اگر به دنبال راه هایی برای بهبود زندگی خود و حذف c ** p انباشته شده ای هستید که مسیر شما را مسدود می کند ، هیچ مشکلی در این زمینه وجود ندارد.
با یک جستجوی سریع و آنلاین ، صدها مقاله پر از پیشنهادات مفید که تمام جنبه های زندگی روزمره شما را پوشش می دهد ، آشکار می شود.
مشکل این است که هرچقدر این لیست طولانی تر باشد ، احتمال اینکه بتوانید به هدف خود برسید کمتر است.
حتی اگر بسیاری از نکات مفید حتی در مورد شما هم صدق نکند ، اما در هنگام زیر پا گذاشتن عیب های بی شماری از انسان ، حجم بسیار زیاد آن می تواند کم باشد.
شما در جزئیات گرفتار خواهید شد و از همه بدتر ، در آخر احساس وحشتناکی نسبت به خود خواهید داشت.
اگر صعود به کوه بسیار دشوار است ، چرا باید مزاحم شد؟
... این نیت خیرخواهانه شما قبل از شروع کار است.
ما تعداد پیشنهادات را کوتاه نگه داشته ایم ، با این ایده که کمتر بیشتر است.
و ، از آنجا که تغییر یا اعمال کنترل بر شرایط بیرونی بسیار دشوارتر است ، توجه ما به درون ، به سلامت ذهنی و عاطفی شما توجه دارد.
این عوامل تأثیر اساسی تری بر وجود شما دارند و شما می توانید نتایج را زودتر ببینید.
حقیقت این است که ، بسیاری از مشکلات ما ناشی از بدشانسی ، حوادث ناگوار یا افراد دیگر نیست ...
آنها در واقع از عادات ذهنی ضعیف خود ما نشأت می گیرند.
انجام کمی تجزیه و تحلیل خود و ارزیابی مجدد نگرش های ذهنی ، بهترین راه برای شروع شما در مسیر بهبود خود است.
آینده 6 ذهنیت منفی است که بسیاری از ما بار آنها را تحمل می کنیم.
اگر بتوانید آنها را کنار بگذارید و خود را از نفوذ مخرب آنها خلاص کنید ، سبکی از وجودی را که هرگز فکر نمی کردید کشف خواهید کرد.
ناز برای بچه ها به چه معناست
تغییر از درون بسیار آزادکننده و توانمند است. و بهتر از آن ، تقریباً بلافاصله احساس سود می کنید ، حتی درصورتی که سفر مدتی بیشتر طول بکشد.
شما در اینجا روی صندلی راننده هستید و واقعاً قدرت ارتقا quality کیفیت زندگی خود را دارید.
پس بیایید شروع کنیم وقت تلف کردن نیست!
1. کمال گرایی را کنار بگذارید.
حقیقت وجود انسان ، همانطور که راه خود را از طریق پیچ و خم می گذرانیم ، این است که هیچ چیز سیاه و سفید نیست.
اگر ما فقط بهترین ها را برای خودمان و برای زندگی خود بپذیریم (و انتظار داریم!) ، احتمال اینکه خیلی زیاد فاصله بگیریم نیست.
حتی بدتر ، ما به طور مداوم ناامید شوید و انگار که ما خودمان (و / یا دیگران) را ناامید کرده ایم.
علاوه بر این ، تا جایی که ممکن است به دنبال یک کار عالی ، یک رابطه عالی یا یک خانه عالی باشید ، هرگز آن را پیدا نمی کنیم.
در همین حال ، وقتی چشم اندازهای ما غیرقابل دستیابی است ، بسیاری از امکانات دیگر که می توانند ما را خوشحال کنند ، بدون توجه عبور می کنند.
اگر ما دائماً تلاش می کنیم تا عملکرد عالی را در همه موارد بدست آوریم و حفظ کنیم ، احساس می کنیم که نه تنها در اثر تلاش خسته شده ایم بلکه از آنچه که به عنوان شکست تصور می کنیم ناراضی هستیم.
کمال گرایی که به نتیجه نهایی رسیده است ، در واقع به طرز باورنکردنی محدود کننده است زیرا ترس از شکست می تواند باعث فلج شود.
بنابراین ، برخلاف تصور شما ، کمال گرایی در واقع مادر تعلل است تا عمل.
اکنون زمان آن است که درک کنیم اشتباه نیست. داشتن نقص بخشی گریزناپذیر از شرایط انسان است.
اگر به خود اجازه اشتباه ندهید ، به عنوان یک شخص یاد نمی گیرید و رشد نمی کنید.
کار دیگری که باید انجام دهید این است که به خود اجازه دهید کمتر از 100٪ تلاش کند - با 80٪ شروع کنید و احساس آن را ببینید.
بپذیرید که برای شاد بودن شما لازم نیست که تمام جنبه های زندگی شما عالی باشد.
آنچه که از بیرون به نظر می رسد مهم نیست آنچه در داخل می گذرد ، کلید رضایت است.
انتظارات خود را دوباره تنظیم کنید. اگر این کار را نکنید ، به کمال گرایی مخرب اجازه خواهید داد که تمام لذت زندگی شما را بگیرد.
شما به دنبال چیزی خواهید بود که در طول زندگی 'واقعی' واقعاً هرگز نمی توانید به آن دست یابید ، و همه فرصت هایی که ارائه می دهد شما را پشت سر می گذارد.
پست مرتبط: چگونه می توان بر کمال گرایی غلبه کرد: 8 راه برای پذیرش کمتر از بهترین ها
2. منفی را گنگ کنید ، نکات مثبت را در آغوش بگیرید.
همه ما با نیمه پر لیوان در مقابل نیمه خالی شیشه آشنا هستیم و می دانیم که اولی دست دوم را پایین می آورد.
با این وجود مشکلاتی که ما را احاطه کرده اند - شخصاً ، ملی و جهانی - دیدن زندگی از طریق لنزهای مخدوش و مخدوش بسیار آسان است و باعث می شود احساس ناتوانی و ناامیدی کنیم.
تحمل حدود 24/7 ساعت کاملاً سنگین است.
اگر به دنبال چیزهای بد هستید (و اجازه دهید واقعیت را بپذیریم ، لازم نیست خیلی دور نگاه کنید) ، همیشه آنها را پیدا خواهید کرد.
راک در مقابل روم پادشاهی می کند
در حالی که به هیچ وجه نتوانستید هیچ نکته مثبتی را تصدیق کنید ، فقط تاریکی و نابودی را مشاهده خواهید کرد.
بدبینی باعث تداوم خود می شود و هرچه بیشتر شکایت کنید و غر بزنید ، همه چیز بدتر ظاهر می شود.
هرگز زمان بهتری برای پذیرش خوش بینی و ادامه یافتن به دنبال چیزهای خوب ، مثبت و کاملاً شگفت انگیز اطرافمان نبوده است.
آنها درست آنجا هستند ، فقط اینكه ما برای دیدن آنها بیش از حد در چرخه منفی گرفتار شده ایم.
اگر اجازه دهید زندگی شما را خرد کند ، 100٪ مطمئن است که چنین خواهد شد.
در عوض شروع به جستجوی نکات مثبت کنید و به زودی زندگی را از منظری کاملاً جذاب تر خواهید دید.
در کنار آن تغییر نگرش ، چشم انداز بسیار روشن تری به وجود خواهد آمد.
شاید در قدم خود بهاری پیدا کنید که قبلاً آنجا نبوده و حتی آهنگی در قلب شما باشد.
همچنین ممکن است بپسندید (مقاله در زیر ادامه دارد):
- 9 قانون برای زندگی برای یک زندگی که یک ثانیه پشیمان نخواهید شد
- برای بهتر شدن زندگی خود از این 30 کار تا حد امکان انجام دهید
- 7 اولویت در زندگی که همیشه باید در اولویت قرار بگیرند
- 30 راه برای یک بار و برای همیشه زندگی مشترک
- 11 راه برای لذت بردن از زندگی مانند گذشته
3- مسائل را خیلی شخصی نگیرید.
پاسخ منفی به چیزهایی که دیگران گفته اند یا انجام داده اند ، در نهایت به عدم امنیت و عدم عزت نفس ما مربوط می شود.
این یک مشکل ماندگار کننده خود است: هرچه اجازه دهیم احساس آسیب ، شرم یا حتی عصبانیت نسبت به خود یا شخص دیگری بر ما تأثیر بگذارد ، میزان عزت نفس ما پایین می آید.
کلمه ای برای قرار دادن کسی برای احساس بهتر شدن
احساس کم قدرت و ناکافی بودن می کنیم.
آن شیاطین منفی درونی هرگز رضایت بیشتری نسبت به شرایطی ندارند که بتوانند درک ما از واقعیت را تحریف کنند و احساس کنند ما مورد حمله قرار گرفته ایم.
واقعیت این است که اکثر مردم ، حتی دوستان و همکاران ، 99٪ از اوقات به شما فکر نمی کنند ، درباره شما صحبت نمی کنند یا به هیچ وجه نگران شما نیستند.
ممکن است در مورد چیزی که به عنوان توهین به آن نگاه کرده اید تحت آسیب و کینه باشد.
شاید باور داشته باشید که کسی شما را دوست ندارد زیرا سلام نکرده است.
واقعیت این است که شما تنها کسی هستید که توسط خفیف واقعی یا خیالی آسیب دیده است ، در حالی که 'بزهکار' احتمالاً خوشبختانه از 'جرم' خود آگاه نیست.
در اکثر موارد ، اینکه مردم با شما مهربانی رفتار می کنند یا بیمار ، یا اینکه نسبت به شما سرد یا گرم هستند ، در واقع مسئله شخصی نیست.
به احتمال زیاد به اتفاقاتی که در زندگی پیچیده خودشان می گذرد مرتبط است.
با اعتقاد به این که هستی خود را بیچاره نکن.
به عنوان مثال ، شخصی که به شما لبخند نمی زند و به شما سلام نمی کند ، ممکن است فقط خجالتی باشد ، یا حواس او را پرت کند ، یا شاید حتی شما را ندیده باشد.
بازنشانی پاسخ به محرک هایی که ممکن است در گذشته باعث آزار شما شده باشد باعث افزایش عزت نفس شما می شود و در آینده چیزهای زیادی را به دل نمی گیرید.
پست مرتبط: چگونه نمی توان همه وقت شخصاً چیزها را در نظر گرفت: 7 نکته بی معنی!
4- از نتیجه گیری سریع خودداری کنید.
مشکلی که در این طرز فکر وجود دارد این است که به شما اجازه می دهد فکر کنید که همه چیز را می بینید و همه را می دانید زیرا فرض های بزرگی می کنید.
این فرضیات معمولاً مبتنی بر حداقل شواهد هستند.
این مسئله همیشگی اضافه کردن 2 و 2 و ساخت 5 است.
این عادت از دو جهت باعث ایجاد مشکل می شود ...
اولاً ، شخصی که درمورد ریزترین اطلاعات نتیجه می گیرد ، چنان در دانش خود اطمینان دارد که دیگر از توجه به آنچه واقعاً اتفاق می افتد ، متوقف می شود.
آنها به جای فرض خودشان ، كوره های خود را می پوشند و شخم می زنند.
واقعیت این است که انسانها به طور کلی فالگیرهای بسیار ضعیفی هستند و بیشتر تصورات ما فاصله زیادی با واقعیت دارند.
و یک فرض اشتباه اغلب منجر به انجام اقدامات نادرستی می شود.
مشکل دوم در مورد این عادت تمایل به بازی ذهن خوان ، با فرض های گسترده در مورد اینکه چرا مردم کاری را که انجام می دهند یا فکر می کنند انجام می دهند.
از آنجا که وارد شدن به سر شخص دیگری غیرممکن است ، نتیجه گیری اشتباه است و نتایج بالقوه مخربی دارد.
بنابراین بسیاری از روابط ، اعم از شغلی و شخصی ، توسط افرادی که بر اساس پیش فرض های اشتباه نتیجه گیری غلط می کنند ، از بین می رود.
منظور از نمایش احساسات شما چیست
5. خود را با دیگران مقایسه نکنید.
این فعالیت افتخارآمیز ، جذاب و در عین حال بالقوه آسیب رسان ، با انفجار شبکه های اجتماعی به سطح بعدی رسیده است.
ما می توانیم از زندگی فوق العاده هیجان انگیز و ممتازی به رهبری 'جونز' امروزی جشن بگیریم که به هیولای چشم سبز فرصت های زیادی برای بلند کردن سر می دهد.
بنابراین ، در این لحظه به ویژه مهم است که به دلایلی که باعث می شود مقایسه خود با دیگران آسیب زا باشد و معیار دقیقی برای ارزشمندی خودتان نداشته باشید ، در نظر بگیرید.
اول از همه ، معلوم می شود که گفته های مارک تواین که 'مقایسه مرگ شادی است' توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شود.
یک مطالعه نشان داد که مقایسه های نامطلوب باعث ایجاد حس حسادت ، اعتماد به نفس پایین و افسردگی می شود [1].
برعکس ، مقایسه با افرادی که وضعشان بدتر است منجر به لذت روحی متوسط می شود.
از هر راهی که می رود ، مقایسه شما را به یک مسیر خطرناک سوق می دهد.
در مرحله دوم ، شما در مقایسه با واقعیت مقایسه نمی کنید بلکه یک نسخه ویرایش شده را انتخاب می کنید که در آن نگاتیوها به نفع دیگران برای مثبت ساخته شده اند.
جالب توجه است که یک مطالعه اخیر تمایل ما را برای دست بالا گرفتن نکات مثبت در زندگی دیگران تأیید می کند ، در حالی که نتوانسته است نکات منفی را ببیند یا آنها را سو mis تعبیر کند [2].
بنابراین آنچه در نهایت با آن روبرو می شویم ، تصویری ناقص و تفسیری تحریف شده از آن حقایق محدود است که آبها را بیش از پیش گل آلود می کند.
مقایسه وقتی همه اطلاعات را ندارید کاملاً بی معنی است ، خصوصاً اینکه واقعیت خود را با نکات برجسته دیگری مقایسه می کنید.
چرا به جای اینکه بخواهید به خوبی یا بهتر از دیگران باشید ، از انرژی خود برای بهترین نسخه بودن خود استفاده نمی کنید؟
پست مرتبط: چگونه از مقایسه خود با دیگران جلوگیری کنیم
6. به گذشته نگاه نکنید - بگذارید گذشته برود.
استودیوی دیزنی با سرود پرشور السا به چیزی مشغول بود: رهایش کن .
این احساسی است که عمیقاً به احساسات ما ، تمایل ما برای ادامه حرکت و ترک آسیب های گذشته و بی عدالتی ضربه می زند.
و با این وجود بیشتر ما نمی توانیم ، نمی خواهیم یا نمی توانیم.
ما خود را در چرخه معیوبی از کینه ، ناامیدی ، بدبختی و ناامیدی که ناشی از آزارها و مشکلاتی است که در گذشته ایجاد کرده ایم ، گرفتار کرده ایم ، مهم نیست که چقدر درد داشته باشد.
چگونه با دوست دخترتان مهربان باشید
این احتمالاً سخت ترین گزینه 'اصلاح' برای بهبود زندگی شما است.
ترک درد جمع شده آسان نیست. هرچه مدت بیشتری آن را نگه داشته باشیم ، قرار دادن آن در حالت آرامش و حرکت به سمت جلو دشوارتر است.
گرچه سمی است ، اما به نظر می رسد که یک دوست قدیمی است که ما دوست نداریم زندگی خود را به طور کامل قطع کنیم.
اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای کمک به شما برای بوسیدن در گذشته خداحافظی کنید ، نکاتی را در مورد چگونگی دستیابی به این راه اندازی مجدد رادیکال پیدا خواهید کرد: چگونه می توان گذشته را رها کرد: 16 نکته بدون مزخرف!
نتیجه نهایی این است که درد گذشته نباید زندگی شما را تعریف کند.
حمل چنین چمدانی سالم نیست و فقط به استرس شما می افزاید. این توانایی شما را در تمرکز روی کار ، مطالعه و روابط شما مانع می کند.
به همین دلیل است که باید آن را رها کنید و یک ظرفیت واقعی برای شادی و خوشبختی را به زندگی خود برگردانید.
فکر نمی کنی وقتش باشه؟
منابع:
1. Swallow، S. R.، & Kuiper، N. A. (1988). مقایسه اجتماعی و ارزیابی شخصی منفی: کاربردی برای افسردگی. مرور روانشناسی بالینی ، 8 ، 55–76.
2. جوردن ، A. H. ، Monin ، B. ، Dweck ، C. S. ، Lovett ، B. J. ، John ، O. P. ، & Gross ، J. J. (2011). بدبختی بیش از آنچه مردم فکر می کنند شرکت دارد: دست کم گرفتن احساسات منفی دیگران. بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 37 (1) ، 120–135.
