'من کارهای زیادی دارم که باید انجام دهم ... اوه ، من خیلی بهمن هستم ... آیا من فقط یک متن دریافت کردم؟ بگذارید تلفنم را بررسی کنم ... خوب ، یک ایمیل دریافت کردم ، باید دوباره پاسخ دهم ... صبر کنید ، من چه کار می کردم؟ '
^ چند نفر از شما می توانند به آن نوع تفکر پراکنده و قطع شده در طول هر روز خاص ارتباط داشته باشند؟
وقتی تمرکزتان دائماً مشت می خورد چقدر خودتان را مثمر ثمر می دانید؟
برنامه ریزی شده است که بسیاری از ما بر این باوریم که چند وظیفه ای مهارت فوق العاده ای است که همه ما باید از آن بهره ببریم تا بتوانیم اعضای سازنده ، کارآمد یک گروه کاری و جامعه کل باشیم.
در حقیقت ، انجام چند وظیفه ای باعث شده است که اکثریت قریب به اتفاق ما موجوداتی پر از شور و نشاط باشیم که احساس می کنیم باید همزمان روی هزار مورد کار کنیم.
این یک روش سالم و مفید برای وجود ندارد. اصلاً
در زیر چند روش وجود دارد که می توانید تمرکز خود را بهبود بخشید ، و به نوبه خود ، احساس کلی موفقیت و رفاه را به دست آورید.
شکستن وظایف به گزش های قابل کنترل
خواه در حال خواندن یک امتحان باشید و یا به دلیل داشتن یک پروژه مهم ، ممکن است در مورد اینکه چه کارهایی باید انجام شود احساس غرق شدن کرده و از بین رفته اید.
اینگونه غرق شدن می تواند منجر به به تعویق انداختن ، حواس پرتی از خود ، و ناکارآمدی کلی شود ، و در نتیجه یک درجه تندخویی (سلام افسردگی و فقدان ارزش شخصی) یا گفتگو با مافوق در محل کار است.
نکته اصلی این است که در مورد کاری که باید انجام دهید ، عینی باشید ، کار را به لیست قابل تحویل تقسیم کنید.
سپس این محصولات قابل تحویل از نظر اهمیت ، زمان مورد نیاز و غیره رتبه بندی می شوند.
مثلا:
- یک مهلت تعیین کنید ، سپس مهلت خود را چند روز قبل ایجاد کنید تا در صورت نیاز به تنظیمات ، زمان بیشتری را برای شما بگذارد.
- مرتب کنید کدام کارها به بیشترین زمان نیاز دارند
- تعیین کنید که ابتدا باید انجام شود
- یک برنامه بازگشت کاری ایجاد کنید که همه آنها را در خود جای دهد و آن برنامه را در یک تقویم علامت گذاری کنید
انجام این کار استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، زیرا می توانید تعداد X ساعت در روز / هفته را برای پروژه در نظر بگیرید و اطمینان حاصل کنید که می توانید آن را به موقع انجام دهید.
در آن لحظه ، بدون استرس طاقت فرسای هر چیز دیگری که هنوز باید مرتب شود ، می توان به طور کامل روی هر مورد تمرکز کرد: همه زمان اختصاص داده شده به آن را دارند.
شما خوب هستید.
نفس کشیدن.
لیست های انجام کار را بنویسید
هنگامی که برنامه تحویل کالا را تعیین کردید ، آن را در لیست کارهایی که باید در روزهای خاص انجام شود ، بیشتر تجزیه می کنید.
علاوه بر این ، شما می خواهید این لیست ها را با قلم یا مداد ، روی کاغذ بنویسید: نه فقط در یک فایل متنی.
تعداد زیادی تایمر و برنامه ریز افسانه ای وجود دارد که می توانید برای این کار استفاده کنید ، اما یک دفترچه یادداشت ساده یا یک تقویم رومیزی که در کنار لپ تاپ / صفحه کلید قرار داده شده است ، بسیار خوب کار می کند.
چرا آنها را بنویسید؟ به دو دلیل:
- عمل فیزیکی نوشتن مطالب به تأیید اهمیت آنها در ذهن شما کمک می کند.
- خط کشیدن مواردی که تمام شد بسیار کاتارتیک است.
به طور جدی ، در پایان روز ، هنگامی که با قلم تمام کارهایی را که از بین رفته اند ، احساس موفقیت حیرت انگیزی خواهید کرد.
عوامل حواس پرتی را از بین ببرید
مگر اینکه به تلفن خود نزدیک دست داشته باشید زیرا کودک شما بیمار است و به طور مرتب از سایت (یا وضعیتی که از اهمیت بالایی برخوردار است) به روزرسانی می کنید ، آن را خاموش کرده و کنار بگذارید.
جایی دور از دسترس.
به طور جدی ، آن را در جیب کت یا چیز دیگری قرار دهید و آن کت را در کمد آویزان کنید.
اکثر ما عادت کرده ایم که تلفن خود را از جمله فیدهای مختلف رسانه های اجتماعی هزار بار در روز به دلیل FOMO (ترس از دست دادن) بررسی کنیم ، اما همه 'بررسی های سریع' اضافه می شوند.
نه تنها این ، بلکه هنگامی که تمایل به بررسی هر یک از این موارد را دارید ، تمرکز خود را از بین می برید. هر خط ریلی برای برگشتن به مسیر خود به کمی زمان نیاز دارد ، که در نهایت می تواند شما را ناامید و سردرد کند.
اگر انضباط شخصی کافی ندارید که هر چند دقیقه از بررسی خبرمایه خودداری کنید ، یک برنامه بهره وری نصب کنید که به شما اجازه نمی دهد برای مدت زمان X چیزی را چک کنید یا ببینید.
علاوه بر آن برنامه ها ، فقط در ساعات استراحت تلفن خود را ساعتی چک کنید ، همانطور که در ادامه ذکر شد.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- Th چیزی که افراد موفق از سازش خودداری می کنند
- Words of تشویق: 55 نقل قول برتر برای ایجاد انگیزه و الهام
- چرا شما به یک برنامه توسعه شخصی (و 7 عنصری که باید داشته باشد) نیاز دارید
برنامه وقفه های برنامه ریزی شده برای روز شما
مطالعات نشان داده است اینکه افراد تمایل دارند بیشترین بازدهی را داشته باشند که تقریباً 45 دقیقه کار کنند ، سپس 15 دقیقه استراحت کنند.
این امر به افراد امکان می دهد تا به درستی تمرکز کرده و غوطه ور شوند و در عین حال به زمان کافی برای ذخیره مجدد ذخیره انرژی شخصی نیز زمان می دهد. شما نمی توانید از سنگ خون بکشید و نمی توانید بدون دادن چیزی در انبار خون بدهید و بدهید.
یک تایمر تنظیم کنید و وقتی بعد از 45 دقیقه خاموش شد ، بایستید و کمی حرکت کنید. اگر می توانید ، سریع پیاده روی کنید ، یا سری به یک دفتر استفاده نشده بزنید تا کمی یوگا انجام دهید.
قبل از اینکه دوباره به وظیفه انجام شده برگردید ، حتی برای چند دقیقه مراقبه کنید تا دوباره مرکز شوید و زمین را بگیرید.
صحبت از…
Don’t Multitask: یک کار را همزمان انجام دهید
این نکات را در مورد چند وظیفه ای بودن باعث پرهیز کردن همه می کنید؟ شناخته شده است افزایش استرس و اضطراب ، بنابراین بهتر است به جای پر بودن ذهن ، از دیدگاه بودایی در مورد هوشیاری پیروی کنیم.
وقتی می خورید ، فقط بخورید. توییتر را با تلفن خود پیمایش نکنید یا به یادداشت های خود نگاه نکنید: فقط غذا بخورید. روی هر لقمه تمرکز کنید ، همه چیزهایی را که در دهان خود می گذارید خوش طعم کنید و به آرامی بجوید.
به همین ترتیب ، وقتی در حال انجام یک کار هستید ، به کارهای مختلف دیگری که باید بعدی انجام دهید فکر نکنید: فقط کاری را انجام دهید که در آن لحظه فعلی انجام می دهید.
هر زمان که فکر گمراهی به ذهن شما خطور کرد ، بگذارید به آرامی پیش برود و تمرکز خود را به کار مورد نظر برگردانید.
تمرکز شما بهتر خواهد شد ، کارها را با سرعت بیشتری انجام خواهید داد و ممکن است در نهایت از کارایی تازه کشف شده خود تعجب کنید.
به خواندن ادامه مطلب اشاره کنید
امروزه بیشتر مردم دامنه توجه gnats را دارند و به سختی تمرکز خود را روی خواندن چیزی طولانی تر از یک توییت دارند.
اطلاعات در کوتاه مدت انجام می شود و نزدیکترین افراد به مطالعه ، پیمایش از طریق فید اینستاگرام در تلفنهایشان در هنگام رفت و آمد در خانه از دفتر است.
این برای تمرکز شخصی کاملاً وحشتناک است ، و پردازش مداوم اطلاعات کوتاه از هر جهت مختلف ممکن است باعث اضطراب شود.
در عوض ، کتابی را انتخاب کنید ، در مورد موضوعی که واقعاً به آن علاقه دارید. اگر به نظر می رسد کتابی بیش از حد ترسناک باشد ، مجله ای با موضوع مشابه بخرید.
شما می توانید در موضوعی غرق شوید که صادقانه شما را خیلی راحتتر مجذوب خود می کند تا اینکه اگر چیزی را می خوانید زیرا احساس می کنید 'باید'.
خوب بخوابید ، خوب بخورید و هیدراته بمانید
بله ، در مقاله های دیگر با این توصیه روبرو شده اید ، اما می دانید چه؟ نمی توان آن را به اندازه کافی تکرار کرد.
اگر خسته ، بی آب شده و در آستانه ابتلا به بیماری اسکوربوت قرار دارید ، تمرکز شما (و به طور کلی بهزیستی) آسیب می بیند زیرا از پیتزای کهنه و رشته فرنگی رام زندگی می کنید.
اگر از تلفن خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنید ، آن را در حالت خواب در حالت هواپیما قرار دهید و هنگام خوابیدن برای خواب حداقل یک ساعت به آن نگاه نکنید.
سوالاتی که شما را به سختی فکر می کند
اگر این کار باعث آرامش شما می شود ، به موسیقی گوش دهید ، یا یوگای ملایمی انجام دهید ، یا حمام کنید ... هر چیزی که به شما کمک کند تنش روز را از بین ببرید تا بتوانید استراحت مناسب داشته باشید. اگر می خواهید زود بیدار شوید و هوشیار باشید ، بهداشت خوب بهداشت بسیار مهم است.
در مورد غذا ، گزینه های متراکم مواد مغذی را نسبت به گزینه های پر از مواد شیمیایی انتخاب کنید و مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید!
بیشتر ما از طریق کافئین تغذیه می شویم ، اما قهوه ادرار آور است و برای عملکرد صحیح مغز شما باید هیدراته بماند. اطمینان حاصل کنید که برای هر فنجان قهوه یا نوشیدنی کافئین دار دیگری که مصرف می کنید یک لیوان آب بنوشید.
