10 تکنیک موثر برای تسکین نفس برای بزرگسالان

چه فیلمی را ببینید؟
 

عمل تسکین دهنده خود بخشی جدایی ناپذیر از طبیعت انسان است. حتی در دوران شیرخوارگی ، ما برای خنک کردن احساسات و یافتن آرامش ، تکنیک متداول خود آرام سازی مکیدن انگشت شست را تمرین می کنیم.



با بزرگتر شدن ، مکیدن انگشت شست کاملاً همان فایده ای را که در دوران کودکی داشتید فراهم نمی کند. ما باید در بزرگسالی تکنیک های تسکین دهنده خود بهتر ایجاد کنیم تا به عادت های منفی و مخرب مبتلا نشویم.

قبل از اینکه به تکنیک ها بپردازیم ، شما باید هدف و رویکرد خود آرامش بخش سلامت را درک کنید.



هدف از خود آرام سازی چیست؟

زندگی پراسترس است. مردم پیچیده و گاه نامهربان هستند. فاجعه ، آشفتگی و فقر در جهان وجود دارد. این برای بسیاری از مردم خارج از خانه است

کنار آمدن با عوارض فقط تلاش برای پیمایش در زندگی می تواند ناراحت کننده باشد. ممکن است یک رابطه خوب پیش نرود ، ممکن است کار سخت باشد ، یا ممکن است صورتحساب ها جمع شوند و پایانی برایشان پیش بینی نشده باشد.

اوه ، آیا ما به بیماری روانی اشاره کردیم؟ زیرا بیماری روانی لایه ای کاملاً متفاوت به چالش های زندگی می افزاید.

و از طریق همه اینها ، ما باید راهی برای حفظ کمی آرامش و خوشبختی پیدا کنیم.

آنجاست که خود آرامش بخش وارد می شود

تسکین دهنده خود ، مدیریت فعال احساسات منفی شماست بنابراین می توان با آنها به سلامت کنار آمد. این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا ذهن خود را در هرج و مرج آرام کرده و از تأثیر استرس بر بدن خود بکاهید.

استرس به خودی شما تأثیر منفی می گذارد ، از حضور طولانی مدت هورمون استرس کورتیزول گرفته تا تشدید علائم بهداشت روانی گرفته تا شب های بی خوابی که نگران سقف هستند.

برخی از تکنیک های خوب خود آرام سازی برای بزرگسالان چیست؟

مردم به روشهای خاص خود آرامش بخش متفاوت پاسخ می دهند ، بنابراین 'تکنیک خوب خود آرامش بخش' لزوما دقیق نیست.

andre the giant vs the big show

بهترین روش تسکین دهنده خود ، روشی است که برای شما مفید باشد. فقط اطمینان حاصل کنید که این تکنیک را چندین بار قبل از نوشتن آن به عنوان بی اثر ، امتحان کرده اید.

خود مدیریتی بر استرس و مسائل روانشناختی معمولاً ساده و فوری نیستند. این مهارتی است که ممکن است لازم باشد روی آن کار کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.

تکنیک های تسکین دهنده خود به خودی خود احتمالاً شامل جلب ذهن و توجه شما از منبع پریشانی است.

ممکن است شما هم چنین شنیده باشید که خود را 'زمین' می نامند ، مانند این که خود را از اوج احساسات خود به زمین برگردانید.

برخی از پیشنهادات عبارتند از:

1. حمام حباب گرم.

حباب ها ، دمای آب و رایحه به شما کمک می کند تا توجه شما را از احساسات خود به سمت حمام جلب کند. نشستن در آب گرم می تواند برای بدن شما تسکین دهنده باشد. این به ماهیچه های شما کمک می کند تا شل شوند ، که مزایای فیزیولوژیکی دیگری نیز دارد که می تواند به آرامش شما کمک کند.

2. مکیدن یک مکعب یخ.

سرمای شدید یخ توجه شما را به قطعه یخ جلب می کند. ذهن شما هنگامی که خواستار توجه به سردی شدید دهان خود هستید ، تمرکز بر روی احساسات شما مشکل خواهد داشت.

3. زیر پتوی وز شده فر کنید.

پتوی وزنه دار می تواند برای افرادی که دچار اضطراب و استرس هستند مفید باشد. فشار وزن آرامش بخش است و به شما کمک می کند تا سیستم عصبی شما را در حالت استراحت قرار دهد. این امر به کاهش افکار مضطرب ، ضربان قلب و تنفس کمک می کند.

4- از تنفس جعبه استفاده کنید.

تنفس جعبه ای چیست؟ چهار ثانیه استنشاق کنید ، چهار ثانیه نگه دارید ، چهار ثانیه نفس را بیرون دهید ، چهار ثانیه نگه دارید و مراحل را تکرار کنید. ثانیه ها را بشمارید. روی شمارش و تنفس خود تمرکز کنید. تمرینات تنفسی یک روش معمول و م toثر برای تسکین نفس و بازیابی مجدد کنترل است.

قسمت های جدید بازی dragon ball super

5- افکار منفی را با افکار مثبت خنثی کنید.

افکار منفی احساسات منفی را تقویت می کنند. شما نمی توانید در یک فضای ذهنی بنشینید که خود را در آن خرد کنید یا به خود بگویید که چگونه همه چیز ممکن است اشتباه پیش رود.

در عوض ، روایتی را که در ذهن شما بازی می کند ، دوباره بنویسید. روی نکات مثبت تمرکز کنید. چگونه ممکن است اوضاع خوب پیش برود؟ چه کاری درست انجام دادی؟ و اگر در حال حاضر نمی توانید مثبت بین باشید ، فقط سعی کنید منفی نباشید. آن کمک می کند.

6. به خود یادآوری کنید که شما مسئول اعمال دیگران نیستید.

خوب ، گاهی اوقات شما هستید. مانند این که کودک شما پنجره یا چیزی را بشکند. اما در بیشتر موارد ، شما مسئول اعمال دیگران نیستید ، پس چرا انرژی ارزشمندی را برای آنها هدر می دهید؟ وقتی از عملکرد دیگران عصبانی ، ناامید یا ناراحت شدید ، این را به خود یادآوری کنید.

7. از مراقبه بصری استفاده کنید.

مراقبه بصری با آنچه بیشتر افراد با شنیدن مراقبه به آن فکر می کنند کمی متفاوت است. این کمتر در مورد پاک کردن ذهن شما از افکار و بیشتر در مورد تمرکز بر روی یک چیز خاص است تا ذهن خود را از هر چیز دیگری غیر از آن چیز پاک کنید.

به عنوان مثال ، شما می توانید یک شمع روشن کنید و به شعله نگاه کنید. شعله ، فتیله ، موم ، دود ، بوی شمع را در نظر بگیرید. اگر از نظر معنوی تمایل دارید ، می توانید بر روی یک نماد مذهبی و نمادگرایی آن مراقبه کنید زیرا احتمالاً چیزی است که شما می دانید به اندازه کافی خوب فکر کنید.

8- یک چیز خنده دار را تماشا کنید.

با گذراندن مدتی با یک نمایش یا فیلم خنده دار که از آن لذت می برید ذهن خود را از احساسات و مشکلات خود دور کنید. نه تنها تحریک بینایی چیزی را برای تمرکز به شما می دهد ، بلکه خنده به مغز شما کمک می کند برخی مواد شیمیایی خوب را تولید کند که می تواند به روشن شدن محیط مغز شما کمک کند.

9. یک فنجان چای گرم بنوشید.

یک فنجان چای داغ به شما چیزهای مختلفی می دهد تا هنگام نوشیدن ذهن خود را معطوف کنید. عطر و طعم چای وجود دارد. همچنین گرمای چای را روی زبان ، پایین گلو و قرار گرفتن در معده دارید که می توانید روی آن تمرکز کنید.

10. با حیوان خانگی بازی کنید.

حیوانات خانگی منبع عالی تسکین استرس و عشق بی قید و شرط هستند. اگر اوضاع طوفانی و چالش برانگیز است ، مدتی را با حیوان خانگی سپری کنید. توجه خود را به حیوان خانگی متمرکز کنید ، با آنها بازی کنید ، آنها را نوازش کنید و به آنها فکر کنید تا ذهن شما را از استرس های روزمره دور کند.

از خود تسکین دهنده ناسالم خودداری کنید.

همانطور که می بینید ، روش های زیادی برای تمرین سلامتی خود آرامش وجود دارد. بیشترین موارد شامل ایجاد احساسات مثبت در خود ، حواس پرتی برای مدتی از منبع پریشانی یا تمرکز فعالانه حواس خود روی احساسات مختلف است.

دوست پسرم زیاد کار می کند و برای من وقت ندارد

البته ، موارد منفی زیادی وجود دارد که مردم برای تسکین خود انجام می دهند که باید از آنها اجتناب کنید. این نوع کارها ممکن است نوعی راحتی فوری را فراهم کنند ، اما در دراز مدت آسیب های زیادی می رسانند. شما در حال مشاهده مواردی از جمله:

- نوشیدن یا مواد مخدر

- اجتناب طولانی مدت از مشکلات

- خودزنی

- رابطه جنسی پر خطر یا هرزگی

- رفتار خود تخریبی

- سیگار کشیدن

- قمار

- زیاد یا کم غذا خوردن

- خوردن غذای بی ارزش

نحوه انتخاب بین 2 پسر

- پرکاری

- زیاد یا کم خوابیدن

بسیاری از موارد می توانند با اعتدال درست باشند. ما به شما پیشنهاد نمی دهیم که به یک صومعه یا صومعه بروید. فقط این است که بسیاری از مردم با استفاده از این سازوکارهای ناسالم برای مقابله با آرامش در زندگی خود یا خوشبختی زندگی خود را ایجاد می کنند و متوجه نمی شوند که خود را برای شکست طولانی مدت آماده می کنند.

هر یک از این موارد ، یا شاید حتی ترکیبی ، می تواند تسکین موقتی داشته باشد. این مشکل وقتی ایجاد می شود که به یک عادت تبدیل شود. هرچه بیشتر این کار را انجام می دهید ، کمتر و کمتر کار می کند ، بنابراین بیشتر و بیشتر به دنبال آن هستید.

مورد بعدی که می دانید ، سالها بعد است ، و شما سعی دارید خود را از چاله ای از عادتهای منفی و مخرب که می توان از آنها اجتناب کرد ، بیرون بیاورید.

با خودت این کار رو نکن خودتنظیم و تنظیم عاطفی سالم می تواند به شما کمک کند تا بدون استرس در دراز مدت ، فشارهای زندگی را کنترل کنید.

هنوز مطمئن نیستید که چگونه خود را آرام کنید؟ با مسائلی روبرو هستید که با کمک بهتر می توان آنها را حل کرد؟ امروز با یک مشاور صحبت کنید که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند. برای ارتباط با یکی کافیست اینجا کلیک کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

پست های محبوب