اعم از فحش ، خرید تکانشی ، صرف صبحانه یا چک کردن هر 2 دقیقه فیس بوک ، همه ما عادت های بدی داریم که دوست داریم آنها را کنار بگذاریم.
مسئله این است که عادت ها ، به ذات خود ، عادت هستند و از ذهن ناخودآگاه ما ناشی می شوند ، گویی که هیچ کنترلی بر آنها نداریم. اما شما کنترل دارید و می توانید در صورت پیروی از این توصیه ها ، عادت های بد خود را تا حد مجاز کنترل کنید.
1. مراقب آنها باشید
برای اینکه بتوانید با عادت های بد خود مبارزه کنید ، ابتدا باید تمرکز خود را بر روی آنها آموزش دهید تا دیگر در این مناطق زندگی نکنند قسمت ناخودآگاه ذهن شما . برای یادگیری یک رفتار جدید - یا در این مورد برای یادگیری یک رفتار فعلی - باید به آن توجه کامل داشته باشید. فقط در این صورت است که می توانید سیم پیچ مغز خود را شروع کرده و از عادت های بد خود خداحافظی کنید.
andre the giant giant royal
بیشتر اوقات ، یک عادت با یک میل همراه است. وقتی تسلیم این اصرار می شویم ، رفتار ناخواسته ای از خود نشان می دهیم. با توجه به این نکته ، شما باید همیشه مراقب باشید و سعی کنید این اصرارها را قبل از اینکه منجر به عادت شود ، شناسایی کنید.
فقط هنگامی که بتوانید اشتیاق را در رشد آن تشخیص دهید ، می توانید قبل از تسلط بر آن مبارزه کنید.
2. Tomorrow’s You را در اقدامات امروز تشخیص دهید
بسیاری از افراد نمی توانند خود آینده خود را با آنچه امروز انجام می دهند مرتبط کنند. ذهن آنها آنها را فریب می دهد تا تأثیرات منفی عادت های بد آنها را نادیده بگیرند و این امر آنها را به طور جدی نسبت به نیاز به ترک چشم کور می کند.
جعل پیوندی در ذهن شما بین شما امروز و فردای فرد ، رفتار با ملاحظه تری را ترغیب می کند که به فکر سلامتی فرد آینده شماست.
تصور کنید در حال مکالمه با این نسخه احتمالی از گوش دادن به هشدارهای آنها هستید و هر وقت احساس کردید طرف عادت خود را کنترل می کند از این موارد به عنوان یادآوری استفاده کنید.
3. هر بار یک عادت بد را در پیش بگیرید
ممکن است عادت های زیادی داشته باشید که دوست دارید آنها را کنار بگذارید ، اما اراده یک منبع محدود است و تلاش برای مقابله همزمان با موارد بسیار زیاد احتمال شکست را افزایش می دهد.
بنابراین هر بار به یک عادت بد پایبند باشید ، تمام توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید و قبل از اینکه به چالش بعدی بروید ، آن را شکست دهید.
4- ترس خود را از شکست نادیده بگیرید
تا زمانی که بر هر ترسی که ممکن است از کار بیفتید غلبه نکنید ، حتی ممکن است سعی نکنید با عادت های بد خود کنار بیایید. شکست امری طبیعی است و نیازی به نهایی شدن ندارد و اگر اجازه ندهید دردناک نیست.
شما باید هر چنین ترس را تشخیص داده و با دیدن آنچه در آن وجود دارد آن را برطرف کنید: محصولی از نفس خود.
پست مرتبط: دلیل واقعی شما ترس از شکست (و چه کاری باید در این زمینه انجام دهید)
5. وقتی عود کردید عصبانی نشوید
ترک یک عادت بد بسیار آسان نیست و کاملاً محتمل است که قبل از اینکه یکبار و برای همیشه آن را تسخیر کنید ، بیش از یک بار به رفتار خود برگردید.
بروکلین 99 روی طاووس است
برای اینکه بیشترین فرصت را برای از سرگیری تلاش خود پس از عود به خود بدهید ، نباید از خود عصبانی شوید. بخشنده باشید ، درک کنید ، و فروتن باش فقط عصبانی نشو
6. درباره اهداف خود به مردم نگویید
به نظر می رسد این ضد خلاف باشد ، اما با اعلام هدف خود برای غلبه بر یک عادت بد ، در واقع شانس موفقیت خود را کاهش می دهید. با گفتن آنچه به دیگران می خواهید برسید ، ذهن خود را فریب می دهید تا باور کند نیمه راه هستید.
این مربوط به چیزی است که به عنوان شناخته می شود اهداف هویتی . شما ممکن است بخواهید یک عادت بد را ترک کنید تا چگونگی شناسایی خود را از نظر باطنی و ظاهری تغییر دهد. به محض اینکه به دیگران اطلاع دهید که چه کاری انجام می دهید ، آنها بلافاصله شروع می کنند تا شما را با نگاهی متفاوت ببینند. این دروغ ذهن شما را متقاعد می کند که هدف هویت از قبل تا حدی کامل است.
با به ظاهر رسیدن بخشی از هدف خود ، آنقدر تلاش نمی کنید که آنرا به واقعیت تبدیل کنید.
بنابراین آنچه را که می خواهید به انجام برسانید به کسی نگویید ، فقط در پس زمینه آن را آرام انجام دهید.
Try- سعی کنید به پیشرفت با مزاحمت پاداش ندهید
یک مانع مشترک برای کسانی که به دنبال غلبه بر یک عادت بد هستند ، پاداش دادن به پیشرفت خوب است که همان چیزی را که می خواهند بر آن غلبه کنند ، می دهد.
بنابراین ممکن است سعی کنید از یک غذا یا نوشیدنی مخصوصاً شیرین که می دانید برای شما مضر است ، صرف نظر کنید. پس از گذراندن یک هفته کامل بدون مصرف آن ، ممکن است فکر کنید اشکالی ندارد که آخر هفته با چند نفر از آنها رفتار کنید ، اما این تنها دشواری رفتن به هفته بعد را دشوار می کند.
binging به عنوان پاداش برای پیشرفت ، یک قدم به جلو ، دو قدم به عقب است.
اگر به پاداشی نیاز دارید ، آن را چیزی کاملاً غیرمرتبط با عادت بدی که سعی در ترک آن دارید ، قرار دهید.
چگونه به کسی احساس ارزشمندی دهیم
8- جایگزین ها یا جایگزین های بی ضرر را پیدا کنید
برخی از عادت های بد وجود دارد که در آن می توان تعویض نسبتاً مستقیمی را انجام داد که به شما امکان می دهد تا حدی از عادت را حفظ کنید ، اما بدون بار معنایی.
اگر تقریباً هر هفته در خرید لباس جدید آسیب پذیر هستید ، یک جلسه مبادله محلی پیدا کنید که بتوانید بدون آسیب رساندن به تراز بانکی خود تمایل خود را برای یک ظاهر جدید جلب کنید.
یا اگر در گذشته برای ترک سیگار تلاش کرده اید ، سعی کنید از سیگار الکترونیکی استفاده کنید که به شما امکان می دهد تا حد زیادی از این عادت را حفظ کنید ، اما بدون تأثیرات مخربی بر سلامتی شما.
9. کمک بگیرید
وقتی یک عادت واقعا به شما آسیب می زند ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از یک متخصص حرفه ای کمک بگیرید. ممکن است برای برخی از عادات جزئی کمی بالاتر از حد به نظر برسد ، اما وقتی نیاز مبرم به ترک چیزی وجود دارد ، اغلب موفق ترین روش ، مشاوره با یک متخصص برای راهنمایی است.
این که آیا عادت شما در شبکه های اجتماعی به وسواس فکری تبدیل شده است ، یا قادر به قطع دندان قروچه نیستید ، خدماتی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها مراجعه کنید.
10. یک عادت بد را با یک عادت خوب جایگزین کنید
از آنجا که ما فقط وقت ، تمرکز و توجه زیادی در دسترس خود داریم ، می توان با صرف وقت برای ایجاد عادت های خوب جدید ، عادت های بد را از زندگی خود خارج کرد.
شاید مثلاً بخواهید از جذابیت مجله های شایعات مشهور خلاص شوید. خواندن کتاب ، انجام یک معما یا حتی یادگیری نقاشی مواردی است که می تواند با خواندن درباره افراد مشهور ، زمانی را که معمولاً می کشید پر کند. و همه آنها تفریحاتی هستند که می توانند به بهبود توانایی های شناختی شما کمک کنند.
عادتهای بد شما هرچه باشد ، هر چقدر هم مضر به نظر برسند ، باید سعی کنید بر آنها غلبه کنید ، و بعنوان بخشی از برنامه عمل خود از برخی نکات ذکر شده در اینجا استفاده کنید.
دوست دارید کدام عادت های بد را از بین ببرید؟ در زیر نظر خود را بگذارید و مارا آگاه کنید.
