شرم وقتی کنترل نشود ، می تواند یک احساس مخرب باشد.
بله ، منطقی است که گاهی از خود احساس شرم کنید. همه انجام میدهند. آنچه ناسالم است این است که در آن فضای ذهنی از لیاقت و اعتبار کافی برخوردار نیست.
این زمانی است که به طور مکرر به خود می گویید باید شرمنده باشید و این احساسات منفی را تقویت کنید که در رشد و بهبودی خود مشکلی ایجاد خواهید کرد.
بنابراین ، اگر می خواهید رابطه بهتری با خود و سایر افراد برقرار کنید ، شرم چیزی است که باید بر آن غلبه و پیروز شوید.
چگونه با شرم سمی کنار می آیید؟ چگونه بر آن غلبه می کنید؟
1. در مورد شرم خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید.
شرم احساسی است که در تاریکی انسداد می یابد و رشد می کند. شما وقتی بلعیدید ، از تصدیق آن امتناع می کنید و از پرداختن به آن سر باز می زنید قدرت بیشتری به او می دهید.
در بسیاری از موارد ، شرم می تواند نتیجه یک چشم انداز تحریف شده از یک موقعیت یا رابطه شما با خود باشد. با صحبت کردن در مورد آن با یک فرد همدل که شما را می شناسد ، یا یک متخصص بهداشت روان ، به خودتان اجازه می دهید آن را پخش کنید و دیدگاهی پیدا کنید.
آنچه ممکن است متوجه شوید این است که همه این اهمیت را به نقصی که خود احساس می کنید نسبت به آن اختصاص داده اید ، خواه واقعی باشد یا نه. ممکن است دریابید که معتمد شما تجربیات مشابهی دارد یا می تواند دیدگاه دیگری را ارائه دهد که ممکن است در نظر نگرفته باشید.
2. احساساتی را که در واقع احساس می کنید بررسی کنید.
شرم می تواند یک ماسک مفید برای جلوگیری از احساسات پیچیده و دردناکی باشد که ما نمی خواهیم با آنها کنار بیاییم.
ممکن است از اتفاقی که افتاده احساس بدی داشته باشید و خود را سرزنش کنید ، نقایص شخصیتی یا نقص شخصیتی را درک کنید تا احساسات واقعی زیر آن را احساس نکنید.
به عنوان مثال…
دوست پسر لورا پس از مدتها مبارزه با بیماری روانی ، خودکشی کرد. این نوع از دست دادن آسیب زا ، غم و اندوه و شوک را به همراه دارد. لورا ممکن است خودش را مقصر خودکشی خود بداند. او ممکن است به خودش بگوید که اگر فقط او درک بیشتری داشت ، اگر او بیشتر تلاش کرده بود ، اگر فقط بیشتر به کار خود ادامه داده بود ، شاید او هنوز زنده بود.
او به خودش می گوید که او به اندازه کافی خوب نیست ، و این باید دلیل او باشد که او خودکشی را کامل کرد. در واقعیت ، برخی یا هیچ یک از آنها ممکن است درست باشد. اما آنچه کاملاً درست است این است که وی مسئولیتی در قبال اقدامات دوست پسرش ندارد. او سرانجام مجبور خواهد شد مسئولیت درک شده و شرمساری را که تجربه می کند کنار بگذارد تا بتواند به تمام احساسات دیگر مربوط به از دست دادن رسیدگی کند.
شرم را نباید با گناه اشتباه گرفت. شرمنده این است که می گویم من صبح چیزهای بد. گناه می گوید که من انجام داد یک چیز بد گناه خوب است زیرا از شما می خواهد کارهای اشتباه خود را اصلاح کنید و به گونه ای رفتار نکنید که دیگران را آزار دهد. شرم آور نیست ، زیرا سازنده نیست و مردم را از برخورد با احساسات دشوار یا مشکلاتی که باید با آنها کنار بیاید باز می دارد.
3. ارزش شخصی خود را به اعمال خود متصل نکنید.
ممکن است ایده خوبی به نظر برسد که ارزش خود را به اعمال خود وابسته نگه دارید. به هر حال ، ما می خواهیم وقتی خوب کار می کنیم احساس خوبی داشته باشیم. درست؟ خوب ، نوعی این یکی از موقعیت هایی است که روی کاغذ بهتر از واقعیت کار می کند.
چه اتفاقی می افتد که می خواهید یک کار خوب انجام دهید ، و از آن قدردانی نمی شود؟ یا وقتی چیز خوب از آنچه انتظار داشتید کوتاه می آید؟ یا وقتی اشتباهی مرتکب شدید ، اما اتفاق خوبی که رخ داد خوب نبود؟ یا اطلاعات کافی نداشتید تا ببینید کار اشتباهی انجام می دهید؟
با پیوستن احساس ارزشمندی خود به اعمال خود ، در حال ایجاد یک کاتالیزور برای شرمندگی هستید که اقدامات شما انتظارات شما را برآورده نمی کند.
علاوه بر این ، 'خوب' ذهنی است. اگر کسی که بخواهید کار خیر انجام دهید از آن قدردانی نمی کند ، دوست ندارد یا نمی خواهد چطور؟ اگر کاری که شما انجام دادید از نظر آنها منفی بود چه می کردید؟
و چه اتفاقی می افتد اگر نتوانید کارهایی را انجام دهید که به شما احساس می کند فرد خوبی هستید؟ احساس شرم خواهید کرد زیرا احساس می کنید انتظارات خود را برآورده نمی کنید.
جک را در نظر بگیرید ، مردی که سعی می کند هوشیار شود. جک ممکن است 130 روز متانت داشته باشد ، اما به دلیل مرگ در خانواده اش ، برای آرامشی که می داند به بطری برگشت.
او می داند که یک اقدام اشتباه انجام می دهد و یک کار اشتباه انجام می دهد ، اما یک انتخاب دارد. او می تواند به دلیل قرار گرفتن در مقابل این انگیزه به یک مارپیچ برود ، خودش را در هم بکشد ، خود را فردی بد یا ضعیف بخواند ، یا می تواند انتخاب بهتری داشته باشد. واقعیت بهبودی این است که تقریباً همه در دوره ای عود می کنند.
عود نقص شخصیت نیست. عود اتفاق می افتد زیرا هوشیاری سخت است. به جای اینکه خودش را خرد کند زیرا اشتباهی مرتکب شده است ، جک در عوض می تواند بگوید: 'خوب. من 130 روز هوشیاری داشتم. حالا می خواهم دوباره این کار را انجام دهم و حداقل برای 131 شلیک کنم. '
لازم نیست که جک از عود بیماری احساس شرم کند. وی ممکن است در این باره احساس گناه کند ، خصوصاً اگر به عزیزانش یا خود قول داده است که ننوشد. اما این او را به یک شخص بد تبدیل نمی کند.
4- عوامل شرم آور خود را شناسایی و خنثی کنید.
شرم احساسی است که می تواند مانند سایر احساسات تحریک شود. شخصی که احساس ناکافی بودن می کند ، مانند اینکه کمتر از آن است ، ممکن است اظهارات یا مشاهدات بی گناه را به عنوان حمله شخصی در نظر بگیرد. این طور نیست که سخنران قصد آسیب رساندن داشته باشد ، بلکه این شخصی است که شرمنده آن است و برای این جمله که ممکن است در آنجا نباشد ، زمینه اضافی را اعمال می کند.
به عنوان مثال.
شوهر برای همسرش شام درست می کند. همسرش اظهار داشت که مرغ خشک است زیرا کمی بیش از حد پخته شده است. این جمله به اندازه کافی بی گناه است.
شوهر از این کار احساس ناراحتی می کند ، احساس می کند همسرش تلاش خود را امری عادی می داند زیرا احساس می کند که به اندازه کافی خوب نیست. بیانیه او احساس رها شدن او را لمس می کند. کینه پدر و مادرش ، که همیشه باعث می شد از اینکه فقط به اندازه کافی خوب نیست احساس شرم کند ، ادراکات او را مسموم می کند.
انواع گفته هایی را که باعث ایجاد احساس شرم می شوند ، شناسایی کنید. یک مکان خوب برای شروع هر کاری است که باعث می شود احساسات شدیدی نسبت به یک چیز احساس کنید. زیر علت آن را ببینید. چه چیزی باعث می شود در آن لحظه چنین احساسی داشته باشید؟ چه عواملی باعث می شود که وقتی در معرض آن شرایط قرار می گیرید کنترل احساسات خود را کنار بگذارید؟ و سپس به دنبال راه حل های آن شرایط باشید.
5. به دنبال کمک حرفه ای باشید.
بسیاری از منابع عالی برای کمک به خود در خارج وجود دارد که می تواند به شما کمک کند شرایط اطراف شرم و نحوه کار با آن را بهتر درک کنید.
اما واقعاً یک فرصت خوب وجود دارد که شما برای کار کردن با دلایل اساسی که چنین شرمساری سختی را تجربه کرده اید به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید.
شرمندگی که به زندگی شما آسیب می رساند ، اغلب در زمینه های سو abuse استفاده ، ضربه ، بیماری روانی و اعتیاد ریشه دارد. در بسیاری از موارد ، این مواردی نیستند که بتوانید به تنهایی از پس آنها برآیید.
و اشکالی ندارد لازم نیست همه کارها را به تنهایی انجام دهید. هنگامی که می خواهید خود را بهبود ببخشید ، یک مشاور بهداشت روان مجاز می تواند راهنمایی و پشتیبانی معنی داری ارائه دهد.
هنوز مطمئن نیستید که چگونه با شرمندگی که احساس می کنید کنار بیایید؟ امروز با یک درمانگر صحبت کنید که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند. برای ارتباط با یکی کافیست اینجا کلیک کنید.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
اشعار معنوی در مورد مرگ یکی از عزیزان
