هر زمان در واقع از منظر علمی باشد ، از دیدگاه خودم ، بسیار انسانی ، زمان چیزی است که قدرت ایجاد اضطراب قابل توجهی برای من دارد.
نمی توانم به طور قطع بگویم که چگونه اینگونه شدم ، اما تا زمانی که اکنون به یاد می آورم ، زمان پیدا کرده ام که یک مسئله پیچیده و گیج کننده است که از آن استرس و نگرانی زیادی ناشی می شود.
این به روش های مختلفی آشکار می شود:
- من از دیر رسیدن متنفر هستم بنابراین هنگام رفتن به مکان ها به من مقدار زیادی آزادی اختیار می دهم. در پایان ، این فقط باعث می شود تا زمانی که منتظر آمدن افراد دیگر یا شروع رویدادها هستم ، نیاز به کشتن زمان داشته باشم.
- من اغلب نسبت به میزان کاری که می توانم طی یک روز به اتمام برسانم استرس می گیرم - این چیزی است که از زمانی که 7 سال پیش خودم اشتغال زدم ، اتفاق افتاده است. اگر احساس نکنم که روزم مثمر ثمر بوده است ، به احتمال خیلی زیاد دچار یک روحیه بد و معمولاً سردرد در شب می شوم. من فکر می کنم که این باید ربطی به 'اتلاف وقت' داشته باشد ، که عجیب است زیرا من حتی مطمئن نیستم که چگونه 'اتلاف وقت' را تعریف می کنم - من چیزی بیش از این را دوست ندارم لگد زدن جلوی تلویزیون گذشته از همه اینها!
- من نگران پیشرفتی هستم که به اهدافم می رسم و اینکه آیا در مسیر درست هستم یا از برنامه عقب مانده ام. من بیشتر اوقات حتی اهداف خاصی ندارم ، اما این باعث نمی شود که درمورد وضعیت خودسرانه به وضعیت خودم فکر کنم.
- من مبتنی بر آینده و اینکه آیا پول کافی برای تأمین هزینه های خودم و خانواده ام را دارم ، اضطراب دارم ، حتی اگر در حال حاضر هیچ هزینه خاصی ندارم که بتوانم آنها را تأمین کنم. در واقع ، از نظر ثروت نسبت به سن و سال خودم کاملاً خوب هستم ، اما هنوز احساس مشکل می کنم و می خواهم به نوعی درآمد خود را افزایش دهم.
- من اضطراب پیش بینی کننده ای پیدا می کنم که گاهی اوقات می تواند بسیار شدید باشد وقتی که می دانم در چند دقیقه / ساعت آینده رویدادی به هر بزرگی پیش می آید. حتی دانستن اینکه شخصی در ساعت مشخصی به تلفن می رود باعث تپش قلب ، تعریق و ذهن بیش فعال می شود.
من می دانم که از این نظر نمی توانم تنها باشم ، حتی اگر اضطراب های مبتنی بر زمان شما با موارد فوق کمی متفاوت باشد.
اما افسوس که شما احتمالاً علاقه چندانی به مشکلات من ندارید ، شما احتمالاً اینجا هستید تا بفهمید چگونه می توانید با مشکلات موقتی خود کنار بیایید و از این نظر من فقط می توانم یک راه حل اصلی را تبلیغ کنم: اکنون.
صبر کن! قبل از کلیک کردن ، فکر می کنم همه چیز را قبلاً خوانده اید ، از شما می خواهم که برای مدت کمی بیشتر با من بمانید. من حداقل دو پیشنهاد خاص برای شما دارم.
اولین مورد برخی از اظهارات ساده برای رفع ترس شما است:
وقایع زندگی من دقیقاً در چه زمانی و به چه معنایی اتفاق می افتند. آنها زود اتفاق نخواهند افتاد ، دیر اتفاق نخواهند افتاد ، وقتی اتفاق می افتند اتفاق می افتند ، بنابراین هیچ جای نگرانی در مورد آنها وجود ندارد.
هرچند امروز کم یا زیاد به دست آورده ام هیچ اهمیتی ندارد ، تنها چیزی که کنترل آن را دارم این است که چگونه اجازه می دهم روی من تأثیر بگذارد.
نگرانی در مورد آینده یک تمرین بیهوده است زیرا من نمی توانم پیش بینی کنم که چرخش های بعدی چگونه خواهد بود.
دفعه دیگر که دچار هرگونه استرس یا نگرانی در رابطه با آینده شدید ، این موارد را در سر خود یا با صدای بلند تکرار کنید.
در ادامه چند نکته عملی بیشتر برای کنار آمدن با اضطراب مبتنی بر زمان آورده شده است:
- اگر می دانید که باید مقدار مشخصی از وقت خود را ترک کنید ، مثلاً 15 دقیقه قبل از انجام کاری یا رفتن به جایی ، از زنگ هشدار در تلفن ، ساعت ، رایانه یا حتی ساعت زنگ دار کنار تختخواب خود استفاده کنید تا در صورت لزوم به شما هشدار دهد. برای شروع آماده شدن این به شما امکان می دهد تا اکنون تمرکز کنید و نیاز خود را کاهش دهید تا هر 2 دقیقه به طور مداوم زمان را بررسی کنید تا مطمئن شوید دیر نیستید.
- اگر دوست ندارید برای رویدادهای مربوط به افراد دیگر دیر کنید ، یکی را انتخاب کنید که چندین دوست در آن حضور داشته باشند و خود را مجبور کنید که 15 دقیقه پس از زمان شروع برنامه ریزی شده حضور پیدا کند. این به شما کمک می کند این واقعیت را بپذیرید که دیر رسیدن دنیا پایان ندارد و حتی کسی را بیرون نمی کشد. متوجه خواهید شد که فقط در حال حاضر می توانید وارد شوید و تلاش برای رسیدن به آینده در آینده غیرممکن است. این کار را هنگامی که فقط با یک شخص دیگر ملاقات می کنید انجام ندهید ، زیرا آنها به خاطر آن از شما تشکر نخواهند کرد.
- قصد متناقض را تمرین کنید - تمرینی که توسط روانپزشک ویکتور فرانکل ایجاد شده است. اگر هنگام اضطراب علائم جسمی خاصی را تجربه کردید ، به جای اینکه بخواهید آن را کاهش دهید ، سخت ترین تلاش خود را برای تحقق آن با نهایت وحشیگری انجام دهید. بنابراین اگر فکر شما به موقع یک اتفاق قریب الوقوع می افتد ، با خود بگویید 'من شکمم را مثل هرگز جلوی خود را خواهم داد تا حدی که احتمالاً بیمار خواهم شد'. شما باید دریابید که تلاش برای مجبور کردن خود در بروز این علائم در واقع مانع توانایی شما در انجام این کار می شود زیرا شما چنین هستید روی اکنون متمرکز شده است ، که فکر آینده فروکش می کند.
- اگر مانند من نگران داشتن پول یا ثروت کافی در آینده هستید ، با نوشتن لیستی از همه فکر خود را تغییر دهید چیزهایی که می توانید برای آنها سپاسگزار باشید همین الان. اگر این تمرین را هر بار که چنین اضطرابی بروز می کند تکرار کنید ، در نهایت خواهید فهمید که همیشه یک مقدار زیادی فراوانی از آن سپاسگزار باشم و اینکه ، در آینده هر اتفاقی بیفتد ، فراوانی همچنان به یک شکل یا شکل دیگر وجود خواهد داشت.
من قبل از غلبه بر اضطراب مبتنی بر زمان خود هنوز راهی در پیش دارم و می دانم که باید بیشتر آنچه را که من تبلیغ می کنم تمرین کنم و در واقع از تاکتیک های فوق استفاده کنم که در نقاط مختلف به من کمک کرده است.
امیدوارم اکنون فهمیده باشید که در تجربه این نوع اضطراب تنها نیستید و راههایی برای مقابله با آن وجود دارد.
اگر این مقاله را روشن کننده یا مفید دانسته اید ، لطفاً در زیر نظر بگذارید. من برای هر پاسخی که می گیرم ارزش قائل هستم.
