اعتبار سنجی بخش مهمی از سلامت روحی و روانی است.
این چگونه است که با جنبه های نه چندان شگفت انگیز خود سازگار می شویم ، نسبت به این نقص ها دلسوزی می یابیم و آنها را درک می کنیم.
اعتبار سنجی این است که بخواهید آنچه را که ذهن و قلب شما به شما می گویند ، خوب یا بد ، بپذیرید.
این بدان معنا نیست که شما باید آنچه را که در داخل اتفاق می افتد تأیید کنید یا با آن موافقت کنید.
بعضی اوقات احساساتی داریم که می دانیم اشتباه یا نادرست است و شدیداً با آنها مخالف هستیم ، اما این واقعیت را تغییر نمی دهد که هنوز احساس می کنیم.
در یک رابطه ، اعتبار سنجی برای نشان دادن درک ضروری است.
با ارائه پذیرش و تفاهم ، ما فضای دیگری را فراهم می کنیم تا بتوانیم ایرادات خود را برطرف کنیم و در کنار هم به یک چیز مهم تبدیل شویم.
این یک چیز قدرتمند است که می تواند به شما یا افرادی که دوست دارید کمک کند تا برای خود مقبولیت پیدا کنید ، که آزادی و درک را در سطح عمیق فراهم می کند.
این یک کار چالش برانگیز است.
اعتبار سنجی خود به همان اندازه چالش برانگیز است.
اعتبار سنجی شخصی زمانی است که شما می توانید همه چیزهای متحرک آنچه را که باعث می شود شما چه خوب و چه بد هستید ، بپذیرید و درک کنید.
و بگذریم ، همه ما آن منتقد داخلی را داریم که دوست دارد به ما بگوید که ما به اندازه کافی خوب نیستیم ، احساساتمان معتبر نیستند یا به نوعی بی لیاقت هستیم.
همچنین ممکن است افکار یا احساساتی را تجربه کنیم که با نوع نگاه ما به زندگی ، می خواهیم فکر کنیم یا از نظر عینی خلاف واقع نیستند.
هنوز هم ، نباید به دلیل احساس و تجربه این افکار و عواطف ، خود را به سختی قضاوت کنیم.
این باعث ناامیدی و عصبانیت می شود ، و این توانایی را در استفاده از آن به عنوان لحظه های یادگیری سلب می کند.
هرچه با این جنبه های معیوب خود راحت تر شوید ، آرامش ، جمع شدن و یافتن راه خود راحت تر است.
به شما امکان می دهد فضای بهتری برای خود فراهم کنید تا بتوانید کارهای داخلی لازم را برای رشد انجام دهید.
چگونه اعتبار سنجی را تمرین کنیم؟
دکتر مارشا لینهان ، استاد روانشناسی و خالق روانشناسی رفتار دیالکتیک ، شش سطح اعتبار سنجی دیگری را شناسایی کرد که در عمل دشواری افزایش می یابد.
این سطوح را می توان برای تمرین ترحم نسبت به خود نیز به کار برد.
حتی اگر بعضی اوقات فقط قادر به تمرین یکی از این سطوح باشید ، باید بتوانید فضای بیشتری برای درک و پذیرش آنچه که تجربه می کنید برای خود ایجاد کنید.
1. همراه با احساسات خود باشید.
عمل حضور تمرکز بر وضعیت موجود است.
که می تواند جسمی یا روانی باشد.
حضور فیزیکی این است که توجه شما به هر فعالیتی که در آن شرکت می کنید یا شاهد آن هستید متمرکز شود.
شما می توانید نشسته و غروب خورشید را تماشا کنید ، اما به جای اینکه واقعاً غروب خورشید را تماشا کنید ، مدام به تلفن خود نگاه می کنید.
حضور در اینجا به معنای کنار گذاشتن تلفن و تماشای غروب خورشید است.
در سطح عاطفی ، حضور در کنار خود بودن به معنای تأیید و احساس چیزی است که وقتی احساس می کنید باید احساس کنید.
این بدان معناست که احساس خود را بی حس نمی کنیم ، حواس پرتی نمی کنیم و یا از آن چشم پوشی می کنیم.
ما به خود اجازه می دهیم احساسات خود را احساس کنیم و سپس وقتی می توانیم آنها را احساس کنیم.
این تعادل است.
زمان هایی وجود دارد که احساسات ما سرزده است یا ممکن است پیچ خورده باشد.
همچنین مواقعی وجود دارد که شما ممکن است فقط از احساساتی که دارید احساس خستگی کنید. ممکن است از بین نرود یا مشکلات دیگری در زندگی شما ایجاد کند.
ممکن است در آن لحظه گزینه احساس احساسات خود را نداشته باشید. مشکلی هم نیست
نکته مهم این است که باید به خودتان زمانی اختصاص دهید تا در یک مرحله احساس و فکر کنید.
2. به طور دقیق در موقعیت و احساسات تأمل کنید.
یک تأمل دقیق ، تأمل و شناسایی آنچه که احساس می کنید و دلایل آن است.
کلمه کلیدی در آن جمله 'دقیق' است.
منظور ما از دقیق ، واقعی و صحیح است.
خوب نیست که خودتان را به عنوان شخصی خرد کنید ، زیرا احساسات منفی یا واکنش های منفی نسبت به یک موقعیت دارید.
به جای فکر کردن ، 'من ناراحت هستم زیرا قرارم روی من لغو شد. هیچ کس نمی خواهد در اطراف من باشد. هیچکس مرا دوست ندارد.'
شما می خواهید به چیزی در امتداد خط فکر کنید ، 'من ناراحت هستم که قرار ملاقاتم با من لغو شد زیرا من از آن تاریخ هیجان زده شدم.'
انعکاس دقیق وضعیت باید شامل احساسات ، عواملی باشد که باعث ایجاد احساسات شده و بیان واقعی دلیل احساس شما.
هرچه بیشتر بتوانید از نظر دور باشید ، کمتر زبان منفی یا انتقادی در آن افکار پیدا خواهید کرد.
3. اگر مطمئن نیستید حدس تحصیل کرده ای بزنید.
حدس بزن!؟ اگر مطمئن نیستید چرا حدس می زنید؟
خوب ، به این دلیل است که ممکن است ما همیشه تصور واضحی از آنچه احساس می کنیم یا اینکه چرا آن را احساس می کنیم نداشته باشیم.
یک حدس تحصیل کرده می تواند به ما کمک کند تا در منطقه نسبتاً صحیحی از مشکل قرار بگیریم و راهنمایی هایی درباره چگونگی رسیدن به اعتبار آنچه فکر می کنیم و احساس می کنیم ، ارائه می دهد.
روشهای مختلفی برای ایجاد این حدس وجود دارد.
راک در مقابل بشر ترک کردم
ممکن است احساسات جسمی را تجربه کنید.
گره ای در معده شما می تواند نشان دهنده اضطراب یا ترس باشد. یک توده در گلو می تواند به ناراحتی یا غرق شدن اشاره کند.
همچنین ممکن است بخواهید در نظر بگیرید که شخص دیگری در موقعیتی که با آن روبرو هستید چه احساسی خواهد داشت.
این به این معنی است که آنچه را که فکر می کنید تضعیف نکنید بلکه برای درک بهتر امکانات است.
این چه احساسی را در شخص دیگری ایجاد می کند؟
آیا شخص دیگری را در این موقعیت دیده اید؟ آنها چگونه فکر می کنند یا چه احساسی دارند؟
و سپس می توانید از آن به عنوان یک نقشه راه برای درک آنچه احساس می کنید استفاده کنید.
4- شرایط گذشته را در نظر بگیرید که ممکن است در ایجاد آن سهیم باشند.
تجربیاتی که در زندگی داریم ، آثار ماندگاری در ذهن ما باقی می گذارد.
داشتن واکنش و احساسات منفی نسبت به شرایطی که مشابه تجربیات گذشته است که در آن صدمه دیده ایم کاملا منطقی و قابل قبول است.
فردی که توسط سگ گزیده شده ممکن است در بزرگسالی از سگ ترسیده و ناراحت باشد. این غیر منطقی نیست
در تلاش برای تأیید اعتبار احساسات خود ، مفید است که به شرایط گذشته توجه کنید تا درک درستی از احساس خود داشته باشید.
این ممکن است زخمی باشد که به طور کامل بهبود نیافته باشد ، یا اثری ماندگار داشته باشد.
این بدان معنا نیست که شما باید به آن تجربه منفی گذشته بپردازید و هر بار که تجربه کردید ، خود را به رنج کشیدن محکوم می کنید.
نه ، موضوع این است که ببینید این احساسات از کجا نشأت می گیرند تا بتوانید آنها را بپذیرید ، اعتبار سنجی کنید و اجازه دهید آنها منتقل شوند.
هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، پذیرش و درک آنها آسان تر خواهد بود تا جایی که اصلاً شما را آزار ندهد.
5- با اجازه دادن به خود احساسات خود را عادی کنید.
فرهنگ و جو خودیاری مشتاق ارتقا thinking تفکر مثبت و خوشبختی است ، جای تأسف دارد زیرا زندگی فقط شادی نیست.
خوب است که احساسات منفی شدیدی داشته باشید ، به خصوص وقتی در زندگی خود با چیزهای منفی روبرو هستید.
منطقی است که از جدایی غمگین شوید ، از بدست نیاوردن شغل یا ترفیع عصبانی باشید یا از آینده نامشخص ترسید.
افراد باهوش از نظر عاطفی ممکن است این موارد را نرم و ضعیف گچ کنند ، اما اینطور نیستند.
آنها احساساتی منصفانه و معقول برای تجربه در یک موقعیت منفی هستند.
لازم نیست همیشه شاد باشید ، همیشه به سمت روشن نگاه کنید ، یا سعی کنید پوشش نقره ای را در هر ابر خاکستری پیدا کنید.
بعضی اوقات لازم است که آن احساسات منفی را احساس کنید تا بتوانید آنها را بپذیرید و به آنها اجازه عبور دهید.
مهم این است که در آنجا زندگی و زندگی نکنید.
6. اصالت رادیکال را با خود تمرین کنید.
اصالتاً اصیل بودن یعنی چه؟
پذیرفتن خود برای آنچه که هستید ، زگیل و همه چیز است.
همه افراد چیزهای زشتی درباره خود دارند که ممکن است دوست نداشته باشند یا بخواهند آنها را بپذیرند.
شاید ما در زندگی اشتباه انتخاب کرده ایم ، به مسیر نادرستی هدایت شده ایم یا فرد خوبی نیستیم.
اینها همه مواردی است که ما می توانیم آنها را تغییر دهیم اگر جرات کنیم اعتراف کنیم که چندان کامل نیستیم و بپذیریم که توانایی این موارد منفی را داریم.
اما همچنین باید بپذیریم که ما توانایی و توانایی تغییر این موارد منفی را داریم که لزوماً در مورد خودمان دوست نداریم.
شما اعمال منفی خود نیستید. هیچ کس نیست
گاهی اوقات مردم فقط تصمیمات بد می گیرند. همه انجام میدهند.
وقتی خود را در خانه زندگی می کنید یا سعی در جلوگیری از این موارد دارید ، این را به خود یادآوری کنید.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید:
- 11 دلیل اساسی که چرا نباید احساسات منفی خود را خاموش کنید
- 4 نمونه از مثبت بودن سمیت + نحوه جلوگیری از آن
- بی حسی هیجانی: علل ، علائم و درمان
- 20 مهارت مقابله سالم: راهکارهایی برای کمک به احساسات منفی
- چگونه می توان خشم خود را کانال کرد و آن را به روشی مثبت رها کرد
- 7 مرحله ساده برای اینکه نگذارید همه چیز شما را آزار دهد
