رسانه های اجتماعی گاهی اوقات کاملاً طاقت فرسا هستند - و هیچ کس از تأثیرات منفی آن در امان نیست.
به نظر می رسد همه جا که می چرخیم ، غرق در قلب ، ضربه و احساس کلی هستیم که جهان در یک سبد دستی جهنم می شود.
افرادی که بیشتر وقت خود را در سایتهایی مانند فیس بوک ، اینستاگرام و توییتر می گذرانند ، معمولاً میزان نسبتاً زیادی از اضطراب و افسردگی را گزارش می کنند.
چگونه مسئولیت خود را بر عهده بگیرید
و ، واقعاً ، آیا می توانید آنها را سرزنش کنید؟
هنگام پیمایش خبرمایه خود ، بدون شک با تصاویر یا ویدیوهایی روبرو خواهید شد که نمی توانید مشاهده کنید ، پست هایی که از نظر احساسی تحریک کننده هستند و تبلیغاتی که باعث می شود شما احساس ناکافی بودن کنید.
در اینجا برخی از مزایای اصلی حاصل از استراحت در شبکه های اجتماعی یا حتی ترک کامل وجود دارد.
1. نمی توانید خود را با پست های دیگران مقایسه کنید.
مهم است که به خاطر داشته باشید بسیاری از افراد در مورد آنچه در پروفایل های شبکه های اجتماعی خود ارسال می کنند بسیار مراقب هستند.
آنها فقط آرزو دارند که مثبت ترین جنبه های زندگی خود را داشته باشند.
آن سلفی به ظاهر بی دردسری که شخصی ارسال می کند - که ممکن است باعث شود دیگران احساس زشتی و ناکافی کنند - به احتمال زیاد یکی از حدود 100 موردی است که آنها گرفته اند.
و سپس به صورت دیجیتالی با فیلترهای مختلف دستکاری شد تا اینکه کاملاً شگفت انگیز به نظر می رسید.
عکسهای بسیار شایان ستایش از کودک خوشحال ، کاملاً خوابیده و کاملاً راضی دوست شما که باعث می شود شما احساس یک پدر و مادر وحشتناک کنید؟
بله ، اینها بهترین ها هستند: به احتمال زیاد چند هزار نفر وقتی شخصی که فریاد می زند ، پوک می کند و خانواده را برای چند روز بیدار نگه می دارد ، گرفته شده است.
بسیاری از افرادی که برای الهام بخشیدن به اینستاگرام پیمایش می کنند فراموش می کنند که چقدر تلاش می شود تا این تصاویر بی نقص به نظر برسند.
علاوه بر این ، آنها معمولاً به تمام وقت و منابعی که برای پروژه های مختلف اختصاص می دهد فکر نمی کنند.
این می تواند منجر به احساس ناکافی فوق شود - که خلاقیت ، آمادگی های آشپزی ، تمرینات بدنی و غیره هرگز نتیجه ای به اندازه آنچه دیگران ارسال می کنند ، نخواهد داشت.
آنها تلاش های خودشان را خراب می کنند یا از سرگرمی هایی که دوست دارند صرفنظر می کنند ، زیرا واقعاً ، چه فایده ای دارد که بقیه خیلی بهتر از آنها باشند؟
متوقف کردن.
توقف توقف توقف. همین الان.
اگر اصلاً این طرز فکر شما بوده است ، یک قدم به عقب بردارید و به یاد بیاورید که چه ستاره دیدنی ، با استعداد و درخشانی هستید.
شما نمی توانید نقص داشته باشید یا 'به اندازه کافی خوب نیستید' زیرا شما فقط یک نفر هستید.
به همین ترتیب ، شما قابل مقایسه با شخص دیگری نیستید: دقیقاً بخاطر اینکه اکنون یا کی هستید بسیار عالی و عالی هستید.
تلفن خود را پایین بگذارید و به پیاده روی بروید ، سر خود را پاک کنید ، و هرگز اهمیتی ندهید که دیگران چه کاری انجام می دهند ، می پوشند ، فکر می کنند یا می گویند.
فقط کمی برای شما جشن بگیریم ، خوب؟ باشه.
صحبت خوبی
2. ممکن است کمتر احساس تنهایی و افسردگی کنید.
مطالعه ای که در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی منتشر شده است ارتباط بین استفاده از شبکه های اجتماعی و تنهایی و افسردگی را نشان داد.
ممکن است احساس کنید که از دانستن تمام جزئیات آنچه در زندگی دیگران می گذرد غافل شده اید ، اما در نهایت ، آیا واقعاً لازم است همه این موارد را بدانید؟
بسیاری از افراد به دلیل FOMO در شبکه های اجتماعی باقی می مانند: F گوش یا f م صادر کردن یا بیرون
آنها نگرانند که اگر آنها را در جریان قرار ندهند ، در نهایت از جامعه خود فاصله می گیرند ، به عملکردها و غیره دعوت نمی شوند.
برخی از افراد در صورت دیدن عکس هایی از اجتماعاتی که به آنها دعوت نشده اند ، افسرده می شوند.
آنها احساس غم و اندوه می کنند و طرد می شوند زیرا آنها را کنار گذاشته اند ، یا اینکه دیگران احساس می کنند که آنها 'به اندازه کافی برای دعوت کردن' نیستند.
اکنون ، بسیاری از اینها به انتظارات غیرواقعی مربوط می شود.
ما قرار نیست همیشه به هر عملکردی که توسط هر شخص در محافل اجتماعی گسترده خود میزبانی می شود ، دعوت شویم.
فقط به این دلیل که ما در فیس بوک با شخصی دوست هستیم ، به این معنی نیست که او موظف است ما را به عروسی خود دعوت کند.
بعضی از افراد وقتی افراد در گروه های اجتماعی همه تجربه های زندگی را به اشتراک می گذارند که تجربه ندارند یا نمی توانند داشته باشند ، واقعاً افسرده می شوند.
به عنوان مثال ، زنی که در بارداری مشکل دارد ممکن است افسرده شود زیرا نمی تواند در گروه های مامان با کسانی که نزدیکترین دوست او بودند شرکت کند.
او نه تنها با سفر باروری خود دست و پنجه نرم می کند ، بلکه احساس می کند توسط افرادی که فکر می کرد با آنها پیوندی قوی دارد کنار گذاشته شده است.
مسئله این است که ، مردم با گذشت زمان تغییرات زیادی می کنند و دوستی ها مطابق تجربیات زندگی ما فرو می ریزند.
اگر احساس می کنید از حلقه اجتماعی خود خارج شده اید ، سعی کنید به یک حلقه جدید بپیوندید.
تعداد بسیاری از گروه های Meetup تقریباً در هر مکان قابل تصوری وجود دارد ، از جستجوی غذای وحشی گرفته تا آهنگری ، LARPing ، تولید شراب و موارد دیگر.
آنها را امتحان کنید ، و ممکن است دریابید که در حالی که ساعتها به پیمایش خوراک IG خود مشغول هستید ، لذت شخصی و رضایت شخصی شما بسیار بیشتر از گذشته است.
3. شما خود را از سخنان نفرت انگیز آسیب رساننده آزاد می کنید.
یکی از جنبه های منفی رسانه های اجتماعی ، سخنان نفرت انگیز همیشه خلاقانه تری است که از همه جهات پخش می شود.
بسیاری از افراد - به ویژه آنهایی که حساب کاربری آنها در شبکه های اجتماعی ناشناس است - صلاح می دانند که چیزهای وحشتناکی را برای افراد آنلاین پخش کنند که به احتمال زیاد هرگز و هرگز به چهره خود نمی گویند.
این می تواند از تمسخر کسی برای ترجیحات شخصی او گرفته تا تهدید به خشونت باشد.
بسیاری از افرادی که جرات ابراز عقاید متفاوت از روایت اجباری فعلی را دارند ، خود را پیدا می کنند ' doxxed ' : اطلاعات شخصی آنها با فراخوان انتقام جویانه دیگران مبنی بر 'لغو' آنها با محل کار ، مدرسه یا مدرسه آن شخص تماس می گیرد.
اساساً ، داشتن یک نظر مخالف در اینترنت ممکن است کل حرفه شما ، حتی زندگی شما را به خطر بیندازد.
این هم احساس ناراحتی و هم افسرده کننده است اگر احساس کنید نمی توانید باورهای خود را آزادانه و بدون ترس از عواقب شدید بیان کنید.
به همین ترتیب ، یک جهش دور نیست که ببینیم چگونه کسی که به طور آنلاین شاهد چنین نفرت و ویتریول است ، ممکن است اضطراب زیادی از احتمال بالقوه بودن داشته باشد.
آسیب دیدگی بیشتر برای افراد حساس این است که ببینند اینقدر نفرت در اطراف آنها شلاق می خورد و احساس می کنند همه دنیا فقط یک گودال خسته کننده است.
همانطور که می توانید تصور کنید ، این امر به ویژه برای نوجوانان و نوجوانان دلهره آور است.
آنها نه تنها با ناخوشایندهای احساسی خودشان سر و کار دارند ، بلکه وقتی با دریایی از بی رحمی و سو abuse استفاده در فضای مجازی روبرو می شوند ، ممکن است احساس کنند وجود در اینجا برای مبارزه با آنها بسیار دردناک است.
یافته ها را در نظر بگیرید برای بزرگسالان بسیار دشوار است که بتوانند در اقیانوس های گفتار نفرت ، بی رحمی و قلدری در اینترنت حرکت کنند ، به ویژه اگر بسیار حساس باشند ، مانند همدلی ها … تصور کنید که برای جوانی که ایده کاملی از نحوه کار جهان یا سازوکارهای صحیح کنار آمدن برای مقابله با آنچه می بیند ، چگونه است. رسانه های اجتماعی می توانند کاملا آزاردهنده باشند ، و با این حال از مردم انتظار می رود که همه آنچه را که در زندگی دیگران می گذرد و همچنین اخبار جهان و فراتر از آن ، هماهنگ و آگاه باشند. چطور سالم است؟ تخمین زده می شود که امروزه یک فرد متوسط در معرض اخبار بیشتر در طول یک روز از یک فرد مربوط به دوره ویکتوریا در طول یک سال است. اطلاع از همه چیزهای وحشتناک در سراسر جهان ، هر ساعت ، هر روز ، بسیار طاقت فرسا است. این باعث می شود که دنیا یک مکان وحشتناک به نظر برسد و به ما احساس کند که قادر به انجام هر کاری برای کمک نیستیم. در آخر ، در برابر این همه درد و ویرانی واقعاً چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ مطمئناً ، آگاهی مهم است ، بنابراین همه ما می توانیم از یکدیگر برای ساختن دنیای بهتر حمایت کنیم ، اما ساختن کار برای انجام هر کاری که روی زمین دراز کشیده اید دشوار است ، زیرا همه چیز وحشتناک است. اگر متعهد به تغییر مثبت هستید ، اما احساس غرق در همه زشتی ها می کنید ، جمله 'جهانی فکر کنید ، محلی عمل کنید' را بخاطر بسپارید. از اطلاعات بیش از حد در مورد تمام موجودات خشن وحشتناکی که هزاران مایل از شما دورتر است خارج شوید و به انجمن خود بپردازید. نقاط دشوار کجاست؟ نقاط قوت شما چیست؟ چگونه میتوانی کمک کنی؟ مسائل و پروژه های محلی را که در آن می توانید از انرژی و انرژی خود استفاده کنید ، تأمین کنید. با انجام این کار ، خواهید دید که تغییر واقعی اتفاق افتاده و تأثیر مثبتی بر روی افراد در حلقه گسترده خود دارید. اثر موج دار شدن گسترده تر خواهد شد ، زیرا هر کسی که در اطراف شما احساس بهتر و قدرت بیشتری داشته باشد به نوبه خود به توانمند سازی و کمک به دیگران کمک می کند. و این همان تلاش های کوچک است که منجر به یک تغییر مثبت بزرگ ، طولانی مدت و مثبت می شود. قضاوت در مورد شخصی که در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارد بسیار تعجب آور است. یک نظر ، یک عکس ، یک خبر… حتی استفاده از آنها (یا سو mis استفاده از هشتگ) - همه آنها این پتانسیل را دارند که باعث شوند ما درباره آن شخص ضعیف فکر کنیم. ما می توانیم به سرعت به پست های دیگران اجازه دهیم بر نحوه تفکر و احساس ما درباره آنها تأثیر بگذارند. و این شرم آور است وقتی در غیر این صورت ممکن است شخصی را دوست داشته باشیم و از همراهی او لذت ببریم. فقط به این دلیل که آنها حمایت خود را از هدفی یا جنبشی سیاسی اعلام کردند که شما با آن موافق نیستید ، آنها را به شخص بدی تبدیل نمی کند. و این بدان معنا نیست که دیگر نمی توانید در دنیای واقعی با آنها کنار بیایید. ترک رسانه های اجتماعی به این معنی است که دیگر فرصتی برای ایجاد این دیدگاه های منفی دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران ندارید. و این می تواند روابط شما را شخصاً با آنها بهبود بخشد. قبل از اینکه رسانه های اجتماعی واقعاً بلند شوند ، مردم از طریق ایمیل ، پیامک و تماس تلفنی با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار می کردند. اکنون ، بیشتر افراد از سیستم عامل های آنلاین خود برای برقراری ارتباط جمعی با دیگران استفاده می کنند ، نه به صورت فردی. وقتی رسانه های اجتماعی را ترک می کنید ، اساساً از حلقه خارج می شوید. اگر از این سیستم عامل ها فاصله بگیرید ، بعید است که اکثر افرادی که روزانه با آنها ارتباط برقرار می کنید از تلاش خود صرف نظر کنند تا شما را از هر آنچه در جریان است مطلع کنند. به هر حال ، انتشار پست و پاسخ به نظرات آسان است ، زیرا همه آنها در یک فضا قرار دارند و می توان با آنها یک مرتبه برخورد کرد. این می تواند یک مزیت بزرگ برای سلامتی و سلامتی شما باشد. اگر می خواهید از افراد مسموم فاصله بگیرید ، قطع شدن در شبکه های اجتماعی ممکن است برای مدتی خود را از آنها دور کند. به هر حال ، ممکن است صرف وقت اضافی برای درگیر کردن با درامشان برای آنها بسیار ناخوشایند باشد ، بنابراین تنها گذاشتن شما راحت تر خواهد بود. این به ویژه با خودشیفته ها بسیار خوب کار می کند ، زیرا آنها برای جلب توجه و پرستش بیشتر دنبال اهداف راحت تری می روند! فقط به آنها اعلام نکنید که شما سیگار را ترک می کنید ، زیرا آنها این کار را شخصاً انجام می دهند یا اینکه شما را درگیر و درگیر مسائل شخصی خود کنند چالشی می دانند. بنابراین ، آیا شما آماده ترک رسانه های اجتماعی هستید؟ همانطور که در اینجا مشاهده کردید ، دلایل بسیار خوبی برای ترک آن وجود دارد (یا حداقل یک وقفه طولانی برای آن ایجاد کنید). با تعیین وقت خود شروع کنید و مشخص کنید که روزانه به طور متوسط چه مدت در شبکه های اجتماعی می گذرانید. سپس تایمرها را تنظیم کنید تا استفاده شما محدود شود. هر روز یا هر چند روز یکبار آن زمان را کاهش دهید - هر آنچه برای شما بهتر است. بدون اینکه پیمایش بی وقفه انجام دهید ، بدون شک خواهید فهمید که وقت کافی برای کار دارید. این زمان برای شماست که با چیزهایی پر از خوشبختی کنید. آن پروژه خلاقانه ای را که قرن ها پیش کنار گذاشته اید ، انتخاب کنید. پیاده روی طولانی یا دوچرخه سواری کنید. یک باغچه بکارید. هزاران کار وجود دارد که می توانید انجام دهید و معجزه هایی برای سلامت جسمی و عاطفی شما به وجود می آورد. وقتی آماده شدید ، در صورت تمایل می توانید با اعلامیه در سایت های رسانه های اجتماعی خود به مردم بگویید که شما یک وقفه دارید. روشهای متناوب برای تماس با شما را مانند آدرس ایمیل یا شماره تلفن خود به آنها بدهید و ببینید چه اتفاقی می افتد. افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند در حفظ ارتباط با شما صحبت می کنند. در مورد سایرین ، خوب ، این یک فرصت مناسب برای اصلاح شبکه اجتماعی شما تا موارد ضروری است ، نه؟ به عنوان یادداشت آخر ، به یاد داشته باشید که اگر از انجام این کار احساس ناراحتی می کنید ، مجبور به ترک کامل نیستید و اگر احساس می کنید که نیاز دارید یا می خواهید ، همیشه می توانید برگردید. اگر و اگر آمادگی انجام این کار را دارید ، این را با شرایط خودتان انجام دهید. همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):4- احساس ضعف و قدرت بیشتری خواهید کرد.
چگونه می توان گفت آیا دوست دختر سابق شما می خواهد شما برگردید؟
5- به سختی درباره آنچه افراد ارسال می کنند قضاوت نخواهید کرد.
6. افراد مسموم ممکن است از تلاش برای مسموم کردن زندگی شما منصرف شوند.
نحوه ترک رسانه های اجتماعی ، وقتی آماده هستید
بروک لزنر در مقابل زاک گوون
