آیا آزمون بزرگی پیش رو دارید؟ شاید ارزیابی در محل کار؟ یا ممکن است فرزند شما بیماری جدی داشته باشد یا اینکه دچار مشکلات مالی شوید. چه بزرگ و چه کوچک ، وقایع زندگی می توانند باعث ایجاد استرس و نگرانی در ما شوند.
همه ما در زندگی خود دچار استرس می شویم. این اجتناب ناپذیر است. بعضی اوقات استرس می تواند موقتی باشد و در مواقعی دیگر برای مدت طولانی به وجود می آید. استرس کوتاه مدت گاهی می تواند چیز خوبی باشد. این می تواند باعث شود که ما قاطعانه عمل کنیم و شرایط خود را بهبود ببخشیم. استرس طولانی مدت اما سالم نیست و می تواند به مرور زمان آسیب جدی به بدن ما وارد کند.
همه ما به استرس واکنش متفاوتی نشان می دهیم و هیچ واکنشی را نمی توان 'طبیعی' دانست. در زیر لیستی از واکنشهایی وجود دارد که ممکن است هنگام زندگی با استرس مواجه شویم (غالباً در ترکیبهای مختلف):
واکنش های احساسی
استرس ابتدا ذهن ما را تحت تأثیر قرار می دهد و این واکنش معمولاً یک واکنش احساسی است. این واکنش ها بسته به شخص و واقعه واقعی که باعث استرس می شوند ، می توانند مثبت یا منفی باشند. پاسخ ها می توانند از غم و اندوه یا عصبانیت گرفته تا عزم و انگیزه تازه کشف شده باشند.
1. اضطراب
تقریباً برای همه عوامل استرس زا ، اضطراب یک واکنش معمول است. خواه استرس زا جزئی باشد (اولین قرار ملاقات) یا عمده (از دست دادن شغل) ، همه انتظار دارند در این شرایط کمی مضطرب شوند. اضطراب به طور معمول کاملاً طبیعی است (اگرچه ممکن است از کنترل خارج شود) و می تواند بر افراد تأثیر مثبت و منفی بگذارد.
2. افسردگی
افرادی که از یک چیز مهم و خارج از کنترل خود دچار استرس می شوند (مانند از دست دادن یکی از اعضای خانواده) ممکن است در نتیجه فشار روانی دچار افسردگی شوند. آنها می توانند به یک سقوط کنند ذهنیت قربانی یا در پذیرفتن واقعیتی که با آنها روبرو است مشکل دارند. در نتیجه ، آنها به تدریج در غم و اندوه عمیق تر و عمیق تر می شوند تا جایی که بر کل زندگی آنها تأثیر بگذارد. افسردگی می تواند یک بیماری جدی روانی باشد که گاهی اوقات نیاز به درمان حرفه ای دارد.
3. افزایش مثبت بودن
بسته به شخص و میزان و نوع استرس ، واکنش عاطفی ناشی از آن ممکن است مثبت باشد. بیشتر افراد پایدار از نظر عاطفی با افزایش تمرکز و جستجوی راه حل برای مشکل اصلی ، به استرس پاسخ می دهند. آنها مثبت بمانند و بر چگونگی اصلاح این رویداد استرس زا تمرکز کنید. این واکنش در عوامل استرس زای کوتاه مدت بیشتر دیده می شود ، اما در برخی افراد نیز ممکن است اتفاق بیفتد که چه اتفاقی برای آنها بیفتد. در صورت بروز شرایط استرس زا ، مردم می توانند در واقع خود را آموزش دهند تا مثبت بمانند و مبتنی بر عمل شوند.
واکنش های رفتاری
بعد از اینکه ذهن ما واکنش های عاطفی را تجربه کرد ، به طور معمول یک واکنش رفتاری را دنبال می کنیم. این امر به ویژه در صورتی که فردی دچار استرس مزمن شود ، بیشتر صادق است.
4. اعتیاد
الکل و سیگار موجب تسکین موقتی موقعیت های استرس زا می شوند ، بنابراین می تواند برای افرادی که دچار استرس هستند به عنوان وسیله ای برای کنار آمدن به این کمک ها متوسل شود. از آنجا که این مواد به شدت اعتیاد آور هستند ، قلاب خوردن افراد نیز امری عادی است. ممکن است با ترک خوردن آبجو یا روشن شدن آن پس از یک روز پر فشار شروع شود و رشد کند و رشد کند تا جایی که مقاومت در برابر فرد غیر ممکن باشد. 'رفع' رایج دیگر برای کسانی که استرس دارند قندها و غذاهای راحت ناسالم است.
5. پرخاشگری
برخی از افراد با پرخاشگری به استرس واکنش نشان می دهند. ممکن است دیگران را سرزنش کنید برای یک رویداد استرس زا ، یا ممکن است آنها فقط ندانند که چگونه تجربه را بدون عصبانیت پردازش کنند. اگر تا به حال دیده اید کسی بدون دلیل مشخصی به دیوار سوراخ کند یا فریاد بزند ، احتمالاً نوعی واکنش به استرس است. پرخاشگری می تواند جزئی و موقتی باشد ، یا به طور مکرر تکامل یابد نوسانات خلقی فرار . افراد می توانند نسبت به دیگران پرخاشگر و بدرفتار باشند ، یا حتی ممکن است در نتیجه این واکنش استرس به خودشان آسیب برسانند.
6. بی خوابی
استرس تأثیر زیادی روی مغز شما می گذارد و در نتیجه ، خاموش شدن در شب دشوار است. این امر باعث می شود که بی خوابی یک اتفاق معمول در بین افراد تحت فشار باشد. وقتی چراغ خاموش است ، و مردم در ساکت شب تنها هستند ، استرس می تواند افکار آنها را به مراتب بدتر از روز از کنترل خارج کند.
7. ناتوانی در بیدار ماندن
در حالی که به نظر می رسد برخی از افراد نمی توانند به خواب بروند ، دیگران ممکن است کاملاً عکس این را تجربه کنند. از آنجا که مغز آنها به دلیل استرس و تنش اضافی کار می کند ، ممکن است به خصوص در طول روز بیدار بمانند.
8. برداشت
عزت نفس و اعتماد به نفس معمولاً هنگامی ضربه می خورد که کسی برای مدت طولانی تحت استرس باشد. آنها دیگر ممکن است به توانایی خود برای کنار آمدن با موقعیت های اجتماعی اعتقاد نداشته باشند ، بنابراین شروع به تعطیلی و انزوا می کنند.
پاسخ های جسمی
همه پاسخ ها به استرس رفتاری نیستند. استرس می تواند تأثیر واقعی بر بدن ما داشته و به صورت علائم جسمی ظاهر شود. ذهن و بدن اغلب با یکدیگر هماهنگ هستند ، بنابراین اگر ذهن رنج می برد ، بدن نیز رنج می برد. در زیر چند نمونه از علائم گویایی وجود دارد که کسی از استرس رنج می برد.
9. سردرد
منطقی است که فردی که استرس زیادی دارد دچار سردرد شود. مغز هنگام تجربه استرس در حالت آماده باش بالا است. این می تواند منجر به تنش و متعاقب آن سردرد و میگرن شود.
10. درد عضلانی
هنگامی که تحت فشار قرار می گیرید ، عضلات به طور خودکار متشنج می شوند. تنش عضلانی یک واکنش معمول در برابر استرس است زیرا این بدن در برابر آسیب دیدگی بدن شما دفاع می کند. با وجود استرس مزمن ، عضلات متشنج باقی می مانند و می توانند به مرور تخریب یا گره بزنند و باعث درد و کاهش دامنه حرکتی شوند.
11. آسیب های جسمی
تقریباً هر قسمت از بدن می تواند تحت تأثیر استرس قرار گیرد - چه داخلی و چه خارجی. از مشکلات معده گرفته تا مشکلات عضلانی ، استرس می تواند همه را ایجاد کند. استرس می تواند بر بینایی یا توانایی تنفس طبیعی شما تأثیر بگذارد. این می تواند بر سیستم عصبی ، قلب و سیستم تولید مثل شما تأثیر بگذارد. اگر واکنش به استرس مداوم یا مزمن باشد ، استرس حتی می تواند تأثیرات جبران ناپذیری روی بدن شما بگذارد. استرس ، در بعضی موارد ، می تواند کشنده باشد.
گرچه همه استرس ها بد نیستند ، اما قرار گرفتن در معرض استرس مداوم در طولانی مدت می تواند ذهن و بدن ما را ویران کند. این می تواند کل زندگی شما را تغییر دهد و بر افراد اطراف شما از جمله کسانی که دوست دارید تأثیر بگذارد. اگر هر یک از علائم فوق را تجربه کرده اید (یا ترکیبی از آنها) ، ممکن است به استرس پاسخ دهید. گرچه استرس اجتناب ناپذیر است ، شما باید از واکنش های منحصر به فرد خود در برابر استرس آگاه باشید و بدانید چه زمانی برای رفع آن اقدام کنید.