آه ، آخر هفته!
یک زمان عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب یک هفته کاری دشوار همراه با مسئولیت ها.
دوشنبه؟ بله روزی که دهه ها در فرهنگ عمومی به عنوان روز وحشت و بازگشت به کار مطرح شده است.
چهار شنبه؟ اواسط هفته! روز لجن فقط یک سرسره سرازیری به جمعه و آخر هفته بروید!
اما چطور یکشنبه ؟
چگونه بفهمیم کسی با شما بازی های فکری انجام می دهد
یکشنبه ، برای بسیاری از مردم ، یک روز دلسردی و دلهره است ، زیرا می دانند هفته کاری در گوشه و کنار قرار دارد.
روزی است که ما در همه اوقات نیاز به بسته بندی تمام فعالیتهای هفته قبل از کار را داریم که واقعاً باید انجام شوند ... کارهایی مانند خرید مواد غذایی و لباسشویی.
ما آن را صرف تلاش برای ادامه زندگی کارآمد خود می کنیم.
ما ممکن است آن را به فکر هفته کاری آینده ، کارهایی که باید انجام دهیم ، تعهدات و مسئولیت های خود و انتخاب خود برای برخورد با همکارانمان صرف کنیم.
این ترس ، ترسناک های یکشنبه ، ریشه در چیزی به نام ' اضطراب پیش بینی '
این محل سکونت بیش از حد است و نگران آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد یا نباشد.
فوری تر از آن است که ترسناک های یکشنبه اغلب ریشه در آن دارند احساس غرق شدن با طغیان چیزهایی که باید در هفته آینده انجام شود.
خبر خوب این است که راههایی برای غلبه بر آن بلوزهای یکشنبه شب وجود دارد!
ترتیب مسئولیت ها و فعالیت های خود را دوباره تنظیم کنید.
زندگی مانند کارهای بقالی و لباسشویی که در بالا ذکر شد ، به کارهای نگهداری زیادی نیاز دارد.
همه این موارد را در آخر هفته دو روزه کوتاه خود قرار ندهید.
در حقیقت ، ممکن است کمک کند برخی از این فعالیتها تا جمعه شب انجام شود یا در طول هفته انجام شود.
به این ترتیب ، شما کل یکشنبه خود را صرف انجام کارهای نگهداری از زندگی نمی کنید.
شما زمان بیشتری برای آرامش واقعی دارید.
نظم و ترتیب و برنامه می تواند به رفع برخی از اضطراب شما کمک کند.
با استفاده از یک برنامه ریزی ، شما دقیقاً در حال برنامه ریزی برای چگونگی گذراندن ساعات خود هستید که باعث بهبود بهره وری و کارایی شما می شود و به شما کمک می کند کارهای خود را به موقع به پایان برسانید.
غیرمعمول نیست که افراد سعی کنند از بعد از ظهر جمعه ، تا عصر و آخر هفته خود را طی کنند.
درعوض ، از آن بعدازظهر جمعه استفاده کنید تا تمرکز خود را در مورد آنچه در هفت روز آینده باید انجام شود متمرکز کنید.
اگر روز جمعه وقت آزاد دارید ، برای برنامه ریزی در هفته آینده از مقداری از آن استفاده کنید یا کارهایتان را پیش ببرید تا مجبور نشوید روز یکشنبه بازی کنید.
همچنین ممکن است بخواهید در طول هفته کاری خود در مسئولیتهای آخر هفته خود بیشتر کار کنید. از این طریق بار دیگری برای تحمل آن مواجه خواهید بود که آخر هفته سرانجام شروع به کار کند.
اوایل هفته برخی از فعالیتهای تفریحی را برنامه ریزی کنید.
می دانید ترس از چه چیزی سخت است؟ سرگرم کننده ترس از سرگرمی سخت است. غیرممکن نیست ، اما هنوز هم سخت است.
شروع یک هفته برای شما جالب است راهی خوب برای کمک به جبران یکشنبه بلوز است.
می توانید در اوایل هفته منتظر دور هم جمع شدن با دوستان خود یا شرکت در یک فعالیت سرگرم کننده باشید.
جوردین جونز با کی قرار ملاقات دارد
سعی کنید آن را برای زمانی دوشنبه ، سه شنبه یا چهارشنبه عصر برنامه ریزی کنید.
همچنین ممکن است کمک کند که بعضی از روزهای یکشنبه یا کل آن را به عنوان روز استراحت و آرامش برنامه ریزی کنید.
مطمئناً یافتن زمانی که مسئولیت های زیادی را بر دوش خود دارید ممکن است دشوار باشد ، اما این امر اهمیت مراقبت از خود را از اهمیت بیشتری برخوردار می کند.
شما کاملا باید برای خود وقت بگذارید ، باتری های خود را دوباره شارژ کنید ، کارهایی را انجام دهید که به نظر شما برآورده کننده است یا خوشبختی شما را به همراه دارد.
اگر نتوانید چنین کاری انجام ندهید ، استرس و فرسودگی بسیار بیشتری را به همراه دارد تعادل در زندگی پیدا کنید که برای شما مفید است
اگر هفته ای غیر از این مشغله دارید ، روز یکشنبه را به عنوان روز استراحت و آرامش در نظر بگیرید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- آیا باید شغلی را که از آن متنفرید ترک کنید؟ 8 نکته ای که باید قبل از پریدن از کشتی از خود بپرسید
- چرا شما به یک برنامه توسعه شخصی (و 7 عنصری که باید داشته باشد) نیاز دارید
- 6 تصدیق قدرتمند برای مبارزه با استرس و اضطراب
- 8 راه برای جلوگیری از احساس گرفتاری در زندگی
- هدف و نقطه زندگی چیست؟ (این چیزی نیست که شما فکر می کنید)
- چرا زندگی اینقدر سخت است؟
تمرکز خود را بر روی هوشیاری و حضور در آخر هفته خود بگذارید.
همانطور که قبلا ذکر شد ، ترسناک های یکشنبه با اضطراب پیش بینی کننده ارتباط دارند ، به این معنی که تعدادی از تاکتیک های مقابله با اضطراب می توانند به کاهش تأثیر این ترس و افسردگی کمک کنند.
تمرکز بر لحظه حاضر از طریق ذهن آگاهی یکی از قدرتمندترین تکنیک های خود مدیریتی برای کنار آمدن با اضطراب است.
و این در برخورد با ترسناک های یکشنبه مهم است ، زیرا معمولاً ریشه در نگرانی از آنچه در هفته آینده رخ می دهد ، دارد.
کلید استفاده از ذهن آگاهی این است که سعی کنید ذهن خود را در لحظه ای که اکنون و اکنون است نگه دارید.
شنبه و یکشنبه روزهای شماست خاموش . اتفاقاتی که باید از دوشنبه تا جمعه بیفتند مهم نیستند.
این نگرانی ها و اضطراب ها باید با تلاش فعال گفتن ذهن خود ، از ذهن او خارج شوند و به این چیزها فکر نخواهید کرد.
اگر بتوانید ذهن خود را به فکر کردن در مورد چیز دیگری معطوف کنید ، به شما کمک می کند.
ایده ساده است ، اما انجام آن کار ساده ای نیست. هرچقدر بیشتر کار کنید راحت تر می شود.
شما می توانید از فعالیت های چالش برانگیز جسمی یا ذهنی برای تمرکز مجدد ذهن خود بر روی چیز دیگری استفاده کنید.
یک کتاب خوب می تواند شما را به وضعیت فعلی برساند ، همانطور که می توانید ورزش کنید ، یک معما کار کنید یا فعالیت دیگری انجام دهید که به تمرکز ذهنی نیاز دارد.
برای فکرهای مثبت اضطراب منفی تجارت کنید.
یک روش معمول برای مبارزه با اضطراب و افکار منفی جایگزینی آنها با افکار یا امیدهای مثبت است.
به جای نگرانی در مورد همه کارهایی که باید در روز یکشنبه و بقیه هفته انجام شود ، ما در عوض بر روی موارد مثبت در هفته تمرکز می کنیم.
اگر با سلامت روان خود مشکل داشته باشید یا زندگی شما غرق در مسئولیت باشد ، انجام این کار دشوار است.
در آن زمان ، زمان آن فرا رسیده است که تمام آنچه را که در حال انجام آن هستید ، بررسی کنید و دریابید که چه چیزهایی را می توان برش داد یا به سطح قابل کنترل تری برد.
آیا هیچ چیز مثبتی در برنامه خود ندارید که منتظر آن باشید؟
شاید وقت آن رسیده است که برای تعیین یک شب فعالیت ، سرگرمی یا انجام کارهای داوطلبانه ای که رضایت شما را فراهم می کند با برخی از دوستان تماس بگیرید ، بنابراین شما می توانید چیزی را انتظار داشته باشید.
اگر تمایل داشته باشید ، ممکن است تمرکز خود را تا حدی به خانواده خود منتقل کنید.
اگر زمان زیادی را به کار و سایر مسئولیت های زندگی خود اختصاص می دهید ، وقت با کیفیت و متمرکز با بچه ها یا همسرتان ممکن است به شما کمک کند باتری های ذهنی خود را دوباره شارژ کنید.
معمولاً یک وقت پیش می آید که باید پا را پایین بگذاریم ، بگوییم 'دیگر نه' ، و مقداری از وقت گرانبهای خود را برای تمرین مراقبت از خود آزاد کنیم.
کارهای روزمره مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
مراقبت از خود برای حفظ ذهنیت سالم الزامی است.
اجباری
ما جامعه ای داریم که با نیاز به مثمر ثمر بودن ، مرتباً انجام دادن کاری و اتلاف وقت ، سر ما را می زند.
شما ماشین نیستید ، شما یک انسان هستید ، به این معنی که برای استراحت و بهبودی به زمان خرابی احتیاج دارید.
زمان خود مراقبت از خود را در برنامه خود رعایت کنید و با آن به عنوان مقدس ترین مسئولیت خود رفتار کنید ، زیرا اینگونه است.
سلامت روان و شاد نگه داشتن خود در طول هفته راهی عالی برای جلوگیری از ترس از روز بعد است.
و یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید این است که قبل از رفتن به مسئولیت بعدی زمان کافی برای استراحت داشته باشید.
چه اتفاقی برای بچه های ولگرد هیونجین افتاد
ممکن است زمان تغییر اساسی فرا رسیده باشد ...
به زبان ساده ، ممکن است زمان تغییر اساسی فرا رسیده باشد.
ریشه ترس شما چیست؟
آیا احساس می کنید بیش از حد کار می کنید؟ کم لطف شدی؟ دستمزد کم؟
مثل اینکه شما برای حقوقی که می گیرید زیاد کار می کنید؟
آیا شغل یا موقعیتی که در آن قرار دارید با اهداف شما مطابقت دارد و اینکه چگونه می خواهید زندگی خود را ادامه دهید؟
همه اینها س questionsالاتی است که قابل تأمل است اگر متوجه شوید خود را در حال سوختن ، در مورد هفته خود تحت فشار قرار داده اید و از هفته آینده وحشت دارید.
ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که اگر به نظر نمی رسد هیچ چیز آن بلوزهای یکشنبه شب را له کند ، به دنبال کار دیگری یا تغییر مناظر باشید.
