زندگی پر از تصمیمات مهمی است که می تواند ترسناک باشد.
و معمول است که مردم وقتی به گزینه های زیادی برای زندگی خود نگاه می کنند ، کمی احساس اضطراب کنند.
با این حال ، این اضطراب بسته به میزان تصمیم گیری و هر آنچه ممکن است در ذهن فرد رخ دهد ، می تواند خود را به یک فشار طاقت فرسا برساند.
و این نحوه کار برای افراد است بدون یک اختلال اضطرابی
یک اختلال اضطرابی می تواند میزان اضطراب مورد انتظار را بگیرد و به دلیل ماهیت تقویت شده اختلال ، آن را از تناسب خارج کند.
خبر خوب این است که چندین استراتژی وجود دارد که می تواند به حداقل رساندن احساسات شدید ، 'فلج تجزیه' را نفی کرده و شما را از طریق اضطراب پیش ببرد.
اگر گاهی متوجه شدید که فقط نمی توانید تصمیم بگیرید ، این موارد را امتحان کنید.
1. راهی برای آرام کردن احساسات غیر اضطرابی پیدا کنید
اضطراب قسمت مهمی از بقا و تکامل انسان است.
چگونه به دوست خود بگویم دوستش دارم
این بخشی از ذهن ما است که به ما می گوید چه موقع تهدید یا خطری وجود دارد که چیزی ناشناخته ممکن است به ما آسیب برساند.
این همان چیزی است که به ما کمک می کند هنگام انتخاب یا اقدامی که می تواند پیامدهای منفی داشته باشد ، ما را راهنمایی کند.
برای یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب ، آن قسمت از مغز مشغول اضافه کاری است که باعث می شود روند طبیعی و احساسی طبیعی باشد.
تصمیمات مهم بهتر است از دیدگاهی سرد و خنثی گرفته شوند.
شما در حالی که احساسات شدیدی در رابطه با موضوع غیر اضطراب ، مانند عصبانیت ، اشتیاق یا غم و اندوه دارید ، نمی خواهید تصمیم های مهم بگیرید.
خنک کردن احساسات مربوط به غیر اضطراب می تواند به کاهش شدت اضطراب نسبت به تصمیم گیری در مورد هر کس کمک کند.
مدیتیشن منظم روش خوبی برای کمک به آرامش احساسات است. مراقبه تعدادی از مزایای جسمی ، روحی و عاطفی از جمله کاهش اضطراب را فراهم می کند.
فاصله گرفتن از احساسات روش خوب دیگری برای آرام کردن آنها است.
آیا لازم است بلافاصله تصمیم گیری شود؟ در حال حاضر لازم نیست بیشتر تصمیمات گرفته شود.
خوابیدن بر روی یک تصمیم مهم و فکر کردن در مورد آن صبح با سر واضح تر و احساسات آرام تر می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های خود را به طور منطقی ارزیابی کنید.
در حالی که از نظر عاطفی آسیب پذیر یا بی ثبات هستید ، تا جایی که می توانید از آن اجتناب کنید ، تصمیمات بزرگی نگیرید ، گرچه گاهی اوقات گزینه دیگری نخواهید داشت.
2. از تجزیه و تحلیل فلج با یک مهلت منطقی اجتناب کنید
'فلج تجزیه و تحلیل' عبارتی است که نحوه گرفتار شدن افراد در در نظر گرفتن همه زوایا ، همه نتایج و تحقیق بی وقفه را توصیف می کند تا از تصمیم گیری واقعی خودداری کند.
این نباید با تلاش منطقی برای فهمیدن مسئله ، انتخاب ها و کسب دانش بیشتر برای مبارزه با آن اشتباه شود.
این زمانی است که کسی برای جلوگیری از رویارویی با مشکل و تصمیم گیری به موقع خود ، از تحقیق به عنوان روش فرار استفاده می کند.
پرهیز از این مهم است.
افرادی که اضطراب ، بی نظمی یا معمولی را تجربه می کنند ، اغلب سعی می کنند شرایطی را کنترل کنند که ممکن است قابل کنترل نباشد زیرا به شما کمک می کند تا عدم اطمینان ناشی از تغییر را از بین ببرد.
آنها ممکن است به خود بگویند ، 'اگر فقط اطلاعات بیشتری داشتم ، می توانستم انتخاب بهتری داشته باشم.'
این لزوما درست نیست. چیزی به عنوان داشتن اطلاعات بیش از حد وجود دارد.
علاوه بر این ، ما همچنین نمی دانیم آنچه را نمی دانیم. گاهی اوقات در دانش و تجربه ما خلاsهایی وجود دارد که شناسایی دام پیش روی ما را غیرممکن می کند.
تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که تصمیم بگیرید قدم جلو بگذارید و اطمینان داشته باشید که یا می توانید محوری کنید یا راهی برای غلبه بر آن پیدا کنید.
اگر در تصمیم گیری مشکلی دارید ، به خود فرصت دهید تا در مورد گزینه ها تحقیق کند ، اما برای زمانی که باید آن را تعیین کنید مهلت تعیین کنید و شروع به اقدام کنید تا اضطراب مانع پیشرفت و تلاش شما نشود.
3. یک چشم انداز منطقی را حفظ کنید
در زندگی شما تصمیمات زیادی نباید گرفته شود که در واقع مرگ و زندگی است.
واقعیت این است که تصمیمات خوب یا بد بسیار کمی وجود دارد. بیشتر تصمیماتی که می گیریم دارای عناصر خوب و عناصر بدی برای آنها خواهد بود.
ممکن است نتایج منفی یا پیامدهای مثبتی داشته باشند. گاهی اوقات ، نتیجه جایی در وسط است ، نه لزوماً منفی ، بلکه واقعاً مثبت هم نیست.
خیلی اوقات ، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که اصلاً تصمیمی نگیرید ، زیرا نیروهای خارجی زندگی و اعمال افراد دیگر می خواهند مسیر شما را به شما دیکته کنند.
این چیز خوبی نیست زیرا هیچ کس قصد ندارد منافع شما را مانند آنچه که برای خودتان در نظر دارید در ذهن داشته باشد.
شاید شما نمی خواهید کاری را انجام دهید ، اما در نهایت به سمت آن سوق داده می شوید زیرا شما اقدامی نکردید که برای جلوگیری از آن نتیجه لازم بود.
این کمک می کند که به تصمیمات مثبت یا منفی فکر نکنید ، با این فرض که می توانید از برچسب زدن مثبت یا منفی به تصمیم جلوگیری کنید.
بعضی اوقات ما نمی توانیم بعضی اوقات ممکن است تصمیم مثبت یا منفی بگیریم ، همه انتخاب ها ممکن است مثبت باشد ، همه انتخاب ها منفی باشد یا ممکن است نباشد.
اضطراب می تواند آن طبیعت مثبت و منفی را مجبور به تصمیم گیری کند.
بسیاری از تصمیمات در زندگی فقط یک قدم در یک سفر طولانی است. شما تصمیم می گیرید ، به نتیجه آن تصمیم می رسید ، و سپس تصمیم می گیرید که ادامه دهید یا از آن انتخاب کنید.
اگر بتوانید ذهن خود را از دادن کیفیت مثبت یا منفی به هر تصمیمی که بگیرید ، به شما کمک می کند روند تصمیم گیری خود را روان کنید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه می توان در زندگی تصمیمات خوبی گرفت
- چگونه جلوی احساس گناه برای اشتباهات گذشته و کارهایی را که اشتباه مرتکب شده اید ، برویم
- چگونه می توان اضطراب خفیف پیش بینی را قبل از اینکه بر شما غلبه دهد ، متوقف کنید
- 6 تصدیق قدرتمند برای مبارزه با استرس و اضطراب
- 9 کاری که باید احساس کنید شکست خورده اید یا دلسرد شده اید
- چگونه می توان بر کمال گرایی غلبه کرد: 8 راه برای پذیرش کمتر از بهترین ها
4. بر یک مأموریت یا هدف بزرگتر تمرکز کنید
آیا هدف بزرگتری در سر دارید؟
آیا این تصمیم در سفر شما برای رسیدن به آن هدف بزرگتر به نظر می رسد؟
با قضاوت اینکه آیا گزینه ای شما را به هدف بزرگتر نزدیک می کند یا خیر ، می توانید اضطراب تصمیم گیری را کاهش دهید.
اگر اینگونه باشد ، این یک انتخاب ساده است و می توانید شروع به اجرا کنید. اگر اینگونه نشد ، پس می دانید که باید به دنبال گزینه ای بهتر باشید تا بتوانید به مکانی که می خواهید نزدیک شوید.
به خاطر توجه ، اگر هیچکدام درست نباشند چه می کنید؟
گاهی اوقات یک تصمیم جانبی به شما ارائه می شود که قدم به جلو نمی گذارد اما لزوماً یک قدم به عقب نمی برد.
گاهی اوقات یک انتخاب جانبی می تواند روش خوبی برای متزلزل کردن اوضاع در دنیای شما ، دیدن برخی دیدگاه های جدید از منابع دیگر و به شما عقل و تجربه بیشتری برای یافتن بهتر قدم بعدی خود باشد.
اگر در تصویر کلی منطقی است ، یک انتخاب را تخفیف ندهید اما لزوماً به نظر نمی رسد که ممکن است شما را به جلو سوق دهد. تجربه و شبکه های اضافی می توانند یک صفحه راه اندازی برای کارهای بیشتر باشند.
و اگر شما هدف بزرگتری ندارید ، ممکن است ایده خوبی باشد که بررسی کنید آیا می خواهید دنبال چیز بزرگ تری بروید یا نه.
زندگی یک سفر نسبتاً طولانی و پر پیچ و خم است ، بنابراین به ترسیم کوتاه ، میان مدت و بلند مدت کمک می کند انواع اهداف به جای اینکه فقط بی هدف در آن حرکت کند ، به آن جهت ببخشد.
5- تصمیمات خود را بر اساس ارزش های خود اتخاذ کنید
می توان در درک مجموعه اخلاقیات و ارزشهای خود به وضوح زیادی دست یافت.
پس از آن بسیاری از تصمیمات به مسئله ساده ای مبنی بر وفاداری به نحوه پیمایش در جهان و نحوه رفتار با دیگران تبدیل می شوند.
تصمیمات پیچیده هنگامی که تلاش می کنید تا با ارزش های خود هماهنگ باشید ، پیچیدگی کمتری پیدا می کنند ، زیرا این امر نیازی به توجه زیاد را از بین می برد ، که منجر به فلج تجزیه و تحلیل می شود ، که منجر به اضطراب و تصمیمات بالقوه بد می شود.
آیا تصمیمی که باید بگیرید در چارچوب ارزشهای خودتان جای می گیرد؟
آیا آنچه را درست می فهمید و احساس می کنید انجام می دهید؟
رفتار مطابق با اخلاق خود همچنین از بروز مشکلات بعدی در زمینه گناه جلوگیری می کند ، زیرا با اطلاعاتی که در اختیار دارید بهترین تصمیم خود را گرفتید.
این تصمیم ممکن است درست نباشد و برخی از افراد با شما مخالف خواهند بود زیرا ممکن است اخلاقیات و ارزشهای متفاوت دیگری داشته باشند.
اعتقاد به پیروی از ارزش های شما می تواند شما را از اضطراب فرآیند تصمیم گیری دور کند.
6. برای شفاف سازی از لیست موافقان و مخالفان استفاده کنید
یک روش عالی برای درک اضطراب فرد هنگام تصمیم گیری در هنگام تهیه مشکل ، تهیه لیستی از موارد مثبت و منفی برای هر یک از گزینه های خود است.
برای خود یک کاغذ بگیرید.
در بالا ، هدفی را که می خواهید انجام دهید یا تصمیمی را که باید بگیرید ، بنویسید.
شما می خواهید این نکته را در ذهن داشته باشید که به گزینه های خود فکر می کنید تا بتوانید انتخاب هایی را که ممکن است با هدف شما سازگار نباشد به درستی تشخیص دهید.
در زیر آن ، گزینه های خود را لیست کنید.
برای هر یک از گزینه های خود ، موارد مثبت و منفی آن را ذکر کنید تا جایی که به چیز دیگری فکر کنید.
عاشق مرد متاهل بودن
احتمال بسیار خوبی وجود دارد که شما قادر خواهید بود انتخاب های خود را با وضوح بیشتر مشاهده کنید.
برخی از آنها بهتر از دیگران مناسب خواهند بود. مواردی که به خوبی متناسب نیستند ، منفی زیادی دارند یا مزایای ذکر شده کافی ندارند ، می توانند حذف شوند.
با این کار می توانید تعداد کمتری از گزینه ها را انتخاب کنید.
7. به روده گوش دهید
رایج ترین توصیه در مورد تصمیم گیری احتمالاً 'گوش دادن به روده خود' است.
به عبارت دیگر، شهود خود را دنبال کنید .
خوب ، شنیدن شهود شما سخت است وقتی ذهن شما در حال دویدن است و غرق در احساسات و دیدگاه های منفی است که اضطراب تصمیم گیری می تواند ایجاد کند.
و حتی اگر به طور اتفاقی دچار یک اختلال اضطرابی شوید که مسائل را بیشتر پیچیده می کند ، حتی بلندتر است.
درست است که غریزه روده شما می تواند در برخی شرایط راهنمای خوبی باشد ، خصوصاً اگر با شرایطی که با آن روبرو هستید آشنا باشید.
این غریزه روده به احساسات و خاطرات چیزهایی که در گذشته شاهد موفقیت و شکست آنها بوده اید ، برمی گردد.
با این حال ، همیشه ایده خوبی نیست که روده خود را دنبال کنید ، به خصوص اگر چیزهایی در ذهن شما خیلی پر سر و صدا باشد.
اگر برای تصمیم گیری به دنبال غریزه روده هستید ، سعی کنید این کار را در زمانی انجام دهید که احساسات شما بسیار آرام است.
این ممکن است به معنای چند روز انتظار یا از بین بردن مقداری از انرژی مضطرب از طریق ورزش باشد.
با این کار ، به جای زوزه های پر سر و صدا اضطراب ، شانس بیشتری برای شنیدن جهت آرام شهود خواهید داشت.
8- آنچه را که رشد را تسهیل می کند انتخاب کنید
تمام موارد دیگر در نظر گرفته شده ، اگر در تصمیم گیری مشکل دارید ، گزینه ای را که به رشد شما کمک می کند انتخاب کنید.
این لزوماً به معنای مثبت بودن آن نیست. رشد غالباً از رویارویی با وجوه منفی خود و انتخاب گام برداشتن در آنها حاصل می شود.
اضطراب نسبت به تصمیمات عمده و تغییر دهنده زندگی امری طبیعی است. انتخاب هایی که شما را از طریق پایین آمدن هدایت می کند و شما را قادر می سازد تا به عنوان یک فرد رشد و پیشرفت کنید ، اغلب دشوار خواهد بود یا احساس محدودیت می کند.
آن ناراحتی را در آغوش بگیرید و از طریق آن به جلو بروید. تغییر و رشد مثبت در طرف دیگر است.
