ما تمایل داریم که همدلی را چیزی ثابت بدانیم تا چیزی که بتوان آن را یاد گرفت یا بهبود بخشید ، اما در واقع ، شما می توانید مغز خود را طوری تربیت کنید که همدل تر باشد ، همانطور که می توانید آن را به روش های دیگر آموزش دهید.
در حالی که توانایی فعلی شما برای همدردی با دیگران تا حد زیادی به ژن ها و تجربیات شما در دوران کودکی بستگی دارد ، مغز بزرگسالان تا پایان زندگی قادر به تغییر پلاستیک است. این بدان معنی است که شما می توانید همدلی را تمرین کرده و مغز خود را به گونه ای تغییر دهید که از آن به عنوان غریزه طبیعی تر به جلو تبدیل شود.
و دلایل زیادی وجود دارد که شما می خواهید سطح همدلی خود را برای دیگران افزایش دهید. این شامل:
- شما در درک بهتر نیازهای اطرافتان قرار خواهید گرفت
- درگیری با دیگران را به راحتی حل خواهید کرد
- شما قادر خواهید بود اقدامات دیگران را با دقت بیشتری پیش بینی کنید
- شما در بحث در مورد دیدگاه خود بهتر خواهید بود
- شما به یک منبع شفابخشی عالی برای دیگران تبدیل خواهید شد
- شما مهارتهای انگیزشی بهتری کسب خواهید کرد
- شما بهتر می توانید با دیگران اعتماد ایجاد کنید
- شما قادر خواهید بود تا در مورد صدمه ای که دیگران به شما وارد کرده اند تأمل کنید و به مکانی برسید بخشش سریعتر
- شما از نشانه های غیرکلامی خود و دیگران بیشتر آگاه خواهید شد
بنابراین دلایل زیادی وجود دارد که می خواهید توانایی های همدلانه خود را افزایش دهید ، اما چگونه می توانید در واقع به این هدف برسید؟
سانتی متر پانک کی بازنشسته شد
خوب ، در اینجا 8 روش وجود دارد که می توانید از امروز در زندگی خود استفاده کنید.
1. گوش دادن را تمرین کنید ، نه اینکه به سادگی گوش دهید
هنگامی که با شخصی دیگر وارد بحث می شوید ، گرایش طبیعی این است که گفته های وی را بپذیرید ، اما آن را در سطح بسیار سطحی پردازش کنید تا بتوانید پاسخ مناسبی را محاسبه کنید. این زمانی خوب است که شما فقط در مورد تعطیلات یا موضوعات روزمره با آنها گپ بزنید.
هرچند که گفتگو جدی تر می شود و عنصر عاطفی بیشتری در آن وجود دارد ، شما باید از صرف شنیدن سخنان آنها به گوش دادن واقعی به آنها و توجه به معنای آنها بپردازید.
در حالی که آنها هنوز در حال صحبت هستند آماده کردن پاسخ در ذهن خود را فراموش کنید - این باعث حواس پرتی خواهد شد. درعوض ، ذهن خود را از فکرهای دیگر پاک کنید و به سادگی بر روی صدای آنها ، سخنان آنها و نشانه های غیرکلامی آنها تمرکز کنید تا بتوانید تا آنجا که می توانید داستان آنها را جذب کنید.
وقتی یک پسر در یک متن شما را ناز می خواند به چه معناست؟
هرچه بتوانید به طور کامل گوش دهید ، در تشخیص تفاوتهای ظریف بین احساسات بهتر خواهید شد و این یک عنصر اساسی از همدلی است.
2. خود را مانند شخص دیگر تصور کنید
ممکن است بدیهی به نظر برسد ، اما اینکه بتوانید خود را جای دیگری بگذارید و از چشمان او ببینید این یک روش موثر برای رشد همدلی شما با آنها است.
ما به ندرت در زندگی روزمره به دنبال انجام این کار هستیم و ترجیح می دهیم افراد را به عنوان مجموعه ای از برچسب ها ببینیم. ممکن است ما به شخصی نگاه کنیم و فکر کنیم که او دراماتیک ، پرمدعا ، احمقانه یا ضعیف است ، اما اینها فقط ساختارهای انتزاعی هستند که شباهت کمی به پیچیدگی افراد واقعی دارند.
در عوض ، اگر می توانید خود را در موقعیت آنها ، با تجارب زندگی و شخصیت آنها تصور کنید و تصور کنید ، شاید بتوانید دلایل افکار و اعمال آنها را درک کنید. شما می توانید فراتر از برچسب هایی را که قبلا به آنها داده اید ببینید و با موجودیت اصلی آنها ارتباط برقرار کنید.
3. به انسان نگاه کنید
با رعایت نکته قبلی در مورد پا گذاشتن به جای دیگران وقتی به کارهای روزمره خود می پردازید ، سعی کنید به طور هدفمند متوجه افرادی شوید که زندگی شما را لمس می کنند. فقط آنها را نادیده نگیرید و یا بدون ذهن با آنها ارتباط برقرار کنید ، بلکه به صورت آنها نگاه کنید و انسان درون را ببینید.
احتمالاً روزانه فرصت های زیادی برای تمرین این کار خواهید داشت ، چه هنگام پیاده روی در خیابان ، سفارش کوپای روزانه خود در کافی شاپ محلی یا مکالمه با همکاران و مشتریان در محل کار.
و حتی لازم نیست که با کسی تعامل فیزیکی داشته باشید تا شبکه پیچیده ارتباطی که با دیگران دارید را در نظر بگیرید. هنگامی که ساندویچ خریداری شده از فروشگاه خود را هنگام ناهار می خورید ، به همه افرادی که در ساخت آن به عنوان کشاورز ، نانوا ، صندوقدار فروشگاه ، رانندگانی که مواد لازم را در سراسر کشور تحویل می دهند و شخصی که در واقع نقش داشته اند ، فکر کنید. همه را با هم لایه لایه کنید ، برش دهید ، و برای آماده شدن آماده بسته بندی کنید. این ساندویچ چیزی فراتر از چیزی نیست که فقط گرسنگی شما را راحت کند ، این ساندویچ پیوندی به بقیه انسانها است.
هر چقدر بیشتر اوقات بتوانید نقشی را که دیگران در زندگی شما بازی می کنند تشخیص دهید ، احتمال اینکه قدر آنها را بدانید بیشتر است و خود را به عنوان بخشی از یک جامعه می بینید و نه به عنوان یک فرد. این کار تا حد زیادی به ایجاد همدلی برای اطرافیان کمک می کند.
شما در یک مرد به دنبال چه چیزی هستید
4. پیش داوری های خود را به چالش بکشید
مردم بسیار تمایل دارند که خود را به عنوان بخشی از چندین گروه مختلف ببینند و اینها به ایجاد یک هویت کمک می کنند. آنها همچنین هنگامی که اعضای گروه های مختلف مجبور به درگیری شوند ، منجر به درگیری و سو susp ظن می شوند.
خواه این مرزها بین اختلاف نژادی ، جنسیتی ، طبقاتی یا مذهبی کشیده شود ، طبیعتاً نگرش 'ما و آنها' حاکم است. چنین نگرشی مانعی برای همدلی است.
اگر می خواهید توانایی همدلی خود را افزایش دهید ، باید سعی کنید اعتقادات و تعصبات ناشی از شناسایی شما به عنوان عضوی از یک گروه خاص را به چالش بکشید.
در حقیقت ، هیچ چیزی برای تمایز شما از هر شخص دیگری وجود ندارد ، هیچ 'ما و آنها' وجود ندارد زیرا هر دو 'ما' و 'آنها' صرفاً ساختار ذهن شما به عنوان بخشی از ذهن گروه جمعی هستند.
بنابراین ، برای ایجاد همدلی بیشتر ، باید این موانع را بردارید و افراد دیگر را به عنوان انسان ، و از همه لحاظ با همه برابر باشید ، بدون در نظر گرفتن تفاوت هایی که ممکن است در خارج مشاهده کنید.
هم خوانی ضروری تر (مقاله در زیر ادامه می یابد):
- 4 نشانه شما یک همدلی بصری هستید (نه فقط یک همدلی)
- 17 نکته برای بقا برای همدلی ها و افراد بسیار حساس
- طرف تاریک همدلی ها
- 11 مبارزه با همدلی ها بر اساس مبنای روزانه
- 7 نشانه شما همدلی برونگرا هستید
- 3 گزینه برای همدلیانی که از محافظت از خود خسته شده اند
5. مشترکات را پیدا کنید
برای کمک به شما در مبارزه با تعصبات و یادگیری همدلی بیشتر ، تمرکز بر روی آنچه شما را از دیگران متفاوت می کند ، بلکه بر روی چیزهای مشترک شما مفید است.
اگر بتوانید خصوصیات فردی را که می توانید با او ارتباط برقرار کنید شناسایی کنید ، هنگام تعامل با آنها درک و مراقبت بسیار بیشتری را تجربه خواهید کرد.
وقتی جایی جا نمی گیری
دانستن اینکه شما مشترک هستید - هر آنچه که ممکن است باشد - به شما کمک می کند تا مرزهای درون درونی و درونی آنها از بین برود و شما را قادر سازد تا مانند احساسات خود با احساسات آنها درگیر شوید.
بنابراین ، همدلی بیشتر را می توان نه با دراز کشیدن افراد ، بلکه با جستجوی راه هایی برای احساس نزدیکی ذهنی و روحی به آنها یافت.
6. همیشه کنجکاو باشید
هر چه پیرتر می شویم ، محافل اجتماعی ما هر چه کوچکتر می شوند و این می تواند توانایی ما را در گسترش مناطق همدل مغز مانع کند.
در عوض ، به دنبال فرصت هایی برای تعامل با افرادی باشید که در غیر این صورت دلیلی برای گفتگو با آنها ندارید. با یک غریبه مکالمه خود را آغاز کنید و سعی کنید بفهمید که آیا شما می توانید با افراد در سنین ، نژادها ، مذاهب ، گرایشات جنسی یا اقناع سیاسی مختلف صحبت کنید ، دیدگاه او در جهان چیست
هرچه شبکه خود را گسترده تر کنید ، با افکار و عقاید بیشتری مواجه خواهید شد و اینها به شما کمک می کند تا درک کنید که تنها راه زندگی شما نیست.
d-von جداول را بگیرید
باز هم ، درکی که به دست می آورید به انسان سازی افراد دیگر و سایر گروه ها کمک می کند و پیش فرض های دیرینه ای را که ممکن است مانع همدلی شما با آنها شود ، از بین می برد.
7. در ابتدا جعل کنید
درباره چگونگی تأثیر ذهن بر رفتار حرفهای زیادی برای گفتن وجود دارد ، اما بازخورد زیادی در جهت مخالف وجود دارد.
همدلی فقط یک روند عاطفی نیست ، بلکه راهی برای بودن ، شیوه بازیگری و مراقبت است. حتی اگر بلافاصله نسبت به شخصی احساس همدلی نکنید ، اگر از نظر همدلی رفتار کنید ، ذهن شما می تواند و دنباله رو شما خواهد بود.
فقط با نشان دادن یک نگرش دلسوزانه ، می توانید احساس دلسوزی ایجاد کنید و از این طریق ، همدلی می تواند به طور کامل ایجاد شود.
8. داستان بخوانید
مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم رمان های داستانی می خوانند ، ظرفیت بیشتری برای همدلی دارند.
فقط با خواندن چنین داستانهایی ، قسمتهایی از مغز خود را که در همدلی استفاده می شود ، تمرین می دهید ، بنابراین مسیرهای عصبی را تقویت می کنید. استفاده از تخیل خود برای قدم گذاشتن در کفش های یک شخصیت داستانی ، کار شما را در مورد تعاملات در دنیای واقعی راحت تر می کند.
همدلی چیزی است که در واقع همه توانایی احساس آن را دارند - فقط در درجات مختلف. مهم نیست که میزان همدلی شما در حال حاضر چیست و مهم نیست که چه جوان یا پیر باشید ، شما می توانید این توانایی را با استفاده از 8 پیشنهاد بالا پرورش دهید و رشد دهید. همانطور که بحث شد ، همدلی فواید بسیاری دارد و شما می توانید وقتی روزانه خود را به کار می گیرید به آنها برسید و آنها را بگیرید.
