گذراندن روز کاری چیزی است که همه ما گاهگاهی با آن دست و پنجه نرم می کنیم. خواه در جلسه نیمه خواب باشد یا در آن رکود بعد از ظهر دست و پنجه نرم کنید ، ما برای خستگی کار شما چند راه حل بدون کافئین داریم.
1. بدن خود را حرکت دهید
بسیاری از مشاغل ما در طول روز نشستن پشت میزمان است. در حالی که نمی توانید در چنین محیطی آزادانه گشت بزنید ، می توانید راه هایی برای بیدار کردن بدن در حالی که نشسته اید ، پیدا کنید.
با چند رول شانه آرام شروع کنید ، آنها را تا چشم خود بکشید و در یک دایره بزرگ بچرخانید.
هنگامی که آنها را به پایین می چرخانید ، تصور کنید که بین گوش و شانه خود فاصله ایجاد می کنید - احساس بازتر و بیدارتر خواهید شد!
فقط تکان دادن پاها و چرخاندن مچ پا چند بار می تواند بدن شما را از خواب بیدار کند.
اگر غالباً می بینید که روی صندلی تان می افتید ، صاف بنشینید و سعی کنید هر 30 دقیقه بلند شوید ، حتی اگر این فقط برای تکان دادن سریع قبل از نشستن به عقب باشد.
2. از شکستگی های خود استفاده کنید
اگر در محل کار عقب هستید می توانید در استراحت به راحتی به میز کار خود ادامه دهید ، اما مهم است که وقتی می توانید وقت بگذارید.
اگر مدت طولانی در یک مکان باشید ، خود را در خواب می بینید ، بنابراین سعی کنید از وقفه های خود نهایت استفاده را ببرید.
اگر فضای بیرونی دارید ناهار خود را بیرون ببرید و هوای تازه بگیرید. بلافاصله هدیه خواهید گرفت! دور ساختمان بنشینید و محیط خود را تغییر دهید.
بخشی از این که چرا در کار اینقدر خسته می شویم این است که ثابت هستیم و در یک مکان گیر کرده ایم. وقتی می توانید ، از این فرصت استفاده کنید و از اتاق خود فرار کنید و یک تغییر منظره ایجاد کنید - از آنچه برای فضای جلوی شما انجام می دهد شگفت زده خواهید شد.
3. ساعت را نادیده بگیرید
'یک گلدان تماشا شده هرگز جوش نمی زند' - همه ما این عبارت را شنیده ایم ، اما این مانع نمی شود که با اشتیاق به ساعت خیره شویم ، و مشتاقانه مایل هستیم عقربه ها با سرعت بیشتری حرکت کنند.
تمرکز بر روی شیفت های پنج دقیقه ای در روز باعث می شود که کل روز به عقب کشیده شود.
به جای اینکه ساعت را به طور مداوم بررسی کنید ، یک یادداشت Post-it را روی نمایشگر زمان در رایانه خود بچسبانید.
در ابتدا ، خواهید دید که دائماً آن را بلند می کنید تا بررسی کنید. بعد از مدتی ، بدون اینکه همیشه روی زمان تمرکز کنید ، به کار بدون محدودیت عادت خواهید کرد.
به جای اینکه کار خود را کنترل کنید و اینکه چقدر وقت خود را در محل کار گذاشته اید ، یاد خواهید گرفت که فقط با آن کنار بیایید. قبل از اینکه بدانید ، بعد از ظهرها احساس کوتاهتری می کنید و در زندگی کاری کارآیی بیشتری خواهید داشت.
4. حالت خود را بلند کنید
هرگز قدرت موسیقی را دست کم نگیرید! قرار گرفتن در لیست پخش خوشحال و اتصال هدفون راهی عالی برای بالا بردن روحیه است.
چیزی را پیدا کنید که متناسب با روحیه شما باشد و شما را ترغیب به دست کشیدن کند. با این حال به خودتان اجازه ندهید که با موسیقی غمگین بازی کند. سعی کنید به موسیقی راک ، تصنیف های قدرتمند یا موسیقی دهه 90 (یا هر دوره ای که اهل آن هستید) گوش دهید.
چگونه یاد بگیریم دوباره اعتماد کنیم
به سرعت چیزی را پیدا خواهید کرد که برای شما مفید باشد و در طول روز کاری به شما کمک کند.
به عنوان یک نکته داخلی ، لیست های پخش در حال اجرا و تمرین بسیار خوب عمل می کنند - شما احساس می کنید باید سریعتر تایپ کنید تا با سرعت حرکت کنید و بیدار می شوید و آماده حرکت هستید.
5. میان وعده
در حالی که میان وعده می تواند خطرناک باشد ، خوردن وعده های غذایی کوچک و سالم در طول روز راهی عالی برای تمرکز و هوشیاری است.
اگر اغلب احساس می کنید در کار احساس خستگی و خستگی می کنید ، با یک میان وعده سطح انرژی خود را تقویت کنید. میوه های تازه و آجیل روش های سالمی هستند که کمی به خود فشار می آورند.
سبزیجات سبز برای چرا در طول روز بسیار مناسب هستند ، زیرا اغلب حاوی ویتامین هایی هستند که به بدن شما کمک می کند انرژی را آزاد کند.
آنقدر غذا نخورید که بیش از حد احساس سیری و خواب آلودگی کنید - سعی کنید در طول روز غذا بخورید تا سطح قند خود را حفظ کرده و خود را در سطح یکسانی نگه دارید.
گلوله های انرژی خود را بسازید (جو دوسر ، پودر کاکائو ، کره بادام زمینی و عسل ترکیبی خوش طعم ایجاد می کنند) یا میله های سبزیجات و یک غوطه را برای خوردن میان وعده استفاده کنید.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه زود بیدار شویم و هشیار باشیم ، حتی اگر از صبح متنفر باشید
- 7 هک ساده برای بهبود تمرکز و بهره وری شما
- چگونه می توان زمان را سریعتر (در محل کار یا هر زمان) پیش برد
- آیا باید شغلی را که از آن متنفرید ترک کنید؟ 8 نکته ای که باید قبل از پریدن از کشتی از خود بپرسید
- 8 نشانه واضح شما از نظر ذهنی و احساسی تخلیه شده اید
- روز بدی دارید؟ این 20 مورد می تواند باعث شود کمی احساس بهتری داشته باشد
6. ایستگاه هیدراتاسیون
همه ما می دانیم که هیدراته ماندن برای داشتن یک سبک زندگی سالم مهم است ، اما وقتی تمام روز پشت میز کار باشید ممکن است سخت باشد.
تهویه مطبوع می تواند واقعاً صدمات خود را به بدن وارد کند ، از خشک شدن چشم و پوست گرفته تا تغییر روحیه. با نوشیدن منظم آب یا چای های گیاهی در طول روز ، می توانید از بدن خود مراقبت کرده و خود را هوشیار نگه دارید.
وقتی کم آب شدید ، مغز شما برای تمرکز و عملکرد با سرعت معمول خود تلاش می کند ، که کار را سخت تر می کند و می تواند باعث خواب آلودگی شما شود.
دفعه دیگر که متوجه شدید سرتان به پشت میز خاموش است ، برای خودتان یک فنجان چای سبز درست کنید یا یک بطری آب از یخچال بگیرید. اگر نوشیدن آب برایتان سخت است ، به دنبال آب صمیمانه یا گازدار بدون قند بروید تا همه چیز را با هم مخلوط کند!
7. ملزومات
بدون روغنهای اساسی کجا خواهیم بود؟ اگر در حال حاضر آنها را در زندگی خود وارد نمی کنید ، اکنون زمان شروع است.
روغن های بسیار متنوعی وجود دارد که همه از خواص و فواید مختلفی برخوردار هستند. در حالی که رایحه های کلاسیک مانند اسطوخودوس برای خواباندن ما وجود دارد ، اما روغن هایی وجود دارند که می توانند در طول روز از آنها استفاده کنند و ما را سرگرم کنند.
چگونه به کسی بگویید که به او دروغ گفته اید
رایحه های سیتروسی مانند پرتقال شیرین و لیمو باعث نشاط می شوند و به ما کمک می کنند تا هوشیارتر شویم - به همین دلیل است که در بسیاری از ژل های دوش از رایحه های مرکباتی زنجبیل استفاده می شود.
نعنا فلفلی یکی دیگر از رایحه های جالب توجه است که باید کمی از خواب بیدار شوید علم پشتیبان گیری می کند - آنقدر تازه است که بتواند شما را سرگرم کند بدون اینکه برای همه افراد حاضر در دفتر چیره شود.
می توانید بطری های کمی از روغن ها را برای استنشاق به مطب ببرید ، یا اینکه با استفاده از روغن و یک روغن حامل ، مانند روغن نارگیل ، مرهم خود را بسازید.
توجه داشته باشید که به هر توصیه ای در مورد بطری ها توجه داشته باشید ، زیرا بسیاری از روغن ها باید توسط روغن حامل رقیق شوند تا بتوانید آنها را روی پوست خود بمالید!
بوها حواس و قوای ما را فعال می کنند واقعاً به بالا بردن روحیه ما کمک می کند و هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنیم ، ما را به مسیر اصلی برگردانید.
8. کافئین را ترک کنید
صبح بخیر با قهوه خوب شروع می شود ، درست است؟ بله ، تا حدی ، اما قهوه می تواند به ظهرهای بد نیز منجر شود.
کافئین در دادن آن انرژی سریع که به دفتر می رساند فوق العاده است. آنچه در آن چندان عالی نیست ، حفظ سطح انرژی است.
آزاد شدن ناپایدار کافئین پس از از بین رفتن می تواند ما را در رکود بزرگی رها کند و باعث خستگی و خستگی بیشتر ما شود.
به جای اینکه انرژی و فشارهای ناگهانی به ذهن و بدن خود بدهید ، به دنبال چای های گیاهی و نوشابه ها باشید. از نوشیدن هر نوع شیرین و شیرین خودداری کنید زیرا این امر می تواند باعث افزایش انرژی شود.
9. نفس کشیدن
نفس شما بیشتر از آنچه فکر می کنید عمل می کند! با تمرکز بر تنفس خود ، می توانید راه هایی برای ارسال انرژی به قسمت های مختلف بدن پیدا کنید و به هوشیاری و تمرکز خود کمک کنید.
در حالی که مراقبه ممکن است کمی به نظر برسد هم در محل کار ، روش های ساده ای وجود دارد که می توانید نفس کشیدن را فشار دهید ، در حالی که پشت میز کار هستید.
وقتی نفس خود را بیرون می دهید و نفس می کشید ، از نفس خود تمرکز کنید - قادر خواهید بود نفس خود را در برابر سوراخ های بینی حس کنید.
به این نکته توجه کنید و با جزئیات کوچک بدن خود - همانطور که پاهایتان روی زمین احساس می کنند و اندام هایتان هنگام نشستن احساس می کنند - هماهنگ شوید.
با آگاهی دادن به بدن خود ، قادر خواهید بود آن را بیدار کرده و ذهنیت خود را به سمت تمرکز و هوشیاری سوق دهید.
10. مراقبه کنید
مراقبه در محل کار کار سختی است ، بنابراین این کار را برای استراحت خود ذخیره کنید. یک برنامه خارق العاده به نام فضای سر که جلسات کوتاه مدیتیشن را با تمرکز بر همه چیز ، از ایجاد انگیزه در محل کار تا خواب راحت تر ارائه می دهد.
ما به شما پیشنهاد می کنیم که از کار دوم خودداری کنید ، زیرا در محل کار خود هستید ...
این جلسات کوتاه می تواند به شما انگیزه لازم برای گذراندن روز را بدهد ، بنابراین سعی کنید آنها را در حالی که مشغول هستید تمرین کنید نه- استراحت قهوه یا استراحت ناهار.
فقط ده دقیقه زمان خواهید داشت ، بنابراین وقت را کنار بگذارید و متعهد شوید. اینها باعث می شوند احساس بیداری و آمادگی بیشتری برای تحمل روز داشته باشید.
11. تعاملات
باز هم ، این نوع کارها توسط محیط کار شما نیمه تعیین می شود.
تعامل و ارتباط رو در رو با مردم واقعاً یک جنبه مهم از زندگی روزمره است ، بنابراین جای تعجب نیست که وقتی این کارها را انجام نمی دهیم ، می توانیم از خواب فرو برویم.
راه هایی برای گپ زدن با همکاران خود پیدا کنید ، حتی اگر فقط با تهیه یک نوشیدنی گرم برای آنها باشد.
هر زمان که می توانید از هر وقفه ای استفاده کنید - کمی هوای تازه بگیرید و با دوستان کار خود یک دوست خوب داشته باشید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید هنگام کار پادکست را گوش دهید.
موسیقی برای بالا بردن روحیه شما عالی است ، اما گاهی اوقات شما نیاز به شنیدن صدا دارید! با تمرکز روی کلماتی که شخصی می گوید به جای اینکه با ریتم منظم یا ضرباهنگ لنگ شوید ، می توانید بیشتر تمرکز کنید و در کمترین زمان بالقوه خواهید شد.
صحبت های TED برای گوش دادن به کار گزینه ای بسیار خوب هستند ، زیرا به طور معمول بسیار انگیزشی و نشاط آور هستند - دقیقاً همان چیزی که شما نیاز دارید.
یازده1/2. دور پاداش
من می دانم که ما گفتیم کافئین نداریم ، اما اگر قهوه شما را دچار تپش قلب کند راهی سالم تر برای ایجاد وزوز وجود دارد.
Matcha راه پیش رو است - a آهسته رهش پودر چای سبز که نوشیدنی خوشمزه ای درست می کند. این حاوی کافئین است ، اما آن اوج و فرودهای وحشتناک کاپوچینوی صبح شما را به شما نمی دهد.
اگر پیشنهادهای دیگر ما را امتحان کرده اید و هنوز هم به سختی می توانید در طول روز تأمین انرژی خود را انجام دهید ، فکر کنید که یک لاته ماتچا درست کنید - فقط شیر مایکروویو را اضافه کنید ، مقداری پودر اضافه کنید ، هم بزنید و لذت ببرید.
