چگونه رنجش را کنار بگذاریم: 7 مرحله بیهوده ای نیست که باید بردارید

چه فیلمی را ببینید؟
 

مردم موجودات ناقص و پیچیده ای هستند. تصمیم گیری اشتباه آسان است ، زیرا آنها اغلب بسیار آسان تر از انجام کار درست هستند.



متأسفانه ، انواع احساسات ناشی از این تصمیمات معمولاً خوشایند نیستند. عصبانیت ، غم و ناراحتی همه رایج و مورد انتظار است.

کینه ، طبق تعریف ، خشم تلخی از بدرفتاری است. این عصبانیت ممکن است تند به نظر برسد ، یادآوری دردناکی مبنی بر پایین آمدن یا خیانت توسط کسی که باید بتوانید به آن اعتماد کنید.



همچنین می تواند احساس کند که تعادل ترازو از بین رفته است ، جایی که این شخص از رفتار بد خود خلاص شده است در حالی که شما باید با عواقب آن کنار بیایید.

ما غالباً با لجبازی و عدم پذیرش شرایطی برای آنچه که هست ، به کینه خود دامن می زنیم.

بله ، ما می دانیم که پذیرش و بخشش بسیار ساده تر از عمل است ، خصوصاً اگر شخصی که به ما آسیب رسانده از عملکرد خود پشیمان نیست.

بخشش در این زمینه واژه ای گمراه کننده است زیرا ما اغلب بخشش را به منزله استغفار یک عمل اشتباه می دانیم. می تواند باشد ، اما لازم نیست باشد.

به عنوان نمونه ، سارا را در نظر بگیرید که با مادر بد دهن خود ، کلر بزرگ شده است. آیا درست است که سارا مورد سو abuse استفاده مادرش قرار گرفت؟ نه آیا عادلانه بود یا فقط؟ اصلا. آیا مادر او نسبت به اعمال خود اهمیت می دهد یا قبول می کند؟ بازهم نه. پس سارا قرار است با آن شرایط چه کند؟ آیا او فقط قرار است کینه خود را تغذیه کند؟ زندگی او را به عنوان یک فرد تلخ و عصبانی زندگی کنید؟

هیچ البته نه.

و سپس پیتر است. لیندا ، همسر پیتر ، به مدت سه سال رابطه داشت. او پشت سر او رفت و بارها و بارها به او دروغ گفت ، قبل از اینکه او از خیانت خود مطلع شود. لیندا مرتباً به اعتماد پیتر خیانت می کرد و هنگامی که سرانجام آماده ترک شد ، او را کاملاً از کجا زد. پیتر در این مورد چه کاری می تواند انجام دهد؟ فقط عصبانیت را تغذیه کنید و بگذارید کینه از روشی که با او درمان شده زندگی او را بگیرد؟

باز هم ، کاملاً نه.

افراد زیادی مانند کلر و لیندا در جهان وجود دارند. اگر سعی کنید بفهمید چگونه می توانید کینه را کنار بگذارید ، احتمالاً خوب است که با برخی از آنها ملاقات کرده اید. آنها همیشه قبول نمی کنند کاری که انجام داده اند اشتباه بوده است. بسیاری از مردم فقط اقدامات اشتباه خود را انجام می دهند و هرگز مسئولیت را بر عهده نمی گیرند.

کسانی که در موقعیت هایی مانند پیتر و سارا هستند نمی توانند خوشبختی و خوشبختی خود را در دست افرادی قرار دهند که با آنها بدرفتاری کرده اند.

اما شاید کینه شما آنقدر شخصی نباشد. شاید این چیزی باشد که نیروهای دیگری در کار باشد ...

مانند ، جنا در محل کار خود سخت کار می کند ، به طور منظم ساعت کاری می کند و فراتر از وظیفه رئیس خود می رود. او برای ارتقا applies تقاضا می کند که واقعاً مشتاقانه منتظر آن است اما نمی تواند آن را دریافت کند. این به کسی می رسد که به نظر می رسد تقریباً کار زیادی انجام نمی دهد و باعث می شود کینه رئیس ، همکار و شغلش رشد کند. شاید این باشد که به جنا ظلم شده و جایزه سخت کوشی اش را نگرفته است.

همچنین ممکن است که جنا قوانین بازی را که مدیریت بازی می کرد درک نکرده باشد. تمام سخت کوشی او را در موقعیت فعلی خود ضروری می کند. آنها نتوانستند او را ارتقا دهند زیرا هیچ کس دیگری به سختی او کار نمی کرد و او کارهای سه نفر را انجام می داد.

آیا او حق دارد از این موضوع ناراحت شود؟ کاملا. اما مدیر او اهمیت خاصی نمی دهد و همچنین شخصی که ارتقا یافته است نیز اهمیتی ندارد. از این گذشته ، کار هنوز در حال انجام است.

توانایی کار کردن و التیام رنجش خود ، مزایای قابل توجهی برای سلامت روحی و روانی شما فراهم می کند.

مردم موجودات معیوب و نامرتبی هستند که مرتباً کارهای خنگ و گاه وحشتناکی انجام می دهند بدون اینکه فکر دیگری درباره تأثیر اعمالشان بر دیگران داشته باشند.

شما کاملاً نمی توانید به آنها اعتماد کنید که متوجه اشتباه خود شده اند ، تصمیم می گیرند که می خواهند آن را اصلاح کنند و جبران می کنند. اگر منتظر آن باشید ، بقیه زندگی خود را بیچاره و عصبانی خواهید گذراند.

بنابراین ، ما می خواهیم نکاتی در مورد کار کردن و بهبود کینه خود به شما ارائه دهیم.

1. کینه خود را بپذیرید و بپذیرید.

صداقت اولین قدم برای یافتن رهایی از این عصبانیت است. شما باید احساس خود را به خاطر آنچه هست احساس کنید.

چیزی مانند این ، 'من می پذیرم که به دلیل اتفاق xyz که اتفاق افتاده عصبانی و کینه دارم. این ناعادلانه است و من نباید چنین رفتاری می کردم. '

دوست پسر با من مثل یک کودک رفتار می کند

این احساسات را تضعیف یا به حداقل نکشید. لازم نیست سعی کنید آنها را به دور از ذهن توضیح دهید. آنها معتبر هستند ، هر آنچه در مورد شرایط احساس می کنید ، معتبر هستند.

2. مشخص کنید چه چیزهایی را می توانید در شرایط کنترل کنید.

شما مسئول اعمال اشتباه دیگران نیستید. با این حال ، ما مسئول نحوه پاسخگویی به این اقدامات و تصمیماتی هستیم که می گیریم.

وضعیت تحت کنترل شما چیست؟ مسئولیت تصمیم گیری شما چیست؟

به جای ترک ، بگذارید بگوییم پیتر و لیندا همه چیز را مرتب می کنند. او رابطه را تمام می کند ، به مشاوره می رود ، در مورد ازدواج آنها کار می کند و تصمیم می گیرد اعتماد را دوباره بسازد.

حدود یک سال بعد ، لیندا سرانجام با ماجرای دیگری روبرو شد که پیتر از آن مطلع شد. از یک طرف ، برای پیتر قابل تحسین است که بخواهد آن شکاف را التیام بخشد و با همسرش جمع شود.

از طرف دیگر ، این تصمیم او بود. لیندا باید خیانت خود را داشته باشد ، اما پیتر باید آنچه می تواند در شرایط کنترل کند را بپذیرد. تنها چیزی که او می تواند کنترل کند تصمیم خودش در مورد اینکه آیا سعی می کند با همسرش کار کند ، خواه موفقیت آمیز باشد یا نه.

پیتر برای حل و فصل مسائل با همسرش انتخاب اشتباهی کرده و انجام داده است ، که قابل درک است. بسیاری از افراد سعی می کنند رابطه خود را در چنین شرایطی نجات دهند ، به ویژه اگر زندگی آنها به طور معمول با زوج های متاهل در هم آمیخته باشد.

3- در مورد آنچه می توانید کنترل کنید اقدام کنید.

پس از شناسایی مواردی که می توانید کنترل کنید ، اکنون می توانید تصمیم بگیرید که در مورد آن اقدام کنید.

سارا ممکن است بخواهد با مادرش درمورد اینکه چگونه بدی با او شده است مقابله کند. پیتر ممکن است بخواهد با لیندا مقابله و طلاق بگیرد تا بتواند به زندگی خود ادامه دهد. جنا ممکن است در نهایت به دنبال کار جدیدی برود تا جنبش صعودی مورد نظر خود را داشته باشد.

هشدار در مورد رویارویی: تلاش برای مقابله با افرادی که شما را اشتباه مرتکب شده اند خوب و خوب است ، اما ممکن است گزینه ایمن یا صحیحی نباشد. یک فرد متجاوز ممکن است با خصومت یا حتی خشونت خود پاسخ دهد.

شرایط داخلی خیلی زود زشت می شود. وقتی اوضاع از بین می رود ، افراد معمولاً در بدترین شرایط خود قرار می گیرند ، عمدتاً اگر خیانت و کینه ای وجود داشته باشد. ممکن است شما ناخواسته سرانجام به شخص دیگری سوخت و مهمات بدهید تا بتواند علیه شما استفاده کند.

چرا خودشیفته می خواهد به من آسیب برساند؟

واقعاً متوقف شوید و در نظر بگیرید که تقابل چه فایده ای می تواند برای شما داشته باشد. از روی عصبانیت تصمیم نگیرید یا دعوا نکنید. و آماده باشید بپذیرید که شخص مقابل هیچ مسئولیتی در قبال عملکرد خود نمی پذیرد و سعی می کند همه اینها را به گردن شما بیندازد. شانس خوبی دارند.

4- چیزی را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید.

زمانی فرا خواهد رسید که شما بدون رجوع ، اشتباه کرده اید و همه اینها از کنترل شما خارج است.

در آن زمان ها ، باید چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید و ممکن است هرگز برای آنها بسته نشوید. این مرحله پذیرش کاملاً مشکل است و به احتمال زیاد وقت زیادی برای کار خواهید داشت.

وقتی کینه را تجربه می کنیم ، غالباً بر عصبانیت و اعمال هرکسی که به ما ظلم کرده باشد ، متمرکز می شویم. برای رها کردن آن ، ما باید روایت را به چیزی تغییر دهیم که در توان ما باشد.

سارا نمی تواند کنترل کند که مادرش اقدامات اشتباه بسیاری انجام داده است.

پیتر نمی تواند کنترل کند که لیندا تصمیم به رابطه داشته باشد.

جنا نمی تواند کنترل کند که رئیسش شخص دیگری را برای پیشرفت انتخاب کرده است.

چگونه آنها می توانند شرایط خود را برای بهبود و شکوفایی دوباره بنویسند؟

سارا می تواند همدلی و همدردی را برای مادرش ، کسی که به اندازه کافی آسیب دیده است و می خواهد اقداماتی را که علیه او انجام داده ، انتخاب کند. کلر احتمالاً در کودکی و زندگی خود متحمل رنج های زیادی شده است تا همان شکلی باشد که هست. این بهانه ای نیست ، اما می تواند دلیل باشد.

پیتر می تواند به جای عصبانیت ، بی طرفی را انتخاب کند. او به نذرهای خود عمل می کرد و به بهترین شکل ممکن به همسرش قول می داد. او کسی است که به جای تلاش برای یافتن راهی برای کار در این رابطه ، از این رابطه خارج شد ، توافقی که هنگام گفت: 'من انجام می دهم.'

و جنا می تواند تجربه خود را به عنوان یک درس ارزشمند زندگی بپذیرد. او اکنون تجربه شخصی در مورد آنچه اتفاق می افتد هنگامی که منافع کارفرمای خود را بر منافع خود قرار می دهد ، دارد. او می تواند این خرد را با خود ببرد و در آینده تصمیمات بهتری بگیرد.

این انتخاب برای یافتن همدلی و پذیرش - بخشش - به این دلیل نیست که افراد دیگر را از خطا و تخلف آنها خلاص کند. بخشش به این معنی نیست که شما باید فراموش کنید ، رفتار ناپسند را بپذیرید ، یا خود را در معرض آسیب بیشتر از آن شخص قرار دهید. بخشش ، در این زمینه بدون عذرخواهی ، برای این است که شما بتوانید شرایط را به خاطر آنچه که هست بپذیرید و به جای اینکه آن را خسته کند ، عصبانیت را کنار بگذارید.

صادقانه بگویم ، بسیاری از مردم آنقدر خوب نیستند. و بسیاری از آنها نمی خواهند به شما آسیب بزنند زیرا آنها در دنیای کوچک خود پیچیده اند. برای شما بسیار آسان تر خواهد بود که بتوانید این افراد را برای آنچه که هستند بپذیرید ، اجتناب از آنها را انتخاب کنید و اجازه ندهید که اعمال اشتباه آنها در مغز شما قفل شود.

5. قدردانی پادزهر خود را برای کینه.

قدرشناسی چنین ابزاری قدرتمند برای از بین بردن خشم ، پرورش امید و ایجاد آرامش در زندگی شماست.

اگرچه هر مثالی که در بالا ذکر شد بسیار دردناک و ناراحت کننده است ، اما سپاسگزاری می تواند به جبران برخی احساسات منفی ناشی از آنها کمک کند.

من نه دوست دارم و نه زندگی

هیچ سپاس و قدردانی وجود ندارد که سارا بخاطر سو abuseرفتاری که متحمل شده است ، داشته باشد ، اما او زنده مانده است. او اکنون اینجا است ، درک درستی از حوادث ناخوشایندی که پشت سر گذاشته است ، و می تواند از همه این موارد برای ترسیم دوره بهتر شفابخشی ، آرامش و خوشبختی استفاده کند.

اما عدم آگاهی از آسیبی که او متحمل شده است ، این است که او را در برابر تکرار چرخه و مانند مادرش آسیب پذیر بگذارید. این زشت و دردناک است ، اما چیزی است که باید قدردان آن باشید.

زندگی پیتر با اقدامات همسرش متلاشی شده است. گزینه کنار رفتن از ازدواج با او بود ، اما شاید این همان زنگ بیداری باشد که پیتر برای سرمایه گذاری بیشتر در وقت و انرژی خود برای سالم نگه داشتن روابطش به آن احتیاج داشت.

شاید ماجرا از آب در نیامده باشد. شاید لیندا از او خواسته است که به مشاوره روابط برود ، وقت بیشتری برای خانواده آنها ایجاد کند ، در خانه بیشتر کمک کند تا اینکه سرانجام او منصرف شد.

هرچقدر که دردناک است ، این رویداد ممکن است یک کاتالیزور برای رشد شخصی باشد تا پیتر را به سمت یک زندگی سالم و متعادل تر سوق دهد. این چیزی است که باید قدردانش باشید.

گرچه جنا شغل موردعلاقه خود را پیدا نکرد ، اما می تواند سپاسگزار باشد که اکنون می فهمد با کارفرمای خود کجا ایستاده است.

او اکنون می فهمد که یک بازی بیشتر از کار سخت در کار وجود دارد ، و شما جلو خواهید افتاد. زندگی به ندرت پیش می آید که به این شکل کار کند. موش در حال چرخیدن سخت کار می کند ، اما به جایی نمی رسد. او اگر می خواهد جلو بیفتد باید هوشمندانه بازی کند و سخت کار کند. این درک مطبوعی نیست ، اما با این وجود جای تشکر دارد.

قدرشناسی قدرتمند است. برای منفی و کینه سخت است که در همان فضای قدردانی با هم زندگی کنند. هرچه بیشتر بتوانید شکرگذاری را در زندگی خود بگنجانید ، راحت تر می توانید نیش های دردناک ناشی از زندگی را کنار بگذارید.

6. از کینه به عنوان سوخت برای رشد استفاده کنید.

بنابراین به این ترتیب یا دیگری به شما ظلم شد. به یک معنا که شما را قربانی می کند. اما اگر می خواهید کینه خود را کنار بگذارید ، نباید هویت قربانی را داشته باشید.

کینه می تواند به آن افکار و باورهای مبتنی بر قربانی دامن بزند ، یا درعوض به باورهای قدرتمندتر دامن می زند. انتخاب شماست.

همانطور که در بالا ذکر شد ، کینه می تواند در مورد مواردی که شما بر آنها کنترل دارید ، به عملی تبدیل شود ، و قطعاً شما در ادامه زندگی خود کنترل خاصی دارید.

بنابراین هر زمان که برای کار در بهبود خود یا شرایط زندگی خود به انگیزه نیاز داشتید ، به کینه خود روی بیاورید. این را در نظر بگیرید که دو انگشت خود را به سمت هر کسی که به شما یا به طور کلی به دنیا ظلم کرده است بچسبانید و با صدای بلند بگویید 'شما را!'

به آنها و دیگران نشان دهید که چطور در این مسیر منفی قدم می زنید و از این وضعیت منفی چیز مثبتی درست می کنید ، شبیه قدردانی که در نکته قبلی خواستید.

و مانند تمام سوخت ها ، در نهایت می سوزد. به مکانی می رسید که به چیز خوبی دست یافته باشید و از نظر ذهنی در جای بهتری باشید. کینه از بین خواهد رفت - یا به شدت کاهش می یابد - و در عوض شما بهتر ، قوی تر ، از مقاومت بیشتری برخوردار خواهید شد.

7. اشتباهات آینده را زودتر برطرف کنید.

کینه در یک منطقه از زندگی شما اغلب باعث دامن زدن به کینه در مناطق دیگر می شود. حتی می تواند کینه هایی را که فکر می کردید در رختخواب قرار داده اید دوباره زنده کند.

بنابراین در طول روند رها کردن کینه نسبت به یک موضوع خاص ، و هنگام حرکت رو به جلو در زندگی ، سعی کنید به زودی پس از وقوع اشتباهات آنها را برطرف کنید.

اجازه ندهید که یک نفر بر دیگری و دیگری غلبه کند تا اینکه بار دیگر یک توپ عصبانیت و عصبانیت باشید. اگر اتفاقی افتاد که احساس می کنید ناعادلانه است ، به آن عمل کنید و سعی کنید با هر فرد خاطی صلح کنید. یافتن قطعنامه در اوایل به این معنی است که می توان موضوع را عملاً خوابانده ، اما مهمتر از آن ، از نظر عاطفی.

به این ترتیب ، می توانید هویت قربانی خود را حذف کرده و در عوض آن را با شخصی جایگزین کنید که به طور پیشگیرانه با مسائل و درگیری برخورد می کنید تا از سو ill احساس طولانی مدت جلوگیری کنید.

این شامل همه انواع اعمال نادرست است ، به ویژه مواردی که مستقیماً به منبع اصلی درد و آزار شما مربوط می شوند.

سارا باید اقدامات غیرانتفاعی احساسی را از افراد دیگری غیر از مادرش - چه بزرگ و چه کوچک - بخواند ، در غیر این صورت رفتار بد مادر با او را به او یادآوری می کنند. هر چقدر که او ممکن است با آن کینه اصلی مقابله کند ، در صورت بروز موقعیت های مشابه و عدم برخورد با آن ، ممکن است سر زشت آن را عقب بیندازد.

پیتر نباید اجازه دهد دروغ های اندک در روابط آینده او پابرجا باشد زیرا این روابط فقط در جهت طرح مسئله بزرگتر رابطه زن وی است. او باید بر صداقت و شفافیت اصرار ورزد ، در غیر این صورت به خاطر تداوم چرخه فریب خوردنش ، از یک شریک جدید - یا در واقع دوستان یا اعضای خانواده - کینه خواهد خورد.

جنا باید به رئیس خود و هر روسای آینده ای فهماند که فقط بخاطر سخت کوشی ، انگشتان پا بودن شرکت و انجام وظایف محکم او را مسلم نمی دانند. او باید در رابطه با وظایفی که از او خواسته می شود و زمانی که می خواهد به کار خود اختصاص دهد ، مرزهای سالم داشته باشد. اگر رئیس او در آخر هفته از طریق ایمیل برای او ارسال می شود ، باید احساس کند که می تواند آن را نادیده بگیرد یا به رئیس خود بگوید که این موضوع می تواند روز دوشنبه مورد بحث قرار گیرد.

هنوز مطمئن نیستید که چگونه می توانید از کینه خلاص شوید تا دیگر بر زندگی شما تأثیر منفی نگذارد؟ امروز با یک مشاور صحبت کنید که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند. برای ارتباط با یکی کافیست اینجا کلیک کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

پست های محبوب