پایدار باشد.

ناگهان ، شما دیگر کسی نیستید که فکر می کردید هستید. خودپنداره شما تکه تکه شده و آنچه را اکنون در آینه می بینید دوست ندارید.

در آخر ممکن است س questionsالاتی مانند 'چرا من؟' را بپرسید. و 'من چه کار کردم که مستحق این باشم؟'

و حتی جستجوی پاسخ می تواند شما را در مسیری تاریک به سوی نفرت از خود سوق دهد.

نشان می دهد که یک پسر شما را دوست دارد اما می ترسد

شما کاری کردید که اکنون پشیمان شده اید

همه ما کارهایی انجام می دهیم که بعداً پشیمان می شویم ، اما اگر کاری انجام داده اید که اکنون با درجه شرم و انزجار مشاهده می کنید ، می تواند شما را از خود متنفر کند.

آیا به شریک زندگی خود خیانت نکردید؟

آیا از شخص جسمی یا روحی بدرفتاری کرده اید؟

دروغ گفتی یا دزدی کردی یا به نوعی تقلب کردی؟

هر کاری کردید ، اگر فکر آن اکنون شما را دفع کند ، به احتمال زیاد شما را از خود متنفر خواهد کرد.

نفرت از خود چگونه بر زندگی و زندگی شما تأثیر می گذارد

در این بخش ، ما چندین روش را بررسی خواهیم کرد که از طریق آنها نفرت از خود بر سلامت روان ، نحوه رفتار و انتخاب های شما تأثیر می گذارد.

ما توجه ویژه ای خواهیم داشت که چگونه این موارد احساسات شما را تقویت می کنند و باعث می شوند که عزت نفس و ارزش خود را به سمت پایین در بیاورید.

این بخش را با دقت بخوانید و از خود بپرسید که آیا این موارد در زندگی شما صحت دارند؟ این به شما کمک می کند تا در بخش آخر در مورد توقف این احساس نفرت از خودتان استفاده کنید.

گفتگوی شخصی شما بسیار منفی است

وقتی از شخصی که هستید بیزارید ، در نحوه صحبت با خود و در مورد خود نشان داده می شود.

'من از خودم متنفرم' ، خودش نمونه ای از گفتگوی منفی با خود است. هر فکری که به بخشی از شما یا همه شما حمله کند نتیجه ی نفرت از خودتان است.

'من چاق هستم.'

'من بی فایده هستم.'

'من بعید هستم.'

'من پوست افتضاحی دارم.'

'من هیچ چیز جالبی برای گفتن ندارم.'

فقط افکار خود را برای هر گزاره ای که با 'من' یا 'من' شروع می شود و چیزی منفی دنبال می کند ، تماشا کنید.

یا این افکار ممکن است به شکل جملاتی کاملاً مغلوبانه مانند:

'چرا زحمت؟'

'چه فایده ای دارد؟'

'فقط اگر بخواهم بد تمام می شود.'

این نوع افکار خود تقویت کننده هستند. به عبارت دیگر ، هرچه بیشتر به آنها فکر کنید ، بیشتر به آنها اعتقاد دارید و احتمال اینکه دوباره به آنها فکر کنید بیشتر است.

این یک چرخه معیوب از تفکر بیش از حد مخرب است.

شما درگیر می شوید رفتار خود تخریبی

هنگامی که از خود متنفر هستید ، بسیار محتمل است که اعمال شما منعکس کننده این احساس باشد.

شما رفتاری را انجام خواهید داد که به آسیب به سلامت جسمی یا روحی شما کمک می کند و یا به طریقی دیگر چشم انداز زندگی شما را خراب می کند.

شاید شما با الکل یا مواد مخدر به خود آسیب بزنید یا درد را بی حس کنید.

شاید زیاد یا کم بخورید.

ممکن است سعی کنید خود را از دنیای خارج قفل کرده و هرگونه ارتباط اجتماعی را به حداقل برسانید.

یا می توانید از مراقبت از خود به طریقی دیگر غافل شوید.

با این وجود این رفتارها ممکن است آسایش و آرامش موقتی را فراهم کنند ، اما فقط باعث می شوند که شما در طولانی مدت بیشتر از خود متنفر شوید.

شما دوستان یا شرکایی را انتخاب می کنید که با شما بدرفتاری می کنند

وقتی از ارزش کم شخصی برخوردار باشید ، مستعد انتخاب افرادی می شوید که در زندگی شما هستند و با شما مهربان نیستند.

خواه این دوستانی باشید که با آنها معاشرت می کنید و یا شریکی که با آنها وارد رابطه می شوید ، این افراد احتمالاً رفتار ناخوشایندی با شما دارند.

آنها ممکن است از شما سو advantage استفاده کنند ، شما را مورد آزار و اذیت قرار دهند ، سو abuse استفاده لفظی یا جسمی از شما نشان دهند ، شما را مسلم بدانند یا به روشهای ناسالم و غیر مفید دیگری رفتار کنند.

هر بار که با چنین رفتاری روبرو می شوید ، به خود می گویید که لیاقت آن را دارید (گفتگوی منفی بیشتر). شما برای خود ایستادگی نمی کنید و احساس نمی کنید که قدرت تغییر نحوه عملکرد آنها را دارید.

وقتی مردم خیلی بد با شما رفتار می کنند ، فقط تأیید دیدگاهی است که قبلاً در ذهن خود دارید - یعنی فکر و احساس 'من از خودم متنفرم'.

شما از انجام هرگونه انتخاب زندگی احساس نگرانی می کنید

نفرت از خود اغلب با اعتماد به نفس پایین همراه است. این باعث می شود هر زمان که با تصمیمی روبرو شوید که ممکن است زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، مضطرب شوید.

حتی تصمیمات کوچک که هیچ تأثیر ماندگاری ندارند ، می توانند احساس ترس شما را ایجاد کنند.

شما با نارسایی رابطه سمی دارید زیرا هر شکست فقط در جهت تقویت بی فایده بودن و بی ارزش فکر می کنی هستی .

شما نگران این هستید که دیگران را ناامید کنید و انتظارات آنها از شما را برآورده نکنید.

و اگر ذهنیت کمال گرایانه دارید ، هیچ انتخابی که انجام می دهید هرگز شما را راضی نخواهد کرد زیرا همیشه تعجب خواهید کرد که چگونه ممکن است عملکرد بهتری داشته باشید.

حتی ممکن است با انتخابی که پیش رو دارید احساس فلج کنید ، قادر به تصمیم گیری نیستید. همچنین این باعث می شود که نسبت به خود احساس بدتری داشته باشید زیرا اعتقاد دارید که نشان می دهد شما چقدر رقت انگیز و ناتوان هستید.

شما اعتقادی ندارید که اظهارات مثبتی درباره شما ساخته شده است

وقتی احساس نفرت نسبت به خود دارید ، پذیرفتن هر چیز مثبتی که ممکن است شخصی به شما یا درباره شما بگوید تقریباً غیرممکن می شود.

شما اعتقاد دارید که وقتی دیگران از شما تعریف و تمجید می کنند ، کار خوبی را که انجام داده اید تشخیص می دهند ، از شما تعریف می کنند یا به نوعی با شما خوشایند هستند ، که آنها صادقانه یا صادقانه نیستند.

به هر حال ، وقتی می دانید در اعماق وجودتان چقدر بی فایده و بی لیاقت هستید ، معنای واقعی آنها چگونه می تواند باشد؟

شاید فکر کنید که آنها به شما ترحم می کنند و به راحتی سعی می کنند احساس شما را بهتر کنند.

یا شاید شما اعتقاد دارید که این نوعی دستکاری است که شما را مجبور می کند کاری برای آنها انجام دهید.

در هر صورت ، شما به گفته های آنها اعتقاد ندارید و این به شما تأیید می کند که ارزش لطف و مهربانی واقعی را ندارید.

احساس می کنید نمی توانید رویاهای خود را دنبال کنید

اگر هنوز رویایی دارید ، کاملاً در تعقیب آنها و واقعیت بخشیدن آنها ناتوان هستید.

به توانایی های خود شک دارید. به تعهد خود شک دارید. به اراده خود شک دارید. به هر آنچه برای تحقق اهدافی که در زندگی دارید نیاز دارید شک دارید.

و همچنین شما باور ندارید که لیاقت تحقق این رویاها را دارید. در ذهن شما ، این نوع چیزها مخصوص افرادی است که 'بهتر' از شما هستند.

با این حال ، با پیروی نکردن از رویاهایتان ، خطر تقویت احساس نفرت از خود را در معرض خطر قرار می دهید.

هر بار که رویایی محو می شود ، آینده ای را می بینید که روز به روز تاریک تر می شود.

وقتی آینده شما در چشمانتان تاریک به نظر می رسد ، افکار خود را به سمت داخل می چرخانید و خود را مقصر می دانید.

شما از اینکه بیشتر تلاش نمی کنید انتقاد می کنید. از دست دادن خود عصبانی می شوید.

همه اینها احساس نفرت از خود را تقویت می کند و چرخه دوباره شروع می شود.

شما احساس می کنید مثل شما نیستید

وقتی خودتان را دوست ندارید ، نمی بینید که دیگران چگونه می توانند شما را دوست داشته باشند.

در حقیقت ، حتی اگر دوست هم داشته باشید ، به نوعی احساس می کنید از آنها و خانواده خود جدا هستید.

در ذهن شما، شما به هیچ کجا تعلق ندارید .

اما وقتی احساس می کنید یک فرد رانده شده هستید ، تنها نتیجه ای که احتمالاً به آن خواهید رسید این است که مشکلی برای شما پیش آمده است.

و بنابراین شما این عقیده و خودپنداره خود را یک بار دیگر نسبت به این چهره محبوب و دوست داشتنی باور نمی کنید.

چگونه جلوی نفرت خود را بگیریم

در این بخش ، ما در مورد برخی از کارهایی که ممکن است انجام دهید کمک می کنند تا ذهنیت خود را از نفرت از خود دور کرده و به سمت پذیرش خود ببرید ، بحث خواهیم کرد.

همانطور که به زودی متوجه خواهید شد ، هر نکته مربوط به یکی از رفتارهای بخش قبلی است.

در حالی که ما در مورد هر یک از جزئیات زیاد توضیح نمی دهیم ، این اطلاعات به منظور شروع یک نقطه شروع است که می توانید از آن بیشتر کاوش کنید.

اما اول ، چهار یادداشت سریع:

1. کشف علت اصلی (ریشه) احساسات همیشه همیشه ساده نیست همانطور که فکر می کنید.

اگرچه کاوش در گذشته و بررسی علل احتمالی می تواند مفید باشد ، اما موارد بیشتری وجود دارد که یک درمانگر یا مشاور آموزش دیده می تواند انجام دهد.

آنها انواع سوالات برای پرسیدن و موثرترین مسیرهای ذهنی برای راهنمایی شما را می دانند تا تشخیص دهند که این احساسات برای اولین بار کی ، کجا و چگونه ریشه در ذهن شما دارند.

و ممکن است بتوانند افسردگی یا سایر موارد بهداشت روانی را که باید همزمان حل شوند ، تشخیص دهند.

بنابراین با پزشک خود صحبت کنید و احساس خود را به او بگویید. سپس آنها باید شما را به یکی از این متخصصان بهداشت روان برای ادامه درمان ارجاع دهند.

2. تغییر رفتار به راحتی امکان پذیر نخواهد بود و به سرعت نیز رخ نخواهد داد. به همین دلیل است که توصیه می کنیم همزمان روی یک یا شاید دو چیز تمرکز کنید و نه بیشتر.

اگر خود را خیلی لاغر گسترش دهید و سعی کنید همه توصیه های زیر را به یک باره اجرا کنید ، موفقیت در هر یک دشوارتر خواهد بود.

وقتی احساس کردید که در یک زمینه پیشرفت خوبی دارید ، ممکن است سعی کنید به حوزه دیگری بپردازید.

3. شما تنها کسی نیستید که در حال حاضر از خود متنفر است. و بسیاری از مردم در گذشته از خود متنفر بودند ، اما دیگر چنین احساسی ندارند.

ممکن است گاهی اوقات احساس تنهایی کنید زیرا ممکن است با کسی در مورد احساسات خود صحبت نکنید ، اما با مشاهده بسیاری از انجمن های آنلاین ، تابلوهای پیام یا بخش نظرات وب سایت می توانید ببینید افراد دیگری نیز چنین احساسی دارند.

این به تنهایی می تواند آرامشی را برای شما به همراه داشته باشد زیرا می تواند به شما کمک کند درک کنید که آنچه احساس می کنید غیرمعمول نیست و همچنین به دلیل اینکه برخی از پیام ها از طرف افرادی که بر احساسات خود غلبه کرده اند ارسال خواهد شد.

4- همه موارد زیر مستقیماً در مورد شما اعمال نمی شود. بنابراین تصور نکنید که باید همه آنها را دنبال کنید.

ممکن است رفتارهای خود تخریبی نداشته باشید. شما ممکن است به طور فعال درگیر پیروی از رویاها یا حرفه خود باشید. شما ممکن است یک خانواده دوست داشتنی و مجموعه ای از دوستان در اطراف خود داشته باشید.

نفرت از خود انواع مختلفی دارد و ممکن است برای هرکسی پیش بیاید.

گفتگوی منفی خود را تغییر دهید

اگر می توانید الگوی گفتگوی منفی با خود را بشکنید ، می توانید آرام آرام احساس خود را تغییر دهید.

هرچقدر هم که دشوار باشد ، اگر بتوانید هر فکر منفی را که به وجود می آید به چالش بکشید و چرخشی خنثی یا مثبت به آن بدهید ، در نهایت خواهید فهمید که این ماهیت دوم می گیرد.

بنابراین اگر فکر کنید ، ' من در هیچ کاری مهارت ندارم 'به ذهن شما خطور می کند ، با این فکر به چالش بکشید ،' چیزهای زیادی وجود دارد که می توانم بهبود دهم ، اما من از بیشتر افراد در ... بهتر هستم 'و سپس جای خالی را پر کنید.

اگر فکر می کنید ، 'من چاق و زشت هستم' ، این را به چالش بکشید ، 'من می توانم سبک زندگی سالم تری داشته باشم ، اما موهای خوبی دارم.'

اظهارات جدید شما باید واقع بینانه باشد - دروغ گفتن به خود یا خوش بینی بیش از حد ارزش کمی دارد.

اگر در مورد شما واقعاً مواردی وجود دارد که دوست ندارید ، افکار شما باید تغییراتی را که ممکن است ایجاد شود تشخیص دهد ، نه وضعیت فعلی را که اینقدر از آن متنفرید.

درمان رفتاری شناختی (CBT) می تواند نوعی روش درمانی بسیار مثر باشد که می تواند به شما کمک کند گفتگوی منفی خود را حل کرده و تغییر دهید.

هرگونه رفتارهای خود تخریبی را برطرف کنید

اگر بتوانید هر کاری را که می دانید در نهایت برای شما مضر است ، متوقف کنید ، دیگر خود را به خاطر انجام آن کارها متزلزل نمی کنید.

بسیار محتمل است که در اینجا به کمک پزشک یا متخصص بهداشت دیگر نیاز داشته باشید.

متوقف کردن مواردی مانند اعتیاد یا خودآزاری توسط خود شما آسان نیست و ممکن است نوعی از دارو واقعاً به تلاش شما کمک کند.

حسابرسی از حلقه داخلی خود انجام دهید

افرادی که بیشترین وقت را در کنار خود می گذرانند تأثیر زیادی در احساس شما نسبت به خود خواهند داشت.

اگر دوستان ، اعضای خانواده ، همکاران شغلی یا سایر آشنایان منظم دارید که رفتار ناخوشایندی با شما دارند ، جای س askingال است که چگونه ممکن است زمانی را که با آنها می گذرانید محدود کنید یا آنها را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.

با قرار نگرفتن در معرض این افراد ، دلایل کمتری برای بدخواهی نسبت به خود خواهید داشت.

برای تصمیم گیری راهنمایی بخواهید

اگر هر وقت در زندگی با انتخابی روبرو شدید اضطراب دارید و به خصوص اگر نمی توانید آن را انتخاب کنید ، سعی کنید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود کمک بخواهید.

ممکن است احساس راحتی و ناخوشایندی کنید و از کسی کمک بخواهید ، اما اگر کسی باشد که با شما رفتار خوبی داشته باشد و واقعاً از شما مراقبت کند ، احتمالاً تعجب خواهید کرد که چقدر مایلند دستی به شما بدهند.

و هنگامی که شخص دیگری را راهنمایی می کنید ، تصمیمات می تواند احساس کنترل تر و ترس کمتری داشته باشد.

اگر شخصی در زندگی خود ندارید که احساس کنید می توانید به او اعتماد کنید یا با او صحبت کنید ، بسیاری از موسسات خیریه و سازمانها از همه نوع وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند.

همه نظرات مثبت را جدی بگیرید

ممکن است برای شما دشوار باشد که وقتی شخصی حرف خوبی به شما گفت باور کنید ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا این نظرات را واقعی بداند.

یکی از راه های دستیابی به این هدف این است که از شخص بپرسید چرا این حرف را به شما می زند. سعی کنید وقتی س askال می کنید صدای دفاعی یا غیرقابل اعتماد نداشته باشید ، اما با چیزی مانند این پاسخ دهید:

'متشکرم ، این بسیار مهربان است. اما من چه کار کردم که لیاقت چنین سخنان زیبایی را داشته باشم؟ '

این به آنها این فرصت را می دهد تا جزئیات بیشتری درباره کارهایی که ممکن است انجام داده اید ، یا اینکه چرا آنها فکر می کنند زیبا به نظر می رسید یا هر تعارف دیگری است ، بیشتر بدانند.

سپس اطلاعات بیشتری برای قضاوت منطقی و انتقادی در اختیار دارید.

ممکن است گاهی اوقات هنوز به این نتیجه برسید که کسی فقط خوب بود ، اما همچنین با مواردی روبرو خواهید شد که شواهد نشان می دهد شما شایسته تقدیر یا شناخت هستید.

قدم های کوچک را به سمت یک رویا یا هدف بردارید

یک راه عالی برای احساس مثبت تر نسبت به خود رسیدن به چیزی است که برای شما مهم است.

در حال حاضر در زمان ، ممکن است احساس نکنید که می توانید به اهداف یا آرزوهای خود برسید ، بنابراین فعلا حتی به آن فکر نکنید.

در عوض ، کار کوچکی را انجام دهید که شاید امروز بتوانید انجام دهید و در نهایت به آن هدف یا رویا کمک کند.

بگذارید بگوییم رویای شما افتتاح نانوایی خودتان است. بله ، این یک نقطه پایان بسیار دور است ، اما شما را از نشستن و طوفان مغزی نام برای نانوایی باز نمی دارد.

احتمالاً واقعاً از این کار کوچک لذت خواهید برد و اگر اسمی را که دوست دارید پیدا کنید ، احساس موفقیت خواهید کرد و این رویا را واقعی تر می کند.

هدف شما هرچه باشد ، فقط سعی کنید هر بار یک تکه کوچک از آن را بردارید و هنگامی که هر قدم را برداشته اید جشن بگیرید.

پیدا کردن یک قبیله از 'مردم شما'

راه مبارزه با احساس اینکه به هیچ کجا تعلق ندارید یافتن حداقل یک یا دو نفر است که واقعاً با آنها مشترک هستند.

این می تواند چیزی باشد که شما از نظر جسمی مشترک دارید ، مانند شکل بدن یا ناتوانی.

این می تواند کاری باشد که شما واقعاً از انجام آن لذت می برید ، مانند سرگرمی یا سرگرمی.

یا می تواند رویایی باشد که هر دوی شما می بینید ، مانند اینکه می خواهید مشاغل شخصی خود را شروع کنید.

شما ممکن است هنوز این افراد را نشناسید ، بنابراین وظیفه شماست که بفهمید کجا هستند و آنها را بشناسید.

یا ممکن است شما آنها را به طور معمولی بشناسید ، اما هنوز آنها را دوست نخوانید - در این صورت ، کار شما یافتن راه هایی برای تعامل بیشتر با آنها است.

یک فکر نهایی

در این مقاله ما سه کار انجام داده ایم: ما علل بالقوه احساسات شما را کاوش کرده ایم ، در مورد چگونگی تقویت این احساسات صحبت کرده ایم و به برخی از روش ها برای جلوگیری از احساس آنها صحبت کرده ایم.

'من از خودم متنفرم' فکری است که ذهن بسیاری از مردم را درگیر می کند. مبارزه شما واقعی است ، اما مبارزاتی است که می توانید بر آن پیروز شوید.

یک پیام اصلی این است که شما مجبور نیستید تنها مبارزه کنید. افراد و سازمان هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را روبرو کنید.

بنابراین ، همانطور که این مقاله برای کمک به آموزش شما طراحی شده است ، ما به شما توصیه می کنیم تا جایی که امکان دارد مستقیماً با کسی صحبت کنید.

بعد از 5 قرار ملاقات جدی است

فقط مراقب خیرخواهانی باشید که ممکن است ناخواسته احساسات شما را کم کنند.

پست های محبوب