اگر احساس پراکنده بودن می کنید ، در اینجا 10 دلیل وجود دارد

چه فیلمی را ببینید؟
 

بعضی روزها ، همه ما کمی از آن احساس می کنیم



شاید احساس عجله یا فراموشی داشته باشیم ، یا به راحتی به راحتی دلگیر شده و کاملاً مبهم هستیم.

خوب ، این دلیل 'برخی' می تواند موارد مختلفی باشد.



ما 10 دلیل متداول برای احساس پراکندگی و همچنین نحوه رسیدگی و حل این مشکلات را گردآوری کرده ایم ...

1. شما سوخته اید.

فرسودگی شغلی واقعی است ، آن را از ما بگیرید!

اگر احساس پراکندگی می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که اساساً مغز خود را سرخ کرده اید.

به نظر می رسد شدید است اما بسیار معمول است - به خصوص این روزها ، وقتی که ما 7 کار می کنیم ، خودمان را مجبور می کنیم قبل از 25 سالگی ارتقا پیدا کنیم یا خود را با همه کسانی که در شبکه های اجتماعی می بینیم مقایسه می کنیم.

این واقعیت را اضافه کنید که اطلاعات بلافاصله و به طور مداوم برای ما قابل دسترسی هستند و جای تعجبی نیست که احساس می کنید بیش از اندازه و پراکنده هستید.

مبارزه با این: استفاده از اینترنت و مصرف شبکه های اجتماعی خود را محدود کنید و شروع به گفتن نه به همه چیز کنید. از یک رویداد اجتماعی بگذرید و کمی استراحت کنید و به یک فعالیت فوق برنامه در کار نه بگویید تا بتوانید کاملاً روی آنچه واقعاً انجام می شود تمرکز کنید.

2. شما به اندازه کافی نمی خوابید.

خسته بودن همه چیز را بدتر می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید ، یا خواب خوبی ندارید ، همه چیز شروع به جمع شدن می کند.

ممکن است احساس فراموشی بیشتری داشته باشید یا به راحتی متلاشی شوید ، ممکن است ناخوشایند باشید یا احساس تحریک پذیری ، یا ممکن است فقط احساس کنید همه جا هستید و واقعاً خارج از نوع آن است.

در هر صورت ، اگر از خود می پرسید که چرا احساس پراکندگی می کنید ، بررسی کنید که اخیراً چه مقدار با کیفیت خواب داشته اید.

مبارزه با این: یک ساعت خواب برای خود تعیین کنید و به آن پایبند باشید - این فقط مختص بچه های کوچک نیست! متعهد شوید هر روز عصر همزمان تلفن خود را خاموش کرده و به رختخواب بروید. بدن و ذهن ما هر دو از روال معمول بهره مند می شوند.

یک آیین شبانه را که با خواب همراه هستید ، مانند بازی در یک مسیر مراقبه و قرار دادن مقداری روغن اسطوخودوس روی بالش خود تنظیم کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بیشتر می توانید آن را با استراحت مرتبط کنید - و بهتر شروع به خواب می کنید ...

3. شما خیلی خوب وقت خود را برنامه ریزی نمی کنید.

اگر همه جا را احساس می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که از زمان خود خیلی استفاده نمی کنید.

گفتن این کار آسان تر از کار است ، ما می دانیم ، اما اگر شما برنامه ریزی نکنید که چگونه وقت خود را صرف کنید ، ممکن است در مورد انجام به موقع کارها عجله کرده و مضطرب شوید.

هرچه اضطراب بیشتری داشته باشید ، بهره وری کمتری خواهید داشت و به هر حال مدت زمان بیشتری برای اتمام آنها طول می کشد! این واقعاً عقب است و به هیچ وجه سازنده نیست ، بنابراین چیزی است که باید از آن آگاه باشید.

مبارزه با این: سعی کنید هر روز یا هفته برنامه ریزی کنید تا اطمینان حاصل کنید که وقت کافی برای انجام همه کارها را دارید. مهلت ها را مشخص کنید ، موارد ضروری را اولویت بندی کنید و به برنامه خود پایبند باشید!

4. شما بیش از حد در تلفن خود هستید.

این چیزی است که بیشتر ما در بعضی مواقع مقصر هستیم! پیمایش بدون ذهن برای اکثر ما به چنین عادت تبدیل شده است. ممکن است به اندازه کافی بی گناه به نظر برسد ، اما با گذشت زمان می تواند کاملاً مخرب شود.

ما وقتی در شبکه های اجتماعی نگاه می کنیم ترکیبی عجیب از خاموش و بیش از حد تحریک شده هستیم و می تواند ذهن ما را گیج کند.

ممکن است احساس راحتی و راحتی داشته باشیم ، اما در عین حال اطلاعات زیادی را مصرف می کنیم و همزمان تعداد زیادی عکس و فیلم 15 ثانیه ای مشاهده می کنیم.

این می تواند کمی مغز و آشفتگی در مغز ما ایجاد کند ، که می تواند این احساس 'پراکنده' را به ما منتقل کند.

مبارزه با این: مدت زمان صرف تلفن خود را محدود کنید! بعضی از تلفن ها دارای تنظیماتی هستند که باعث می شود تلفن در ساعت مشخصی شب خود را قفل کند ، تا یادآوری شود قبل از خواب از آن خارج شوید.

چه چیزهای خوبی برای صحبت کردن است

همچنین می توانید از طریق تنظیمات تلفن و برنامه های مختلف ، میزان استفاده از تلفن و میزان زمانی را که روزانه صرف آن می کنید ، کنترل کنید. برای خود محدودیت تعیین کنید و به آن پایبند باشید - ممکن است خسته کننده به نظر برسد اما بهترین کار است!

5- شما بیش از حد به خود فشار می آورید.

اگر شما فردی هستید که عاشق یک چالش هستید ، لازم است اقدامات بیشتری انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که هنوز به دنبال خود هستید.

به عنوان کسی که هرگز همزمان کمتر از 2 شغل نداشته است و می تواند در یک زندگی اجتماعی جا بیفتد ، تمرین روزانه یوگا ، 8 مایل پیاده روی روزانه و به نوعی زمان خواب پیدا می کند - باید سرعت خود را کم کنید!

اگر بیشتر از آنچه بیشتر مردم انجام می دهید یا بیشتر از آنچه عادت دارید انجام می دهید ، باید مراقب خود باشید و برای رسیدن به چیزهایی فشار زیادی را به خود تحمیل نکنید.

لازم نیست هر روز اهداف خود را بشکنید ، هر آنچه که اینفلوئنسر در اینستاگرام دنبال می کنید به شما می گوید.

در نهایت احساس می کنید که دیگر از آن احساس خستگی و احساس خستگی نمی کنید زیرا بسیار تحت فشار هستید.

مبارزه با این: به یاد داشته باشید که مجاز به آرامش و تفریح ​​هستید! می توانید انتظارات خود را کاهش دهید و همچنان به چیزهای بزرگی دست پیدا کنید - و اگر بخواهید تعهد خود را کنار بگذارید یا زمان بیشتری برای رسیدن به اهداف خود صرف کنید ، شکست نخواهید خورد.

6. شما در هر زمان بیش از حد می گیرید.

این یکی شبیه بالا است ، اما در واقع در مورد کشش بیش از حد لاغر است.

این فقط فشاری نیست که به خود وارد می کنید ، بلکه راه های مختلفی است که انتظار دارید خودتان به طور منظم نشان داده شود.

شما نمی توانید همه کارها را یک باره انجام دهید ، و همچنین نمی توانید از یک سو فشار بیاورید ، از جمله از خودتان.

هرچه بیشتر خود را بیش از حد بار بیاوریم و سعی کنیم انگشت خود را در هر پای بخوریم ، احساس پراکندگی و تردی بیشتری به ما دست می دهد زیرا مغز ما به راحتی نمی تواند از پس همه امور مختلف برآید.

آیا در رابطه ام خیلی سریع حرکت می کنم؟

مبارزه با این: کار کردن چه جنبه های زندگی شما می توانید همزمان کار کنید بعضی از روزها را می توان به ورزش اختصاص داد ، برخی دیگر را می توان برای کار در زمینه رشد شخصی و پروژه ها اختصاص داد.

چیزها را بیرون بگذارید تا مغز شما وقت لازم را برای جلب و تنظیم مجدد هر چیز جدیدی که تمرکز کرده اید داشته باشد. ذهن شما مانند یک مرورگر اینترنتی است - تعداد زیادی برگه در یک زمان باز می شوند تا خراب شود.

7. شما در مورد چیزها بیش از حد فکر می کنید.

یکی از دلایلی که احساس می کنیم سوخته یا پراکنده شده ایم ، فکر کردن بیش از حد است. ممکن است در جزئیات کمی گیر بیفتید یا به اندازه ای ناسالم وسواس داشته باشید.

این واقعاً می تواند مغز شما را به آتش بکشد و در یک حلقه گیر کند ، که تمرکز روی چیزهای دیگر یا عملکرد و همچنین عملکرد طبیعی را دشوار می کند.

اگر از تمام ظرفیت ذهنی خود برای استرس در مورد یک چیز استفاده می کنید و آن را بارها و بارها تکرار می کنید ، جای تعجب نیست که احساس تنبلی و گیجی می کنید.

مبارزه با این: سعی کنید ذهن آگاهی را تمرین کنید و یاد بگیرید که چیزهای کوچکی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید. مدیتیشن و یوگا یک روش عالی برای انجام این کار است - آنها به مغز شما اجازه می دهند کمی استراحت کند و کنترل خود را رها کند ، که واقعاً به شما کمک می کند تا بیش از حد فکر نکنید.

8- شما در یک محیط اشتباه کار می کنید.

اگر معمولاً در محل کار یا هنگام تحصیل احساس پراکنده گی می کنید ، ممکن است در محیط مناسب نباشید.

من عاشق کار در کافه های شلوغ و پر سر و صدا هستم زیرا صدای پس زمینه باعث ادامه کارم می شود. من نمی توانم در یک اتاق ساکت کار کنم ، زیرا مغز من فقط بر روی هر سر و صدای پس زمینه بزرگ می شود و شروع به تلاش برای گوش دادن به مکالمات می کند فقط به این دلیل که خیلی مبهم چیزی را می شنوم.

اگر در یک محیط نامناسب باشم ، نمی توانم تمرکز کنم و کاری انجام نمی دهم ، که باعث ناامیدی و تحریک پذیری من می شود و اغلب باعث می شود پراکنده و از آن خارج شوم.

آشنا بنظر رسیدن؟

مبارزه با این: شما باید فضایی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد ، چه با هدفون هایتان روی صدای سفید بلند یا پانک راک باشد ، چه در یک اتاق آرام با چراغ های روشن و صفحه نمایش عظیم کامپیوتر.

9. شما خیلی خوب برای کارها آماده نمی شوید.

'عدم آمادگی آماده شدن برای شکست است' - والدین شخص دیگری در جلسات تجدید نظر در امتحان این کار را با آنها درگیر می کنند؟

اگر به راحتی احساس غرق شدن ، دور بودن یا پراکندگی می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که خود را به روشی خوب و مفید تنظیم نمی کنید.

ممکن است احساس کنید که همیشه صبح با عجله از در خارج می شوید ، این بدان معناست که قبل از رسیدن به محل کار خود دچار استرس می شوید. این امر بر کل روز شما تأثیر می گذارد و می تواند احساس راحتی بیشتری در شما ایجاد کند!

مبارزه با این: هر شب مقدمات اولیه را قبل از خواب انجام دهید. می توانید لباس خود را آماده کنید ، کت و کفش خود را درب منزل داشته باشید تا صبح سعی نکنید آنها را پیدا کنید ، قبل از یک سخنرانی ذهن خود را متمرکز کنید و یادداشت های خود را مرور کنید. هرچه باشد ، آمادگی می تواند بر میزان احساس حضور تأثیر بسزایی بگذارد.

10. شما در حال قهوه هستید.

این یک مورد بسیار ساده است اما با این وجود شایسته ذکر است! اگر غالباً احساس تنبلی و در همه جای محل ، یا کاملاً نامنظم یا فراموشکار دارید ، ممکن است بیش از حد کافئین داشته باشید.

قهوه گاهی برای سطح بهره وری عالی است ، اما همچنین می تواند احساس پراکندگی و تقریباً احساس شود هم سیم دار

این امر همچنین بر کیفیت خواب ما تأثیر می گذارد ، که همانطور که اکنون می دانیم ، می تواند تأثیر ناگهانی زیادی داشته باشد ...

مبارزه با این: درست به نظر نمی رسد ، اما یک آب گرم با یک گوه لیمو فشرده شده در آن واقعاً می تواند شما را سرگرم کند! ما می دانیم که این به اندازه قهوه سرگرم کننده نیست ، اما به شما آبرسانی می کند ، به شما هدیه می دهد و می تواند سلول های عصبی را در مغز شما فعال کند که می تواند منجر به تولید و عملکرد بیشتر شود.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

پست های محبوب