گذشته ها همه ما یکی داریم.
گاهی مواردی از گذشته ما وجود دارد که آرزو داریم آنها را حفظ کنیم. خاطراتی را که گرامی می داریم. لحظه هایی که آرزو می کنیم همه چیز را از نو داشته باشیم.
سپس چیزهایی از گذشته ما وجود دارد که آرزو داریم آنها را رها کنیم. خاطراتی که دوست داریم آنها را از بین ببریم. لحظاتی که آرزو می کنیم هرگز اتفاق نیفتاده باشد.
از آنجا که این مقاله را می خوانید ، به دنبال کمک در مورد مورد دوم هستید. شما می خواهید گذشته - یا بخشی از آن را رها کنید.
شما قبلاً بدون شانس زیاد تلاش کرده اید و اکنون به دنبال راهنمایی در مورد چگونگی رهایی از زندگی خود تاکنون هستید.
هشدار منصفانه: این روند همیشه سریع یا آسان نیست. این به تلاش و پشتکار نیاز دارد.
اما ، با پیروی از نکات زیر ، می توانید حرکت رو به جلو را در مسیر درست حفظ کنید زیرا آرام آرام تسلط بر گذشته و زندگی خود را از دست می دهید.
این روند دو طرف دارد. در مرحله اول ، شما باید بدانید که چه کاری نباید انجام دهید.
بسیاری از افراد یکی از چند رویکردی را که توهم برخورد با گذشته را ایجاد می کند انتخاب می کنند در حالی که شما در واقع کاری از این دست ندارید.
به هر قیمتی که شده باید از آنها اجتناب شود.
در مرحله دوم ، شما باید از انواع ابزار ذهنی برای کمک به شما در واقع کار کردن در گذشته خود استفاده کنید.
بیایید با DON’T شروع کنیم:
1. آن را سرکوب نکنید
تصور کنید که یک تجربه دردناک از گذشته را در یک جعبه قرار داده اید. سپس آن جعبه را در عمیق ترین و تاریک ترین گوشه کمد پنهان کرده اید ، و دیگر هرگز دیده نمی شود.
چگونه می توان اشتباهات مشابه را متوقف کرد
این سرکوب است
شما اساساً خاطرات آن تجربه و تمام احساسات مرتبط با آن را به سمت ناخودآگاه خود فرو می برید.
مسئله این است که در حالی که خاطرات سرکوب شده ممکن است مستقیماً وارد افکار آگاهانه شما نشوند ، اما باز هم می توانند بر روحیه و رفتار شما تأثیر بگذارند.
و افکار سرکوب شده غالباً راهی پیدا می کنند تا دوباره در ذهن آگاهانه در موعد بعدی ظهور کنند و باعث آشفتگی ناگفته ای شوند.
یک چالش با افکار و احساسات سرکوب شده این است که شما از داشتن آنها آگاهی ندارید. بنابراین معمولاً برای مقابله با آنها باید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید (بعداً در مورد آن بعداً صحبت کنید).
2. از آن اجتناب نکنید
اجتناب از بسیاری جهات با سرکوب مشابه است ، اما این بار گذشته هنوز برای ذهن آگاه گذشته قابل دسترسی است.
مثل این است که آن جعبه را با حافظه درون خود داشته باشید و آن را کنار در پشت بگذارید تا بعداً با آن برخورد شود.
می دانید که آنجاست ، اما هر بار از کنار آن رد می شوید. شما برای باز کردن آن متوقف نمی شوید.
اما پرهیز از گذشته به شما اجازه نمی دهد آن را کنار بگذارید.
تمام آنچه انجام می دهد تأخیر در امر اجتناب ناپذیر است. دیر یا زود ، باید آن جعبه را باز کنید و با آنچه در داخل است ، مقابله کنید.
3. سعی نکنید آن را فراموش کنید
باز هم ، این شبیه سرکوب است ، اما شما گذشته را به طور کامل مسدود نمی کنید ، امیدوارید که در نهایت زمان به شما اجازه می دهد آن را فراموش کنید.
مشکل این روش این است که اگر به گذشته درد یا ضربه ای وارد شده باشد ، هرگز آن را کاملا فراموش نمی کنید.
و هر بار که آن را به یاد می آورید ، آن درد یا ضربه را به زندگی خود بازمی گردانید.
مطمئناً ، تکنیک هایی که در ادامه مقاله دنبال می شوند به شما در کاهش تأثیر حافظه کمک می کنند ، اما به ندرت مواردی را که منجر به یک حالت عاطفی بالا شده اند فراموش نمی کنیم.
4- سعی نکنید آن را تغییر دهید
یک راهکار ضعیف دیگر برای رها کردن گذشته ، تغییر حافظه خود از آن است.
ممکن است سعی کنید به خود دروغ بگو در مورد آنچه اتفاق افتاده است ، به طوری که احساسات وابسته به تجربه غیرقابل توجیه به نظر می رسند ، اما هرگز نمی توانید کاملاً خود را گول بزنید.
شما حقیقت واقعی را خواهید فهمید ، حتی اگر آن را نزد خود یا دیگران قبول نکنید.
بنابراین ارزش ساختن یک داستان جدید در ذهن شما را ندارد.
5. احساسات خود را از حافظه خود جدا کنید
اکنون که به شما گفتیم چه کاری نباید انجام دهید ، بیایید شروع به بررسی کارهایی کنیم که باید انجام دهیم.
این نکته کاملاً موضوعی غالب است که تمام آنهایی را که در پی می آیند ، در داخل و خارج می بافد.
می بینید که رها کردن گذشته در واقع به معنای رها کردن گذشته است مستقیم تأثیر بر حال شما
و گذشته تنها می تواند از طریق واکنش احساسی شما نسبت به آن کنترل داشته باشد.
خود یک خاطره از دو قسمت تشکیل شده است: احساساتی که تجربه کرده اید و افکار / احساساتی که داشته اید.
احساسات - نتیجه پنج حس شما - مواردی مانند نمایش تصویری از آنچه اتفاق افتاده است ، بوها و صداهای اطراف شما و احساسات جسمی شماست.
این گستره کامل بسیاری از خاطرات است. ممکن است روز گذشته قدم زدن در مغازه ها را به یاد بیاورید ، اما فقط به معنای چیزهایی که دیدید و شنیدید و غیره.
سپس ترکیبی از افکار و احساساتی است که در طول یک تجربه و بعد از آن داشته اید.
این موارد می تواند مثبت باشد (لذت طاقت فرسای دیدن / شنیدن فرزندتان برای اولین بار) یا منفی (غم ، عصبانیت و تلخی هنگام جدا شدن شریک زندگی قبلی از شما).
اما از آنجا که شما می خواهید گذشته را رها کنید ، تصور خواهیم کرد که آنها منفی هستند.
جدا کردن احساسات خود از یک حافظه از احساسات یک حافظه به شما امکان می دهد بدون نیاز به سرکوب ، اجتناب ، فراموشی یا تغییر بخش احساس حافظه ، روی آن احساسات کار کنید.
بسیاری از نکاتی که پیروی می کنند به شما در دستیابی به این هدف کمک می کنند.
6. افکار خود را کنترل کنید
ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که هر وقت اتفاق قبلی به ذهن شما خطور کرد ، دیگر فکر نکنید - این همان اجتنابی است که قبلاً درباره آن صحبت کردیم.
آنچه ما پیشنهاد می کنیم این است که شما می توانید مدت زمانی را که به ذهن خود اجازه می دهید در هر مورد از گذشته بماند ، محدود کنید.
برای اینکه بتوانید از پس آن برآیید ، باید گذشته را به خاطر بسپارید ، اما نیازی نیست همه کارها را یکجا انجام دهید.
بنابراین وقتی دیدید که افکار شما روی تجربه ای که می خواهید کنار بگذارید گیر کرده است ، به خود بگویید که فقط می توانید 5 دقیقه (یا هر مدت زمانی که راحت هستید) در مورد آن فکر کنید.
پس از اتمام این زمان ، شما باید ذهن آگاه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. ترجیحاً یک چیز مثبت است ، اما حتی زندگی روزمره زندگی روزمره نیز انجام خواهد شد.
کنترل افکار خود از این طریق از نشخوار فکری ناسالم جلوگیری می کند.
همچنین به شما این امکان را می دهد تا احساسات مربوط به گذشته را احساس کرده و بیان کنید بدون اینکه اجازه دهید بیش از حد شدید رشد کنند.
شما یک باره با آسیب و درد مقابله می کنید تا قابل کنترل باشد.
7. مقاومت در برابر تفکر درباره 'اگر' ها
چیزی که می توانید با خیال راحت از ذهن خود جلوگیری کنید ، این افکار است که به قلمروهای خیالی سرازیر می شوند - 'چه می شود'.
وقتی درد یا ضربه ای را تجربه می کنیم ، معمول است که از خود بپرسیم برای جلوگیری از چنین تجربه ای چه کارهایی می توانستیم متفاوت انجام دهیم.
اگر با همسرتان رفتار دیگری می کردید ، باز هم آنها خیانت نمی کردند؟
اگر كودك خود را با دقت بیشتری تماشا می كردید ، آیا او هنوز هم چنین حادثه ای داشته است؟
اگر آن شب مسیر دیگری را به خانه می رفتید چه اتفاقی می افتاد که در لحظه چاقو به سرقت می رفتید؟
در حقیقت ، شما هرگز نخواهید فهمید که در شرایطی متفاوت رفتار می کردید ، چه نتیجه ای می توانست داشته باشد.
تو همان کاری را کردی که کردی. افراد دیگر همان کاری را کردند که انجام دادند. واقعه رخ داده است.
هیچ اندیشه ای هرگز قادر به تغییر آن نخواهد بود.
همه اینها با سنگین کردن شما در برابر مسئولیت مقصر و گناه ، باعث ایجاد درد بیشتر عاطفی می شود.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- 5 چیز از گذشته شما که آینده شما را مسموم می کند (اگر به آنها اجازه دهید)
- چگونه خشم را کنار بگذاریم: 7 مرحله از خشم تا انتشار
- 16 نقل قول برای کمک به شما در کنارگذاشتن گذشته
- زندگی عادلانه نیست - از پس آن برآیید یا ناامید شوید. این انتخاب تو است.
- چگونه دوباره اعتماد کنیم: یادگیری این که کسی به رغم آسیب دیدگی گذشته اجازه ورود بدهد
- چگونه جلوی احساس گناه برای اشتباهات گذشته و کارهایی را که اشتباه مرتکب شده اید ، برویم
8. هر درس را از رویداد یاد بگیرید
در ابتدا به نظر گیج کننده می رسد ، اما بپرسید چه درسی می توانید از گذشته بگیرید.
ممکن است از خود بپرسید که این تفاوت با 'اگر' که در بالا به شما گفتیم متفاوت است متفاوت است.
خوب ، درسها به دنبال تغییر گذشته نیستند. دروس می خواهند آینده شما را بهبود بخشند.
می توانید به وقایعی که می خواهید رها کنید نگاه کنید و بپرسید که متفاوت انجام می دهید در شرایط آینده که مشابه هستند.
چه کاری می توانید انجام دهید تا دوباره دچار مشکل مالی نشوید؟
چه کاری می توانستید انجام دهید تا شخصی مانند این که اخیراً دوست صمیمی شما را ناراحت کند ناراحت نشود؟
برای جلوگیری از اخراج از شغل آینده چه کاری می توانید انجام دهید؟
اینها همه نمونه هایی از نکته بعدی است ...
9. روی مثبت هایی که از منفی های گذشته بیرون آمدند تمرکز کنید
وقتی امروز به عنوان شخصی که هستید ، نگاه کنید ، خواهید دید که حوادث گذشته شما چگونه شما را شکل داده است.
حتی آن وقایعی که آرزو می کنید اتفاق نیفتاده باشد.
زندگی گاهی یک مبارزه است و اتفاقات بدی برای مردم رخ می دهد . این ناملایمات می تواند جای زخم های ذهنی و حتی جسمی به جا بگذارد ، اما همچنین می تواند باعث تغییر شما در روش هایی شود که اکنون می توانید آنها را مثبت ببینید.
شوک از دست دادن یک شریک زندگی - به ویژه اگر آنها جوان مردند - می تواند ویرانگر باشد ، اما همچنین می تواند به شما نشان دهد که چقدر قدرتمند و توانمند هستید.
استرس ناشی از زائد شدن در کوتاه مدت و داشتن خانواده برای مراقبت می تواند طاقت فرسا باشد ، اما ممکن است این امر شما را بر آن داشته باشد تا در انتخاب شغل خود تجدید نظر کرده و هماهنگ با احساسات خود دنبال کار دیگری بروید.
ممکن است یک بیماری یا جراحت شما را دچار عوارض طولانی مدت در سلامتی کند ، اما همچنین ممکن است نوع نگاه شما به زندگی و نحوه اولویت بندی امور را به طور مثبتی تغییر دهد.
همه موارد منفی مثبت نیستند ، اما در مواردی که وجود داشته باشند ، ارزش دارد به دنبال آنها بگردید و آنها را مرتباً یادآوری کنید.
10. مشخص کنید که چه زمانی احساسات گذشته بر اقدامات کنونی تأثیر می گذارد
یادگیری درس و شناسایی نکات مثبت دو روش سالم برای تأثیرگذار گذاشتن گذشته بر رفتار شما در زمان حال است.
آنچه ناسالم است ، این است که به وقایع گذشته این قدرت را بدهید که بتوانند بر ذهنیت فعلی خود کنترل عاطفی داشته باشند.
بیایید این را با کمک یک مثال توضیح دهیم.
تصور کنید شریک زندگی سابق شما را از آب دور انداخته است. گرفتن آن سخت بود زیرا شما آنها را دوست داشتید و مشکلی در این رابطه نمی دیدید.
با این حال ، شما دوباره با یک شریک جدید عشق پیدا کرده اید. اما شما اجازه می دهید که شوک و آسیب دیدگی ناشی از آن رویداد گذشته بر افکار شما درباره این رابطه جدید تأثیر بگذارد.
شما شروع به این باور می کنید که ، برای جلوگیری از صدمه دیدن مجدد ، باید کارها را قبل از اینکه شریک زندگی جدیدتان فرصتی ایجاد کند ، قطع کنید.
اکنون ، به طور منطقی ، می بینید که شریک زندگی جدید شما کلاً شخص دیگری است و نباید با آنها رفتار شود مثل اینکه همان همسر سابق شما باشد.
اما از نظر احساسی ، شما می کوشید تا رویداد گذشته را از حال و آینده بالقوه جدا کنید که دوباره در آن ریخته شوید.
نشانه هایی که می خواهد با شما جدی شود
و بنابراین به شما اجازه می دهد که آن احساسات گذشته در انتخاب شما در زمان حال تأثیر بگذارند.
نکته اصلی شناسایی است افکار ، رفتار و انتخاب شما از کجا ناشی می شود.
صادق باشید: آیا گذشته ارتباطی با آن دارد؟
اگر می توانید بگویید ، دست به دست هم کنید که اینطور نیست ، می توانید کارهایی را که انجام می دهید ادامه دهید یا به دنبال دلایل دیگر باشید و آنها را به طور جداگانه ارزیابی کنید.
اگر فکر می کنید حتی کوچکترین شانس وجود دارد که آسیب و رنج ناشی از گذشته شما مستقیماً بر نحوه تفکر و احساس شما تأثیر بگذارد ، توقف کنید ، نفس عمیق بکشید و در مورد کاری که می خواهید انجام دهید تجدید نظر کنید.
این بدان معنی نیست که شما مجبور هستید از هر تصمیمی که می گیرید سوال کنید - این به خودی خود یک مشکل است - اما باید مراقب هر موقعیتی باشید که با گذشته شباهت دارد و سعی می کنید آن را رها کنید.
این شرایط است که احساسات حل نشده می توانند سرشان را عقب بگذارند و بر آنچه شما انجام می دهید تأثیر بگذارند.
11. داستان خود را تغییر دهید
همه ما داستانی داریم که برای خود تعریف می کنیم و به طور مستقیم و غیرمستقیم به دیگران می گوییم.
این داستانی است از اینکه ما چه کسانی هستیم ، چگونه این فرد شده ایم و آینده ما چه چیزی را در خود جای داده است.
داستان ها می توانند مثبت باشند:
من قوی هستم ، برای رسیدن به جایی که هستم سخت جنگیده ام و چیزهای بزرگی پیش رو دارم.
یا می توانند منفی باشند:
من بی فایده هستم ، زندگی علیه من است و هیچ پایان خوشی برای من وجود ندارد.
درد و رنج ناشی از گذشته شما می تواند شما را به خلق یک داستان منفی سوق دهد. این می تواند نحوه دید خود و زندگی خود را تعریف کند.
اما شما می توانید داستانی را که می خواهید تعریف کنید کنترل کنید.
نیازی نیست داستانی را که در تمام آن ماهها یا سالها برای خود تعریف کرده اید بپذیرید.
داستان شما پیش بینی ذهنی شما از این است که چه کسی هستید و چه کسی می خواهید باشید. این خود شما هستید که این داستان چیست.
بنابراین رها کردن گذشته ، به کنار گذاشتن داستانی که ناشی از آن وقایع گذشته است ، کمک می کند.
یک چیز جدید بنویسید ، یک چیز مثبت و قدرتمند.
12. بیاموزید چگونه ببخشید
غالباً ، گرچه نه همیشه ، تجربه ای دردناک از گذشته ما ، تا حدی ناشی از اعمال شخص دیگری است.
و گرچه بخشش همیشه آسان نیست ، اما این بخش مهمی است برای رها کردن گذشته.
بخشش یک روند است. طول می کشد.
اما بخشنده ها فواید بخشش را احساس نمی کنند ، بلکه شما شخصی که مشغول بخشش است احساس می شود.
ما در مقاله خود به جزئیات بسیار بیشتری می پردازیم چگونه کسی را ببخشیم ، بنابراین آن را بررسی کنید.
و این نقل قول از لوئیس B. Smedes را در ذهن داشته باشید:
بخشش گذشته تلخ را پاک نمی کند. حافظه بهبود یافته حافظه پاک شده نیست. در عوض ، بخشش آنچه نمی توانیم فراموش کنیم ، راهی جدید برای به یاد آوردن ایجاد می کند. ما خاطره گذشته خود را به امید آینده خود تبدیل می کنیم.
13. خاطرات جدید و شادی بسازید
غالباً ، تعداد انگشت شماری از احساسات بر زندگی ما حاکم است که ناشی از حال و گذشته ماست.
اگر چیزی از گذشته شما تأثیر عاطفی بزرگ و منفی داشته باشد ، این احساسات می توانند برای مدت طولانی باقی بمانند.
یکی از راه های تغییر تعادل عاطفی به چیز مثبت تر ، ایجاد خاطرات جدید است که شاد باشند.
این خاطرات جدید به شما این امکان را می دهد که به جای ناراحتی یا عصبانیت یا هر آنچه اکنون احساس می کنید ، با علاقه و عشق به عقب نگاه کنید.
در حالی که خاطرات جدید نمی توانند خاطرات قدیمی را پاک کنند ، آنها می توانند از نظر تأثیر عاطفی گذشته بر حال شما ، یک میدان بازی مساوی تری ایجاد کنند.
آنها می توانند منفی مربوط به قسمتهایی از گذشته را که می خواهید رها کنید ، کم کنند و به شما کمک کنند احساسات خود را از آن تجربیات جدا کنید همانطور که قبلاً بحث کردیم.
14. زندگی در زمان حال را یاد بگیرید
به یاد داشته باشید که ، برای رها کردن گذشته ، ما به دنبال فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده نیستیم. ما فقط می خواهیم تاثیری که امروز بر شما می گذارد را کاهش دهیم.
حفظ توجه شما به بهترین شکل ممکن در لحظه حاضر ، راهی م effectiveثر برای انجام این کار است.
این اجتنابی نیست که ما قبلاً نسبت به آن هشدار دادیم ، بلکه ابزاری است برای جلوگیری از خونریزی گذشته به حال شما.
شما هنوز هم می توانید در لحظه فعلی با حوادث گذشته کنار بیایید ، اما این کار را به صورت عینی و با افکار و حواس خود انجام می دهید که در اینجا و اکنون می گذرد.
در واقع ، تمرکز بر روی امنیت و سلامتی شما در اینجا و اکنون می تواند به شما این امکان را بدهد که به خاطرات دشوار به طور موثرتری نزدیک شوید.
در واقع ، شما فضای مطمئنی برای خود ایجاد می کنید تا آن جعبه را باز کنید و با هرچه در داخل است کنار بیایید.
15- برای آینده برنامه ریزی کنید
یکی از راه های جلوگیری از تحمیل بار احساسی رویدادهای گذشته به زندگی شما این است که نگاهتان به آینده ای باشد که دوست دارید تحقق یابد.
با تنظیم برنامه های مثبت برای آینده خود ، به خود چیزی می دهید که در زمان حال هیجان زده شود.
andre پدر بزرگ نمایش بزرگ است
بیش از این ، شما می توانید آگاهانه انتخاب کنید که اجازه ندهید رویدادهای گذشته به طور منفی بر اهداف و رویاهای شما تأثیر بگذارند.
آنها ممکن است هنوز هم تأثیر داشته باشند ، اما اگر اجازه دهید ممکن است یکی از مثبت ترین ها باشد.
به عنوان مثال ، تجربیات گذشته شما از افسردگی و سایر مشکلات بهداشت روان می تواند شما را به راه اندازی یک خیریه برای کمک به دیگران که از چالش های مشابه رنج می برند ، هدایت کند.
یا اگر در دوران کودکی از بی توجهی رنج می برید ، این می تواند شما را به سمت حرفه ای سوق دهد که از افراد یا حیواناتی مراقبت کنید که شخص دیگری برای مراقبت از آنها نباشد.
این برنامه ها صدمه ای را که تجربه کرده اید پاک نمی کند ، اما می تواند به شما در تغییر نحوه مشاهده آن وقایع کمک کند.
16. با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید
مقابله با برخی آسیب ها از گذشته ما بسیار دشوار است. برخی از آسیب ها به دانش تخصصی کسی که در تکنیک های استفاده شده برای کار کردن آنها آموزش دیده نیاز دارد.
اگر سعی کرده اید گذشته را رها کنید ، اما هنوز موفقیت چندانی کسب نکرده اید ، باید حداقل به دنبال کمک حرفه ای باشید.
آنها ممکن است بتوانند رویکردی ساختارمندتر برای رفع آسیب های گذشته ارائه دهند و در کار با آن به شما کمک کنند.
حتی اگر فکر می کنید تجربه گذشته چیزی نیست که نیاز به کمک این نوع داشته باشد ، آن را رد نکنید.
بیشتر افراد می توانند از گفتگو با یک حرفه ای سود ببرند و اگر چیزی از گذشته شما آویزان باشد ، هر چقدر هم که مهم به نظر برسد ، کمک گرفتن یک انتخاب سالم است.
برای دریافت کمکی که لازم دارید با یک درمانگر صحبت کنید - برای ارتباط با یکی از آنها اینجا کلیک کنید.