آیا هنگام بازگشت از محل کار احساس خستگی می کنید؟
یک دلیل وجود دارد - یا احتمالاً چندین
احساس خستگی بعد از یک روز در محل کار امری طبیعی است ، اما روش هایی نیز برای کاهش آن و کاهش خستگی وجود دارد.
بیایید ده دلیل برای خستگی شما بعد از کار را بیابیم - و راه هایی برای مبارزه با آنها و رفع مشکلات ارائه دهیم!
1. شما زمان زیادی برای تماشای صفحه دارید.
اگر در یک دفتر کار می کنید ، احتمالاً چند ساعت در روز در کامپیوتر هستید. در حالی که این برای بسیاری از ما به یک قاعده تبدیل شده است ، اما سالم نیست!
چشمان ما می تواند از خیره شدن به یک صفحه در طول روز خسته شود ، و رنگ های صفحه نمایش ما واقعا می تواند بر روحیه ما تأثیر بگذارد.
مبارزه با این: از صفحه نمایش استفاده کنید! بله ، به همین سادگی است. با دور نگاه کردن از صفحه - یا بستن چشم ها - برای هر دقیقه یا هر دقیقه ، هر 20 دقیقه یا در صورت لزوم به چشمان خود استراحت دهید.
این به ماهیچه های چشم شما فشار می دهد تا متن را بخوانید یا تصاویر را اسکن کنید. همچنین به مغز شما کمی خرابی می دهد.
اگر مرتباً سردرد می کنید ، یک آزمایش چشم را در یک اپتیک ترتیب دهید - ممکن است برای کار به عینک نیاز داشته باشید.
2. شما از همه تعاملات شخصی خسته شده اید.
هرچقدر که اجتماعی و برون گرا باشید ، طبیعی است که با تعاملات با دیگران کمی خسته شوید - به ویژه کسانی که لزوما از آنها لذت نمی بریم!
ساعتها صحبت با دوستانتان خسته کننده نیست زیرا آنها را دوست دارید.
مبادله گفتگوی کوچک با همکاران خود یا نشستن در جلسات با مدیران فقط یکسان نیست.
این می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. این امر به خصوص اگر درون گرا باشید ، بیشتر صدق می کند.
احساس خستگی بعد از تعامل در طول روز با مردم طبیعی است ، اما روشهایی وجود دارد که می توانید به خودتان تقویت کنید ...
مبارزه با این: سعی کنید تعاملات خود را در صورت امکان محدود کنید. به جای پیوستن به جمع ، هنگام خالی بودن آشپزخانه برای تهیه چای یا قهوه بلند شوید.
ناهار را به دفتر بیاورید و گوشی خود را به برق وصل کنید تا پشت میز خود غذا بخورید (اگر می خواهید از دعوت شدن خارج نشوید به افرادی که در حال کار هستند بگویید!)
در عین ادب ماندن ، جلسات را تا حد ممکن کوتاه نگه دارید.
ممکن است کمی ناخوشایند باشد ، اما هیچ کس فکر نخواهد کرد که شما هر از گاهی بخاطر داشتن ساعتی ساکت و بی ادب رفتار می کنید و این به میزان انرژی شما بسیار کمک می کند.
3. شما در یک کار استرس زا هستید.
اگر در یک محیط استرس زا هستید ، تا پایان روز احساس خستگی و خستگی زیادی خواهید کرد.
وقتی استرس داریم خیلی انرژی مصرف می کنیم - حتی گاهی اوقات کالری بیشتری می سوزانیم و می توانیم علائم جسمی مانند درد داشته باشیم.
تعجب آور نیست که بدن و ذهن ما هنگام استرس سریعتر خسته می شوند.
مبارزه با این: سعی کنید راه های استرس زدایی را هنگام کار پیدا کنید. این ممکن است به معنای استراحت بیشتر ، خوردن مقداری غذای سالم یا حتی قرار دادن لیست پخش باشد.
در صورت نیاز به کمی مکالمه ، می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش فرا دهید ، قدم بیرون بگذارید و با کسی که دوستش دارید تماس بگیرید یا به حمام بروید و برای چند دقیقه مراقبه کنید
هر کاری که می توانید برای کاهش سطح استرس خود انجام دهید در محل کار واقعاً در سطح انرژی شما تفاوتی ایجاد می کند بعد از کار.
4- شما در یک کار بدنی هستید.
شما ممکن است شغلی داشته باشید که جنبه های جسمی زیادی برای آن داشته باشد - شاید شما تمام روز روی پای خود باشید ، یا مجبور باشید وسایل سنگین به همراه داشته باشید یا یک لباس محدود مانند PPE بپوشید.
اگر شغل شما به این معنی است که شما همیشه در حال حرکت هستید ، تعجبی ندارد که وقتی به خانه می رسید خسته شده اید!
بدن ما ساخته نشده است که دائماً حرکت کند ، بنابراین یک تغییر طولانی در راه رفتن و ایستادن واقعاً می تواند اثرات آن را بر سطح انرژی ما بگذارد.
مبارزه با این: سعی کنید قبل از کار مطمئن شوید که چیزی متعادل و مقوی خورده اید و برای یک میان وعده سریع و سریع انرژی مانند میوه یا آجیل وقت بگذارید.
چه قبل و چه بعد از شیفت ، خوب کشیده شوید - مخصوصاً عضلاتی که بیشتر از همه از آنها استفاده می کنید. و هنگامی که به خانه می رسیدید یک دوش آب گرم کوتاه بگیرید تا به آرامش خود کمک کنید.
اطمینان از اینکه بدن شما برای یک روز فیزیکی آماده است ، از نظر کاهش خستگی مفرطی که هنگام بازگشت به خانه دارید ، تا حد زیادی کمک خواهد کرد.
5. شما به اندازه کافی از مغز خود استفاده نمی کنید و خسته شده اید.
واقعاً مشغول بودن می تواند ما را خسته کند - اما نمی تواند به اندازه کافی مشغول باشد!
بی انصافی ، درسته؟
اگر روز خود را خسته به پایان رسانید ، ممکن است به این دلیل باشد که شما برای اشتغال ذهن خود کار کافی نکرده اید.
گاهی اوقات ، مغز ما از عدم استفاده خسته می شود - یا به دلیل کمبود تحریک به خواب آلودگی عادت می کند ، یا اینکه احساس خستگی ذهنی می کنیم زیرا مغز ما سیگنال های کسالت ، ناامیدی ، عصبانیت و حتی را دریافت می کند.
اگر متوجه شدید که از کمبود کاری که باید انجام دهید یا از بی احساس بودن خود بیزار هستید ، ممکن است دلیل این افت در روز آخر باشد.
مبارزه با این: بنابراین ، مشغول بودن در واقع برای سطح انرژی ما مفید است؟ بله اگر بتوانید یک محیط شاد پیدا کنید ، بسیار کمتر خسته خواهید شد - و البته بسیار مثمر ثمر.
چگونه می دانید که از یک پسر خوشتان می آید؟
سعی کنید اهداف خود را برای هر روز تعیین کنید (یا درصورت کمک به هر ساعت) ، و اطمینان حاصل کنید که کارهایی را که مرتبا انجام می دهید تغییر می دهید.
جلسه صبح را برای انجام وظیفه سرپرست یک مهلت بگذرانید و بعد از ظهر را برای کار در یک صفحه گسترده اختصاص دهید.
مخلوط کردن چیزها به شما کمک می کند بیشتر روی کاری که انجام می دهید تمرکز داشته باشید و ذهن شما را از رانندگی و خسته شدن متوقف می کند.
6. شما به غذا - و مواد مغذی بیشتری نیاز دارید!
این مسئله در زندگی روزمره برای افراد بسیار رایج است و وقتی در محل کار هستیم فرقی نمی کند.
با عجله برای بیرون آمدن از درب صبح ، بسیاری از ما صبحانه سالم و سیر نداریم.
ممکن است در وعده ناهار خیلی شلوغ باشیم تا یک وعده غذایی متعادل بخوریم و در آخر فقط یک ساندویچ سوپرمارکت یا برخی از میان وعده ها را بگیریم.
گرچه این امر معمولاً رایج است ، اما برای بدن ما عالی نیست و در واقع می تواند احساس خستگی در ما ایجاد کند!
دویدن روی مواد غذایی خالی یا کم مواد غذایی ، تأثیر زیادی روی سطح انرژی ما دارد و می تواند به این معنی باشد که بعد از کار به خواب می رویم.
مبارزه با این: تمام تلاش خود را برای خوردن چیزی صبح (یا قبل از شروع شیفت) انجام دهید. اگر می توانید شب قبل غذای خود را آماده کنید - جو دوسر شبانه گزینه ای مغذی و آسان است ، یا اگر ترجیح می دهید مقداری میوه بریزید.
سعی کنید خودتان نیز یک ناهار بسته بندی کنید. این باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود و بدین معنی است که برای ادامه کار خود چیز خوشمزه ای به دست آورده اید. برای مقابله با رکود اواسط بعد از ظهر چند میان وعده سالم را چاک کنید ...
7. وضعیت بدن شما را خواب آلود می کند.
ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما نحوه نشستن شما بسیار بیشتر از یک کمر درد ، بر بدن تأثیر می گذارد! این می تواند به شما مشکلات هضم را بدهد ، بر روحیه شما تأثیر بگذارد و باعث خستگی شود.
اگر هنگام ترک کار غالباً کمی احساس درد و خواب آلودگی می کنید ، این احتمالاً به دلیل افتادن روی صندلی یا نشستن 'سرحال' است.
هرچه بدن ما در موقعیت های غیر طبیعی قرار گیرد ، بیشتر 'عمل می کند' و علائم خاصی شعله ور می شوند.
مبارزه با این: سعی کنید روی وضعیت بدن خود کار کنید! در صورت نیاز می توانید هشدارها را به عنوان یادآوری در تلفن تنظیم کنید - صاف بنشینید یا بلند شوید و اندام خود را کمی لرزاند.
محل کار شما احتمالاً زیرپایی را ارائه می دهد که می تواند به شما در کار در وضعیت نشستن کمک کند ، همچنین در صورت نیاز به پشتیبانی از کمر و کوسن پشت. در بعضی از کشورها این یک تعهد قانونی است ، بنابراین قطعاً ارزش بررسی دارد!
8. شما به اندازه کافی استراحت نمی کنید.
اگر هنگام برگشتن از محل کار واقعاً احساس خستگی می کنید ، این ممکن است به این دلیل باشد که مرتب استراحت نمی کنید.
این نوع ارتباط با مشکلات مربوط به زمان صفحه نمایش دارد ، اما همچنین می تواند موردی باشد که بیش از حد مغز خود را بارگیری می کنید.
اگر به اندازه کافی استراحت نکنید ، مغز شما به طور مداوم مملو از ایمیل ، موسیقی ، مکالمه می شود ، نام آن را می گذارید!
اضافه بار حسی یک چیز واقعی است و تخلیه می کند ...
مبارزه با این: زنگ هشدار را روی تلفن خود تنظیم کنید و 5 دقیقه یا بیشتر به خود فرصت دهید تا دوباره تنظیم کنید و کمی نفس بکشید.
پاها را دراز کنید ، بهانه ای برای گرفتن هوا بگیرید و در طول روز تازه شوید تا در زمان رسیدن به خانه انرژی بیشتری داشته باشید.
9. شما به اندازه کافی هیدراته نیستید.
آب محصول معجزه آسایی است که همه ما می خواهیم اما در واقع به اندازه کافی از آن استقبال نمی کنیم! این به پوست ، مو و سطح انرژی ما کمک می کند!
اگر در اواخر روز خواب می بینید ، ممکن است به این دلیل باشد که کمبود آب دارید. هرچه آب در بدن ما کمتر باشد ، بیشتر خسته می شویم - به همین راحتی!
مبارزه با این: یک بطری آب با زمان هایی از روز در کنار آن تهیه کنید ، بنابراین می دانید در هر نقطه از روز چه مقدار آب باید بنوشید.
زنگ هشدار را روی تلفن خود تنظیم کنید تا بلند شود و یک نوشیدنی بخورد. خود را یک نمودار ستاره قرار دهید یا برنامه ای را بارگیری کنید که به شما کمک می کند هر روز مصرف آب خود را ردیابی کنید.
هر کاری می کنید سعی کنید با آن سازگار باشید. اگر کدو حلوایی به شما کمک می کند بیشتر بنوشید ، می توانید آن را بخرید ، یا اگر آب سرد را ترجیح می دهید یک شب آن را فریز کنید!
10. به دلیل قند و کافئین اضافی در حال سقوط هستید.
ممکن است تا حدود ساعت 2 بعد از ظهر کاملاً خوب باشید. اگر روزتان خوب است تا اوایل بعد از ظهر که ناگهان خسته شده اید و پشت میز کار خود را نیمه خوابیده اید ، تنها نیستید.
این می تواند به دلیل موارد مختلفی باشد - می تواند نتیجه فیزیکی خوردن یک ناهار سنگین ، یا افت انرژی به دلیل سقوط قند باشد. اگر بعد از ناهار یک میان وعده و قهوه شیرین برای ادامه کار دارید ، می توانید احساس خستگی کنید و به وقت خانه بیایید.
مبارزه با این: سعی کنید سطح قند و کافئین متعادل را در طول روز حفظ کنید - به خصوص بعد از ظهر. و ناهار سبکتر را هدف قرار دهید تا خیلی سیر و خواب آلود نشوید!
پیاده روی سریع بعد از ناهار واقعاً می تواند به شما کمک کند. اگر احساس می کنید برای عبور از بعد از ظهر به کافئین نیاز دارید ، ابتدا یک لیوان آب سرد بگیرید. گاهی اوقات ، خستگی از کمبود آب بدن ناشی می شود ، بنابراین ارزش دارد قبل از زدن قهوه ، مقداری آب امتحان کنید.
اگر هنوز به یک قهوه علاقه دارید ، یکبار یکبار مصرف کنید (یا دکافه!) و از شربت های شیرین پرهیز کنید.
هرچه بعد از ظهر بدن خود را متعادل نگه دارید ، انرژی بیشتری نیز بعد از کار خواهید داشت.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
