منبع کنترل چیست؟ و آیا داخلی یا خارجی بهتر است؟

چقدر بر زندگی خود کنترل دارید و چقدر توسط قدرت های دیگر کنترل می شود؟

این یک سوال جذاب و بدون پاسخ قطعی است. در حالی که نظریه هایی در مورد تعیین سرنوشت و اراده آزاد ما وجود دارد (یا فقدان آنها) ، اما بحث در این زمینه حل نشده است.

آنچه در متن این مقاله از اهمیت بیشتری برخوردار است ، اهمیت است چگونه توانایی خود را در کنترل نتایج زندگی خود مشاهده می کنید. به نظر می رسد ، این دیدگاه منفرد بیشتر از آنچه تصور می کنیم ، بر نحوه تفکر و رفتار ما تأثیر می گذارد.

اصطلاحی که روانشناسان برای توصیف این دیدگاه استفاده می کنند نظر شما است منبع کنترل . اصطلاح 'locus' به معنای موقعیت یا مکان است و با توجه به کنترل ، می توان آن را به عنوان داخلی یا خارجی توصیف کرد.

منبع کنترل داخلی بدان معنی است که قدرت - و مسئولیت آن - را محکم در دست خود می گذارید. یک مکان کنترل خارجی ، با قدرت و مسئولیت متعلق به نیروهای خارجی ، برعکس است.

در اینجا چند مثال برای کمک به شما در درک وجود دارد:

مثال 1:برایان در کار خود موفق به کسب ترفیع می شود.

اگر برایان دارای یک منبع کنترل درونی باشد ، احتمالاً این نتیجه را به اخلاق سخت کوشی ، عملکرد عالی و شخصیت جذاب وی نسبت می دهد.

اگر برایان یک منبع کنترل خارجی داشته باشد ، احتمالاً این نتیجه را به شانس ، زمان مناسب و کمبود کاندیداهای جایگزین نسبت می دهد.

مثال 2:سوزان در آزمون رانندگی قبول نمی شود.

اگر سوزان منبع کنترل درونی داشته باشد ، احتمالاً این نتیجه را ناشی از عدم صلاحیت ، اعصاب و انتخاب فاصله زمانی برای آزمون می داند.

اگر سوزان یک منبع کنترل خارجی داشته باشد ، احتمالاً این نتیجه را به دلیل شرایط بد آب و هوایی ، سایر رانندگان بی احتیاط در آن زمان در جاده و معاینه روز بدی نسبت می دهد.

بنابراین کدام یک بهتر است؟

هیچ پاسخی برای این سوال وجود ندارد. اولاً ، توجه به این نکته مهم است که منبع کنترل شما اینگونه نیست یا درونی؛ داخلی یا خارجی آن در طول طیفی بین این دو قرار می گیرد.

ممکن است بیشتر به سمت موقعیت داخلی متمایل شوید ، اما این مانع از این نمی شود که باور کنید برخی موارد خارج از کنترل شما هستند. به همین ترتیب ، ممکن است بیشتر به سمت انتهای خارجی مقیاس بنشینید ، اما هنوز می توانید بفهمید که بعضی چیزها به عهده شما هستند.

علاوه بر این ، هر دو جوانب مثبت و منفی خود را دارند ...

کسی با درونی؛ داخلی منبع کنترل می تواند برای کار سخت و دستیابی به موفقیت انگیزه و انگیزه بیشتری داشته باشد زیرا آنها معتقدند که قدرت تأثیرگذاری بر تغییر مثبت در زندگی خود را دارند.

آنها به احتمال زیاد در همه زمینه های زندگی ، از جمله در روابط ، پیشگیرانه عمل می کنند ، جایی که ممکن است برای اولین بار در جایی که اختلاف نظر رخ داده است ، اولین حرکت آشتی را انجام دهد.

از طرف دیگر ، ممکن است سریع افراد خود را سرزنش کنند ، وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود. آنها می توانند بیش از حد به خود انتقاد کنند و خود را به دلیل شکست هایشان مورد ضرب و شتم قرار دهند. علاوه بر این ، اگر فرصت های پیشرفت یا دستیابی به موفقیت خود را نشان ندهند ، آنها می توانند ناامید شده و باور کنند که توانایی های بالقوه خود را هدر می دهند.

کسی با خارجی منبع کنترل ممکن است بهتر با شکست کنار بیاید (حداقل در کوتاه مدت) زیرا آنها می توانند مسئولیت را به عوامل دیگر منتقل کنند و انتقاد از عملکرد خود را منحرف کنند. و وقتی اتفاق بدی رخ می دهد ، ممکن است زودتر آن را بپذیرند و ادامه دهند زیرا اعتقاد ندارند که می توانند بر نتیجه تأثیر بگذارند: به آنها ، نه زیرا از آنها

ادیسون ری در دبیرستان

هنگام کار در یک تیم ، ممکن است آنها تمجید از کار خوب انجام شده را تحسین کنند زیرا آنها بیشتر از نفوذ بازیکنان خود از نفوذ بازیکنان خارجی قدردانی می کنند.

از طرف دیگر ، تمایل آنها به سرزنش عوامل بیرونی همچنین می تواند بر روابط آنها (کاری ، عاشقانه یا غیره) تأثیر منفی بگذارد ، زیرا آنها مسئولیت را به دوش دیگران می اندازند غیر از خود آنها. از نظر آنها ، مسائل بوجود می آیند دیگر فرد ، و آنها به احتمال زیاد شاخه زیتون را گسترش نمی دهند ، زیرا آنها احساس می کنند که آنها مورد ظلم قرار گرفته اند.

کسانی که بیشتر به انتهای خارجی متمایل می شوند ، احتمالاً سریعتر از انجام کار منصرف می شوند و احساس می کنند کمتر می توانند از موقعیت های ناخواسته ای که برای آنها پیش آمده ، بهبود یابند. آنها بیش از آنکه بتوانند شرایط خود را بهبود ببخشند ، محکوم به سرنوشت هستند.

هیچ راهی درست یا غلط وجود ندارد ، اما تحقیقات انجام شده در این زمینه تاکنون حاکی از آن است که افرادی که منبع کنترل داخلی بیشتری دارند کمتر در معرض افسردگی هستند ، بهتر با استرس کنار می آیند و از شغل خود رضایت بیشتری دارند.

پیدا کردن تعادل شما

تا حدی منبع کنترل شما چیزی است که می توانید بسته به شرایط تنظیم کنید. برای سلطنت در واکنش غریزی خود تلاش آگاهانه ای لازم است ، اما اگر بتوانید شرایط منطقی خود را تأمل کنید ، می توانید آنها را با وضوح بیشتری ببینید و در صورت وجود ، بر چه تاثیری تأثیر بگذارید. دارند داشته یا می توانست داشته باشد داشته است.

شناسایی و پذیرش علل وقایع اولین هدف در ایجاد تعادل در موقعیت کنترل شماست. به جای گوش دادن به افکار اولیه خود ، لحظه ای مکث کرده و واقعیت واقعی را تأمل کنید. آیا غریزه شما مجموعه واقعی وقایع را منعکس می کند؟ یا آیا متناسب با روایتی که معمولاً به خود می گویید چیزها را می پیچانید؟

این روند می تواند احساس غیر طبیعی کند. با به چالش کشیدن نتیجه گیری هایی که کرده اید ، خودتان - و روده خود را زیر سوال می برید. شما باید فیلتر ادراک را بردارید و نگاه خود را به سمت تصویر واقعی جلوی خود بیندازید. تمرین و پشتکار لازم است تا بتوانید این کار را با موفقیت انجام دهید.

یک چیزی که می تواند کمک کند این است به خود دلسوزی نشان دهید. این امر به ویژه برای کسانی که به طور طبیعی یک منبع کنترل داخلی دارند ، از کسانی که خود را مقصر هر چیز و هر اشتباهی می دانند ، مهم است.

عجیب ، چنین افرادی همیشه خیلی زود به دیگران به خاطر خطاهای احتمالی سرزنش نمی کنند. نوع رفتار آنها با خود نشانگر رفتار آنها با دیگران نیست و آنها می توانند مانند دیگران مهربان ، دلسوز و دلسوز باشند.

بنابراین ، ترفند چنین افرادی این است که تصور کنند آنها به عنوان یک فرد جداگانه با خود صحبت می کنند و مطابق آن رفتار و گفتگو می کنند. به جای انتقاد بیش از حد و اجازه دادن افکار مخرب مسئولیت خود را در دست بگیرید ، نسبت به نیازهای خود حساس باشید و از درک هر چیزی که در غیر این صورت به عنوان یک عیب یا نقص مشاهده می کنید ، حساس باشید.

این بدان معنا نیست که شما نمی توانید از موقعیت هایی که کنترل بسیار در دست شما بود یاد بگیرید. گاهی اوقات این شکست به عهده شما خواهد بود ، اما به جای اینکه این را منفی ببینید ، به خود بگویید که: 'بله ، من خطاپذیر هستم ، اما از این چیزها می آموزم و برای آن قویتر می شوم.'

در شرایطی که یک منبع کنترل خارجی باعث افکار و رفتار شکست گرا می شود ، یک چیزی که می توانید امتحان کنید این است به دنبال کوچکترین کاری باشید که می توانید انجام دهید شرایط خود را تغییر دهید

باز هم ، این باید یک فرآیند آگاهانه باشد که ذهنیت آموخته شما را به چالش بکشد. شما باید فکرهایی را که یک مسافر درمانده هستید ساکت کنید و به خود یادآوری کنید که چقدر کنترل زندگی خود را دارید. شما این کار را با حرکت ساختمان ، شروع با چیزی آنقدر کوچک که تقریباً پیش پا افتاده باشد.

شاید شما بستر را درست کنید ، گیاهان را آبیاری کنید ، یک تأیید مثبت بخوانید ، رئیس خود را یک فنجان قهوه درست کنید ، یا صندوق کار خود را از ایمیل های خوانده نشده پاک کنید. مهم نیست که چقدر بی اهمیت به نظر برسد ، مهم این است که شما کاری انجام دهید. سپس یک کار دیگر انجام دهید ، سپس یک کار دیگر ، و این کارهای کوچک را ادامه دهید تا زمانی که متوجه شوید که در واقع کارهای زیادی انجام داده اید. این به عنوان یک یادآوری برای شما عمل می کند انجام دادن اگر می خواهید آن را اعمال کنید ، بر قسمتهایی از زندگی خود کنترل داشته باشید.

یک تاکتیک اصلی برای ایجاد تعادل در یک منبع کنترل خارجی که با ناسالم هم مرز است ، این است فعال باشید ، نه منفعل . تا آنجا که می توانید کارهایی انجام دهید که شامل انتخاب شما برای خودتان باشد - حتی اگر از کوچک شروع کنید و به نتیجه بیشتری برسید.

چرا بچه ها ماه ها بعد برمی گردند

یکی دیگر از موارد مهم در نظر گرفتن ، داستانی است که وقتی اتفاقات خوبی در زندگی شما می افتد ، برای خود تعریف می کنید. در حالی که نگاه خود را محکم به واقعیت نگاه می کنید ، باید این کار را انجام دهید خود را به خاطر تأثیری که بر هر نتیجه مثبتی داشتید ستایش کنید. بله ، ممکن است عنصری از شانس نیز در این امر وجود داشته باشد ، اما موارد کمی همیشه به خوش شانسی یا بدشانسی منجر می شود.

برعکس ، وقتی نتیجه ای کمتر از مطلوب است ، در مورد نقشی که بازی کردید صادق باشید. بدون گمراه شدن در یک بازی سرزنش ، به جای این که مسئولیت آن را در جای دیگری بپذیرید ، خود را در مواردی که ممکن است تقصیر کرده باشید ، مرتکب شوید.

پذیرش نقص های شما - به ویژه برای افراد دیگر - ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما انجام این کار در واقع باعث تقویت روابط و بهبود شرایط شما می شود. با مالکیت اعمال خود توانمند شوید.

همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):

• 15 ویژگی یک فرد بالغ از نظر احساسی
• آیا شما نوع شخصیتی 'قضاوت کننده' یا 'ادراک کننده' هستید؟
• با انجام این 5 قدم ذهنیت قربانی خود را از بین ببرید
• چگونه می توان بر ترس از تغییر غلبه کرد و با اطمینان خاطر با چالش های جدیدی روبرو شد
• چگونه می توان با کنترل عجیب در زندگی خود کنار آمد
• پیشگویی خودکفا: 'راز' واقعی قانون جذب؟

عامل پایداری کنترل

یکی دیگر از جنبه های اصلی منبع کنترل این است که آیا شما چیزی را دائمی (یا با دوام) می دانید یا قابل تغییر است. یا به عبارت دقیق تر: پایدار یا ناپایدار.

به عنوان مثال ، شما ممکن است قد کامل بالغ خود را ثابت نگه دارید. از طرف دیگر ، اندازه گیری دور کمر شما چیزی است که می تواند تغییر کند و بنابراین ناپایدار تلقی می شود.

چقدر تلاش می کنید برای کاری ناپایدار است. دشواری برخی از کارها پایدار است (ماراتن نیویورک هر سال 26 مایل است ، اگرچه شرایط آب و هوایی باعث می شود از ثبات کمتری برخوردار شود).

حقوق شما به عنوان یک شهروند کشور خود بسته به محل زندگی شما می تواند پایدار یا ناپایدار تلقی شود.

هوا ناپایدار است ، اما تغییر فصل ، بسته به محل زندگی شما ، یک روند نسبتاً پایدار است (اگرچه تغییر آب و هوا در این امر تأثیر دارد).

اینکه چقدر چیزی پایدار است می تواند تأثیر بگذارد چه شما فکر کنید در داخل یا خارج از منبع کنترل شما است. در حالی که برخی از چیزها واقعاً پایدار / ناپایدار هستند ، اما همچنین می تواند این باشد که درک شما از چیزی مهم باشد. شما ممکن است تصمیم بگیرید که برخی از عوامل یا عامل دیگر پایدار است و بنابراین چیزی نیست که شما بر آن کنترل داشته باشید. فرد دیگری ممکن است همان وضعیت را متفاوت ببیند و باور کند که می تواند اوضاع را تغییر دهد.

به عنوان مثال ، ممکن است سرما خوردن در زمستان را اجتناب ناپذیر ببینید. این اتفاق هر ساله رخ می دهد و نتیجه ای پایدار است زیرا در حمل و نقل عمومی در معرض آن هستید و سیستم ایمنی بدن شما ثابت است. ممکن است شخص دیگری سیستم ایمنی بدن خود را ناپایدار ببیند و بنابراین چیزی است که می تواند از طریق ورزش و تغذیه سالم تحت تأثیر قرار دهد. آنها همچنین ممکن است رفت و آمد خود را برای کار به عنوان چیزی ببینند که می توانند با دوچرخه سواری ، رانندگی یا پیاده روی به عنوان وسیله جایگزین سفر تغییر دهند.

همانطور که خواهید دید ، مفهوم ثبات بسیار نزدیک با

قابلیت کنترل

بعضی چیزها از عهده ما خارج است. خورشید طلوع و غروب می کند ، اقتصاد رونق می یابد و متلاشی می شود ، صنایع می شکند و از بین می روند ، ما پیر می شویم. ما به عنوان یک فرد ، نفوذ کمی در این موارد داریم.

قد شما در واقع چیزی نیست که بتوانید آن را کنترل کنید ، اما دور کمر شماست. طول یک ماراتن در دست شما نیست ، اما چقدر برای آن تمرین می کنید. حقوق شما به عنوان یک شهروند ممکن است موضوعی باشد که می توانید مستقیماً روی آن تأثیر بگذارید ، اما نگرش شما نسبت به آنها چنین است.

و اما در مورد آب و هوا و فصول… بگذارید بگوییم شما به اختلال عاطفی فصلی (SAD) مبتلا هستید و با زمستانی که در آن زندگی می کنید مبارزه می کنید. نمی توانید شروع زمستان یا کوتاه شدن روزها را کنترل کنید. اما می توانید مکان زندگی خود را کنترل کنید. شما ممکن است مهاجرت به یک کشور استوایی تر را انتخاب کنید که در آن گرما در طول سال باقی بماند. یا می توانید نیمی از سال را در نیمکره شمالی و نیمی را در جنوب سپری کنید (یک راه حل فوق العاده ، شاید غیرممکن).

ممکن است پیری را جنبه ای طبیعی از زندگی بدانید که باید پذیرفت - این که قابل کنترل نیست. از طرف دیگر ، ممکن است تصمیم بگیرید که افزایش سن چیزی است که شما در مورد رژیم غذایی ، ورزش یا حتی جراحی زیبایی بیان می کنید - که قابل کنترل است (تا حدی).

بنابراین قابلیت کنترل ، مانند ثبات ، برای هر فرد یکسان نیست. دیدگاه شما ممکن است با دیدگاه های دوستان ، همکاران یا اعضای خانواده متفاوت باشد.

چرا باید اهمیت بدهم؟

پاسخ سریع: اینکه کانون کنترل شما درونی است یا خارجی ، تفاوت محسوسی در نحوه برخورد با زندگی و نتایج مواجه می کند.

پاسخ طولانی: با درک اینکه چه موقع و کجا باید به سمت یک منبع کنترل داخلی یا خارجی حرکت کنید ، می توانید مزایای هر دو را بدست آورید. شما می توانید انگیزه داشته باشید و مصمم باشید تا شکست گرا. تو می توانی مسئولیت آن چیزهایی را که می توانید روی آنها تأثیر بگذارید به عهده بگیرید و کسانی را که نمی توانید قبول کنید. هنگامی که شکست می خورید می توانید به خود مهربانی نشان دهید ، در حالی که درس می آموزید سعی کنید از انجام دو اشتباه مرتکب شوید.

مفاهیم اصلی برای یادآوری هستند تعادل و واقع گرایی. شما باید از نظر ذهنی انعطاف پذیر باشید تا بتوانید به درستی با هر موقعیتی روبرو شوید. و شما باید بیرون از سر خود باشید و با واقعیت این شرایط روبرو شوید.

مثبت بودن موضع کنترل داخلی بسیار خوب است ، اما اگر در واقع بنیادی نداشته باشد ، فکرهای انتقادی نسبت به خود را که با هر نقص همراه است ، به خطر می اندازید. ممکن است از نظر روانی سالم باشد که بپذیریم برخی موارد از کنترل شما خارج است ، اما اگر اعتقاد داشته باشید که هیچ تأثیری بر زندگی خود ندارید ، به همان اندازه ناسالم است.

قبل از بازگشت به دیدگاه های داخلی یا خارجی ، باید از خود بپرسید که واقعیت اوضاع چیست. تصور نکنید که غریزه شما همیشه درست است بعضی از چیزها واقعاً از کنترل شما خارج هستند ، اما خیلی چیزها نیستند. به آن فکر کنید ، گزینه های خود را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا می توانید برای تأثیرگذاری بر نتیجه کاری انجام دهید یا نه. سپس یا این کار را انجام دهید ، یا آنچه را که هست بپذیرید.