آیا قبلاً در مورد 'پذیرش رادیکال' چیزی شنیده اید؟
اکثر مردم این کار را نکرده اند ، مگر اینکه به طور فعال در رفتار درمانی دیالکتیکی یا آموزش روان درمانی حضور داشته باشند.
اگرچه به نظر می رسد مثل یک اکسی مورون باشد ، اما پذیرش رادیکال به دور از انفعال یا ناجوانمردانه است.
در حقیقت ، اظهارات کنار آمدن با این تکنیک ممکن است به شما کمک کند تا با احساسات دشوار و همچنین شرایط چالش برانگیز کنار بیایید.
در زیر برخی از موثرترین بیانیه های مقابله با پذیرش رادیکال و همچنین توضیحات مختصری در مورد چرایی و چگونگی عملکرد آنها آورده شده است.
امیدوارم دفعه بعد که با مشکل روبرو شدید ، ممکن است به شما کمک کند تا با تحمل و لطف بیشتری از پس آن برآیید.
1. 'این دشوار است ، اما موقتی است.'
تمام شرایط دشواری که در گذشته با آنها روبرو بودید به پایان رسید ، درست است؟
خوب ، این نیز خواهد گذشت و به یک تجربه دیگر در کتاب زندگی شما تبدیل خواهد شد.
درست مثل هوا. ممکن است باران های سیل آسا یا کولاک کورکورانه ای را تجربه کنیم ، اما تابش آفتاب تابستانی همیشه دوباره برمی گردد ، نه؟ ابرها قسمت می شوند ، برف ها ذوب می شوند.
چگونه می توان مرزها را در یک رابطه تعیین کرد
این بدان معنا نیست که شما نمی توانید تصدیق کنید که آنچه اکنون اتفاق می افتد وحشتناک است ، اما موقتی است.
2. 'من نمی توانم آنچه را که قبلا اتفاق افتاده است تغییر دهم.'
کلمات را نمی توان ناگفته گفت ، و لیوان های لیوان خرد شده را نمی توان کاملاً به هم چسباند.
شما ممکن است در حال حاضر در شرایط دشواری باشید و آرزو کنید کاش می توانید پنج ، ده سال به عقب برگردید و کارها را متفاوت انجام دهید ، اما این یک گزینه نیست.
پذیرفتن اینکه ما نمی توانیم آنچه را که اتفاق افتاده تغییر دهیم ، توجه ما را به لحظه فعلی برمی گرداند و به ما کمک می کند تا درباره آنچه می توانیم انجام دهیم فکر کنیم اکنون تا کارها در جهت بهتری پیش بروند.
نمی توانید برقراری رابطه با یک فرد سمی را لغو کنید ، اما می توانید برای آینده سالم تر ، دروس آموخته شده از آن را بگیرید.
به همین ترتیب ، نمی توانید کل آن کیک را لغو کنید ، اما می توانید امروز و فردا غذای سالم تری انتخاب کنید.
3. 'افکار فقط در مغز من اتفاق می افتد ، آنها حقیقت نیستند.'
وقتی در شرایط سختی قرار داریم ، افکار و احساسات ما می توانند از ما دور شوند.
این گفته شد ، اغلب اوقات ، چه چیزی است در حقیقت ادامه دادن هیچ ارتباطی با آنچه ما داریم ندارد فکر اتفاق می افتد
من اخیراً با زن جوانی کار کردم که داشت فرار می کرد زیرا مطمئن بود دوست پسرش او را رها می کند. او آن روز فاصله داشت ، طبق معمول شبانه به او پیام نمی داد و او به حالت وحشت کامل درآمد.
همه چیز تمام شده بود ، و او قصد داشت قبل از آسیب رساندن به او ، او را ترک کند و ... و با گریه های فوق العاده تهویه و هیستریک.
من او را آرام کردم تا او اقدامی جدی انجام ندهد ، و صبح روز بعد که آنها با پیام کوتاه پیام دادند ، او توضیح داد که داروی جدید آلرژی او را خواب آلوده کرده و خوابش می برد و بچه اش را می خواباند.
با این بیانیه مقابله با پذیرش بنیادی می توان از این هجوم احساسی جلوگیری کرد. هیچ چیز در ذهن او واقعی نبود. فقط افکار وحشت زده ، ناشی از ترس های خودش.
4. 'من خودم را دیوانه نمی کنم با چیزهایی که نمی توانم تغییر دهم.'
احتمالاً این جمله را شنیده اید که میل به رنج منجر می شود ، و رنج به خشم منجر می شود. از بودیسم و یودا برای این جواهر تشکر می کنید ، اما این درست است.
یکی از دلایل رنج مردم ، تمایل همیشگی انسان به کنترل است. مسئله این است که ما به ندرت کنترل می کنیم هر چیزی .
پذیرفتن اینکه هیچ کنترلی در موقعیتی وجود ندارد ممکن است ترسناک باشد ، اما فشار زیادی را نیز کاهش می دهد. به جای مبارزه با یک جریان ، به خودتان اجازه می دهید که توسط آن همراه شوید.
شما به ساحل و امنیت خواهید رسید ، احتمالاً نه مکانی که در ابتدا فکر می کردید می خواهید.
5. 'سکونت در گذشته من را از درک آنچه در حال حاضر است بازمی دارد.'
این مسئله موضوعی است که بسیاری از مردم با آن دست و پنجه نرم می کنند ، خصوصاً اگر مبتلا به PTSD یا اختلال شخصیت مرزی ناشی از آسیب های گذشته باشند.
بسیاری از آنچه اتفاق افتاده عصبانی ، غمگین و تلخ هستند و زمان زیادی را برای زندگی مجدد در خشم و ناامیدی در آن شرایط به سر می برند.
اما آنها دیگر در چنین شرایطی نیستند ، و شما هم نیستید.
تمام آنچه که ما در حال حاضر داریم لحظه فعلی است.
هر وقت دیدید که گذشته خود را دوباره صدمه می بینید ، خود را متوقف کنید و توجه خود را به لحظه فعلی برگردانید.
چه چیزی می توانید ببینید بو؟ دست زدن به؟ چشایی؟
حالا اینجا بمانید ، و آنچه را که هست تحسین کنید.
6. 'من قبلاً با مشکلات روبرو شده ام و می توانم با این مسئله کنار بیایم.'
اگر این مقاله را می خوانید ، این بدان معناست که زنده هستید. این همچنین بدان معنی است که سابقه شما در عبور از شرایط دشوار 100٪ است. فراموشش نکن
7. 'من می توانم همه چیز را همانطور که هست قبول کنم.'
آیا شما با عبارت ' اگر آرزوها اسب بود ، گدایان سوار می شدند '؟ اساساً ، اگر همه آرزوهایی که مردم هر روز آرزو می کنند ، اسب واقعی باشد ، دنیا توسط آنها طغیان می کند.
می توانیم آرزو کنیم کاش همه چیز متفاوت بود تا زمانی که گاوها (اسب ها) به خانه بیایند ، اما این آرزوها چیزی را که واقعاً اتفاق می افتد تغییر نمی دهند.
وقتی چیزها را به همان شکلی که هستند می پذیریم ، بدون اینکه آرزو کنیم متفاوت باشند ، آرامش بی نظیری وجود دارد. پس از پذیرفتن این موارد ، می توانیم برنامه هایی برای مقابله با شرایط بر اساس آن تنظیم کنیم.
پذیرش یک قدرت است و این قدرت آرامشی را که برای حرکت رو به جلو لازم داریم فراهم می کند.
8. 'مبارزه با آنچه که قبلا اتفاق افتاده است اتلاف وقت است.'
چقدر وقت می گذرانید تا به موقعیت هایی که قبلاً اتفاق افتاده اند فکر کنید و تصور کنید که چگونه عکس العمل متفاوتی خواهید داشت؟
هر دقیقه که این کار را می کنید ، یک دقیقه است و دیگر هرگز برنخواهید گشت. آنچه گذشته است ، گذشته است و هرگز قابل بازبینی یا تکرار نیست. به همین ترتیب ، واقعاً هیچ فایده ای ندارد که وقت و انرژی ارزشمند خود را صرف تجدید قوا و اتفاقات گذشته کنید.
تکرار مجددی دریافت نمی کنید ، اما می توانید درسهایی را که آموخته اید فرا بگیرید و در صورت بروز آنها را در شرایط جدید به کار بگیرید.
9. 'من می توانم احساس اضطراب کنم و هنوز هم به طور م effectivelyثر با این وضعیت کنار بیایم.'
بسیاری از افرادی که با اضطراب و وحشت دست و پنجه نرم می کنند از این بابت احساس شرم می کنند. آنها می خواهند به جای اقدام ، از احساسات خود پنهان شوند ، مانند اینكه نمی توانند به قضاوت ها یا انتخاب های خود اعتماد كنند.
بعلاوه ، آنها معمولاً احساس می کنند فقط وقتی دیگر مضطرب نباشند قادر به کنترل شرایط هستند.
با این وجود می توانید در مورد یک وضعیت وحشت زده شوید و هنوز به طور م effectivelyثر از عهده آن برآیید. برای اینکه بتوانید صبر کنید نیازی نیست که منتظر بمانید یا شرایط تغییر کند. کاملاً مشکلی نیست که احساس اضطراب کنید ، و برای انجام کارها در اطراف آن تلاش کنید.
پس از همه ، شما می توانید احساس تشنگی کنید ، و هنوز به یک ایمیل پاسخ دهید. به همین ترتیب ، می توانید احساس اضطراب کنید و همچنان کار را انجام دهید. شما فقط در حالی که احساساتی را احساس می کنید این کار را انجام خواهید داد.
اگرچه این احساسات شدید گاهی احساس طاقت فرسایی می کنند ، اما در واقع بر شما حکومت نمی کنند. شما می توانید از طریق آنها کار کنید و با این کار از قدرت آنها بر خود بکاهید.
آیا رابطه می تواند بعد از چندین بار قطع رابطه کار کند
10. 'من نمی توانم اعمال یا سخنان دیگران را تغییر دهم ، اما می توانم نحوه پاسخگویی خود را انتخاب کنم.'
ممکن است از یک همکار که مرتباً کارهایی را روی شما می اندازد ناراحت باشید و احساس غرق شدن و بی احترامی کنید. یا توسط چیزی که والدین یا همسرتان به شما می گوید تحریک شده است.
این شما هستید که باید مرزهای مشخصی تعیین کنید و وقتی مردم از آنها عبور می کنند 'نه' بگویید.
به همین ترتیب ، این شما هستید که تصمیم می گیرید آیا پس از فروپاشی احساس عاطفی اولیه ، به واژه ماشه ای واکنش نشان خواهید داد یا با آرامش پاسخ خواهید داد.
11. 'من می توانم خودم را همانطور که هستم بپذیرم.'
شما کاملاً عالی هستید ، دقیقاً همانطور که هستید.
اگرچه ممکن است آرزو کنید کاش می توانستید متفاوت باشید ، شما یک بیان کامل از جهان هستید که خود را تجربه می کند. هر تجربه ای که داریم ، به ما شکل می دهد و دائماً در حال تغییر و تحول هستیم.
اگر می توانید خود را همانطور که هستید بپذیرید ، در حال حاضر ، بدون اینکه آرزو کنید متفاوت باشید ، این یک قدم بزرگ به سوی عشق بی قید و شرط است.
و وقتی خود را دقیقاً همانطور که هستید دوست دارید ، در موقعیت کاملی قرار دارید که دیگران را نیز از این طریق دوست داشته باشید.
بی نظم ، احساسی ، دمدمی مزاج و کاملاً خود باشید. چون شما شگفت انگیز هستید
12. 'خوب است که چنین احساسی داشته باشید.'
هر چه احساس می کنید کاملاً خوب است. هیچ چیز به عنوان احساسات 'بد' وجود ندارد: فقط احساسات. طوفان 'بد' نیست: این همان چیزی است که هست. و می گذرد.
احساس شرم و خشم زیرا ناگهان موجی از اضطراب یا احساس گناه به شما ضربه می زند ، وضعیت را بدتر می کند. در عوض ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که این یک احساس است و احساسات می گذرد.
*
همانطور که ما صحبت کردیم ، شرایط هرگز نمی توانند به اندازه کافی متناسب با ایده آل های ما تغییر کنند. ما نمی توانیم آب و هوا ، وقایع تصادفی یا اقدامات افراد دیگر را کنترل کنیم.
هنگامی که ما اتفاقات را می پذیریم ، و همچنین خودمان را بدون قید و شرط ، پس ما یک پایه محکم برای ایجاد تغییر واقعی داریم.
این اظهارات مقابله ای می تواند به مهار احساسات قوی کمک کند که از کنترل خارج می شوند. آنها ما را به این لحظه ، این نفس بازمی گردانند. ما آنچه را بدون شرط و قضاوت در جریان است می پذیریم. نفس خود را نمی گیریم تا شرایط بهتر با ترجیحات یا سطح راحتی ما مطابقت داشته باشد.
آنچه ما مقاومت می کنیم ، پابرجاست.
وقتی آنچه را که هست ، بدون قید و شرط کاملاً بپذیریم ، آنگاه قدرت پاسخگویی و انطباق را در صورت لزوم داریم.
آن احساسات بی قاعده دیگر ما را کنترل نمی کنند.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- چگونه در لحظه فعلی زندگی کنیم: 13 نکته بدون مزخرف!
- 6 کاری که می توانید برای یافتن آرامش درونی انجام دهید
- نحوه اعتبار سنجی خود: 6 نکته برای اعتبار سنجی خود
- 20 مهارت مقابله سالم: راهکارهایی برای کمک به احساسات منفی
- چگونه با ناامیدی به روشی مثبت کنار بیاییم
- چگونه دیگر نگران آینده نباشیم: 6 نکته موثر!
- 7 مرحله ساده برای اینکه نگذارید همه چیز شما را آزار دهد
