آیا به افرادی که به محض برخورد سرشان به بالش از خواب دور می شوند ، حسادت می کنید؟
خواب خوب یکی از عناصر اساسی در سلامتی جسمی و روحی ماست ، بنابراین زمان آن فرا می رسد که شما نیز نکاتی را یاد بگیرید که می توانند به شما کمک کنند تا در مدت زمان دو برابر راه خود را به سرزمین گره بزنید.
سعی کنید یک یا چند تکنیک زیر را انجام دهید تا سریع بخوابید و آن را به شما بدهد خواب عمیق و آرام تو خیلی آرزو داری
1. به دنبال استرس بگردید و آن را رها کنید
پس از خوابیدن ، به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. با شروع از انگشتان پا و کار با بدن ، هر ناحیه را جدا کرده و سعی کنید همه عضلات ممکن را کاملا شل کنید.
شما از اینکه چقدر در عضلات خود فشار دارید حتی اگر صاف به پشت صاف هستید و فکر می کنید کاملاً آرام هستید متعجب خواهید شد. بیشتر بدن شما در طول شب کاملاً آرام است بنابراین قرار گرفتن در این حالت می تواند شروع خواب را تسریع کند.
توجه ویژه ای به تنش در گردن ، شانه ها و عضلات صورت خود داشته باشید.
2. با خواب مبارزه کنید و در نهایت باخت (در حالی که در حقیقت برنده هستید)
آیا تا به حال سعی کرده اید بیدار بمانید حتی وقتی ذهنتان به شما می گوید چشم هایتان را ببندید و بخوابید؟ اگر اینگونه است ، می فهمید که این کار چطور می تواند به شما کمک کند تا در صورت دشواری ، دشوار شوید.
چگونه به مردی که شما را شیفته کرده است پاسخ دهید
وارد رختخواب شوید ، چراغ ها را خاموش کنید ، اما به جای اینکه چشم های خود را ببندید ، سعی کنید آنها را باز نگه دارید. اگر اتاق شما به اندازه کافی تاریک باشد (اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید باید اینگونه باشد) ، نمی توانید چیز زیادی را ببینید و این بخشی از روند عملی است.
افکار ما اغلب دلیل بی خوابی ما هستند ، اما تجسم ریشه های استرس و اضطراب هنگام باز بودن چشمان در مقابل بسته بودن ، دشوارتر است. بنابراین ، خیره شدن به تاریکی اتاق خواب خاموش شدن ذهن را برای شما بسیار راحت تر می کند.
با اصرار برای رها کردن پلک های خود مبارزه کنید زیرا این تلاش همچنین به شما کمک می کند تا افکار ناخواسته سعی کنید این مسئله را تا جایی که می توانید ادامه دهید.
سرانجام ، شما در نبرد خواهید شکست و خود را بی سر و صدا در خواب فرو خواهید برد.
3. رنگ سفید یا سیاه را تصور کنید
اگر باز نگه داشتن چشم مانع از این نمی شود که افکار از ذهن شما عبور کنند ، می توانید در عوض این روش را امتحان کنید.
این بار چشمان خود را ببندید ، اما سعی کنید تصور کنید که رنگ سفید تمام میدان دید شما را پر می کند. هر بار که فکر دیگری سعی می کند وارد ذهن شما شود ، آن را تصدیق کنید ، اما بلافاصله به سفیدی که تمام حس شما را پر می کند برگردید.
برخی از افراد ممکن است رنگ سیاه یا رنگ دیگری مفیدتر باشد ، اما هر آنچه را که انتخاب می کنید ، آن را تنها فکر خود قرار دهید.
اگر واقعاً از یک پسر خوشتان می آید چه باید بکنید
دیر یا زود متوجه خواهید شد که افکار تصادفی دیواره رنگی شما را می شکند ، اما این باید مراحل اولیه رویایی باشد که نشان می دهد شما به خواب می روید.
4- اجازه دهید ذهن شما شورش کند
این ممکن است ضداسلامی به نظر برسد ، اما اجازه دادن ذهن شما به تفکر و اندیشه یکی پس از دیگری می تواند مسیر دیگری برای رسیدن به حالت رویایی باشد.
آنچه در اینجا مهم است این است که شما اجازه نمی دهید ذهن بیش از حد روی هر یک از فکرها بماند ، بلکه اجازه می دهید سریعاً پشت سر هم از یک به دیگری بپرد.
این تکنیک برای به دست آوردن توپ به تمرین و تلاش نیاز دارد ، اما روشی را که ذهن رویایی کار می کند تقلید می کند و بنابراین می تواند یک کمک فوق العاده م toثر برای خواب باشد.
5. نفس را فراموش نکنید
خوب ، بنابراین نمی توانید نفس کشیدن را فراموش کنید ، اما نحوه استنشاق و بازدم می تواند بدن شما را به حالت صحیح برای شروع خواب برساند.
در حالی که برخی از روشهای تنفسی بسیار ویژه مانند نفس کشیدن 4-7-8 در اینترنت تبلیغ می شود ، اکثر افراد فقط باید تنفس عمیق خود را دنبال کنند و آن را برای مدتی نگه دارند ، قبل از اینکه بازدم را به آرامی انجام دهند تا ریه های شما خالی است
اگرچه شمارش هر مرحله می تواند مفید باشد ، اما شما به جای اینکه واقعاً آرامش پیدا کنید ، درگیر تکمیل زمان بندی ها می شوید - این همان چیزی است که در این نوع تنفس آگاهانه وجود دارد.
بهتر است فقط از الگوی طبیعی خود پیروی کنید ، که به معنای طولانی شدن تدریجی نفس کشیدن و تنفس در هنگام کند شدن قلب و شل شدن بدن است.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
6. به یک مراقبه هدایت شده گوش دهید
اگر روش های بالا به ذهن شما کمک نمی کند تا سرعت خود را کم کند و آرام شود ، ارزش سرمایه گذاری در یک مراقبه هدایت شده را دارد.
میلیون ها نفر از این موارد برای شل شدن و آرامش قبل از خواب استفاده می کنند مخلوطی از تجسم و ذهن آگاهی به شما کمک می کند ذهن شما را از تمام افکاری که مانع از خوابیدن شما می شوند ، منحرف کند.
غیر معمول نیست که شنوندگان قبل از پایان مراقبه در خواب باشند و از آنجا که می توان آنها را با هزینه کمتر از یک دلار به صورت mp3 انتخاب کرد ، در واقع امتحان آنها هیچ ضرری ندارد.
7. باد کردن با یک روال معمول
این یک امر کاملاً طبیعی است که والدین در هنگام خواب برای کودکان خود یک برنامه معمول ایجاد می کنند و نشان داده شده است که کیفیت خواب کودک را افزایش می دهد.
با این حال ، آنچه معمولاً معمول نیست ، این است که بزرگسالان معمول خود را داشته باشند ، حتی اگر همان تأثیرات مثبت را احساس کنید. از خود بپرسید که برنامه عادی شما قبل از خواب چیست - و این شامل مسواک زدن یا آرایش کردن نیست.
در حالت ایده آل شما می خواهید حداقل 30 دقیقه قبل از ساعت خواب مشخص پیچ در پیچ را شروع کنید تا بدن و ذهن شما آرامتر شود. این به معنای قطع فعالیت هایی است که شامل تحریک جسمی یا روحی قابل توجهی هستند.
مجموعه کوچکی از کشش هایی که هر شب انجام می دهید می تواند به شما در از بین بردن تنش هایی که ممکن است در بدن داشته باشید کمک کند در حالی که مدت زمان 10 دقیقه هوشیاری می تواند اثر آرام بخشی بر ذهن داشته باشد.
خواندن برای بسیاری از موارد پیش خواب م sleepثر است ، فقط مطمئن شوید که هیچ چیز هیجان انگیزی نیست و همچنین می خواهید از مطالعه در دستگاه با نور پس زمینه یا با نور اتاق پرهیز کنید.
سعی کنید نیم ساعت آخر روز تلویزیون تماشا نکنید و به لپ تاپ یا تلفن خیره نشوید. هر چیزی که منجر به ورود نور زیادی به چشم شما شود فقط در تولید هورمون هایی باعث می شود که شما بیدار بمانید.
با رعایت یک روال ، ساعت بدن خود را تنظیم می کنید تا انتظار داشته باشید در یک زمان مشخص و بعد از انجام برخی فعالیت ها خواب داشته باشید. هرگز نباید اهمیت ساعت بدن خود را دست کم بگیرید.
8. راه خود را برای خوابیدن بخورید
غذایی که می خورید مستقیماً بر نحوه تولید و استفاده از مواد شیمیایی مورد استفاده در خواب در بدن تأثیر می گذارد.
بدون دانستن همه اینها ، ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین میان وعده ایده آل برای داشتن یک ساعت یا حدود قبل از خواب است زیرا این عناصر سازنده و انگیزه بدن شما را برای تولید این مواد محرک خواب فراهم می کند.
یک کاسه کوچک گرانولا با شیر کم چرب یا یک پنیر خامه ای روی بیسکویت جو دو سر بسیار عالی است. افزودن یک مشت بادام هندی ، دانه کدو تنبل یا تخمه آفتابگردان به شما مواد مغذی ضروری بیشتری می بخشد تا بدن شما به تعادل شیمیایی مناسب برای خواب آرام برسد.
چگونه قبل از صحبت کردن فکر کنم
بازنگری آگاهانه: خواب خوب از اهمیت حیاتی برخوردار است و نباید چیزی کمتر از آن بپذیریم. در حالی که دستیابی به آن همیشه آسان نیست اما در نهایت پایداری و تمرین به شما کمک می کند تا به آنجا برسید.
