چگونه می توان اضطراب خفیف پیش بینی را قبل از اینکه بر شما غلبه دهد ، متوقف کنید

آیا تا به حال این احساس عصبی بودن را احساس کرده اید که می دانید چیزی در پیش رو دارید؟

این ممکن است مانند یک سنگین در گودال معده شما باشد یا ممکن است نگرانی از آنچه در ذهن شما شناور است باشد.

این احساسی است که شما می فهمید کاری وجود دارد که باید در آینده انجام دهید یا تجربه کنید که ممکن است خوب پیش نرود.

ممکن است کاری که شما باید انجام دهید باشد سخنرانی ، یک رویداد اجتماعی ، مصاحبه شغلی ، قرار ملاقات ، یا امتحان چیز جدیدی که با آن آشنایی ندارید.

این احساس نامیده می شود اضطراب پیش بینی - و همه در یک مرحله آن را تجربه خواهند کرد. غیرمعمول یا غیرمنتظره نیست

اضطراب پیش بینی را نباید با اختلال وحشت ، اختلال اضطراب یا سایر اختلالات روانی اشتباه گرفت.

اضطراب پیش بینی قطعاً می تواند بخشی از انواع بیماری های روانی و اختلالات تا حدی باشد که ناتوان کننده باشد. همچنین با تغذیه به اختلالات می تواند به ناخوشی ذهنی یا بی ثباتی کمک کند.

چند مثال شامل:

فرد مبتلا به آگورافوبیا ممکن است به دلیل ترس شدید از آنچه ممکن است در صورت ترک امنیت خانه خود اتفاق بیفتد ، خود را بیرون نبرد.

یک فرد مبتلا به اختلال وحشت ممکن است غرق در افکار و احساسات در مورد همه مواردی باشد که ممکن است در هر کاری که لازم باشد انجام دهد و دچار حمله وحشت شود.

ولی! درک اضطراب پیش بینی کننده و چگونگی به حداقل رساندن تأثیر آن می تواند فوایدی را برای همه فراهم کند ، صرف نظر از سلامت روان آنها.

شناسایی و جداسازی اضطراب پیش بینی کننده

شناسایی اضطراب پیش بینی نسبتاً ساده است. اولین عامل کمک کننده کاری است که باید انجام شود. آن چیز احتمالاً چیزی غیرعادی برای زندگی شما خواهد بود.

وقتی می خواهی تنها باشی

اگر مجبور باشید در عروسی یکی از دوستان خود سخنرانی کنید یا مصاحبه شغلی بزرگی انجام دهید ، انتظار دارید که احساس عصبی و اضطراب کنید.

فعالیت های عادی ، مانند رفتن به فروشگاه مواد غذایی یا سگ برای پیاده روی ، نباید ترس و اضطراب را برانگیزد.

اگر چنین کنند ، این موضوعی است که باید با یک متخصص پزشکی معتبر در میان گذاشته شود تا ریشه یابی کنید که چرا چنین ناراحتی شدیدی را تجربه می کنید.

چیزی را که باعث ایجاد اضطراب می شود ، جدا و شناسایی کنید. آیا فعالیتی است؟ انتظار؟ آیا این چیز جدیدی است؟ ریشه ناراحتی به طور خاص چیست؟

افکار و احساسات خود را تصدیق کنید

تصدیق افکار و احساسات این است که بپذیریم که آنها را احساس می کنیم و تجربه می کنیم.

برخی از افراد هستند که سعی می کنند با انکار وجود این احساسات ، بی رحمانه این احساسات را از بین ببرند و به خود بگویند این احساسات مهم نیستند و ارزش بررسی ندارند.

ایده بدی است که سعی کنید احساسات منفی را سرکوب کنید زیرا شما در واقع آنها را از این طریق پردازش و تجربه نمی کنید.

در عوض ، شما به تدریج آنها را به خاک بسپارید ، که باعث می شود آنها طولانی شوند و به طور کلی در طولانی مدت اوضاع را بدتر کنند.

لیتا با چه کسی ازدواج کرده است

این امر به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های روانی بسیار مهم است. تلاش برای تحمیل وحشیانه می تواند این احساسات را کاهش دهد ماشه ناراحتی ، ناخوشی یا بدتر شدن وضعیت حال حاضر.

شما آنچه را احساس می کنید احساس می کنید و اشکالی ندارد.

افکار منفی را از قدرت آنها بردارید

سکونت در افکار و عواطف به آنها قدرت و قدرت بیشتری می بخشد ، نه به هر نوع استعاره ، بلکه به مفهومی که امکان پذیر می سازد تفکر فاجعه بار .

آنچه به عنوان جرقه ای کوچک از شعله آغاز می شود ، می تواند به سرعت در آتش مهیج افکار و احساسات دشوار گسترش یابد.

هرچه بیشتر به یک منبع ناراحتی یا اضطراب فکر کنید ، هرچه سوخت بیشتری به آتش بیندازید ، شدت و سرعت آن بیشتر می سوزد ، بدتر هم خواهد شد.

روش سلب قدرت از افکار منفی در دو اصل ریشه دارد.

1. به احتمال زیاد ، در ذهن شما نسبت به واقعیت خیلی بدتر است.

وقتی روی آنها فکر می کنید ، افکار و احساسات می توانند از شما دور شوند.

اگر به این فکر کنید که چقدر چیزهای بد اتفاق می افتد یا اینکه چگونه اشتباه خواهند شد ، فکر می کنید ، به طور مداوم راه های بیشتری را برای اشتباه ممکن به آنها ارائه خواهید کرد.

جیسون موموآ و لیزا بونت

در برخی از مواقع ، از حد مجاز به سناریوهایی عبور خواهید کرد که احتمال وقوع آنها وجود ندارد.

2. تأیید راه هایی که ممکن است همه چیز درست پیش برود.

اضطراب پیش بینی با تمرکز بر نکات منفی و هر آنچه ممکن است اشتباه پیش برود ، تقویت می شود.

یکی از راه های مقابله با این برداشت و طرز فکر تعادل دادن آن در برابر همه مواردی است که احتمالاً درست پیش می رود.

شاید شما مصاحبه را ناخن بزنید و یک پیشنهاد کاری دریافت کنید.

شاید صحبت شما بدون هیچ مشکلی خاموش شود و همه آن را دوست داشته باشند.

شاید این شانس که شما به فکر استفاده از آن هستید نتیجه زیادی داشته باشد که شما نتوانید پیش بینی کنید.

شاید چیزهای خوب همین گوشه باشه!

در این سفر پیچیده ای که زندگی به آن می گوییم ، روش های زیادی وجود دارد که می تواند اتفاق بیفتد. شما نمی خواهید از همه احساسات منفی یا اضطرابی که ممکن است احساس کنید ، اجتناب کنید ، اما می توانید سعی کنید با موارد مثبت منطقی آن را متعادل کنید.

اما ... از مثبت بودن جعلی جلوگیری کنید. مثبت بودن جعلی به ایجاد انتظارات و ناامیدی غیرواقعی کمک می کند ، که اگر همه چیز چگونه ساخته نشده کار کند ، می تواند اضطراب را تقویت کند. مثبت بودن جعلی به همان اندازه منفی فاجعه بار است.

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

• با راه اندازی مجدد ذهن خود چرخه افکار تکراری را بشکنید
• 6 تصدیق قدرتمند برای مبارزه با استرس و اضطراب
• 10 کار عجیبی که بدن شما در هنگام حمله اضطراب انجام می دهد
• 10 عادت عصبی که اضطراب و تنش درونی کسی را نشان می دهد

هدایت انرژی منفی به سمت مثبت

توانایی هدایت افکار و احساسات منفی شخص به چیزی مثبت یک مهارت است.

مانند همه مهارت ها ، این چیزی است که باید تمرین و توسعه یابد. هرچه بیشتر این مهارت را تمرین و توسعه دهید ، آسانتر و م effectiveثرتر می شود.

تأیید اینکه این مهارت مهارتی است که برای پیشرفت بهتر به زمان و تلاش نیاز دارد ، مهم است. فردی که به مدت شش ماه در تلاش است تا افکار و احساسات منفی خود را تغییر مسیر دهد نتایج بهتری نسبت به شخصی که تازه شروع کرده است خواهد داشت.

انتظار نداشته باشید که بعد از سه یا سه بار معجزه کند یا منصرف شود.

آن افکار و احساسات منفی را بردارید و خود را در یک چیز مثمر ثمر و مثبت قرار دهید که می توانید روی آن تمرکز کنید.

برخی از پیشنهادات شامل جدول کلمات متقاطع ، معماهای منطقی ، یک بازی ویدیویی است که نیاز به تفکر ، تمیز کردن ، خواندن ، ژورنالی یا نوشتن ، یا فقط نشستن برای تماشای یک نمایش مورد علاقه.

مراقبه فعال و هدایت شونده نیز می تواند به خوبی کار کند.

وقتی شوهرت دوستت ندارد

ایده این است که ذهن خود را از قطار افکار منفی و مضطرب خارج کنید و آنها را در هر مسیر دیگری قرار دهید.

ممکن است دریابید که ذهن شما سعی در بازگشت به آن افکار منفی دارد. وقتی این اتفاق می افتد ، شما همچنان به فعالیت خود ادامه می دهید و تمرکز خود را معطوف می کنید تا ذهن خود را از آن افکار اضطراب آور دور نگه دارید.

باید دریابید که شدت اضطراب از شدت آرامش می یابد و نرم می شود.

مبارزه با اضطراب در آمیگدالا

ریشه اضطراب از دو جا است. تا کنون ما بر اضطراب مبتنی بر افکار یک رویداد آینده متمرکز شده ایم.

اما اضطراب همچنین از مکانی در مغز با ریشه های قدیمی تر ناشی می شود: آمیگدالا.

آمیگدالا بخشی از مغز شما است که مسئول پاسخ جنگ یا پرواز / یخ شما است. بدون اینکه مجبور باشید آگاهانه درباره آن فکر کنید ، به محرک های حواس شما پاسخ می دهد.

مهمتر از همه ، آمیگدالا را نمی توان استدلال کرد. با کنار گذاشتن آن نمی توانید احساسات اضطرابی را که مسئول آن است آرام کنید.

بنابراین ، همراه با رویکرد فوق که اضطراب پیش بینی کننده فکر را برطرف می کند ، احتمالاً باید آمیگدالای خود را نیز آرام کنید.

در اینجا سه ​​تمرین وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:

wwe smackdown 1/7/16

1. تنفس آرام و عمیق.

شما احتمالاً از روی تجربه می دانید که تنفس شما بر احساس شما تأثیر می گذارد.

نفس کشیدن آرام و عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و فعال سازی را در آمیگدالا کاهش می دهد .

تنفس دیافراگم یک روش موثر برای تنفس آرام و عمیق است. برای تمرین آن ، نفس بکشید تا معده شما به سمت بیرون هل داده شود و سپس نفس را آزاد کرده و اجازه دهید معده شما سقوط کند.

2. عضلات خود را شل کنید.

وقتی مضطرب هستید ، ممکن است متوجه شوید که برخی از گروه های عضلانی اطراف بدن شما دچار تنش شده اند. این اتفاق اغلب می افتد بدون اینکه حتی متوجه شوید.

توجه خود را به بدن خود معطوف کنید و هر بار یک ناحیه را جدا کنید و از سر و صورت ، سپس گردن و شانه ها شروع کنید و به آرامی به سمت پایین بدن حرکت کنید.

به هر عضله ای که کشیده شده توجه کنید. سپس آگاهانه آنها را شل کنید تا احساس سنگینی و پشتیبانی نکنند. بگذارید گرانش راهنمای شما باشد در مورد اینکه آیا شما با موفقیت عضلانی را شل می کنید یا نه ، باید احساس کنید که به سمت زمین کشیده شده است.

3. مراقبه ذهن آگاهی.

صرف آگاهی از لحظه حال می تواند به آرام کردن آمیگدال کمک کند و اضطراب پیش بینی را که احساس می کنید کاهش دهید.

تمرینات تنفسی و آرامش عضلانی در بالا روشهای خوبی برای تمرین هوشیاری هستند ، اما شما همچنین می توانید روی یک جسم ، صدا یا هر چیزی که آگاهی هوشیار شما را حفظ می کند تمرکز کنید. در لحظه حاضر .

اضطراب پیش بینی یک واکنش کاملا طبیعی نسبت به شرایط نامشخص یا مهم در افق است ، اما برای اکثر مردم ناتوان کننده نخواهد بود.

اگر اضطراب و ترس شما به حدی زیاد است که شما را بیش از حد طاقت فرسا می کند و یا از اقدام شما جلوگیری می کند ، ارزش دارد در مورد آن با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. شما ممکن است به مداخله و کمک متمرکزتری نیاز داشته باشید.