شما بدون شک با ضرب المثل 'استفاده کنید یا آن را از دست بدهید' آشنا هستید و اگرچه در موارد مختلفی صدق می کند ، اما به خصوص در مورد دقت ذهنی شما بسیار مهم است.
بنابراین بسیاری از ما هنگامی که فعالانه در کارهای کاری روزمره خود مشغول نیستیم ، تصمیم می گیریم جلوی تلویزیون بیرون برویم یا ساعت ها به تلفن ها یا تبلت های خود خیره می شویم ، فقط کوک می شویم و خاموش می شویم.
مگر اینکه با انجام کارهایی از قبیل بافتن توری یا بازیهای ذهن آزار دهنده در آن صفحه ها چند وظیفه ای انجام دهیم ، وقتی می خواهیم مغز خود را فعال و مشغول کنیم ، هیچ لطفی نمی کنیم.
بسیاری از مطالعات نشان داده است که ، مانند عضلات ، مغز ما اگر به درستی درگیر نشود ، آتروفی می کند ، بالقوه منجر به شروع زودتر آلزایمر ، زوال عقل و سایر بیماری های روانی می شود.
خوشبختانه ، روشهای زیادی برای مقابله با بی حالی ذهنی و زوال با انجام فعالیتهای تحریک کننده ذهنی مانند موارد ذکر شده در زیر وجود دارد.
آیا من دوباره با کسی ملاقات خواهم کرد
6. یک زبان جدید یاد بگیرید (یا کسانی را که قبلاً می دانید تمرین کنید)
دانشمندان دائما در حال کار در نحوه کار مغز ما هستند ، و مطالعات اخیر نشان داده است که افراد دوزبانه که روزانه از زبان دوم خود استفاده می کنند می توانند شروع آلزایمر و زوال عقل را به تعویق بیندازند.
در گروه بیمارانی که در این مطالعه شرکت کردند ، نیمی از آنها دو زبانه بودند ، در حالی که نیمی دیگر فقط به یک زبان صحبت می کردند. علائم polyglots به طور متوسط پنج سال دیرتر از کسانی که فقط انگلیسی صحبت می کنند ، ایجاد شد و بیماری های آنها نیز آهسته تر پیشرفت می کند.
گابریلا بروکس لیام همسورث بچه
اگر قبلاً به یک زبان دوم (یا بیشتر!) صحبت کرده اید اما مدتی است که با آن صحبت نکرده اید ، ممکن است بخواهید دوستان خود را که به این زبان صحبت می کنند پیدا کنید تا بتوانید آنها را با آنها تمرین کنید. گزینه دیگر این است که چند کتاب ساده به آن زبان تهیه کنید تا بتوانید لغات خود را بهبود ببخشید ، فقط مطمئن شوید که کتابهایی را انتخاب کنید که در واقع علاقه مند به خواندن آنها هستید تا توجه شما را به خود جلب کنند.
اگر فقط تا به حال انگلیسی صحبت کرده اید ، ترس نداشته باشید! منابع آنلاین زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد از راحتی خانه خود غواصی کرده و تقریباً هر زبان از عربی به ولزی را یاد بگیرید. وب سایت هایی مانند دوولینگو ، یادآوری کردن ، و Livemocha عالی هستند و شما همیشه می توانید سعی کنید به مکانی بروید که زبان انتخابی شما در آن صحبت شود ، بنابراین می توانید خود را در فرهنگ غرق کنید. (بعنوان یک یادداشت ، یکی از بهترین راههای یادگیری زبان جدید قرار ملاقات با شخصی است که به آن صحبت می کند ، بنابراین این نکته را به خاطر بسپارید!)
5. یک ساز موسیقی پخش کنید
هنگامی که شما یک ساز می نوازید ، بسیاری از قسمت های مغز و سیستم عصبی شما با هم کار می کنند ، بنابراین نه تنها قدرت ذهنی شما را افزایش می دهد ، بلکه به حفظ عملکرد صحیح اعصاب نخاع و اندام های شما نیز کمک می کند.
نواختن یک ساز موسیقی زمان واکنش شما را بهبود می بخشد ، و حواس متعددی را درگیر می کند. شما نه تنها باید دست ها و انگشتان خود را حرکت دهید تا لحن خود را کاهش دهید ، بلکه همچنین به آنچه که در حال پخش هستید گوش می دهید تا تشخیص دهید درست به نظر می رسد یا نه.
بنابراین ، اگر می خواهید مسیرهای عصبی حسی خود را تقویت کنید ، ساز را بردارید و یاد بگیرید چگونه آن را بنوازید! برای شروع هر دو گیتار و پیانو بسیار عالی هستند ، زیرا می توانید یک هدفون را به صفحه کلید وصل کنید و یادگیری نواختن آهنگ های ساده را بدون خشمگین کردن دوستان و همسایگان یاد بگیرید ، در حالی که یادگیری گیتار بسیار آسان تر است (و غیر توهین آمیز است) از ویولن یا فلوت
با این اوصاف ، اگر همیشه واقعاً دوست داشتید یاد بگیرید که چگونه ساکسیفون بنوازید ، این کار را انجام دهید! مغز شما از شما تشکر خواهد کرد حتی اگر شریک زندگی و فرزندانتان این کار را نکنند.
4. ادامه مطلب
امروز یک فرد عادی چیزی بیشتر از یک توییت یا یک پیام متنی نمی خواند ، از این رو بسیاری از مقاله ها خلاصه داستان 'TLDR' (خیلی طولانی خوانده نشده) را در دسترس دارند. همه ما آنقدر مجبور به انجام چند وظیفه شده ایم که بسیاری از ما در هر زمان طولانی فقط در یک چیز تمرکز می کنیم و این شامل خواندن کتاب است.
مهم است که بتوانید به درستی تمرکز کنید ، و هر دو رمان و کتابهای غیر داستانی به توجه بی نظیر ما نیاز دارند. داستان از ما می خواهد تعدادی از شخصیت های مختلف و انگیزه های آنها را پیگیری کنیم ، در حالی که داستان نویسی ذهن ما را با اطلاعاتی پر می کند که برای درک آنها باید پردازش کنیم.
وقتی شخصی کم عمق است به چه معناست؟
هر کتابی که بخوانید واژگان شما را دوباره زنده می کند و با سعادت عاری از کلمات اختصاری netspeak خواهد بود. OMFG
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- چگونه می توان سطح سروتونین را به روش طبیعی در بدن افزایش داد
- 9 س Bigال بزرگ برای آسیب رساندن به مغز (به روش خوب)
- بهترین کتاب های خودیاری برای افزودن به لیست خواسته های شما
- 12 گفتگوی کوتاه TED که زندگی شما را برای همیشه تغییر می دهد
3. معماها را حل کنید
سودوکو ، جدول کلمات متقاطع ، جستجوی کلمات ... هر چیزی که شما را مجبور به تمرکز کند تا بتوانید راه حلی برای مسئله ایجاد کنید ذهن شما را درگیر می کند و دقت شما را تیزتر می کند ، و همچنین می تواند برای شما بسیار سرگرم کننده باشد.
پازل هایی وجود دارد که تقریباً همه را مجذوب خود می کند ، بنابراین چه به بازی های کلمه ای ، بازی فکری یا اره منبت کاری اره مویی 1000 تکه با بچه گربه های کوچک شایان علاقه علاقه مند باشید ، یکی را مناسب خود پیدا خواهید کرد.
2. گره بزنید (به خصوص کارهای پیچیده مانند توری ، کابل ، یا جزیره منصفانه)
بافندگی ، که به شخص نیاز دارد روی بخیه های شمارش شده و تکنیک های مختلف تمرکز کند تا به یک الگو برسد ، یکی از بهترین فعالیت ها برای بهبود انعطاف پذیری مغز است.
زندگی کسل کننده است چه باید کرد
بافندگی اساسی ، که فقط بافندگی و قلاب کاری است ، برای استراحت بعد از یک روز طولانی بسیار مناسب است ، اما ایجاد ارتباطات عصبی جدیدی نیست که شما باید روی یک پروژه پیچیده مانند توری یا رنگ کار متمرکز شوید. ترکیبی از حرکت لمسی با بخیه های شمارش شده برای درگیر شدن همزمان چندین منطقه از مغز ایده آل است. این کنترل حرکتی عالی است که همراه با ریاضیات ، تشخیص رنگ ، کار با الگو ... و در پایان کار با یک چیز عالی خواهید شد.
یکی از مهمترین مواردی که باید هنگام انجام پروژه ای با هدف بهبود سلامت مغز مورد توجه قرار گیرد ، 'جدیت هدف' است که اساساً ، چقدر جدی و علاقه مند به این کار هستید. اگر 'فقط به همین دلیل' روسری می بافید ، دیگر در مورد آن جدی نخواهید بود مثل این که برای دوستی که انتظار دارد پتوی بچه را ببافید. یک تاریخ پایان تعیین کنید تا بتوانید یک برنامه بازگشتی برای پیوستن به آن ایجاد کنید و سعی کنید هر روز بر روی آن کار کنید.
1. مراقب خود باشید (ورزش کنید ، خواب مناسب داشته باشید و خوب بخورید)
ناگفته نماند که داشتن مقدار زیادی ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی و سلامتی کلی مهم است ، اما در واقع چند نفر از ما تلاش می کنیم که به طور روزانه از سلامتی خود مراقبت کنیم؟
انتخاب سالاد یک بار در هفته به جای یک سطل بزرگ چرب 'مواد' سرخ شده ، آنرا قطع نمی کند ، هر وعده غذایی باید غذایی باشد که شما را در سطح سلولی تغذیه کند و فقط 'پرکننده' نباشد.
با هدف چگالی مواد مغذی با چربی های خوب (مانند اسیدهای چرب امگا 3) ، و از مواد غذایی پردازش شده و مملو از مواد شیمیایی صرف نظر کنید. مغز شما برای عملکرد مناسب به چربی های سالم نیاز دارد و کاهش غذاهای فرآوری شده ایده خوبی برای کل بدن شما است.
اگر شک دارید ، رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید ، که نشان داده شده است به کاهش شناختی را کاهش داده و حجم مغز را افزایش دهید.
ورزش منظم باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به بافت های مغز شما می شود و اعصاب اندام های حرکتی شما را به خوبی حفظ می کند. مطالعات نشان داده است که سطح فعالیت شما روی خطر و میزان آتروفی لوب پیشانی (کوچک شدن مغز) تأثیر می گذارد.
از طرف دیگر ، خواب ضعیف دارد همبستگی نشان داده شده است با کاهش حجم مغز ، اگرچه هنوز مشخص نیست که علت وجود دارد یا در صورت وجود به کدام سمت می رود. اما کافی است بگوییم ، داشتن یک خواب راحت در شب باعث می شود که شما جوان شوید و انگیزه بیشتری برای انجام سایر فعالیت های این لیست دارید.
بنابراین time دفعه بعد که احساس کردید در تمرکز مشکل دارید یا فقط از نظر ذهنی تیزبین نیستید ، فکر می کنید باید انتخاب های اخیر سبک زندگی خود را انجام دهید و درمورد آنچه می توانید بهبود ببخشید با خود صادق باشید. سپس Netflix را خاموش کنید ، تلفن خود را پایین بگذارید ، یک کتاب یا جدول کلمات متقاطع را بردارید ، مقداری موتزارت بازی کنید و به راحتی احساس خواهید کرد که مغز مغز شما به سرعت بالاتر می رود.
اتفاقات بد همچنان برای من رخ می دهد
چه تعداد از این فعالیت ها را انجام می دهید؟ برای اطلاع از ما در زیر نظر بگذارید
