همه ما به نوعی از زندگی خود ناامید می شویم ، خواه مقابله با پایان یک رابطه ، یک پروژه کاری که برای برنامه ریزی پیش نرفته است ، یا احساس پشیمانی در زندگی شخصی ما.
یادگیری نحوه کنترل ناامیدی و غلبه بر احساساتی که می تواند ایجاد کند برای کمک به ما در زندگی مثبت و تحقق یافته بسیار مهم است.
در مورد مقابله با ناامیدی و ادامه کار ، نکات مهم خود را اجرا خواهیم کرد.
برخی از این نکات برای مقابله با ناامیدی های بزرگ بسیار حیاتی است ، در حالی که برخی دیگر برای رهایی از ناامیدی بسیار ایده آل هستند و برخی در هر دو شرایط مثر هستند.
سوگواری
اگرچه ممکن است پس از ناامید کردن چیزی که فکر می کنیم ، به فکر رفتن به یک سبک زندگی جدید باشیم ، مهم است که بخاطر بسپاریم که عزاداری یک قسمت حیاتی از پردازش وقایع است.
نیازی نیست که مرگی داشته باشیم تا اندوهگین شویم ، این به سادگی می تواند از دست دادن آن باشد چیزی .
از دست دادن شغل خود ، از هم جدا شدن ، یا افتادن با یک دوست همه می تواند ویرانگر باشد.
شما هنوز نوعی از دست دادن و همچنین تغییر بزرگی در زندگی خود را تجربه می کنید و قبل از شروع کار به زمان نیاز دارید تا از پس آن برآیید.
به جای عجله برای احساس بهتر به محض اینکه اتفاقی منفی افتاد ، برای پردازش آن وقت بگذارید و آن را به طور کامل با خود در میان بگذارید.
ناامیدی می تواند آغاز شود ، مانند کاهش رابطه در طی چند هفته ، یا ممکن است ناگهانی و تکان دهنده باشد.
در هر صورت ، باید کمی به خودتان وقت بدهید تا بفهمید چه اتفاقی افتاده یا چه اتفاقی افتاده است.
به خودتان اجازه دهید چیزی منفی را احساس کنید و راهی برای برچسب زدن به آن پیدا کنید - 'امروز من از این ناراحتی احساس ناراحتی می کنم ...' ، 'حالا من از این بابت عصبانی هستم ...' ، ' احساس حسادت میکنم از…'
این یک رفتار کاملاً طبیعی و سالم است.
با برچسب زدن به احساسات خود ، می توانیم به آرامی پردازش آنها را شروع کرده و از آنها فاصله بگیریم. این به ما کمک می کند تا به مرحله بعدی غلبه بر ناامیدی برویم.
گفته شد ، خوب نیست که طولانی مدت غوطه ور شوید و روی احساسات و افکار بد زندگی کنید.
قبل از حرکت به خودتان کمی زمان بدهید تا از امواج اولیه احساسات (عصبانیت ، ناامیدی ، غم و غیره) عبور کنید.
این امر شما را در ایجاد مکانیزم های مقابله ای طولانی مدت با فضای بسیار بهتری روبرو خواهد کرد!
منطقی کردن
به چه چیزی فکر کنید واقعاً در جریان.
وقتی لحظه لحظه ای هستید ، چیزهای کوچکتر می توانند مانند یک معامله بزرگ احساس کنند.
سعی کنید یک قدم به عقب برگردید و با خود واقع بین باشید. به همین دلیل پذیرفتن آن احساسات شدید در آغاز ایده بسیار خوبی است.
تا زمانی که آن جلسات بزرگ گریه و خشم را از بین ببرید ، می توانید منطقی تر به مسائل نگاه کنید.
آنچه واقعاً اتفاق افتاده است را یادداشت کنید - حقایق ، نقل قول ها ، هر آنچه که به شما کمک می کند تا وقایع واقعی را به یاد بیاورید.
با سر واضح تری به این موضوع نگاه کنید و دوباره پردازش آن را شروع کنید.
بدون احساسات پیوسته ، آیا آنچه واقعاً اتفاق افتاده بسیار بد است؟
ممکن است شما هنوز ناراحت باشید ، و ما راه های زیادی برای غلبه بر این احساسات داریم.
ممکن است این باشد که شما متوجه شده اید دیگر نیازی به ادامه عکس العمل با چنین احساسات شدید ندارید.
به خود یادآوری کنید که اگرچه رفتار شما ممکن است طبیعی باشد ، اما لذت بردن از خود برای مدت طولانی در آن خصوصاً سالم نیست.
صحبت کردن
صحبت در مورد آنچه احساس می کنید یکی از بهترین راههای مقابله با بیشتر امور در زندگی است و کنار آمدن با ناامیدی تفاوتی ندارد.
اطمینان حاصل کنید که به هر کسی که صحبت می کنید اعتماد دارید - پیشنهاد می کنیم از اعتماد به نفس در همکاران در مورد احساسات عمیق خود اجتناب کنید ، مگر اینکه آنها را کاملاً خوب بشناسید ، مخصوصاً اگر مربوط به هر جنبه ای از کار باشد.
اگر می خواهید کاری را که سخت کار کرده اید کنار بگذارید ، سخت است که شلاق بزنید و افراد دیگر را سرزنش کنید .
به جای این کار ، در مورد احساس خود با دیگران صحبت کنید زیرا این امر واقعاً به شما در پردازش آن کمک می کند.
قطع رابطه یا تجربه سقوط یک دوستی می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. ناامیدی ناشی از آن می تواند بسیار خام باشد ، به همین دلیل صحبت کردن در آن می تواند به شما در ادامه حرکت کمک کند.
قدردانی و ذهن آگاهی را تمرین کنید
مراقبه باشید - این می تواند به شما کمک کند تا هنگامی که احساس استرس می کنید ، ذهن شما را آرام کند.
ناامیدی می تواند احساسات مختلف زیادی را تحریک کنید ، از جمله استرس ، بنابراین کنار آمدن با این احساسات ثانویه نیز مهم است.
برای تمرین هوشیاری کمی وقت بگذارید. این می تواند تفاوت زیادی در نحوه پردازش موقعیت هایی داشته باشد که باعث می شود شما احساس خاموش یا فروپاشی کنید.
این زمان به شما کمک می کند تا خودت را زمین گیر کن و در حال مکث باشید ، تا مکث کنید تا آنچه را که می خواهید تأمل کنید انجام دادن هنوز هم در زندگی خود دارید ، حتی اگر از نبودن چیزی یا شخص دیگری ناراحت باشید.
boss baby 2 تاریخ انتشار
قدرشناسی چیزی است که بسیاری از ما سریع آن را رد می کنیم - ما می دانیم که خوش شانس هستیم که سقفی روی سر خود داریم و غذایی برای خوردن داریم.
اما در مورد هر چیز دیگر چه؟
ذهن خود را آموزش دهید تا عمیق تر شود و سایر چیزهای مهم زندگی خود را مانند عزیزان و هر استعدادی که دارید ، و همچنین مواردی مانند سلامتی ، هوش و دلسوزی شما.
با آمادگی برای قدردانی و خودآگاهی ، در زندگی و انتخاب های خود احساس راحتی ، ثبات و اطمینان بیشتری خواهید کرد.
این بدان معناست که اگر چیزی در آینده دوباره به برنامه نرسد ، شما قبلاً می دانید که در موقعیت خارق العاده ای قرار دارید و احساس پریشانی نخواهید کرد.
فقط به این دلیل که یک جنبه از زندگی شما آنطور که می خواستید نیست ، به این معنی نیست که هنوز نمی توانید روی خوب بودن هر چیز دیگری تمرکز کنید.
با تنظیم خود به این روش ، به احتمال زیاد سریع و سالم با ناامیدی های آینده کنار می آیید و به شما کمک می کند تا به صورت مثبت پیش بروید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه می توان با ناامیدی در یک رابطه کنار آمد
- چگونه می توان بر کمال گرایی غلبه کرد: 8 راه برای پذیرش کمتر از بهترین
- چگونه احساس یک شکست را متوقف کنیم
- چگونه به آنچه مردم فکر می کنند اهمیت ندهیم
فعال شدن
برخی از جنبه های این لیست در واقع به فکر بهزیستی و ذهن آگاهی است. البته ما این مکانیزم های مقابله ای را برای همه پیشنهاد می دهیم ، اما می دانیم که مردم واکنش متفاوتی به مسائل نشان می دهند.
اگر هنوز چیزی از این لیست پیدا نکرده اید که واقعاً مورد پسند شما واقع شود ، شاید ذهن شما فقط کمی متفاوت عمل کند.
فعال شدن چنین شکل عالی از ذهن آگاهی است ، به ویژه برای کسانی که تمایل به دور شدن از روش های درمانی 'هیپی' دارند و از فکر مراقبه در یک اتاق با نور شمع متنفر هستند!
حفظ فرم مناسب بدن برای انواع سلامتی کلیدی است ، اما حرکت و درگیر شدن با بدن بسیار مهم است ، وقتی که صحبت از آسیب های عاطفی می شود بسیار عالی است.
هنگامی که ورزش را در زندگی روزمره خود بگنجانید ، سلامت روان شما بسیار بهبود می یابد.
افزودن ورزش به سبک زندگی در هنگام مقابله با ناامیدی بسیار سودمند است. شما قدرت خود را دوباره پیدا می کنید ، که با از دست دادن شغل یا پایان یک رابطه به راحتی فراموش می شود.
ما در طول زندگی خود را به میزان زیادی از دست می دهیم - شغل ، رابطه ، دوستی - که بسیاری از آنها به طرز وحشتناکی سمی هستند.
با ورزش دوباره با بدن تماس گرفته و به یاد می آوریم که توانایی داریم.
ما ممکن است بالابر نیرو نباشیم (هنوز!) اما هستیم می توان کارها را انجام دهید
ما ممکن است دونده سرعت نباشیم ، اما بدن ما می تواند ما را حرکت دهد و حمل کند.
ممکن است ما ژیمناست نباشیم ، اما می توانیم از طریق یوگا و پیلاتس با بدن خود درگیر شویم.
هرچه بیشتر پتانسیل جسمی خود را کشف کنیم ، سلامت روانی ما بهتر می شود و این شامل توانایی کنار آمدن بسیار بهتر با ناامیدی ، غم و اندوه می شود.
علاوه بر این ، ورزش باعث افزایش هورمون های طبیعی خوب دوپامین و سروتونین می شود. این ضربه به کاهش افسردگی عاطفی فوری و ناامیدی کمک می کند.
یک تغییر فیزیکی ایجاد کنید
باز هم ، ما می توانیم تمام آنچه را که دوست داریم درباره ذهن آگاهی به معنای 'معنوی' داشته باشیم ، اما برخی از افراد به چیزی فیزیکی تر احتیاج دارند تا احساس کنند که در واقع چیزها تغییر می کنند.
اگر چیز محکم تری می خواهید ، یک تغییر فیزیکی ایجاد کنید. با انجام کاری که می توانید دیدن اتفاق می افتد ، شما دوباره احساس کنترل می کنید
اگر مراقبه به درد شما نمی خورد ، چیزی را تغییر دهید که می توانید چیزی لمسی را شاهد باشید.
فضای زندگی خود را مرتب کنید ، مدل موی خود را بگیرید ، یک سوراخ جدید تهیه کنید یا کفش جدید بخرید.
ممکن است در ابتدا این سازوکارهای عالی به نظر نرسد ، اما در پشت همه اینها یک علم وجود دارد!
با تغییر چیزی که از نظر جسمی می توانید لمس کنید و ببینید ، به شما یادآوری می شود که برخی از چیزها را کنترل می کنید.
با یادآوری این قدرت که دارید ، شروع به تغییر طرز فکر خود می کنید.
کنترل را به دست گرفتن
به یاد داشته باشید که ، با وجود احساسی که در اوضاع احساس می شود ، کنترل واکنش شما را کنترل می کنید. رسیدن به آنجا ممکن است مدتی طول بکشد اما می توانید نحوه برخورد هر روز را انتخاب کنید.
ما می دانیم که پیشنهاد ما این است که هر روز احساس می کنید بسیار مثبت هستید و آماده حرکت هستید ، از نظر ما غیرواقعی است ، بنابراین نسبت به خود صادق باشید و هر آنچه را که در لحظه احساس می کنید تکریم کنید.
'لحظه' کلمه کلیدی در آنجا است - اشکالی ندارد وقتی چیزی به شما ناراحت می شود یادآوری کنید ، اما پنج دقیقه غم و اندوه را به یک روز کامل ویرانی تبدیل نکنید!
به خود یادآوری کنید که قدرت تغییر ذهنیت خود را دارید. هر روز وقت کمتری برای احساس آرامش به خود اختصاص دهید ، فرایند بهبودی کلی زمان کمتری خواهد داشت.
راه هایی را برای پرت کردن حواس خود پیدا کنید ، خواه صرف وقت با دوستان ، تماشای فیلم های قدیمی یا ضربه زدن به سالن بدن سازی.
روش های مختلف توانمندسازی خود را امتحان کنید و به سرعت شروع به غلبه بر دشواری های پیش رو خواهید کرد.
خودمراقبتی را تمرین کنید
سخت گیر اما ملایم باشید! همانطور که می گوییم ، به یاد داشته باشید که برخی از احساسات خود را کنترل می کنید ، اما با خودت مهربان باش ، هم.
به کار انداختن ذهن و جسم خود با زنده ماندن هر آنچه اتفاق افتاده است تا احساس شما را خیلی بد کند ، فقط باعث بدتر شدن اوضاع می شود.
چگونه در قبال اعمال خود پاسخگو باشیم
هرچه بیشتر استرس پیدا کنید ، این وضعیت بدتر خواهد شد و مدت زمان بیشتری طول می کشد تا از پس آن بر بیایید.
سعی کنید سطح استرس خود را تا حد ممکن پایین نگه دارید. در حالی که خوب است حواس خود را پرت کرده و مشغول باشید ، در این کار زیاده روی نکنید.
در بین تمرین یوگا و پیوستن به کلاس های جدید جامعه ، کمی وقت بگذارید تا فقط آرام شوید.
حمام بیشتری داشته باشید ، قبل از خواب مطالعه کنید ، خود را با چای های گیاهی و شیرینی های صبحانه پذیرایی کنید!
شما لیاقت این را دارید که از خود احساس خوبی داشته باشید و کل این روند عزت نفس شما را بسیار آسیب می زند.
با پاداش دادن به روشهای کوچک هر روز خود ، چه یک شب سینما یا خریدن چند گل برای خود ، واقعاً شروع می کنید به مراقبت از خود و نشان دادن عشق به خود.
نه تنها این باعث می شود که اکنون احساس بهتری داشته باشید بلکه به شما کمک می کند در آینده با هر کاری کنار بیایید زیرا اعتماد به نفس و یادگیری خود را تقویت می کنید. چگونه دوباره خودت را دوست بدار .
به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید
مطمئناً ، در برهه ای از زمان ، جستجوی کمک حرفه ای ایده خوبی است.
ما می توانیم توصیه های زیادی ارائه دهیم ، اما برای برخی از افراد ، حمایت بیشتر لازم است.
اگر همه چیز احساس طاقت فرسایی می کند یا مدتها پس از اتفاقی که برای ادامه کار دارید تلاش می کنید ، ارزش این را دارد که به پزشک مراجعه کنید.
آنها می توانند در مورد بهترین راههای کنار آمدن و غلبه بر آنچه در زندگی شما رخ می دهد به شما مشاوره دهند.
به عنوان مثال ، ممکن است برای تنظیم مجدد سطح هورمون خود به کمک نیاز داشته باشید ، زیرا عدم تعادل واقعاً می تواند احساسات خود را از لرزش خارج کنید .
آنها ممکن است شما را به مشاوره ارجاع دهند یا روشهایی را برای کمک به شما در آرام سازی و آرامش ، از جمله راههای بهبود ، پیشنهاد دهند سطح خواب شما ، که واقعاً باید در ادامه کار به شما انگیزه دهد.
یافتن استراتژی هایی که برای شما مفید باشند ، به طور طبیعی کل این فرایند است.
یافتن مکانیزم های مقابله ای که برای شما مناسب هستند ممکن است مدتی طول بکشد ، اما شما فقط با آزمون و خطا به آنجا خواهید رسید.
سعی کنید کارهای مختلفی انجام دهید و آنچه را که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و آنچه به نظر نمی رسد خیلی روحیه شما را تغییر می دهد ، ثبت کنید. سپس با کسانی که کار می کنند ادامه دهید و کسانی که کار نمی کنند را رد کنید.
