چگونه به نظرات دیگران اهمیت ندهیم روانشناسی
زندگی در تمام هرج و مرج غیر قابل پیش بینی خود سخت به شما وارد می شود.
حتی در شرایطی که خارج از کنترل ما باشد ، حتی بهترین پایه های صلح و ثبات نیز متزلزل می شوند.
مهم نیست که ما چقدر درمورد آنچه ممکن است رخ دهد تأمل می کنیم و برنامه ریزی می کنیم ، همیشه شرایطی وجود دارد که ما به راحتی نمی توانیم پیش بینی کنیم.
این حقیقت باعث ایجاد اضطراب زیادی می شود و سپس شادی و آرامش فعلی ما را قطع می کند.
برای حفظ بهتر خوشبختی خود ، همه باید راهی پیدا کنیم که دیگر نگران آینده نباشیم ، بیشتر در زمان حال زندگی کنیم و از توانایی خود در کنترل هرچه آینده به ما خطور کند مطمئن باشیم.
اما چگونه دیگر نگران آینده نباشیم؟
1. ذهن آگاهی و زندگی در زمان حال را تمرین کنید.
ذهن آگاهی موضوعی داغ در سلامت و سلامتی روان است. این مبتنی بر این تصور است که گذشته قبلاً انجام شده است ، بنابراین ما نمی توانیم آن را تغییر دهیم و آینده هنوز در اینجا نیست ، بنابراین نگرانی در مورد آن هیچ جایی ندارد.
تمام نگرانی های موجود در جهان تغییری در آنچه رخ داده یا آنچه اتفاق خواهد افتاد را تغییر نمی دهد.
خود را به این لحظه فعلی برگردانید تا به اینجا توجه کنید و اکنون می تواند ذهن شما را از نگرانی های آینده دور کند.
یک راه آسان برای بازگشت خود به لحظه فعلی تمرکز بر حواس فوری است.
به اطراف نگاه کن به هر آنچه در اطراف خود می بینید فکر کنید. بوی شما چیست؟ چه می شنوید؟ چه احساسی دارید؟
و وقتی ذهن شما سعی می کند به عقاید مختلف برسد و شما افکار خود را مجبور به بازگشت به آن مسیر می کنید.
تکرار این روند به شما کمک می کند تا عادت بیشتر بودن در لحظه فعلی را ایجاد کنید.
ساده است ، اما آسان نیست. هرچند که هرچه بیشتر این کار راحت تر شود.
برای راهنمای دقیق تر ، بخوانید: چگونه در لحظه فعلی زندگی کنیم: 13 نکته بدون مزخرف!
2. آنچه را که می توانید کنترل کنید و نمی توانید کنترل کنید مشخص کنید.
اضطراب در مورد آینده اغلب ناشی از احساس عدم کنترل در مورد آنچه ممکن است برای شما اتفاق بیفتد است.
حقیقت ناراحت کننده این است که ما اغلب بر آنچه برای ما اتفاق خواهد افتاد کنترل نمی کنیم. ما فقط می توانیم خود را در زمان حال مجهز کنیم تا هر چالشی را که در آینده با آن روبرو خواهیم شد به بهترین وجه برآورده کنیم.
چه چیزی را می توانید کنترل کنید؟
شما می توانید برنامه ریزی کنید ، دانش خود را بسازید ، راهنمایی و راهنمایی بخواهید که در چه شرایطی ممکن است وجود داشته باشد ، و از نظر ذهنی خود را برای هر دو بهترین و بدترین سناریوها آماده کنید.
توجه به نکات منفی و هر آنچه ممکن است اشتباه رخ دهد سالم نیست ، اما این بدان معنا نیست که شما نباید اصلاً به آن فکر کنید. حداقل باید اندکی اندیشید که اگر همه چیز درست پیش نرود چه اتفاقی می افتد.
اما منفی اغلب در ذهن شما برجسته تر است. با صرف وقت بیشتر و فکر کردن در مورد اینکه چگونه اوضاع درست پیش می رود می توانید این تعادل را حفظ کنید.
آنچه شما نمی توانید کنترل کنید نتایج است.
شما می توانید بهترین برنامه ریزی ها را داشته باشید ، دقیق ترین روش تحقیق را با بیشترین احتمال موفقیت داشته باشید و هنوز هم همه چیز درست نیست. این فقط روشی است که گاهی پیش می رود.
از نظر احساسی بیش از حد در آنچه ممکن است باشد سرمایه گذاری نکنید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- اضطراب تصمیم گیری: 8 نکته بدون سر و صدا برای غلبه بر آن!
- چگونه می توان اضطراب خفیف پیش بینی را قبل از اینکه بر شما غلبه دهد ، متوقف کنید
- 6 تصدیق قدرتمند برای مبارزه با استرس و اضطراب
- 8 روش موثر برای جلوگیری از ریشه افکار منفی در ذهن شما
- 10 مرحله برای ارتقا A نگرش ذهنی مثبت در زندگی شما
3. خوش بینی برای آینده را در آغوش بگیرید.
به راحتی می توان با تمام اخبار وحشتناکی که منتشر می شود و شرایط چالش برانگیزی که در پیش رو دارید ، به یک ذهنیت منفی و بدبینانه گرفتار شد.
خیلی متاسفم که در مورد نقل قول های ضرر خود می شنوم
ما هر بار که تلویزیون را روشن می کنیم ، رسانه های اجتماعی را باز می کنیم یا اینترنت را مرور می کنیم ، منفی می شویم.
منفی و بدبینی عفونی است. آنها همان چیزی هستند که مردم انتظار دارند که آیا دلیلی برای انتظار دارند یا نه.
و دلیل آن این است که منفی نگری و بدبینی آسان است. آسان است که به هر چیز و همه چیز نگاه کنید ، آن را به آنچه ممکن است اشتباه باشد کاهش دهید و از کنترل خارج کنید.
اما خوش بینی خلاف این نوع تفکر است.
اغلب توسط افراد منفی یا بدبین فریاد می زنند که غیر منطقی است. با این حال ، این غیر منطقی نیست از اینکه فکر کنیم همه چیز در جهان وحشتناک است.
خوشبینی این نیست که فراموشانه از مشکلات زندگی خوشحال شویم. این می داند که شما به اندازه کافی قوی هستید ، به اندازه کافی توانایی دارید و می توانید با هر زندگی ممکن است شما را برطرف کند ، مقابله کنید.
اما اگر با چیزی روبرو شوید که نمی دانید چگونه با آن کنار بیایید چه می کنید؟ خوب ، کسی جایی می کند. این همان چیزی است که کتاب ها ، مقالات خودیاری و متخصصان بهداشت روان برای آن استفاده می کنند.
در آینده هرچه سر راه شما قرار گیرد ، شما توانایی و توانایی مدیریت آن را دارید و یا به دنبال پاسخ های مورد نیاز خود می گردید. خوش بینی همین است.
4- افکار و اضطراب های منفی خود را بیرون بیاورید.
بسیاری از توصیه های پتو وجود دارد که به مردم می گوید در مورد مواردی که آنها را با دیگران دردسر دارد صحبت کنند.
این گاهی اوقات می تواند چیز خوبی باشد ، اما گاهی اوقات نمی تواند.
مشکل این توصیه این است که بدانید چه زمان کافی است. نکته ای پیش می آید که شما تمام افکار مربوط به یک وضعیت را خسته می کنید و سپس شروع به تجزیه و تحلیل مجدد همان اطلاعات می کنید.
این مفید نیست نامیده می شود نشخوار کردن ، و می تواند منجر به سکونت در فضاهای منفی ذهنی و مارپیچ شدن در قلمرو حتی تاریک شود.
و این چیزی نیست که شما بخواهید وقتی نگران آینده باشید ، خودتان را نگه دارید.
10 ویژگی یک دوست خوب
ژورنالینگ گزینه بسیار بهتری است.
شما این فرصت را دارید که بنشینید ، واقعاً به آن فکر کنید و آنچه را که در حال حاضر درک و احساس می کنید کشف کنید.
روند ژورنالینگ یک روند منطقی خطی است ، بنابراین می توانید نقطه شروع و توقف مشخصی داشته باشید.
بسیاری از افراد دریافتند که پایین آوردن احساسات با کلمات به آنها کمک می کند آنچه را که درک می کنند با وضوح بیشتری پردازش کنند. همچنین بررسی آنچه احساس می کنید آسان تر است تا بتوانید نکاتی را که ممکن است منطقی یا منطقی نباشند شناسایی کنید.
مهم نیست که با دست می نویسید یا تایپ می کنید ، به شرطی که روزنامه نگاری را دنبال کنید. نوشتن با دست کندتر است ، اما کنار گذاشتن فناوری بسیار خوب است و نیازی نیست کمی به صفحه نمایش نگاه کنید.
برای یک راهنمای دقیق ، بخوانید: ژورنالی برای مبتدیان: چگونه می توان ژورنال نوشت ، چه باید نوشت ، چرا مهم است
5. سپاسگزاري براي حال و آنچه داريد را در آغوش بگيريد.
قدردانی ابزاری قدرتمند برای زمین گیر کردن در زمان حال و کوچکتر کردن نگرانی برای آینده است.
با انتخاب سپاسگزاری نسبت به منفی ، شما افکار مثبت را جایگزین افکار منفی می کنید.
از این گذشته ، اگر تمرکز خود را بر روی یکی از آنها بگذارید ، نمی توانید همزمان قطارهای فکری منفی و مثبت داشته باشید.
بنابراین وقتی خود را نگران آینده می دانید ، انتخاب خود را متمرکز بر شکرگذاری کنید.
به اطراف خود نگاه کنید زندگی خود را در نظر بگیرید. به آنچه در زندگی شما است توجه کنید ، حتی اگر در حال حاضر اوضاع به بهترین شکل پیش نرود.
از چه چیزی می توانید سپاسگزار باشید؟ حیوان خانگی؟ یک دوست؟ عضوی از خانواده؟ یک فرصت؟ چیزهایی که به نتیجه رسیده اید؟ حتی چیزی به سادگی زنده بودن و حاضر بودن برای تجربه کردن چیزی؟
زندگی همیشه آسان نیست ، اما تا زمانی که ما اینجا هستیم و نفس می کشیم ، ما توانایی ایجاد چیزی جدید و زیبا را برای خود داریم.
به نظر می رسد آینده در بعضی مواقع چندان درخشان نیست ، اما شما همچنین می توانید به مبارزاتی که قبلاً پشت سر گذاشته اید نگاه کنید و به عنوان اثبات اینکه هر طوفان آینده را تحمل خواهید کرد ، باشید.
6. فعال و درگیر شوید!
بهترین راه برای ترس کمتر از آینده شروع کار در زمان حال برای بهبود آن است.
4 ماه علامت در یک رابطه
هر قدم امروز شما فقط یک قسمت کوچک از سفر کلی شماست. و این قطعات کوچک در نهایت به اوج بسیار بزرگ سفر شما تبدیل می شوند.
بنابراین فعال شوید ، درگیر شوید و هر جا که می توانید اقدام کنید!
برای بهبود آینده خود ، هر آنچه که می توانید همین حالا انجام دهید. آن قدم های کوچک را شروع کنید که شما را به سمت کار بسیار بزرگ تری سوق می دهد ، خواه این آرامش خاطر باشد یا امنیت.
موارد کمی به اندازه اقدام موثر ترس را از بین می برند.
