آیا در محل کار احساس سوختگی می کنید؟
علائم و نشانه های زیادی از فرسودگی شغلی و علل بالقوه زیادی وجود دارد. ما فقط در یک لحظه با جزئیات بیشتری در مورد این موارد بحث خواهیم کرد.
اما بیایید با یک پیام مثبت شروع کنیم:
با این حال شما الان احساس می کنید ، شما می توان قبل از اینکه وزن کار خیلی سنگین شود ، بهبود پیدا کنید و به حال خود برگردید.
شما باید بدانید که ممکن است دوباره احساس بهتری داشته باشید و با انرژی و اشتیاق دوباره به کار خود برگردید.
هر خستگی و خستگی که اکنون احساس می کنید ، مهم نیست که با چه استرسی روبرو هستید ، همیشه انتهای تونل نور است.
با این حساب ، بیایید از ابتدا شروع کنیم.
فرسودگی شغلی چیست؟
سازمان بهداشت جهانی ، در طبقه بندی آماری بین المللی بیماری ها و مشکلات بهداشتی مرتبط ( ICD-11 ) ، فرسودگی شغلی را به شرح زیر تعریف کنید:
فرسودگی سندرم مفهوم یافته ناشی از استرس مزمن محیط کار است که با موفقیت مدیریت نشده است. با سه بعد مشخص می شود:
1. احساس کاهش یا فرسودگی انرژی.
2. افزایش فاصله ذهنی از شغل شخص یا احساس منفی گرایی یا بدبینی مربوط به شغل شخص.
3. کاهش کارآیی حرفه ای.
اکنون ، چیزهای زیادی بیش از این وجود دارد - همانطور که در زیر بررسی خواهیم کرد - اما این یک نمای کلی اساسی از معنای سوخته شدن است.
WHO همچنین اظهار داشت که فرسودگی شغلی اصطلاحاً مربوط به محل کار است و نباید از آن برای توصیف سایر زمینه های زندگی استفاده شود.
تصور می شود اصطلاح فرسودگی شغلی توسط هربرت فرویدنبرگر در کتابی به همین نام ساخته شده است ، فرسودگی شغلی: هزینه بالای دستاوردهای بالا.
علائم فرسودگی شغلی چیست؟
فرسودگی شغلی از طرق مختلفی بر زندگی فرد تأثیر می گذارد. به همین ترتیب ، تقسیم علائم و نشانه ها به چهار دسته آسان تر است.
علائم جسمی
بدن شما در گفتن آنچه که در زندگی شما کاملاً درست نیست عالی است. ممکن است برخی یا موارد زیر را تجربه کنید:
1. خستگی کامل را انجام دهید ، گویی که برای انجام کاری انرژی ندارید.
2. سردرد و دردهای عضلانی - اغلب از جایی که تنش را در بدن خود نگه داشته اید.
3. بیماری منظم - در صورت تجربه فرسودگی ، سیستم ایمنی بدن شما به خطر می افتد.
4- تغییر در الگوی خواب - اغلب بی خوابی ، اما همچنین ممکن است خواب بیش از حد معمول باشد.
نحوه برخورد با افراد سرسخت
5. از دست دادن اشتها - با وجود کمبود انرژی ، فقط احساس میل به غذا خوردن ندارید.
6. دردهای قفسه سینه ، تپش قلب و تنگی نفس.
7. سرگیجه یا غش کردن.
8- مشکلات دستگاه گوارش - ممکن است دچار درد روده یا تغییر در حرکات روده شوید.
9. فشار خون بالا.
علائم عاطفی
هنگامی که از فرسودگی شغلی رنج می برید ، احتمالاً آشفتگی عاطفی بیشتری را تجربه خواهید کرد که ممکن است به روش های زیر ظاهر شود:
1. عدم انگیزه یا اشتیاق - شما فقط احساس نمی کنید که وظایف مربوط به شغل خود را انجام دهید. شما از دیدن نتیجه زایمان خود هیجان زده نخواهید شد. کم و بیش نسبت به هر چیزی که مربوط به کار است بی تفاوت هستید.
2. درماندگی - شما نمی توانید ببینید که وضعیت چگونه می تواند خود را به طور مثبت حل کند. شما به سرنوشت خود استعفا داده اید ، در کار خود گیر افتاده اید ، و هیچ امیدی ندارید.
3. خشم / ناامیدی - به راحتی تحریک می شوید و زود عصبانی می شوید. وقتی قادر به انجام کاری نیستید ناامید می شوید.
4- اعتماد به نفس - به توانایی های خود اعتقادی ندارید و دائماً در اعمال و تصمیمات خود شک دارید.
5. احساس شکست - احساس شکست می کنی به همه روشهای ممکن
6. جدا شدن - شما مردم را دور می کنید و سعی می کنید از کار و همکاران خود فاصله بگیرید.
7. احساس موفقیت نیستید - مهم نیست که به چه نتیجه ای می رسید ، نمی توانید پیروزی ها را جشن بگیرید. شما آنها را در مقابل عوامل بیرونی یا شانس قرار می دهید.
8. بدبینی - شما شروع به این باور می کنید که همه برای خودشان هستند و مهربانی صرفاً جبهه ای برای دستکاری شما است.
9. کمبود احساسات مثبت - شما تلاش می کنید تا هر چیز مثبتی نسبت به شغل خود احساس کنید. ممکن است احساس غم و اندوه نکنید (اگرچه کاملاً معمول است) ، اما از کار احساس خوشبختی نمی کنید.
علائم روانشناختی
به جز علائم عاطفی فرسودگی ، تأثیرات روانشناختی یا شناختی دیگری نیز باید وجود داشته باشد:
1. عدم توانایی در تمرکز - شما نمی توانید ذهن خود را وادار کنید که روی یک چیز تمرکز کند. خیلی راحت از وظایف کاری خود منحرف می شوید.
2. الگوهای تفکر منفی - ذهن شما اغلب به افکاری مانند 'چرا زحمت می کشد؟' برمی گردد. و 'من نمی توانم این را خیلی بیشتر طول بکشم'
3. فراموشی - برای به خاطر سپردن جزئیاتی که به شما گفته شده یا وظایفی که به شما محول شده است ، تلاش می کنید.
4. شما خیالبافی می کنید - ذهن شما هنگام خیال پردازی درباره چیزهای دیگر ، شما را از شغل خود دور می کند.
5. اضطراب - ممکن است فقط با فکر کردن در مورد کار احساس اضطراب کنید ، به خصوص هنگامی که آنجا نیستید. شما مرتباً تجربه می کنید بلوز یکشنبه شب .
6. افسردگی - در بین متخصصان بهداشت بحث هایی وجود دارد که آیا فرسودگی شدید و افسردگی قابل تشخیص نیست ، حتی اگر همیشه ناشی از همان چیز نباشد (یعنی کار).
علائم رفتاری
وقتی احساس می کنید از کار خود سوخته اید ، رفتار شما تحت تأثیر قرار می گیرد. در اینجا برخی از راه های اصلی نشان داده شده است:
1. پریشانی - به سختی می توانید بی حرکت بنشینید و می خواهید از روی میز خود بلند شوید و هر زمان که ممکن است در دفتر پرسه بزنید.
2. به تأخیر انداختن - هر بهانه ای را پیدا خواهید کرد که به وظایف کاری خود ادامه ندهید.
3. درگیری - بیشتر در بحث و اختلاف نظر با دیگران ، چه در محل کار و چه در خارج از آن ، درگیر می شوید.
4- اشتغال به کار - حتی اگر احساس کنید از نظر لذت بردن از شغل خود جدا هستید ، تمام وقت که آنجا نیستید ، به آن فکر می کنید.
5. غیبت - شما بیشتر اوقات بیمار را فرا می گیرید ، حتی وقتی که برای ورود به بدن کافی باشید.
6. تأخیر - دیر وارد می شوید و زود می روید.
7. عملکرد ضعیف - کیفیت کار شما کاهش می یابد و این ممکن است توسط یک مدیر یا همکاران شما برجسته شود. اگر می توانید به ساحل بسنده کنید.
محبوب ترین گروه های پسر kpop
8. عصا مواد - شما با استفاده از چیزهایی مانند الکل ، مواد مخدر یا غذا به عنوان وسیله ای برای احساس موقت بهتر ، خود درمانی می کنید. یا ممکن است از محرک هایی مانند کافئین برای ایجاد روز استفاده کنید.
9. بهداشت شخصی ضعیف - نیازی به مراقبت از بدن یا ظاهر خود نمی بینید.
علل فرسودگی شغلی
از آنجا که فرسودگی شغلی می تواند طیف وسیعی از افراد را در تمام بخشهای صنعت تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین تعجب آور نیست که بدانید دلایل زیادی وجود دارد.
1. عدم خودمختاری - احساس می کنید هیچ کنترلی بر کار خود و وظایفی که از شما خواسته می شود و همچنین نحوه انجام آنها ندارید.
2. بار کاری غیر واقعی - احساس می کنید انتظاراتی که از شما می رود خیلی زیاد است. شما بیش از حد کار کرده اید ، و تلاش می کنید تا با تمام کارهایی که از شما خواسته می شود انجام دهید.
3. قلدری در محل کار - خواه از طرف یک همکار یا یک رئیس کنترل کننده ، به طور منظم مورد آزار و اذیت قرار می گیرید.
4- محیط کار با فشار بالا - شغل شما به سطح بالایی یا هوشیاری در هر زمان نیاز دارد و / یا شامل موقعیت های استرس زا است.
5. یکنواختی - شغل های شما تکراری و بدون چالش است و چشم انداز کمی از تغییر آن است.
6. کمال گرایی - شما استانداردهای غیر واقعی بالقوه خود را می خواهید.
7. شخصیت نوع A - شما بسیار جاه طلب ، رقابتی ، بی تاب برای موفقیت هستید و هرگز کاملاً راضی نیستید.
8- عدم تعادل بین زندگی و زندگی - وقت کمی برای تفریح و تفریح شخصی دارید ، یا به دلیل استرس شغلی احساس نمی کنید که به چنین فعالیت هایی بپردازید.
9. زمان تعطیلات بسیار کم - شما به راحتی از زمان تعطیلات اختصاصی خود صرف نمی کنید. این به ویژه یک مشکل بزرگ در ایالات متحده است.
10. عدم حمایت اجتماعی - افرادی ندارید که بتوانید روی آنها حساب کنید تا به شما کمک کنند ، به شما گوش دهند و به شما مشاوره دهند.
11. عدم شناخت - شما در کار خود احساس قدردانی نمی کنید و به ندرت به خاطر زحماتی که کشیده اید تشکر یا اعتبار دریافت می کنید.
12. عدم تمایل به تفویض اختیار - شما دارای مشکلات کنترل هستید و احساس ناتوانی یا تمایلی برای اشتراک کار خود با همکاران ندارید.
13. محیط کار منفی - فرهنگ شرکت با شما مخالف است ، شرایط روحی مطب همیشه نامناسب است ، یا اختلافات زیادی بین همکاران وجود دارد.
14. فرصت کمی برای پیشرفت - شما می خواهید از نردبان شغلی بالا بروید ، اما نقشی که در آن هستید ، هیچ دامنه واقعی برای حرکت به سمت بالا فراهم نمی کند.
15- هیچ علاقه ای به نقش ندارید - شما به هیچ وجه علاقه زیادی به کاری که انجام می دهید ندارید ، اما یا به اشتباه در آن افتاده اید یا به دلایل مالی چاره ای جز این ندارید که آن را بپذیرید.
16. شغل بسیار احساسی - شما در نقشی کار می کنید که بار احساسی قابل توجهی وجود داشته باشد ، مانند مشاغل مربوط به مراقبت از بیماران یا افراد مسن.
17. عدم امنیت شغلی - شما از شغل خود می ترسید یا به این دلیل که شرکتی که در آن کار می کنید وضعیت خوبی ندارد یا به این دلیل که فکر می کنید رئیس شما از شما بدش می آید یا فکر نمی کند که در شغل خود هستید.
18. اتصال مداوم - با دسترسی روزانه به اینترنت 24 ساعته ، شما همیشه روشن و آماده پاسخگویی به ایمیل ها یا حل یک مشکل خارج از ساعت کاری خود ، اواخر عصر یا آخر هفته هستید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
ارزش خالص کوین اولری 2017
- 8 علامت واضح شما از لحاظ ذهنی و احساسی تخلیه شده اید (+ چه کاری باید در مورد آن انجام دهید)
- آیا باید شغلی را که از آن متنفرید ترک کنید؟ 8 نکته ای که باید قبل از پریدن از کشتی از خود بپرسید
- 8 راه برای جلوگیری از احساس گرفتاری در زندگی
- اگر موجو خود را گم کرده اید ، این 11 کار را انجام ندهید
- با زندگی خود باید چه کار کنید؟ 170 پیشنهاد اصلی.
چگونه می توان از فرسودگی شغلی بازیابی کرد (و از آن جلوگیری کرد)
اکنون که احساس فرسودگی از نظر علائم و علائم هشدار دهنده را بررسی کردیم و دلایل احتمالی آن را بررسی کردیم ، بیایید توجه خود را به قسمت بسیار مهم توجه کنیم: بهبودی از فرسودگی شغلی.
در اینجا چند مرحله وجود دارد که می توانید برای کمک به شما در بهبود وضعیت کار خود انجام دهید.
اگر قبلاً از فرسودگی شغلی شدید رنج می برید ، یا اگر فکر می کنید نزدیک به رسیدن به آن نقطه شکست هستید ، این نکات به همان اندازه کار می کنند.
1. با محل کار خود صحبت کنید.
چه با سرپرست خود صحبت کنید و چه با بخش منابع انسانی ، در مورد تأثیر شغل بر رفاه شما صادق باشید.
این میتواند باشد گفتگوی دشواری برای انجام دادن ، اما به نفع همه است که دوباره احساس خوبی داشته باشیم.
با آنها کار کنید تا روشهایی برای کاهش بار کاری خود یا کنترل آن به روش دیگری پیدا کنید.
ببینید آیا آنها تمایل دارند شما با انعطاف پذیری بیشتری کار کنید ، احتمالاً با چند روز کار در خانه که می توانید از سفرهای طولانی و پرتنش خودداری کنید.
یا بپرسید آیا ممکن است بتوانید در نیمه هفته هفته کاری خود نیم روز کار کنید تا در آن روز کمی بیشتر استراحت کنید و انرژی خود را برای باقیمانده هفته بازیابی کنید.
یا اگر شرایط کاری شما به ویژه چالش برانگیز است ، ببینید آیا راه هایی وجود دارد که کارفرمای شما بتواند آنها را با مناطق خنک کننده ، تعطیلات منظم تر ، یا مشاوره در محل کار ، کمتر تحت فشار قرار دهد.
2. علل فرسودگی شغلی خود را برطرف کنید.
به بخش قبلی نگاه کنید و بفهمید چه چیزی باعث می شود در اثر شغل خود سوخته باشید.
سپس سعی کنید راه هایی برای درمان این دلایل پیدا کنید و اثرات سو their آنها را بر شما کاهش دهد.
این معمولاً به نکته قبلی پیوند می خورد و شما را ملزم می کند که مسائل را با رئیس یا بخش منابع انسانی خود مطرح کنید.
اما همچنین لازم است شما به دقت به خود نگاه کنید و بپرسید چه قدرتی دارید که می توانید وضعیت را به شیوه ای مثبت تغییر دهید.
این که آیا این به معنای غلبه بر کمال گرایی شما است ، تمایل به تفویض اختیار ، قطع ارتباط ذهنی و دیجیتالی از کار خود به محض ترک محل کار ، یا گرفتن برخی از زمان تعطیلات که به شما بدهکار است ، شما قدرت زیادی برای کمک به بهبودی خود دارید .
3. یک زندگی غنی و جذاب را در خارج از کار پرورش دهید.
این می تواند یک چالش باشد ، به ویژه هنگامی که احساس می کنید انرژی ندارید.
اما گاهی اوقات می توانید از چیزی که صرف می کنید انرژی بیشتری از چیزی دریافت کنید.
کاری که انتخاب می کنید ممکن است به ویژگی های شخصیتی شما بستگی داشته باشد.
به عنوان مثال برون گراها ، تمایل دارند انرژی بیشتری را از موقعیت های اجتماعی جذب کنند و از گذراندن وقت با کیفیت با دوستان و خانواده به خوبی عمل می کنند.
افراد درونگرا ممکن است بخواهند یک به یک یا در گروه های کوچکتر معاشرت کنند ، اما ممکن است دریابند که زمان شلوغی با یک کتاب خوب یا پخت یا کاردستی برای شارژ مجدد باتری بهتر است.
به سختی می توان خود را برای ادامه فعالیت تحت فشار قرار داد ، داشتن زندگی در خارج از کار به شما کمک می کند ذهن خود را از کار دور کنید و فشار کمتری برای تأمین نیازهای شغلی به کار خود وارد کنید.
تعادل بین زندگی و کار باید متعادل باشد تا بتواند اثرات مثبت کامل را ایجاد کند.
4- هرچه بیشتر فعال شوید.
باز هم ، ممکن است وقتی شما تهی می شوید و فقط می خواهید در وقت آزاد خود در رختخواب بمانید ، این یک مبارزه است ، اما اغلب یک سود خالص در سطح انرژی ذهنی و جسمی فراهم می کند.
گرچه این به خودی خود درمانی نیست ، اما ورزش می تواند در مبارزه با عوامل استرس زا ، بهبود روحیه و سلامت روانی و کمک به خواب بهتر کمک کند.
اگر این انگیزه ای برای افزایش ضربان قلب شما نیست ، چیست؟
5. بهداشت خواب را بهبود ببخشید.
به غیر از ورزش ، روش هایی وجود دارد که می توانید خواب شبانه خود را بهبود ببخشید.
این اغلب شامل روال قبل از خواب را دنبال می کنید و استفاده از مهارتهای مقابله سالم در طول روز برای جلوگیری از بهتر شدن استرس.
نه تنها تعداد ساعات خواب شما مهم است بلکه کیفیت آن ساعت ها نیز از اهمیت حیاتی برخوردار است.
هرچه بیشتر بتوانید برای اطمینان از یک خواب آرام در شب انجام دهید ، ذخیره انرژی شما نیز بیشتر خواهد شد ، روز کاری بعدی شما.
6. مرزهای کاری را تعیین کنید.
هنگامی که رئیس یا همکاران از شما خواسته می شوند ، مایل باشید مودبانه رفتار کنید ، اما قاطعانه به کارهایی که فکر می کنید غیرمعقول هستند یا خارج از حیطه وظایف شما هستند ، نه بگویید.
یا حداقل ، این نکته را روشن سازید که به توانایی و توانایی خود رسیدگی خواهید کرد و وظایف دیگری نیز برای مراقبت از آنها دارید.
حوصله انجام کارها در خانه
اگر به همکاران خود انتظار واضحی درباره اینکه آیا و چه وقت قادر به انجام کاری هستید ، دهید ، آنها دیگر شما را برای به روزرسانی دعوت نمی کنند.
به همین ترتیب ، باید احساس كنید كه نمی توانید از اضافه كار خودداری كنید - چه با حقوق و چه بدون حقوق - و هر روز به موقع كار را ترك كنید مگر اینکه نیاز به مراقبت از چیزی واقعاً اضطراری باشد. به یاد داشته باشید ، 99٪ از موارد می توانند با خیال راحت تا روز بعد صبر کنند.
7. نحوه تفکر درباره شغل خود را تغییر دهید.
این از نظر تئوری ساده است ، اما در عمل کاملاً دشوار است. اما این نباید مانع تلاش شما شود.
اساساً ، شما باید الگوهای فکری مربوط به خود کار و عملکرد خود را تغییر دهید.
این ممکن است شامل مواردی مانند:
- دیدن شغل خود را به عنوان یک قسمت نه برای زندگی شما و نه به عنوان کل زندگی شما برای مبارزه با اعتیاد به کار.
- شناختن اهمیت شغل خود ، حتی اگر یکنواخت به نظر برسد یا نتیجه آن بسیار اندک باشد.
- یادگیری اینکه فقط می توانید خیلی کارها را انجام دهید و اینکه برای انجام کارهای بیشتر به خود فشار بیاورید فقط به کاهش بهره وری شما منجر می شود.
- پذیرش اینکه بعضی کارها فقط به جای کامل بودن باید در حد رضایت بخشی انجام شوند.
- تمرکز بر روی چیزهایی که در مورد شغل خود دوست دارید به جای چیزهایی که دوست ندارید.
- درک اینکه پیشرفت شغلی مورد نظر شما لازم نیست خیلی سریع اتفاق بیفتد و آهسته و ثابت اغلب برنده مسابقه است.
- درک نقاط قوت شما و بازی با آنها در حالی که به تدریج با یادگیری مهارت های جدید و تمرین منظم نقاط ضعف خود را برطرف می کنید.
- تشخیص اینکه چه زمانی عملکرد خوبی داشته اید و این را جشن می گیرید.
- تلاش برای متوقف کردن افکار منفی مانند 'من به اندازه کافی خوب نیستم' با مشاهده آنها در هنگام رخ دادن و هدایت ذهن شما به یک عبارت مثبت تر.
8- در نظر بگیرید که آیا یک شغل یا شغل جدید بهتر می تواند مناسب شما باشد.
گاهی اوقات ، بهترین روش برای درمان یا جلوگیری از فرسودگی شغلی ، تغییر شغل یا شغل است.
اگر فهمیدید که وضعیت کاری فعلی شما از نظر ذهنی یا عاطفی مناسب نیست ، ممکن است یک شروع تازه تنها راه حل مسائل باشد.
مطمئناً ، این باعث می شود که در کوتاه مدت هنگام انتقال استرس بیشتری ایجاد شود ، اما مزایای بلند مدت از نظر رضایت شغلی ، شرایط بهتر و سطح انرژی می تواند ارزش آن را داشته باشد.
از خود بپرسید که آیا این احتمال وجود دارد؟ آیا می توانید در حالی که مشغول کار فعلی خود هستید ، به دنبال کار جدید باشید؟
آیا اگر این به معنای یک زندگی شادتر و متعادل باشد ، آیا تمایل دارید که شرایط بیشتری را دنبال کنید یا در رشته ای کاملاً متفاوت آموزش ببینید؟
آیا از نظر مالی می توانید شغل نیمه وقت را بپذیرید یا دستمزد تمام وقت کمتری را بپذیرید؟
9. یک شنبه بخورید.
این ممکن است فراتر از توانایی بسیاری باشد ، اما آیا کارفرمای شما اجازه می دهد برای کمک به بهبودی خود یک مرخصی طولانی مدت داشته باشید؟
ممکن است لازم باشد با آنها روراست باشید و بگویید که فکر نمی کنید دیگر قادر به ادامه کار نیستید مگر اینکه بتوانید روی تمام جنبه های سلامتی خود در مدتی تعطیل تمرکز کنید.
آنها ممکن است متوجه شوند که استخدام یا آموزش شخصی جدید بسیار دشوارتر و دشوارتر از یافتن راهی برای چند ماه مرخصی است.
10. به حمایت اجتماعی خود متکی باشید.
صحبت در مورد مبارزات خود هرچقدر که دشوار باشد ، خواهید دید که افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند ، می خواهند از هر راهی که می توانند کمک کنند.
بنابراین با شریک زندگی خود ، دوستان ، والدین ، خواهر و برادران و هر کس دیگری که نزدیک هستید صحبت کنید.
ببینید آیا آنها ممکن است در کوتاه مدت برخی چیزهای کوچک را بپذیرند تا استراحت بیشتری به شما بدهند.
این می تواند به معنای برداشتن فرزندان از مدرسه ، کمک به شما در خرید مواد غذایی یا مسئولیت سازماندهی رویدادها یا ملاقات ها باشد.
هر چیزی برای کاهش خواسته های شما و وقت شما.
آنچه مردان در همسر احتمالی بدنبال آن هستند
حتی اگر فقط گوش دادن به شما و ارائه توصیه های راحتی یا راحتی باشد ، روابطی که ایجاد کرده اید ارزش آنها در طلا در زمان استرس مزمن است.
پس از فرسودگی شغلی
در بعضی موارد ، ممکن است مجبور شوید شغل خود را رها کنید تا بر بهبود خود از فرسودگی شغلی خود تمرکز کنید.
اگر اینگونه باشد ، بازگشت به دنیای کار ممکن است دلهره آور به نظر برسد.
در اینجا برخی موارد وجود دارد که ممکن است کمک کند:
1. با کارفرمایان جدید بالقوه صادق باشید - آنها قادر خواهند بود شکاف موجود در رزومه شما را ببینند ، بنابراین تلاش برای پنهان کردن آن چندان مهم نیست. به آنها بگویید ، بله ، شما دچار فرسودگی شغلی شده اید ، اما اکنون آماده بازگشت به کار خود هستید.
2. این مورد را به عنوان یک تجربه ارزشمند برجسته کنید - نکات منفی را به یک مثبت تبدیل کرده و بگویید که در کل این کار چه چیزهایی آموخته اید و اکنون چگونه می توانید استرس خود را بهتر مدیریت کنید.
3. اطمینان حاصل کنید که وظایف شما به وضوح مشخص شده است - اجازه ندهید 'خزش شغلی' در جایی که مسئولیت های جدید به شما داده می شود بدون بحث در مورد منطقی بودن آنها ، اتفاق بیفتد.
4- ترتیب کارهای منعطف را بخواهید - اگر می توانید با کار در خانه یک روز در هفته یا پایان روز جمعه ، خواسته های زندگی را بهتر متعادل کنید ، نترسید که آیا این کار امکان پذیر است. بدترین چیزی که یک کارفرما می تواند بگوید منفی است.
5- سعی کنید احساسات خود را تغذیه کنید - آیا می توانید از این فرصت برای تغییر شغل و یافتن شغلی استفاده کنید که بتوانید احساس اشتیاق بیشتری نسبت به آن داشته باشید؟ به این ترتیب در واقع به جای اینکه از آن خسته شوید ، توسط کار خود انرژی خواهید گرفت.
منابع:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
