چگونه می توان بر ترس از تغییر غلبه کرد و با اطمینان خاطر با چالش های جدیدی روبرو شد

خواستن بر ترس خود از تغییر غلبه می کنید؟ این بهترین 14.95 دلار است که تاکنون هزینه کرده اید.
برای اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

ما به طور طبیعی از تغییر می ترسیم ، و برنامه های روزمره ما احساس امنیت و آرامش می کنند. با این حال ، روابط ، شغل ، روحیه و وضعیت مالی شما همه در طول زندگی به طور دوره ای تغییر می کنند.

این تغییرات می تواند باشد پر استرس ، حتی اگر نتیجه مزایای زیادی داشته باشد. به عنوان مثال ، ممکن است دریافت ترفیع حقوق بالاتری داشته باشد ، اما ممکن است هنوز توانایی انجام برخی از مسئولیت های جدید خود را نداشته باشید.

با تجربه ، شما قبلاً می دانید که در نهایت به همه این تغییرات عادت خواهید کرد. در ابتدا ممکن است در مورد چگونگی انطباق با شرایط جدید خود رها باشید ، اما دیر یا زود اینها به وضعیت جدید تبدیل می شوند.

با توصیه های زیر می توانید بر ترس از تغییر پیروز شوید و با اطمینان بیشتری چالش های جدید را بپذیرید در حالی که استرس بسیار کمی را در این روند تحمل می کنید.

1. به بهترین ها امیدوار باشید و برای بدترین ها آماده شوید

داشتن یک عالی است ذهنیت مثبت . وقتی ذهن شما نسبت به تجربیات مثبت بازتر است ، احتمال ورود آنها به واقعیت بیشتر است. در مقایسه با نگرانی بدبینانه درباره هر نتیجه منفی احتمالی ، راهی بسیار بهتر برای زندگی است.

با این حال ، افراد کاملاً خوش بین ممکن است ویران شوند وقتی که تغییر زندگی به نفع آنها انجام نشود. با آماده شدن برای بدترین نتایج ممکن ، می توانید خود را آموزش دهید تا هر احتمالی را بپذیرید.

ناخودآگاه شما سعی می کند به شما بگوید

تصور کنید در یک مصاحبه شغلی شرکت کرده اید و به نظر می رسد خوب پیش می رود. شما خیلی مطمئن هستید که این شغل را به دست آورده اید که دیگر درخواست نمی کنید. اما هفته ها می گذرد بدون اینکه آن کارفرما موقعیت را به شما پیشنهاد دهد. شما با پذیرفتن احتمال استخدام نکردن شما ، وقت خود را تلف کرده و حتی بیشتر استرس خود را ایجاد کرده اید.

به سطح بدبینی خود در مورد رویدادهای آینده توجه کنید. نگرانی شما را مجبور می کند تا خود را برای از دست دادن شغل ، هزینه های پزشکی غیرقابل پیش بینی یا سایر اجتناب ناپذیرها آماده کنید. با این حال ، نگرانی بیش از حد باعث اضطراب غیر ضروری نسبت به حوادثی می شود که حتی وجود ندارند.

از خودت بپرس، 'آیا من نگران چیزهایی هستم که حتی هرگز اتفاق نمی افتند؟' اگر پاسخ مثبت است ، شاید این نگرانی بیش از حد به شما کمک کرده باشد تا از برخی موقعیت های ناخوشایند جلوگیری کنید. با این حال ، شما از فرصت های رشد نیز اجتناب می کنید. با خود صادق باشید و می فهمید که این واقعیت چیست.

برخی از افراد فرصت های شغلی را رها می کنند زیرا نگران عملکرد ضعیف خود هستند. بعضی از افراد از فرصت های معاشرت اجتناب می کنند زیرا نگران خجالت کشیدن خود هستند.

رویدادهای مثبت و منفی در آینده ، اضطراب فوق العاده ای را در افراد ایجاد می کند ، اما شرایط مهم نیست ، شما می توانید برای آن آماده شوید. شاید نتوانید بلافاصله به یک راه حل برسید. اما می توانید از نظر احساسی آماده شوید. شما می توانید احتمال تغییر وضعیت خود را بپذیرید.

هر احتمالی را در نظر بگیرید. تصور کنید نتایج را بدون توجه به آنچه پذیرفته اید ، اداره می کنید. این به شما کمک می کند تا هر اتفاقی بیفتد آرام باشید و استرس را کاهش دهید.

2. به تغییر آینده توجه کنید

اگر بسیار بدبین باشید ، تمرکز روی سلامتی برای شما بسیار خوب است و سپاسگزار باش ، تمام فراوانی های مثبت موجود در زندگی شما وجود دارد. با این حال ، برخی از افراد چنان روی آنچه در زندگی آنها عالی است تمرکز می کنند ، به طوری که ممکن است نشانه های چالش های آینده را نادیده بگیرند.

از یک طرف ، این مساوی استرس کمتری است. آنها به جای نگرانی از وقایع آینده که ممکن است اتفاق بیفتد یا نباشد ، بیشتر تمایل به لذت بردن از لحظه دارند. مشکل این است که اگر شرایط ناگهانی تغییر کند ، ممکن است روحیه خوب آنها نیز تغییر کند.

وقتی در برنامه های روزمره خود گیر می کنیم ، می توان وسوسه انگیز بود که علائم تغییرات آینده را نادیده بگیریم. اما این فقط باعث می شود شما آمادگی بیشتری پیدا کنید در حالی که تغییر واقعاً اتفاق می افتد.

به همین دلیل تکرار ذهنی واکنش های شما نسبت به چنین تغییری مهم است. شما نه تنها می دانید چه کاری باید انجام دهید ، بلکه تغییر واقعی آنقدر ترسناک نخواهد بود.

از خود بپرسید ، 'اگر ___ اتفاق بیفتد چه؟ چه کار خواهم کرد؟' این تمرین به شما کمک می کند تا از نظر احساسی و ذهنی برای رویدادهای آینده آماده شوید. همچنین تمرین کنید که اتفاقاتی را که در تمرین ذهنی خود تجربه می کنید ، بپذیرید.

هنگامی که تغییر یا چالش آینده رخ دهد ، آماده خواهید بود که اقدامات مناسب را انجام دهید. همچنین تحت تأثیر آن کمتر احساس استرس خواهید کرد زیرا قبلاً به جای مقاومت در برابر آن ، پذیرش تغییر را تمرین کرده اید.

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

• 5 مرحله تغییر (فرایندهای نظری) مدل تغییر رفتار
• دلیل واقعی شما ترس از شکست (و چه کاری باید در مورد آن انجام دهید)
• 10 چیزی که واقعاً نباید در زندگی از آنها بترسید
• 7 کاری که از نظر احساسی پایدار هستند متفاوت عمل می کنند
• 24 سوالی که باید بپرسید قبل از اینکه همه چیز را پشت سر بگذارید تا زندگی جدیدی شروع شود
• متعادل سازی منبع کنترل داخلی-خارجی شما: یافتن نقطه شیرین

3. تکه چالش را به قطعات کوچکتر تبدیل کنید

میتونه باشه غافلگیر کننده به تمام جزئیات تغییرات عمده فکر کنید. درعوض ، تغییر را به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید. به جای تلاش برای سازگاری همزمان با همه چیز ، می توانید وقت خود را صرف کنترل هر یک از جنبه های تغییر کنید.

Chunking راهی برای تغییر فرم پروژه ها یا چالش های بزرگ است تا بتوانید خود را متقاعد کنید که آنها واقعاً کوچکتر و قابل کنترل ترند. ممکن است یک پروژه عظیم غیرممکن به نظر برسد. ممکن است از مقیاس آن چنان استرس داشته باشید که حتی از شروع آن امتناع ورزید.

با این حال ، اگر می توانید خود را متقاعد کنید که بر روی یک قسمت کوچک از چالش تمرکز کنید و بقیه موارد را فراموش کنید ، پس مدیریت بخشی که برای کار انتخاب کرده اید باید راحت تر باشد. به عنوان مثال ، تصور کنید که می خواهید کتاب بنویسید. اگر روی نوشتن یک کتاب کامل متمرکز باشید ، ممکن است احساس کنید که این کار خیلی زیاد است. اما اگر امروز روی نوشتن یک فصل یا حتی فقط یک صفحه تمرکز کرده باشید ، احتمال اینکه باور کنید می توانید از عهده کار کوچکتر برآیید ، بیشتر است.

چگونه می توان از طریق پیامک به یک پسر گفت که دوستش دارید بدون اینکه واقعاً آن را بیان کنید

همین امر در مورد بسیاری از تغییرات زندگی صادق است. به جای تلاش برای حل تک تک مشکلات از ابتدا ، یک کار کوچکتر را انتخاب کنید که فکر می کنید می توانید از عهده آن برآیید. پس از اتمام این کار ، احساس موفقیت باید به شما کمک کند تا چالش بعدی را حل کنید.

4. پشیمان نیست

تجربه های تغییر دهنده زندگی می توانند با خاطرات دردناکی همراه شوند. بعضی اوقات ، گزینه های خوبی وجود ندارد. به ناچار ممکن است از خود بپرسید که اگر گزینه های مختلفی را انتخاب کنید چه اتفاقی می افتاد / می توانست رخ دهد.

این در نهایت اتلاف انرژی ذهنی است. اگر از تغییر زندگی خود پشیمان هستید ، این فقط می تواند ذهن شما را در گذشته گیر کند. در عوض ، ذهن خود را به فرصت های جدید باز کنید. به آینده و تغییراتی که می تواند زندگی شما را بهبود بخشد توجه کنید.

5. تغییر را در آغوش بگیرید

یک کاغذ بیرون بیاورید و 10 تغییر را که باعث بهبود زندگی شما شده اند ، یادداشت کنید. اگر لازم بود وقت بگذارید. این موارد می تواند مواردی مانند فارغ التحصیلی از مدرسه ، شروع کار جدید ، پایان دادن به یک رابطه نامناسب یا حتی خرید کامپیوتر جدید باشد.

آیا از این تغییرات عصبی بودید؟

ترسیدی؟

چه تعداد از این تغییرات بسیار مثبت تر از آنچه انتظار داشتید اتفاق افتاد؟

این تمرین می تواند به شما کمک کند تا از ظرفیت خود برای تحمل تغییرات قدردانی کنید. احتمالاً تجربیات بسیار نامطلوبی در لیست شما وجود دارد. دریابید که این تجربیات چگونه به رشد شما کمک کرده است. این به شما کمک می کند با اطمینان بیشتری با چالش های آینده روبرو شوید. هر بار که تغییری شما را به چالش می کشد ، به شما فرصتی می دهد تا از ظرفیت بالقوه خود استفاده کنید.

نیازی به ترس نیست. چیزی که واقعاً باید از آن بترسید حفظ همان روال خسته کننده و غیر معمول است سطح هوشیاری برای همیشه. این فقط رکود است ، نه رشد. در عوض ، با پذیرش تغییر ، خود را در برابر امکانات جدید باز می کنید.

آیا این مراقبه هدایت شده می تواند به شما کمک کند ترس از تغییر را متوقف کنید ؟ ما اینطور فکر می کنیم