افکار مضطرب وقتی در معرض فشارهای شدید قرار بگیرند ممکن است طاقت فرسا باشند.
این مشکلی است که حتی افراد فاقد اختلالات اضطرابی نیز آن را تجربه می کنند. گاهی اوقات زندگی خیلی بزرگ و طاقت فرسا است که به راحتی نمی توان آن را پردازش کرد.
راه مقابله با اثر فراری اضطراب این است که خود را زمین گیر کنید.
سایر بیماری های روانی و مسائل مربوط به سلامت روان نیز از مکانیسم های مشابهی برخوردار هستند. بیماری های روانی مانند PTSD و اختلال دو قطبی هر دو دارای مکانیزمی هستند که شرایط ناچیز و کوچکی را برای یک دوره ناخوشایند بزرگ تر ایجاد می کنند. اینها اگر آزاد بمانند معمولاً عواقب شدیدی دارند.
زمین گیری همچنین می تواند روشی م toثر برای جلوگیری از ولع مصرف اعتیاد در هنگام بروز باشد.
چه کسی به والدین می گوید
افراد بسیار حساس که واکنش های عاطفی شدیدی دارند نیز می توانند از زمین استفاده کنند. بعضی اوقات ذهن فقط نسبت به چیزی که تجربه می کنیم واکنش بیش از حد نشان می دهد و برای کنترل آن نیاز به لحظه ای داریم.
Grounding فرآیندی است که می توانید با تمرکز مجدد ذهن خود بر روی آنچه بلافاصله در دسترس است ، خود را به لحظه فعلی برگردانید. این روشی است که می تواند با هوشیاری به عنوان راهی برای ماندن در اینجا و اکنون جمع شود.
یکی از روشهای م forثر برای اتصال به زمین تا به امروز ، روش 5-4-3-2-1 Grounding است. از پنج حس شما استفاده می کند تا توجه شما را به اینجا و اکنون برگرداند و از هر افکاری که گیر کرده اید دور شود.
ذهن خم فیلم در netflix
در اینجا نحوه کار 5-4-3-2-1 تکنیک زمینی آمده است:
5 - به دنبال 5 موردی باشید که می توانید مشاهده کنید.
ایده این است که به دنبال جزئیات خوب در چیزهای اطراف خود باشید. شاید این برخی از ناراحتی ها باشد که روی یک قفسه نشسته اند ، پیچیدگی های عکس یا نقاشی روی دیوار یا یک مورد تصادفی نشسته در جایی که متعلق به آن نیست. چند دقیقه وقت بگذارید تا پنج شی around اطراف خود را با تمام جزئیات دقیق آنها بررسی کنید.
4 - 4 احساس لمس مختلف پیدا کنید.
احساس لمس می تواند چیزی مانند احساس آفتاب روی پوست ، پارچه لباسی که می پوشید ، رطوبت ناشی از یک بطری آب یا واقعاً هر چیزی که قوام متفاوتی دارد که می توانید لمس کنید. در این روند عجله نکنید. چند دقیقه را با تمرکز و احساس هر یک از احساسات اختصاص دهید.
3 - به 3 اصوات مجزا گوش دهید.
چه چیزی می شنوید؟ آواز پرندگان؟ ترافیک در مسافت حرکت می کند؟ باد از میان درختان می وزد؟ صدای وزوز ماشین چمن زنی در پس زمینه؟ ما توسط صداها و محرکهایی بمباران می شویم که مغز فقط می آموزد فیلتر کند تا بتوانیم روزمان را ادامه دهیم. آن فیلتر را خاموش کنید و واقعاً گوش دهید. چه صداهایی را می توانید پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید؟
2 - 2 موردی را که می توانید بو کنید ، در نظر بگیرید.
بو ممکن است کمی پیچیده تر باشد ، اما باید چیزی در اطراف باشد که بتوانید روی آن تمرکز کنید. اگر در خانه ای هستید که بیشتر بوها با آن آشنا هستند ، می توانید از چیزی مانند چوب خوشبو کننده ، شمع معطر یا عطر برای تمرکز استفاده کنید. اگر بیرون باشید ممکن است بوی باران را در هوا ، بوی فصل یا علف تازه تراشیده شده را حس کنید.
1 - 1 مورد را برای چشیدن پیدا کنید.
ممکن است بخواهید مقداری آب نبات یا نعناع نفس همراه داشته باشید تا چیزی در دسترس داشته باشید تا مزه آن را بچشید. بر آنچه می چشید و احساس آن در دهان خود تمرکز کنید. اگر چیزی برای چشیدن در دسترس ندارید ، می توانید به چیزی که دوست دارید مزه آن را بچشید فکر کنید. روی فکر کردن در مورد عناصری که باعث می شوند طعم آن خوب شود و احساس شما در دهان تمرکز کنید.
و یک نکته مهم قابل توجه: یک نوشیدنی سرد یخی ابزاری خارق العاده برای اتصال به زمین است. شما نوشیدنی خنکی دارید که در دست خود دارید (لمس) ، تراکم نوشیدنی (لمس ، چیزهایی که می توانید ببینید) ، جزئیات فنجان نوشیدنی (چیزهایی که می توانید ببینید ، لمس کنید) ، خود نوشیدنی (لمس ، چیزهایی که می توانید ببینید ، بو کنید ، بچشید) و مکعب های یخ!
آیا بهتر است کسی را دوست داشته باشیم یا عاشق او باشیم؟
مکش روی یک مکعب یخ یک مرحله نهایی عالی است زیرا موارد زیادی را برای شما فراهم می کند تا هنگام تلاش برای زمین زدن در نظر بگیرید - سردی غلیظ (لمس) ، تغییر بافت هنگام ذوب شدن (لمس) ، طعم (مزه) مکعب یخ.) در حقیقت ، اگر در آن زمان اتفاقاً نوشیدنی خنک بخورند ، برخی از افراد می توانند از مکعب یخ برای زمین زدن استفاده کنند.
تمرین را در صورت لزوم تکرار کنید.
گذراندن تمرین زمینی 5-4-3-2-1 باید به کاهش احساساتی که می خواهند شما را تحت فشار قرار دهند ، کمک کند ، اما ممکن است لازم باشد چندین بار این کار را انجام دهید تا ماشه ای را که می خواهید کنترل کنید خنثی کنید.
انتظار نداشته باشید که نتیجه کامل باشد. هنوز هم ممکن است مجبور شوید از هر محرکی که با آن روبرو هستید استفاده کنید ، اما این راهی برای کاهش تأثیر آن و کوچکتر کردن آن است. به این تکنیک زمان دهید تا برای شما کار کند.
عوامل محرک احساسی و روانی اغلب مانند آتش کار می کنند. با تمرکز بر احساسات منفی یا ایجاد یک رویداد ، در واقع شما بنزین بیشتری روی آتش می اندازید.
من برای پدر و مادرم احساس ناامیدی می کنم
اما با اندکی جلب توجه خود از ماشه ، آتش اکسیژن را گرسنه می کنید تا از شدت آن بکاهد.
ممکن است هنوز دود کند. ممکن است مدتی بعد هنوز احساس کمی خام و حساسیت داشته باشید ، اما حداقل همه چیز را به زمین نمی سوزاند. گاهی اوقات این بهترین چیزی است که می توانید به آن امیدوار باشید.
چگونه از عاشق شدن جلوگیری کنیم
تکنیک های زمینی برای پیمایش تعدادی از مسائل بهداشت روان مانند PTSD ، اختلال دو قطبی ، اضطراب و افسردگی بسیار مفید است ، اما جایگزینی برای درمان و کمک یک متخصص بهداشت روان واجد شرایط نیست.
چند دقیقه وقت بگذارید و سعی کنید زمین را احساس کنید وقتی احساس کردید که شما را تحریک کرده اند ، و این ممکن است به شما کمک کند تا کنترل ذهن خود را حفظ کنید و به طور موثرتری با شرایط فعلی خود کنار بیایید.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
