5 نکته برای کمک به شما در جلوگیری از ترس زندگی

چه فیلمی را ببینید؟
 

آیا با اصطلاح آشنا هستید ، 'تنها چیزی که باید از آن بترسیم ، خود ترس است.' ؟



سنگ سرد در مقابل دونالد ترامپ

این ممکن است یک عبارت بیش از حد باشد ، اما درست است.

بسیاری از افراد روزانه از ترس و اضطراب فلج می شوند. آنها توسط چیزهایی که احتمالاً اشتباه پیش می روند ، بیماری هایی که ممکن است داشته باشند و موارد افتضاحی که ممکن است رخ دهد ، آنها را آزار می دهند.



همانطور که گفته شد ، بیشتر ترس ها فقط در ذهن وجود دارد و هرگز در واقعیت اتفاق نمی افتد.

بعلاوه ، تصورات ترسناک اغلب بدتر از واقعیتی است که ممکن است باشد. در نتیجه ، افراد بی شماری بدون نگرانی از چیزهایی که هرگز اتفاق نمی افتند ، بی نیاز از رنج می روند.

آیا شما در ترس یا اضطراب مداوم زندگی می کنید؟

بگذارید این موضوع را برای شما مرتب کنیم ، بنابراین شما می توانید حرکت کنید و زندگی را همانطور که مد نظرتان است شروع کنید.

1. تعیین کنید دقیقاً از چه چیزی می ترسید

تمام مواردی را که به طور مداوم از آنها می ترسید یا نگران آنها هستید ، بنویسید.

اینها می تواند مسائل بزرگی باشد که شما را در شب بیدار نگه می دارد و یا مختصری است که به مناسبت به وجود می آید.

همه آنها را یادداشت کنید تا بتوانید به تک تک آنها به درستی رسیدگی کنید. با این کار می توانید بفهمید که آنها از کجا نشأت گرفته اند و چطور با آنها کنار بیایید.

ترس های ذکر شده در زیر مواردی است که به احتمال زیاد زندگی شما را به طور مداوم تحت تأثیر قرار می دهد ، اما نکاتی که در اختیار شما قرار می گیرد می تواند به شما کمک کند تا از طریق چندین مورد دیگر نیز کار کنید.

ترس از مرگ

یکی از بزرگترین ترسهایی که مردم دارند ترس از مرگ است. به حقیقت گفته شود ، این معمولاً مبنای اکثر ترسهایی است که آنها با آن دست به گریبانند. به عنوان مثال ترس از بیماری یا آسیب و ترس از دست دادن هر دو از ترس از مرگ ناشی می شوند.

هرچه زودتر بتوانید با مرگ و میر قریب الوقوع خود صلح کنید ، زودتر می توانید از این چرخه ترس خلاص شوید.

من یک مقاله در مورد روبرو شدن با ترس از مرگ و چندین توصیه در مورد چگونگی کنار آمدن با نگرانی های مختلف مرتبط با مرگ ارائه می دهد.

هنگامی که با مردن صلح کردید ، بیشتر ترسهای دیگر ناپدید می شوند. شما یاد می گیرید که در لحظه فعلی زندگی کنید و به جای اینکه درمورد آنچه گذشته است و آنچه ممکن است اتفاق بیفتد ابراز ناراحتی کنید ، از همه آنچه در حال حاضر دارید قدردانی می کنید.

ترس از اتفاق ناخوشایند شما

نوع دیگری از ترس که بسیاری از افراد را فلج و ناراحت می کند ، تصور این است که اتفاق بدی برای آنها رخ دهد.

آنها ممکن است از رانندگی بترسند زیرا ممکن است در یک تصادف رانندگی آسیب ببینند. یا ممکن است به دلیل بیماری احتمالی که مبتلا می شوند ، دچار هیپوکندریا شوند.

این ترس ها اغلب از احساس عدم کنترل ناشی می شود. در حقیقت ، آنها اغلب به دلیل مسائل مربوط به دوران کودکی و نه نگرانی های واقعی مبتنی بر سلامتی ، به وجود می آیند.

بگذارید بگوییم کسی در یک محیط توهین آمیز بزرگ شده است که در آن هر گوشه ای نوعی تهدید ظاهر می شود. آنها ممکن است بیش از حد هوشیار شوند ، و بزرگ می شوند و در صورت وقوع اتفاق افتضاحی خود را آماده می کنند.

وقتی در محیطی قرار بگیرند که از امنیت و ایمنی بالایی برخوردار باشند ، کمی اتصال کوتاه می کنند. هیچ تهدیدی قریب الوقوع برای آنها وجود ندارد که در مورد آن احتیاط کنند یا مجبور به نبرد باشند ، بنابراین ذهن آنها با چیزهایی روبرو می شود که در مورد آنها صحبت کنند.

اگر این مورد در مورد شماست ، سعی کنید بفهمید که همه اینها از کجا نشات گرفته است تا بتوانید آن را در منبع خود آدرس دهید. برای یادگیری نحوه تغییر مسیر الگوهای تفکر قدیمی ممکن است به کمک یک درمانگر یا مشاور نیاز داشته باشید و این کاملاً مشکلی نیست. فقط فکر کنید که این کار هدایت جریان به مسیر سالم تر و روانتر است.

ترس از اتفاق ناخوشایند یک عزیز

این ترس دیگری است که از عدم کنترل ناشی می شود. وقتی دیگران را دوست داریم (و اینها می توانند همراه انسانی یا غیر انسانی باشند) ، از دست دادن آنها کاملاً ویرانگر خواهد بود. همچنین اگر صدمه ببینند یا بیمار شوند مانند جهنم درد می کند.

ما سعی می کنیم تا جایی که می توانیم از کسانی که دوستشان داریم محافظت کنیم و سعی می کنیم آنها را از بیماری یا آسیب مصون نگه داریم. این هم به نفع آنها و هم به نفع خود ماست - ما نمی خواهیم که آنها آسیبی ببینند و نمی خواهیم درد ناشی از دیدن آنها را ببیند.

مسئله این است که 'ایمنی' یک توهم است.

صلح با آن چیز سرگرم کننده ای نیست ، اما درست است. ما سعی می کنیم خودمان را متقاعد کنیم که ما و کسانی که دوستشان داریم از طریق ابزارهای مختلف ایمن و محافظت می شوند ، اما این یک پوشش امنیتی برای خودمان است تا واقعیت.

آیا کسی را پیدا خواهم کرد که دوستم داشته باشد

هر یک از ما ممکن است هر لحظه از هر روز زخمی یا کشته شود. روبرو شدن با آن یک حقیقت سخت است ، اما یک بار دیگر - به محض اینکه با آن صلح کنید ، دیگر از آن ترس ندارید.

به جای اضطراب در مورد همه چیزهایی که ممکن است اشتباه پیش بیایند ، شما آنچه را که دارید در حالی که دارید از آن قدردانی می کنید. شما هیچ چیز را مسلم نمی دانید و وقت را تلف نمی کنید.

کسانی را که به آنها اهمیت می دهید دوست داشته و آنها را پرورش دهید ، سعی کنید زندگی آنها را تا آنجا که می توانید کامل و شاد کنید و برای چیزهایی که بی نتیجه هستند دعوا نکنید.

حضور داشته باشید ، مهربان باشید و وقتی اتفاق اجتناب ناپذیر رخ می دهد ، هیچ پشیمانی نخواهید داشت.

ترس از شکست

مطمئناً ممکن است شکست بخورید. اما ممکن است موفق هم شوید.

ضمانت های کمی در زندگی وجود دارد و هر فرصتی که گرفته شود ممکن است در واقع بی نتیجه باشد.

همانطور که گفته شد ، با وجود قانون متوسط ​​همان چیزی که هست ، به همان اندازه احتمال موفقیت شما وجود دارد.

سعی کنید کمی ریسک کنید تا هم با موفقیت های کوچک و هم با شکست های کوچک سازگار شوید.

با هر تجربه سعی کنید دلسرد نشوید و بیش از حد اعتماد به نفس نداشته باشید. تلاش برای پردازش تجربیات با رواقی جدا ، بدون هیچ گونه وابستگی یا انتظار به هر دو صورت.

ترس از خطر / تغییر

بسیاری از مردم مدت طولانی را در موقعیت هایی سپری می کنند که آنها را ناراضی می کند زیرا از اینکه چه گزینه ای می ترسند می ترسند.

مردی را در نظر بگیرید که علی رغم اینکه از همان اوایل ازدواج خود از همجنسگرایی خود می دانست ، 60 سال با همسرش ازدواج کرده بود. اما او بیش از آنکه با این واقعیت و آشفتگی زندگی او روبرو شود ، سعی کرد توهم عادی بودن را حفظ کند.

به نوبه خود ، همسرش زندگی خود را با بی توجهی و افسردگی سپری کرد و خود را با مسکن بی حس کرد.

اگر واقعاً حقیقت خود را زندگی می کردند ، چه نوع زندگی هایی می توانستند داشته باشند؟ اگر آنها بجای حفظ بدبختی وضع موجود ، دنبال تحقق و لذت بودند؟

این ترس از تصمیم گیری بزرگ در طرف دیگر است که می تواند شما را از تصمیم گیری متوقف کند. اما اگر در زندگی کمی ایمن که برای خود ساخته اید ، ناتمام ، ناراضی و کینه هستید ، خطر بزرگتری نیست؟ نه برای ایجاد تغییر؟

چرا در نگاه به چشمان مردم مشکل دارم

آیا لانه راحتی که برای خود درست کرده اید به قفس تبدیل شده است؟

2. بر روحیه و اقتضا تمرکز کنید

در ارتش ، 'ترس' هرگز ذکر نشده است. در عوض ، دو جنبه وجود دارد که باید با آنها کنار بیایید: روحیه و اقتضا.

روحیه به افزایش اشتیاق و اعتماد به نفس نیروها اشاره دارد ، در حالی که احتمالی پیش بینی همه موارد 'بد' ممکن است رخ دهد و برنامه ریزی قبلی برای آنها.

نگران نبودن مهمات کافی نیستید: وسایل اضافی خود را جمع می کنید. دیگر نیازی به دلهره و گرسنگی نیست: لباس گرم بپوشید و بیش از آنچه فکر می کنید نیاز دارید غذا بخورید.

این ایده ساده نظامی ایده ای است که می توانید به راحتی به زندگی خود پیوند دهید.

به ترس ها و اضطراب های خود توجه کنید ، و موارد احتمالی و همچنین مواردی که برای بهبود روحیه برای شما مفید است را تعیین کنید.

آیا از ابتلا به بیماری می ترسید؟ برای هر موردی یک برنامه مراقبت تهیه کنید و در صورت تحقق ملزوماتی را که ممکن است در خانه لازم داشته باشید تهیه کنید.

آیا از از دست دادن مقالات مهم هنگام مسافرت می ترسید؟ کپی کنید و آنها را نزد کسانی که به آنها اعتماد دارید ، یک نسخه اضافی نزد وکیل خود و دیگری در صندوق امانات بانک خود بگذارید.

نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید و به شواهدی در زندگی خود توجه کنید که نشان می دهد چقدر توانا و مقاوم هستید - به من اعتماد کنید ، اگر چشم خود را به روی آن باز کنید ، در آنجاست. این به شما کمک می کند بدون توجه به آنچه روبرو هستید روحیه خود را بالا نگه دارید.

3. به مثبت توجه کنید ، نه منفی

فقط انرژی و توجه زیادی برای دادن داریم. وقتی صحبت از جنبه های مختلف زندگی روزمره ما می شود ، باید انتخاب کنیم که چقدر به آن چیزها توجه کنیم که چقدر توجه می کنیم.

به چی توجه میکنی؟

آیا شما ساعتها محکومیت خود را صرف پیمایش در شبکه های اجتماعی می کنید و در مورد همه موارد افتضاح ذکر شده در آن وحشت می کنید؟

یا آیا مشغول انجام کارهایی هستید که از آنها لذت می برید و به جهان نور می ریزید؟

وقتی مشغول زندگی خود ، انجام کارهای خوب و غرق شدن در کار یا سرگرمی هایی هستید که احساس رضایت می کنند ، ترس از گرفتن ذهن شما بسیار دشوارتر است.

ترس توجه شما را به خود جلب می کند. ذهن خود را به چیز دیگری هدایت کنید و ترس فروکش کند. این کار را اغلب به اندازه کافی تکرار کنید و ترس به زودی تلاش می کند تا در درجه اول سر زشت خود را عقب بیندازد.

4. یک مانترا ایجاد کنید تا در هنگام ترس به شما کمک کند

صحبت از هدایت مجدد ذهن شما ، بسیاری از افراد دعاها ، نقل قول ها یا مانتراهایی را که به آنها کمک می کند هنگام بروز آن از ترس کار کنند حفظ می کنند.

افکار ما برای ایجاد واقعیت ما بسیار کار می کنند ، بنابراین انرژی خود را بر روی آنچه دوست دارید پرورش دهید متمرکز کنید.

به دنبال نقل قول ها باشید و مانترا (یا خودتان بنویسید) ، و وقتی احساس ترس کردید آنها را تکرار کنید.

شركت در برابر ترس از Frank Herbert’s Dune مورد علاقه من سالها قبل بود كه من سختی زیادی را پشت سر می گذاشتم:

وقتی حوصله دارید چه کارهایی می توانید انجام دهید؟

من نباید ترس داشته باشم
ترس ذهن رو نابود میکنه.
ترس همان مرگ اندکی است که نابودی کامل را به همراه دارد.
من با ترسم مواجه خواهم شد.
من اجازه می دهم که از روی من و از من عبور کند.
و هنگامی که آن گذشته است ، من چشم داخلی را می بینم تا مسیر آن را ببینم.
جایی که ترس رفته باشد ، هیچ چیز وجود نخواهد داشت.
فقط من می مانم

5- دست از پنهان شدن در پشت بهانه ها بردارید

وقتی در ترس زندگی می کنید ، هر دلیلی ممکن را برای انجام ندادن کاری که باعث ترس شما می شود ، خواهید یافت.

برای اینکه با ترس در ذهن خود روبرو نشوید بهانه می آورید. مواردی از قبیل: 'من برای آن خیلی پیر هستم' ، 'من خیلی شلوغ هستم' ، یا 'بچه های من به ثبات احتیاج دارند.'

اما این موارد فقط در ذهن شما درست است. در حقیقت هیچ حقیقتی وجود ندارد که بگوید این موارد باید مانع از اقدام شما شود.

برای اینکه خودتان را بهانه نکنید که چرا نمی توانید کاری انجام دهید ، فقط به انجام تعهدات کوچک در قبال آن ادامه دهید.

لازم نیست بسیاری از چیزها یک جهش بزرگ ایمانی به سمت ناشناخته ها باشد. می توان برای آنها برنامه ریزی کرد و کم کم بر اساس آنها عمل کرد تا این که دیگر جهش شما را نترساند.

آیا می خواهید کار خود را شروع کنید؟ این کار را به صورت یک فشار جانبی شروع کنید و به آرامی طناب ها را یاد بگیرید و مشتری ها یا مشتری ها را یکی یکی در بیاورید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس کافی کنید تا کار خود را برای همیشه ترک کنید.

آیا از رانندگی یا یادگیری رانندگی می ترسید؟ بیشتر از آنچه برای دریافت مجوز لازم است دروس خود را بگذرانید تا بیشتر به آن عادت کنید ، حافظه عضلانی بیشتر ، اعتماد به نفس بیشتری به توانایی های خود داشته باشید. پس از گذراندن آزمون ، اطمینان حاصل کنید که در مسافت کمتری و یا با یک مسافر آرام و باتجربه تمرینات زیادی انجام می دهید تا شرکت شما را همراهی کند. ترس شما به زودی فروکش خواهد کرد.

از هیچ چیز در زندگی نمی توان ترسید - فقط قابل درک است.

به همان روشی که سلامتی واقعی ناشی از تعیین علت بیماری است و نه اینکه علایم آن را مخفی کنید ، پس از درک آن منبع از ترس خود ، می توانید آن را خنثی کنید.

و سپس شما غیر قابل توقف خواهید بود.

هنوز مطمئن نیستید که چرا این همه در ترس زندگی می کنید؟ آیا می خواهید ریشه ترس خود را پیدا کنید؟ امروز با یک درمانگر صحبت کنید که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند. برای ارتباط با یکی کافیست اینجا کلیک کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

پست های محبوب